健康工作，快樂生活！----如何預防頸椎病2017年8月久坐上班族所患頸椎病有其特殊性。

主要表現在以下幾個方面：頭痛頸肩部痛上肢痛1、

頭痛

以神經血管性頭痛和緊張性頭痛居多。主要表現為頭痛，以持續性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位。

3、

上肢痛

由于上肢長期持續一個姿勢，導致肌肉、肌腱、筋膜勞損。表現為一側上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。

怎樣才能確定自己得了頸椎病？確切癥狀：

后頸部疼痛，向下加壓則加重者

頸部疼痛的同時，伴有上肢放射性疼痛或/與麻木

閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發偏頭痛或眩暈者

確切癥狀：

頸部疼痛的同時有上肢或下肢肌力減弱及肌體疼痛

低頭時突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者怎樣才能確定自己得了頸椎病？可能癥狀：

單純頸部不適，任何位置都有一種不舒服感覺

不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明顯

手指有放射性疼痛者

身上有束帶感

怎樣才能確定自己得了頸椎病？

久坐工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發生頸椎病。

久坐工作人員如何預防頸椎病1.不時走動:

辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部。2.

活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。

辦公室工作人員如何預防頸椎病4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷。

辦公室工作人員如何預防頸椎病防寒防濕：防風寒、潮濕。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。

預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

辦公室工作人員如何預防頸椎病1.梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作。預防頸椎病自我保健推拿2.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次3.對按頭部

:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在頭部兩側，雙手同時用力做對按揉動20-30次。5.拿捏頸肌用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2～3min。應重點拿捏或揉按酸痛點，即阿是穴。

6.按揉肩部將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩部肌肉2～3min．再用掌側叩擊肩部肌肉10次8.按摩大椎

:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次至局部發熱為佳。大椎9.對按內、外關:用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。2、頸椎鍛煉注意事項鍛煉時機：頸椎癥狀輕微或改善時開始鍛煉鍛煉要領：動作要求和緩，避免頸椎快速活動；要量力而行，適可而止，不要過度鍛煉損傷肌肉韌帶。鍛煉方案：要個體化，應在專業醫生的指導下進行，隨意鍛煉反而可能造成頸椎損傷。三、頸椎病預防保健操1、左顧右盼2、前后點頭3、旋肩舒頸4、搖頭晃腦5、頭手相抗6、雙手托天雙手托天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。治療的誤區1、盲目按摩很多人頸痛時會去按摩。推拿、按摩確實能舒經活絡、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不當，一味用蠻力，不但緩解不了病情，還會導致肌肉、韌帶受傷，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正規醫院找專業醫生。2、自我鍛煉不夠許多頸椎病患者完全將自己交給醫生，醫生治療結束后，自我不去進行相關肌群的鍛煉，導致疾病周期加長，病情反復不愈。堅持功能鍛煉才能進一步鞏固治療效果，減少頸椎病的復發率。

3、頸痛厲害就去手術

頸椎的活動量較大，手術后這個部位會變得脆弱，頸椎的活動性會減小。另外，如果手術定位不準確、椎間盤摘除不徹底，常會導致頸椎病復發，要再次手術。因此只有在保守治療無效的情況下根據病情需要最后不得不用的一種方法。治療“落枕”的簡便方法

假如右側的頸脖子僵直，就伸出左手，右手半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會很快得到緩解。

健康格言

必須明白：是自己創造了自己身體每一個“疾病”，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的生活。給身體提供了足夠的能量就會徹底改變自己生活。！