壓力管理高校輔導(dǎo)員1“注重促進(jìn)人的心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)，正確對(duì)待困難、挫折和榮譽(yù)。加強(qiáng)心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的心態(tài)。”

——中共中央十六屆六中全會(huì)《關(guān)于構(gòu)建和諧社會(huì)主義和諧社會(huì)若干重大問(wèn)題的決定》2為什么要關(guān)注壓力管理?請(qǐng)參考資料：

教師怎樣應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠

2007-06-20來(lái)源:光明日?qǐng)?bào)

3中大女教師自殺引委員熱議高校教師應(yīng)分層考核

來(lái)源：南方日?qǐng)?bào)日期：2007-2-610:54:59作者：2007年1月20日凌晨4時(shí)，被同事們稱為“美女教授”的中山大學(xué)管理學(xué)院教師歐陽(yáng)潔從高校教師村5樓陽(yáng)臺(tái)一躍而下，結(jié)束了自己年僅45歲的生命，半年之前，另一位高校教師從同一教師村墜樓身亡。民革廣東省副主委劉紀(jì)顯在本次政協(xié)會(huì)議表示，歐陽(yáng)潔的自殺與高校教師負(fù)擔(dān)過(guò)重有關(guān)，“現(xiàn)在的考核標(biāo)準(zhǔn)就是一條無(wú)形的繩索，歐陽(yáng)潔被撕裂了”。

4近年來(lái)教師自殺案例摘錄

人教論壇?心理論壇?近年來(lái)教師自殺案例摘錄

/thread-420996-1-5.html

發(fā)表于2008-11-2420:42全國(guó)中小學(xué)教師自殺事件大約平均每月發(fā)生10次，一年內(nèi)約120次。自殺形式有跳樓、服毒、服安眠藥、上吊、跳河、割喉等等。其中約一半事件中，自殺者死亡，另一半造成重傷最終大多數(shù)致殘。

自殺原因中，約一半是因?yàn)楣ぷ魃系摹熬駢毫Α保玫牟∈菓n郁癥、抑郁癥、精神分裂癥等。還有一半是跟領(lǐng)導(dǎo)矛盾、家庭不和、夫妻吵架、離婚、軀體疾病等。5“最近比較煩比較煩比較煩總覺(jué)得日子過(guò)得有一些極端……總覺(jué)得鈔票一天比一天難賺……我看那前方怎么也看不到岸……那個(gè)后面還有一班天才追趕……現(xiàn)在的我更覺(jué)得孤單……女兒太胖兒子不肯吃飯……車子太爛銀行沒(méi)有存款……我的頭發(fā)只剩下從前的一半……每天的工作排得太滿……”7積極應(yīng)對(duì)壓力***認(rèn)知壓力***紓解壓力8教師怎樣應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠

許燕介紹，職業(yè)枯竭是由于壓力長(zhǎng)期積累而造成的一種嚴(yán)重的應(yīng)激狀態(tài)。職業(yè)枯竭多發(fā)生在為他人提供服務(wù)或幫助的職業(yè)，如教師、醫(yī)護(hù)人員、警察、心理咨詢?nèi)藛T等，這些職業(yè)的身心能量消耗較大，要求不斷付出自己的知識(shí)、情感、能量等，經(jīng)常面臨超出個(gè)人承受能力的要求。長(zhǎng)期面對(duì)這些壓力，一些人會(huì)出現(xiàn)情緒情感上的疲憊不堪、消極怠工，甚至對(duì)工作的厭倦。教師出現(xiàn)職業(yè)枯竭后，會(huì)傾向于對(duì)學(xué)生的行為做消極解釋，對(duì)學(xué)生的情感關(guān)懷也會(huì)衰退，這可能導(dǎo)致教師在學(xué)生心目中的地位下降，對(duì)班級(jí)的管理也不利。同時(shí)，出現(xiàn)職業(yè)倦怠或者枯竭的教師往往士氣低落，工作效率下降，與同事的關(guān)系容易惡化，甚至?xí)l(fā)生缺勤和離職的情況，影響學(xué)校教學(xué)工作的穩(wěn)定和效益。9北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心

首席顧問(wèn)張西超博士指出：職場(chǎng)壓力過(guò)大，不管是對(duì)個(gè)人還是對(duì)社會(huì)，都會(huì)造成很大的危害。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，壓力過(guò)大，就會(huì)出現(xiàn)血壓增高、腸胃失調(diào)、潰瘍、易意外受傷、身體疲勞、心臟疾病、呼吸問(wèn)題、汗流量增加、皮膚功能失調(diào)、頭痛、肌肉緊張等生理變化，而各類癌癥、情緒抑郁、甚至自殺等現(xiàn)象都和壓力有著很大的關(guān)系。10***認(rèn)知壓力

壓力可說(shuō)是我們生活中經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到的一種情境和感受，它有時(shí)使人痛苦和退縮，有時(shí)卻使人興奮并振作，它是每個(gè)有機(jī)體都必須面對(duì)的人生挑戰(zhàn)。那么為了使人們?cè)趬毫ο律畹媒】狄稽c(diǎn)，我們將在這里討論什么是壓力，人在壓力下會(huì)有哪些反應(yīng)，以及種種紓解壓力的策略，希望通過(guò)學(xué)習(xí)提高大家直面壓力的信心和勇氣。11壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性、挑戰(zhàn)性刺激的情境中，一時(shí)無(wú)法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。壓力概念12壓力源是指壓力產(chǎn)生的原因和條件。壓力源可分為外部壓力源和內(nèi)部壓力源兩大部分。外部壓力源主要包括生活中的重大變故和累積的煩心瑣事。內(nèi)部壓力源主要是指使主體感到困惑或難處理的內(nèi)在刺激情境，一般發(fā)生在動(dòng)機(jī)沖突和受挫折時(shí)。壓力源13心理壓力源世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查：·工作壓力·家庭壓力·個(gè)人壓力·人際壓力·未來(lái)壓力·環(huán)境壓力·文化壓力141.工作壓力☆·工作超載·工作難度大·工作時(shí)間長(zhǎng)·職責(zé)模糊或沖突·同事間競(jìng)爭(zhēng)加劇·得不到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)·報(bào)酬不合理·職位不合理·升遷過(guò)快或過(guò)慢·工作前途不明152.家庭壓力☆·家庭成員溝通困難·夫妻關(guān)系不良·家人生病·養(yǎng)育子女·贍養(yǎng)老人·投資失敗·家庭開(kāi)銷增大·家庭收入不穩(wěn)定163.個(gè)人壓力☆·不良的生活習(xí)慣·健康受損·情緒管理不良·缺乏目標(biāo)和計(jì)劃·自我價(jià)值感降低174.人際壓力☆·領(lǐng)導(dǎo)、上級(jí)·工作關(guān)系·朋友交往·男女相處·親子關(guān)系185.未來(lái)壓力☆·衰老與養(yǎng)老·社會(huì)保障·生活水平·工作前途·身體狀況196.環(huán)境壓力·環(huán)境污染·食品安全·交通堵塞·住房擁擠·犯罪問(wèn)題207.文化壓力·不同民族文化的沖突·日益多元化的文化碰撞·發(fā)展引發(fā)的倫理道德思考21附表：社會(huì)壓力源的分類（美國(guó)PhillipL.Rice）壓力源的分類壓力源的細(xì)分可能產(chǎn)生的后果家庭壓力因素分居和離異、單親父母、家庭暴力和虐待疾病、緊張、無(wú)助與無(wú)望、成長(zhǎng)失敗工作壓力因素工作條件、角色應(yīng)激、人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展、組織結(jié)構(gòu)、家庭工作相互影響煩惱、緊張、工作業(yè)績(jī)低、不滿意、低動(dòng)力、精神沖突和疲勞增加社會(huì)壓力因素社會(huì)變化、科技飛速發(fā)展、剝奪人類個(gè)性的力量焦慮、渺茫、信念的脆弱環(huán)境壓力因素自然災(zāi)害、技術(shù)性災(zāi)害、過(guò)分擁擠或環(huán)境污染焦慮、悲痛、絕望、意志消沉、沮喪、做惡夢(mèng)、幸存的負(fù)罪感、兒童出現(xiàn)倒退22壓力感壓力感是個(gè)體對(duì)壓力的一種主觀的評(píng)價(jià)和感受，它與當(dāng)事人的個(gè)性、態(tài)度及人生觀有關(guān)。面對(duì)同樣一個(gè)壓力事件，不同的人對(duì)于它的感受就不一樣。有的人面對(duì)壓力時(shí)總是張惶失措，有的人則常常能鎮(zhèn)定自若。因?yàn)椋瑝毫Φ拇笮〔粌H取決于導(dǎo)致壓力的事件本身，還取決于當(dāng)事人是如何感受、評(píng)價(jià)這些壓力，取決于當(dāng)事人的個(gè)性心理特征、個(gè)性傾向性和社會(huì)支持度、個(gè)體健康狀況等一些起調(diào)節(jié)作用的因素。23壓力反應(yīng)

當(dāng)人們面臨壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列心理、生理的反應(yīng)。這些反應(yīng)在一定程度上是機(jī)體主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境變化的需要，它能夠喚起和發(fā)揮機(jī)體的潛能，增強(qiáng)抵御和抗病能力。但是，如果反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈或持久，超過(guò)了機(jī)體自身調(diào)節(jié)和控制能力，就可能導(dǎo)致心理生理功能的紊亂而致病。

壓力反應(yīng)通常表現(xiàn)在心理反應(yīng)、生理反應(yīng)、行為反應(yīng)諸方面。24壓力引起的心理反應(yīng)有警覺(jué)、注意力集中、思維敏捷、情緒的適度喚起，這是適度的反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。但過(guò)度的心理反應(yīng)如過(guò)分煩躁、抑郁、焦慮、激動(dòng)不安、憤怒、沮喪、失望、消沉、健忘等，會(huì)使人自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、表現(xiàn)出消極被動(dòng)，無(wú)所適從。

（1）心理反應(yīng)25在壓力狀態(tài)下，機(jī)體必然伴有不同程度的生理反應(yīng)，主要表現(xiàn)在中樞神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。比如，導(dǎo)致心率加快、心肌收縮力增強(qiáng)、血壓升高、呼吸急促、各種激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗等。這些生理反應(yīng)，調(diào)動(dòng)了機(jī)體的潛在能量，提高了機(jī)體對(duì)外界刺激的感受和適應(yīng)能力，從而使機(jī)體能更有效地應(yīng)付外界環(huán)境條件的變化。但過(guò)度的壓力會(huì)使人口干、腹瀉、嘔吐、頭痛、口吃。

（2）生理反應(yīng)26（3）行為反應(yīng)壓力狀態(tài)下的行為反應(yīng)可分為直接反應(yīng)與間接反應(yīng)。直接的行為反應(yīng)是指直接面臨緊張刺激時(shí)為了消除刺激源而作出的反應(yīng)。例如，路遇歹徒或與其搏斗或逃避。間接的行為反應(yīng)是指為了減少或暫時(shí)消除與壓力體驗(yàn)有關(guān)的苦惱，如借酒、煙、麻醉品等使自己暫時(shí)緩解緊張狀態(tài)。27壓力是柄雙刃劍1.過(guò)度壓力損害心理健康(1)過(guò)度壓力影響人的認(rèn)知功能，容易形成思維紊亂。(2)過(guò)度壓力引起諸多情緒反應(yīng)，甚至導(dǎo)致身心疾病發(fā)生。(3)過(guò)度壓力引發(fā)一系列的行為反應(yīng)，損害身心健康。2.適度壓力有助人的成長(zhǎng)（1）壓力是生活的需要。（2）壓力是進(jìn)步和創(chuàng)造的原動(dòng)力。（3）壓力是能力與心智的“磨刀石”。28

總之，壓力其實(shí)是柄雙刃劍。這柄劍究竟是使你倍受傷害，還是使你倍增勇氣？受很多因素的影響，主要取決于你個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)以及起調(diào)節(jié)作用的個(gè)性心理特征、個(gè)性傾向性和社會(huì)支持度、個(gè)體健康狀況等因素。29壓力承受力的影響因素分析1、壓力源的性質(zhì)2、當(dāng)事人的自我強(qiáng)度、3、社會(huì)支持度30（1）壓力源的性質(zhì)根據(jù)壓力性質(zhì)的不同，我們可以把壓力分為四種：①物理環(huán)境壓力：噪聲、空氣污染、食物污染、交通問(wèn)題等的壓力；②社會(huì)環(huán)境壓力：政治、經(jīng)濟(jì)、教育、風(fēng)俗習(xí)慣、家庭教養(yǎng)等的壓力；③生理壓力：饑餓、呼吸、睡眠、疾病等的壓力；④心理壓力：焦慮不安，患得患失，權(quán)利、地位、愛(ài)情等欲念得不到滿足時(shí)所產(chǎn)生的壓力。312、當(dāng)事人的自我強(qiáng)度當(dāng)事人的自我強(qiáng)度是指面對(duì)壓力時(shí)當(dāng)事人自身所具有的抗壓力度。人與人之間存在的種種個(gè)體差異，造就其面對(duì)壓力時(shí)的自我強(qiáng)度的差異。比如：有的人性格剛強(qiáng)，有的人性格柔弱；有的人見(jiàn)多識(shí)廣，有的人孤陋寡聞；有的人歷經(jīng)坎坷，有的人一帆風(fēng)順；有的人自尊自信，有的人自卑自賤；有的人樂(lè)觀開(kāi)朗，有的人悲觀狹隘；有的人信奉的價(jià)值觀就是“與天奮斗其樂(lè)無(wú)窮，與地奮斗其樂(lè)無(wú)窮，與人奮斗其樂(lè)無(wú)窮”，他們渴望挑戰(zhàn)，喜歡冒險(xiǎn)，而有的人信奉的價(jià)值觀卻是“與人無(wú)爭(zhēng)，與事無(wú)爭(zhēng)，但求安逸，明哲保身”……等等。這些不同的人在面對(duì)同樣的壓力事件時(shí)對(duì)于問(wèn)題的認(rèn)知評(píng)估、應(yīng)對(duì)技能、自我勝任感都是不同的，而那些性格剛強(qiáng)、見(jiàn)多識(shí)廣、歷經(jīng)坎坷不言愁、自尊自信、樂(lè)觀開(kāi)朗、渴望挑戰(zhàn)，喜歡冒險(xiǎn)的人由于更具內(nèi)在力量，故更具自我強(qiáng)度，不易為壓力所擊倒。323、社會(huì)支持度社會(huì)支持是指當(dāng)我們面臨困難或威脅時(shí)，在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中獲得的、來(lái)自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。（楊眉，2002）這樣一個(gè)支持系統(tǒng)就像一個(gè)緩沖器，可以緩解壓力情境所產(chǎn)生的傷害，也可以化解壓力所造成的壓抑后果，在很大程度上它決定著我們內(nèi)心的安全感。一個(gè)完備的支持系統(tǒng)包括家人、親友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、合作伙伴等等，當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)包括由陌生人組成的各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。由于這個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)給予了各種我們所需要的工具性支持與情感性支持，使我們?cè)诶щy的重壓之下倒不下去，撐了過(guò)來(lái)。而有的人就因?yàn)闆](méi)有這樣的支持系統(tǒng)，或者是由于特殊的歷史條件使他們得不到應(yīng)有的支持而倒在壓力之下。33高校政治輔導(dǎo)員心理壓力的成因分析1、高強(qiáng)度的工作負(fù)荷。2、高危性的職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)。3、高標(biāo)準(zhǔn)的素質(zhì)要求。4、高期望的價(jià)值沖突。341、合理減輕工作負(fù)荷。2、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。3、調(diào)適自我心理情緒。4、優(yōu)化其成才的環(huán)境。

緩解高校政治輔導(dǎo)員心理壓力的對(duì)策建議

35壓力應(yīng)對(duì)策略（一）直面壓力1.壓力是生活的一部分蕭伯納說(shuō)：“當(dāng)我死時(shí)，我希望自己徹底耗竭。因?yàn)槲矣ぷ鳎陀猩ΑＩ旧砭蜁?huì)令我喜悅。我不認(rèn)為生命是迅速燃盡的蠟燭。相反地，它是燦爛的火把，我活著的時(shí)候必須高舉它，在送給下一代之前，它要愈亮愈好。”的確，既然活著，就該努力擴(kuò)展自己的載壓量；要想出類拔萃，就一定得有足夠深的壓力容量，以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力。36既然壓力是生活的一部分，就不必想擺脫壓力，只能思考如何正面迎接壓力、處理壓力和挑戰(zhàn)壓力。劍橋大學(xué)的心理學(xué)家羅伯爾有一種說(shuō)法：壓力是我們每個(gè)人必須應(yīng)付的難題，一個(gè)懂得如何緩解壓力的人，不會(huì)讓自己被壓力所壓垮，不會(huì)讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙地轉(zhuǎn)化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。（一）直面壓力2.能動(dòng)地接受壓力壓力應(yīng)對(duì)策略37（二）改變思維方式所謂壓力處理，可分成兩部份：第一是針對(duì)壓力源造成的問(wèn)題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即進(jìn)行情緒、行為及生理等方面的紓解。381.警惕非理性的行為方式通常一般人面對(duì)自己無(wú)法順利處理的壓力源時(shí)，常采取非理性的處理方式，如逆來(lái)順受、逃避、窮緊張或魯莽行事，然而這樣的行為和態(tài)度，往往無(wú)法有效處理問(wèn)題，有時(shí)還會(huì)惹來(lái)更大的麻煩。由于問(wèn)題處理過(guò)程是壓力調(diào)節(jié)最重要的把關(guān)者，一旦處理過(guò)程出了問(wèn)題，壓力嚴(yán)重程度可能大增或持續(xù)時(shí)間更久，即可能造成嚴(yán)重的情緒、生理及行為的傷害，導(dǎo)致各種心身疾病的發(fā)生，甚至引發(fā)精神病體質(zhì)，形成各類的精神病。面對(duì)壓力源應(yīng)該警惕自己是否在用非理性的行為方式處理。392.培養(yǎng)理性的處事態(tài)度步驟如下：①認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；②理性思考并分析問(wèn)題事件的來(lái)龍去脈；③確認(rèn)個(gè)人對(duì)問(wèn)題的處理能力；④積極尋求能幫助解決問(wèn)題的資訊，包括如何動(dòng)用家庭及社會(huì)環(huán)境支持系統(tǒng)；⑤運(yùn)用問(wèn)題解決技巧，擬定解決計(jì)劃；⑥積極處理問(wèn)題；⑦若已完全盡力，問(wèn)題仍無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)克服，則表示問(wèn)題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，那就做好長(zhǎng)期處理的心理準(zhǔn)備和思想準(zhǔn)備。40案例：杜麗壓力的變化杜麗哭了，當(dāng)她走出運(yùn)動(dòng)員通道那一刻，丟失首金的她終于控制不了自己的情緒，掩面痛苦地哭了出來(lái)。8月9日，2008北京奧運(yùn)會(huì)射擊女子10米氣步槍決賽在北京射擊館進(jìn)行。中國(guó)槍手杜麗衛(wèi)冕失敗，以499.6環(huán)的成績(jī)獲得第5名。從雅典奧運(yùn)以黑馬姿態(tài)順利射下首金，到如今在家門(mén)口期待衛(wèi)冕，如此的轉(zhuǎn)變讓杜麗壓力倍增。在賽后接受采訪的時(shí)候，她表示：“在主場(chǎng)作戰(zhàn)確實(shí)感覺(jué)到了壓力，在場(chǎng)上打的時(shí)候感覺(jué)不是很清楚，決賽的時(shí)候總是靜不下來(lái)。”這種“靜不下來(lái)”的壓力在決賽中一度左右了杜麗，每一次發(fā)槍，她都能感覺(jué)到看臺(tái)上甚至是電視機(jī)前殷切的希望。可惜的是，這份希望實(shí)在太大了，杜麗的肩膀已經(jīng)無(wú)力承擔(dān)。41不過(guò)，接下來(lái)杜麗還將參加女子50米步槍三姿的爭(zhēng)奪，“四天后我還有另外一項(xiàng)比賽，我將用成績(jī)證明我自己。”8月14日，杜麗以總成績(jī)690.3環(huán)創(chuàng)造射擊女子50米步槍三種姿勢(shì)決賽奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。杜麗說(shuō)，這５天的等待她覺(jué)得比備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)的４年時(shí)間還要長(zhǎng)……丟掉北京奧運(yùn)首金，當(dāng)觀眾幾乎忘了這位在雅典奧運(yùn)會(huì)上“回頭一笑百媚生”的山東姑娘之時(shí)，杜麗卻以她超常發(fā)揮的最后一槍，為中國(guó)射落第19金。關(guān)于首金的得失，國(guó)人已議論得很多了——無(wú)非是“主場(chǎng)、衛(wèi)冕、首金”的三重壓力。壓力之下發(fā)揮失常，未能衛(wèi)冕的杜麗面對(duì)央視記者的鏡頭，流下了決堤般洶涌的眼淚，這些眼淚或許卸下了杜麗所有的心理負(fù)擔(dān)，5天后，杜麗依然哭了！她的眼淚感動(dòng)了全場(chǎng)的每一位觀眾和她的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手埃蒙斯。42（三）常用方法由心理層面達(dá)到壓力緩解的效果(去除非理性想法;提升自我肯定行為;負(fù)面思想中斷法)由生理層面達(dá)到壓力緩解的效果(呼吸調(diào)節(jié)法;肌肉松弛法;飲食及運(yùn)動(dòng)調(diào)解法)建立與運(yùn)用支持系統(tǒng)以緩解壓力(評(píng)估支持系統(tǒng);建立和維持支持系統(tǒng))43凡事從感激開(kāi)始凡事從感激開(kāi)始﹗因?yàn)槟阋溃煺劬褪侨松钫滟F的禮物﹗感激傷害你的人因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹靖屑て垓_你的人因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧感激中傷你的人因?yàn)樗频Z了你的人格感激鞭打你的人因?yàn)樗?lì)了你的斗志感激遺棄你的人因?yàn)樗虒?dǎo)了你的該獨(dú)立感激絆倒你的人因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿感激斥責(zé)你的人因?yàn)樗嵝蚜四愕娜秉c(diǎn)更感激的是令你痛定思痛的人因?yàn)樗C實(shí)了你的存在感謝我的鼻子，即使塌，也讓我呼吸新鮮空氣44凡事從感激開(kāi)始感謝我的雙眼，再小再瞇，我也能看見(jiàn)日出、日落、花開(kāi)、芯落感謝我的痘痘，它們告訴我....我還年輕﹗感謝太陽(yáng)升起，使我全身充滿希望的光芒感謝老天爺所降下的雨水，因?yàn)閭挠俜x的心靈，刷洗潔凈感謝這一生能遇見(jiàn)值得我愛(ài)與付出的人!!YouareLucky!感謝寄給我這個(gè)message的人，我知道你們愛(ài)我感謝黑夜的來(lái)臨，我知道不論今天的我有多么失敗，全新的明天仍然等待著我來(lái)證明自己。感謝那些令我傷心難過(guò)的日子，我知道快樂(lè)已離我不遠(yuǎn)了。感謝我的勇氣，不論今天有多么不順利，我將勇敢的活下去﹗45建立與運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)改善和家里人的關(guān)系建立較深入的友誼不要凡事都應(yīng)允適當(dāng)?shù)匦箲嵟母杏X(jué)保持幽默感46

確立目標(biāo)與人生的意義清楚自己重視的價(jià)值欣賞生命中微小的事物確定人生的目標(biāo)不