排球訓練計劃擬定排球訓練計劃擬定10/10排球訓練計劃擬定3排球運動訓練計劃的擬定一、排球訓練計劃歸納（一）排球訓練計劃的定義排球訓練計劃是對未來排球訓練過程所起初做出的理論設計。這種設計是在過去訓練實踐的基礎上不斷加以總結、吸取成功經驗和拋棄失敗教訓，以利于提高運動水平的一種科學手段。（二）排球訓練計劃的特點1、連續性和階段性2、多變性和可控性（三）排球訓練計劃的目的擬定訓練計劃的目的在于科學地、合理地、迅速地提高運動訓練水平。經過訓練計劃，可使全隊有一致的認識和行動，以明確目的、正直態度、調動積極性，并可對各階段訓練進行診斷，對各個環節做出評定，以便進一步更正、充分和完滿訓練的全過程。（四）排球訓練計劃的分類1、依照訓練組織安排的特點分類1）個人訓練計劃。2）集體訓練計劃。3）混雜型訓練計劃。2、依照訓練時間的長短不同樣分類（1）多年訓練計劃。它是一個多年的整體設想（奮斗目標）和指導性計劃文件。它擬定全年訓練計劃和階段性訓練計劃的依照，擁有較強的戰略意義。2）全年訓練計劃。它是以一個年度為一個周期進行的訓練計劃，也是承上啟下的中間計劃，是擬定大周期（階段）訓練計劃的依照。3）大周期訓練計劃。它是全年訓練中某個階段的訓練計劃。是親密聯系競賽階段的比較認真、詳細的訓練計劃。一般有三個時期，即準備時期、競賽時期和過渡時期。4）小周期訓練計劃。它是數天完成的一種訓練課的計劃，一般采用七天制訓練，該周期對每天的訓練內容、次數、時間、負荷等都做出較細的安排。一般有四各種類，基本訓練周、賽前引誘周、競賽周和恢復周。5）課訓練計劃。它是每一次訓練課的教課方案安排。課的結構有準備部分、基本部分和結束部分。訓練工作的利害重點在訓練課的質量。課訓練計劃要有足夠的難度，要適合隊員訓練水平。（五）擬定排球訓練計劃的依照1、從本隊的實質情況出發擬定計劃2、從國內外排球運動發展趨勢擬定計劃3、從排球運動有關發展規律擬定計劃1）從得失分規律考慮。排球競賽勝敗的得失分規律是：多得分、少失分，第一得滿勝局分。加強得分技術訓練，提高失分技術和重點環節的訓練；加強重點球、重點局和開局訓練。2）從攻防變換規律考慮。排球運動攻中有防，防中有攻，攻防隨時變換。應成立以攻為主的訓練指導思想，形成自己的特點細風格。加強一攻、反攻、推攻、保攻各個環節的訓練。3）從規則發展規律考慮。有利于公正競爭，有利于攻防從平衡→不平衡→平衡，有利于觀眾欣賞，有利于電視臺轉播，有利于競賽時間控制，排球規則正向著競技排球、賞析排球和大眾排球方向發展。（4）從競賽制度規律考慮。排球競賽制度一般有循環制（單循環、雙循環、分組循環等）、裁汰制（單裁汰、兩敗裁汰、任取裁汰等）、混雜制（先分組循環后交織賽、先分組裁汰再循環）和主客場制等（主客場單賽制、雙賽制）。競賽時間和地點，既可集中，又可分別，或進行拉練式競賽。為此，應熟悉有關制度，平時應加強適應性訓練。4、從參加競賽和主要對手情況考慮5、從競賽時間、地點、天氣、設施和競賽規程要求考慮6、從競技狀態形成的規律考慮訓練的主要目的是使運動員獲取最正確競技狀態，在競賽中獲取優異成績。競技狀態形成與發展的過程是：第一獲取競技狀態，此后保持競技狀態，最后競技狀態的暫時減退。這三個循環階段是有規律的。獲取競技狀態應具備的條件是：提高運動員的健康水平，全面發展運動員身體素質和意志質量，改進原有和掌握新的動作技術與技巧，提高各器官的機能能力，加強專項素質和技術的訓練，使其高度完滿。但是，若是訓練不當，傷病事故發生，生活缺乏規律，初步形成的競技狀態也會碰到破壞。保持競技狀態在訓練中要注意合理調治訓練內容、負荷量、方法手段、訓練時間等，防范有時因素影響（天氣、交通等）。加強心理、智能和作風培養。競技狀態暫時減退，是由于訓練和競賽的負荷強度達到極限水平，神經系統的調治能力衰退，故競技狀態也暫時減退。為此，要改變訓練安排，向新的階段過渡。（六）擬定排球運動訓練計劃細則排球運動訓練計劃是實現排球運動訓練目標的未來訓練活動的宏圖，是對未來訓練活動起初做出的理論設計。因此，排球運動訓練計劃應給出為了實現運動訓練目標應該做什么和怎樣做的詳細方法與程序。擬定排球運動訓練計劃的一般程序包括明確排球運動訓練計劃目標、運動員初步狀態診斷、確定達標手段、擬定計劃細則、運動訓練計劃評審、運動訓練計劃審批和輸出排球運動訓練計劃幾個子程序。1、怎樣明確排球運動訓練計劃目標排球運動訓練計劃是以排球運動訓練目標為出發點，我們是為了實現某一排球運動訓練目標才進行排球運動訓練。由于排球運動訓練目標比較歸納和抽象，不擁有可操作性，因此，我們擬定排球運動訓練計劃時，第一應該對排球運動訓練目標進行系統解析和分解，這就是明確排球運動訓練計劃目標。為了對排球運動訓練目標進行系統解析和分解，我們第一應該在展望的基礎上，將名次目標轉化為競技術力目標，爾后對競技術力目標進行系統解析和分解，再進一步指標化和任務化。在此基礎上，還要將各層次的目標準時間序列分解。經過明確排球運動訓練計劃目標這一子程序，能夠使排球運動訓練目標更加明確、詳細，并構成一個完滿的、擁有可操作性的計劃目標系統。明確排球運動訓練計劃目標的過程，是教練員對排球運動訓練規律進行深層次理解和認識的過程，也是對排球隊和每位運動員競技術力情況進行系統解析和認識的過程。2、怎樣對排球運動員初步狀態進行診斷“診斷”一詞源于醫學術語，它是指在檢查病人的癥狀后，判斷病人的病情和發展情況。延伸到排球運動訓練中，排球運動員（隊）初步狀態診斷是指依照排球運動訓練計劃目標，對運動員（隊）相對應的初步狀態進行檢查判斷，找出它與目標之間的偏差，解析存在偏差的原因和發展情況。對排球運動員（隊）初步狀態進行診斷，實質上是對排球運動員由初步狀態向目標狀態轉移的“間題”的解析和判斷。為了保證初步狀態診斷的科學性，應該使診斷擁有有效性、客觀性和可靠性。3、選擇實現目標的手段經過對排球運動員初步狀態的診斷，使我們掌握了排球運動員（隊）的初步狀態與計劃目標狀態的差距和原因，此時我們的任務就是搜尋消滅差距，使整個排球隊由初步狀態向目標狀態轉移，最后實現排球運動訓練計劃目標的手段。這里所講的手段是指宏觀、原則的對策。這些內容應作為排球運動訓練計劃的說明附在排球運動訓練計劃中。4、擬定排球運動訓練計劃細則擬定排球運動訓練計劃細則，就是將實現排球運動訓練計劃目標的手段進一步詳細化。主要包括運動訓練階段的劃分、訓練任務和內容比重的確定，規劃運動訓練負荷，選擇排球運動訓練的方法和手段，確定恢復的措施，確定檢查評定的內容、指標、時間、方法和手段，明確規定訓練的時間等等。二、各種排球訓練計劃的擬定（一）多年訓練計劃1、多年訓練計劃示例（略）2、擬定多年訓練計劃應注意的問題1）訓練過程要逐漸加強。總訓練量要有計劃地增加、運動專項恩賜加強、訓練課的次數要逐漸增加、訓練負荷要逐漸加大、加速恢復過程的補充手段、加強有競賽氣氛的心理緊張程度訓練和擬定硬性的訓練制度等。2）不能夠急于求成、拔苗滋生。對青少年不能夠采用極大訓練量，不能夠搞專項狹窄訓練。即使對有特別天賦的運動員，也不能夠搞極度緊張的訓練和競賽負荷。同樣，也不能夠過早地采用硬性制度訓練。3）多年訓練中的負荷變化，應嚴格依照練負荷逐漸提高的原則。一般從三個方面進行：第一，增加總訓練量；第二，增大訓練強度；第三，在總訓練量中增加加強訓練的比率。4）構成運動員競技術力的體能、技術、戰術、智能和心理能力都需要經過長時間的訓練才能得到改進和提高。其變化特點擁有周期性（或階段性）。最正確競技階段是訓練的核心階段，其他階段的安排和要求都應遵從該階段訓練任務的完成。5）對于出現過分訓練或嚴重傷病的運動員，應采用果斷措施，保證充分恢復健康和進行適合的訓練調整。（6）隊伍組建調整時，注意新老隊員的搭配比率。最正確競技階段選手約占60％，專項提高階段選手約占25％，競技保持階段選手約占15％。隊伍的更新方式可采用重建式或微調式。（7）排球運動獲取最高運動成績所需要的時間一般為：三年打基礎，五年見見效，八年出成績。青少年規劃可定2－3年；高級運動隊定4年為好，如奧運會、全運會均相隔4年一屆。（二）全年訓練計劃1、全年訓練計劃示例2、擬定全年訓練計劃應注意的問題（1）擬定單周期訓練計劃，其準備時期和基本時期可長達10個月左右。易出現生理和心理負荷過分積累，以致競技術力下降。可采用單周期雙巔峰安排（第一競賽期和第二競賽期）。2）擬定雙周期訓練計劃，它有兩個準備時期、兩個基本時期和兩個過渡時期。可在稍短的時間內做好準備，并擁有較好的競技術力。但必定抓好訓練重點和內容比率安排，特別要注意心理因素的影響。對青少年的訓練，要辦理好訓練與文化學習的關系。全年運動訓練負荷高潮應安排在假期中。考試從前，應調整訓練安排。3）擬定多周期訓練計劃，應注意科學訓練方法的運用，恢復手段要有效，訓練競賽條件要好，這樣能夠有效提高競技術力。（三）大周期訓練計劃1、大周期訓練計劃示例（重點講解）2、擬定大周期訓練計劃應注意的問題（1）準備時期要培養、促進競技狀態的形成，重視發展基礎性能力，重視發展新技術和戰術，演練配合。如采用雙周期的大周期訓練，則冬春大周期準備期時間較長，夏秋大周期準備期時間較短。這個階段訓練負荷量安排較大，強度相對較小。2）競賽時期應注意發展專項競技術力作為參加競賽的準備。這個階段，要安排好訓練負荷節奏，使隊員處于超量恢復狀態。經過有關熱身賽，激發隊員的競賽欲望。采用有利措施，激勵隊員為獲取優異成績做出貢獻，并辦理好賽間的訓練。訓練負荷強度較大，負荷量較小。3）過渡時期應注意休息，但要保持必然的訓練活動，即進行積極性休息，以達到除掉疲倦的目的。安排訓練方法可采用游戲法、變換法等。（四）周訓練計劃1、周訓練計劃示例（重點講解）2、擬定周訓計劃應注意的問題（1）不同樣訓練內容和不同樣訓練負荷應交替安排，以便在較短的時間內獲取更快的恢復。（2）不同樣年齡、不同樣訓練水平的運動員，周訓天數和時數也不同樣。青少年每周訓練4——6天，每天訓練1——2次，每次訓練l——2小時；高水平隊最高周訓6——7天，每天訓練2——3次，每次訓練2——3．5小時。3）不同樣周型，負荷量和強度的變化節奏也不同樣，應大、中、小相結合。（五）課訓練計劃1、課訓練計劃示例2、擬定課訓計劃應注意的問題l）先安排復習教材，再安排新教材。注意輕、重技術結合，上、下肢動作結合，不要造成局部負擔過重。（2）保證訓練課質量必定