怎么克服緊張手抖【篇一：如何控制緊張性手抖】在精神緊張的瞬間，植物神經中的交感神經會突然興奮，通過復雜的神經內分泌的作用，使人全身發抖。而汗毛在毛囊的一端附有豎毛肌，它屬于平滑肌，其收縮與放松不受人們的意志支配。當受驚嚇而使交感神經突然興奮時，豎毛肌會在神經內分泌作用下不由自主地收縮起來，這樣，汗毛就會突然豎立，并出現雞皮疙瘩狀。而當你情緒穩定下來時，它又會自動放松。這一點，想必誰都有所體會。克服方法首先你應該認識到緊張時發抖是一種正常現象，每個人都可能發生這種現象。把自己的心態放平了，凡事對自己的要求要符合實際，即使有時出現一些令自己不滿意的表現，也不要苛求自己，而是要順其自然，該干什么干什么。再就是在實行這種方法之前，需要做一些必要的檢查，以便確定你的情況到底是怎樣的，你的性格特點等等，這樣才能取得比較好的效果。如果方便的話，請到我院找心理專家面談。 首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和后果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質類型，是屬于多血質型還是粘液質型，是屬于膽汁質型還是抑郁質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調,神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關系重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快,呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。因此，在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而采取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。緊張時手抖可以服藥。概念手抖，醫學上稱為震顫。它僅是一個癥狀，是指身體的一部分或全部表現為不隨意的有節律性的顫動，臨床上分為：靜止性震顫、運動性震顫、姿勢性震顫、回跳性震顫及震動性震顫等。靜止性震顫即肌肉在松弛的情況下出現肢體抖動，睡眠時消失，較有節律。帕綜合征即屬此類。運動性震顫是在靜止時不出現，運動時才發作。表現為無節律、振幅大，常因情緒激動、精神刺激而發作。這是拮抗肌協調障礙的結果。常是小腦病變的反應，如小腦腫瘤、結合臂病變、腦血管硬化等。姿勢性震顫又稱意向性震顫。其實此種震顫歸屬運動性震顫，即指身體處于某一特定姿勢（如臥或坐時）或從事某種目的運動或保持某一姿勢時才出現，靜止時消失。震顫雖然表現為手的抖動，但其病根多在大腦，皆是因某種疾患使大腦涉及運動協調功能的區域受到損害。臨床上的病因有帕金森綜合征，肝豆狀核變性，肝性腦病，小腦、腦干病變，腦動脈硬化，腦缺血，藥物中毒，癡呆等。像電視片中容家老大的手抖發作，從時間、地點、年齡及誘發因素來看，很可能是因為其原有老年性高血壓、動脈硬化，又突受精神刺激所致。一般來說，手抖癥狀多在老年出現。應該及時找神經科醫生、內分泌科醫生和新陳代謝科醫生做適當檢查，明確病因，正確治療。［編輯本段］病因和分類病理因素手抖主要有兩種情況：.特發性震顫。這種病的病因不明，主要累及上肢和頭部。主要表現是做精細動作時出現手抖，如寫字、持筷子、扣紐扣等。情緒緊張、疲勞時手抖更明顯，于精神松弛或休息時減輕或完全消失。喝酒后癥狀可減輕。神經系統檢查除手抖外無其它異常，目前治療這種病最有效的治療方法就是采用藥物治療。服藥可以改善癥狀，停藥后又復發，所謂“治標不治本”。特發性震顫進展非常緩慢或不進展，對日常生活影響不大。.帕金森病。這是一種發生于老年人的退行性疾病，除手抖外，還伴有動作緩慢，肢體僵硬，平衡功能差等癥狀。如果不治療，癥狀將越來越重。這種病需專科醫生幫助診治。手抖分為生理性手抖和病理性手抖生理性手抖動的幅度小而速度快，多在靜止時出現，是一種細小的、快速的、無規律的抖動。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、.情緒激動、劇痛及極度疲勞的情況下出現，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。病理性手抖，醫學上稱“震顫”；是指手不隨意的顫動，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運動性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態下出現的手抖。這種手抖在睡覺時就可消失，手抖速度為4-6次/秒，比較有規律，典型的疾病如帕金森綜合征。運動性手抖是只在運動時出現手抖，運動接近目標時抖動加重。如醫生給病人做指鼻試驗時，要病人伸直前臂；再用食指指自己的鼻尖；食指尖越接近鼻尖，手的抖動就越明顯。運動性手抖無規律，抖動幅度大，受情緒影響而增強，常見于腦神經和上肢神經的病變。手抖是老年人的常見現象。兩只手抖個不停，吃飯、寫字都受到嚴重影響，令老人們非常苦惱。醫學上將這種抖動稱為震顫。震顫雖然表現為手的抖動，但病根多在大惱，因某種疾病使大惱負責運動協調功能的區域受到損害從而引起震顫。在臨床上，震顫麻痹癥、腦動脈硬化、中腦或小腦平病變、肝性腦病、藥物中毒、癡呆等，都有可能引起老人手抖。據醫學研究發現，食用蠶豆、咖啡，可有效地控制震顫。家人可以適當給老人多吃這兩種食物。心理因素如果排除病理因素，手抖的另一常見病因是由心理因素引起。1、預期焦慮癥。這種問題常常制造了一個使病人感覺到恐懼的情境。比如，你非常擔心工作有別人在場時手會發抖，結果別人來到你面前時，你的手真的在抖動了。在預期性焦慮癥中，引起心理反應的癥狀的焦慮會加劇或導致癥狀的產生。而癥狀的出現又進一步強化預期性焦慮，從而形成一個惡性循環。在這個惡性循環中，你被封閉起來而不能自拔。由此可見，病人真正害怕的是害怕本身。對于這樣的情況，心理學家弗蘭克爾有一個矛盾意向治療法。【病例1】病人d，現年41歲。因恐懼癥找醫生求治。他的癥狀為不能在人面前書寫，或在人面前他不能有效地進行機械操作。在很長的時間里,如果有人在周圍，他就不能簽支票。在眾人面前發言時，也十分緊張。醫生告訴他遇到恐懼的情形時，不要回避，而是立即進入這狀態。在眾人面前努力顯示出自己是一個多么好的發抖者。他要向人們顯示自己的病癥，盡力去表現出發抖的樣子。病人照醫生的話作了，他取得了成功。他說：我不再發抖了，我不再到恐懼了，無論我如何讓自己發抖，我都做不到。【病例2】另一個例子是有一個醫學院的大學生，實習階段出現了一個毛病。每當走進手術室，當他的指導教師出現時，他的手都開始發抖。無論如何也不能控制。有一次他恰巧聽了弗蘭克爾的意義治療講座。他告訴自己：他來了，我要向他表明我是一個多么出色的手發抖的人，我要向他表明我的手抖的多么優美。但令他驚奇的是，無論他多么想抖，他也無法抖動了。（以上引自《尋找生命的意義》一書）有人這樣評論說：這種恐懼癥的根部開始自我加強了，由于對恐懼的恐懼和對失去工作的恐懼，他們覺得自己的能力開始減退。讓他字盡量寫差些的建議扭轉了他的基本態度，這種態度就是恐懼的直接根源。［編輯本段〉心理治療1、減少自我關注。它的意思是，你要讓自己的注意力轉移到你所面臨的具體事務上，而不要關注自己的感覺。這是很重要的。當你發現你在關注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關注這類問題時，神經系統的活動就會不由自主地受到激活或強化。而你減少關注它，就可以使它得到休息，其沖動強度也就自然減弱了。為了減小對自我的關注，你要在所處的情境中學會關注你的真正的問題,比如你的應聘，你的考官，你的環境等。2、放棄控制意圖。它的意思是，通常我們發現自己不自然了，臉紅了，手抖了，我們會自覺不自覺地做出努力來控制自己的這些反應。問題是，植物神經系統的工作是很難在短時間內受到我們的意識的控制的。所以我們越是努力去控制，就越是容易發現我們的控制無效，結果就讓自己處于緊張，甚至焦慮不堪的狀態里了。而如果我們放棄控制意圖，不去理會，它倒是會自動熄滅的。放棄控制的意圖，也就要求你對最壞的后果心中有數并能坦然接受：大不了我這一次應聘落選，我可以東山再起嘛！我還年輕，不怕一時挫折，不會一蹶不振！3、培養接受態度。它的意思是，我們要學會與癥狀為友。當我們發現自己欲手抖臉紅時，我們不要與之為敵，進行斗爭，控制，而是要學會接受它。我們可以對自己這樣說，我就是有些膽小，有些靦腆，這沒什么啦。來吧，就臉紅吧，就手抖吧。如果你能這樣對自己說，（即自言自語），神經系統的工作就會變得強度降低，對我們的影響也變小了。而我們的對抗，則強化了它。接受它，沒有關系的。與癥狀和平共處，必定也就相安無事了。接受的態度之下,就可以以柔克剛，以智取勝了。造成手發抖的原因很多。其中包括：遺傳性的手發抖、恐懼悲哀造成的手發抖、還有一些是因為疾病造成的（心臟病、腦神經失調）。發抖的現象醫學上稱之為“特發性震顫”特發性震顫是一種常染色體顯形遺傳病，為最常見的錐體外系疾病,也是最常見的震顫病癥,約60%病人有家族史。本病在30歲以前少見，其發病率、患病率都隨年齡而增加，患病后，癥狀也隨年齡增長而逐漸加重。特發性震顫是單一癥狀性疾病，姿勢性震顫是本病的唯一臨床表現。所謂姿勢性震顫，是指肢體維持一定姿勢時引發的震顫，在肢體完全放松時震顫自然消失。本病的震顫常見于手，多數病人發病后即為雙手震顫，也有單手震顫，手部震顫，影響精細動作、書寫和餐飲。其次為頭部震顫，表現為細小的點頭或搖頭動作，有的病人僅僅表現為頭搖，而無手部震顫。極少的病人出現下肢震顫。本病的震顫，在注意力集中、精神緊張、疲勞、饑餓時加重，多數病例在飲酒后暫時消失，次日加重，這也是特發性震顫的特征。部分病人由于長期精神緊張，導致交感神經興奮性增加，可伴有心慌的癥狀。本病起病后緩慢進展，癥狀逐年加重，嚴重時可對病人的日常生活、工作、社會交往、書寫等帶來諸多不便。但對身體健康無危害，屬于病理性良性震顫，一般不出現神經系統其他陽性體征，如靜止性震顫、肌強直、運動減少等，個別合并帕金森氏病例外。人體的小腦的功能主要是協調運動功能。小腦的皮層負責運動的平衡，小腦內部的神經核尤其是齒狀核負責人體動作精細調節。小腦的彌散性損害導致平衡障礙和精細調節障礙，出現共濟失調和運動性震顫。現代醫學研究發現，將致顫劑注入到預先毀損小腦齒狀核的動物腦中可誘發本病，據此推測其機理是致病基因破壞了齒狀核神經細胞，導致小腦對人體精細動作調節功能障礙的結果。而特發性震顫除了姿勢性震顫外，平衡功能不受影響，也提示只是小腦內部的神經核發生了病變。由于致病基因的破壞只針對齒狀核，所以特發性震顫是一種局限性疾病。根據以上認識，目前西醫仍然只能采用對癥治療措施，用心得安阻滯?受體降低交感神經的興奮性；用各種鎮靜劑抑制中樞神經系統的興奮性。藥物對癥治療，可以暫時減輕癥狀，但不能阻止本病持續進展，且有較多的副作用。因此，西醫對特發性震顫缺乏治本之策。特發性震顫屬于一種遺傳性疾病，由致病基因所致，并有一定的發生發展的外部因素。在沒有出現臨床癥狀之前，致病基因處于休眠狀態。一旦被激活，就會對小腦齒狀核的神經細胞產生破壞作用，而表現出姿勢性震顫的特征性臨床表現。該病主要發生于中老年人,癥狀也隨年齡增長而加劇，顯然與人體衰老密切相關。根據中醫理論，中老年人五臟皆虧，尤以肝腎虧損為甚，從其表現來看，也是肝腎陰精虧損所致的虛風內動。治療應該滋腎水養肝木，使陰精虧損在最大程度上得以糾正，震顫也自然會得以從根本上緩解。實際上，中藥滋腎養肝就是保護和修復受損的神經細胞，避免其繼續破壞，促進其功能的恢復，進而達到改善或消除震顫的目的。這正是中醫藥治療特發性震顫的機理之所在。特發性震顫雖然沒有帕金森氏病病情復雜，但都是神經細胞的破壞,治療難度不相上下，也需要一個較長的治療過程，才能阻止和逆轉病理過程。短期治療雖然也會產生一定效果，但沒有一年以上的連續治療，難以取得最大效果。特發性震顫治療的結果不一定是癥狀完全消失，如果能達到這樣的結果，當然是最理想的。不過，治療后對病人的影響降低到最小，癥狀顯著減輕，長期穩定也算比較理想的結果。可以說，震顫病癥的治療都需要患者的積極配合和堅持不懈，凡是治療取得較好的穩定療效都是長期堅持的結果。【篇二：如何克服緊張性手抖】如何克服緊張性手抖李老師：您好！我似乎有了一種不良的習慣，每次去做一件事的時候，比如學電腦打字，都會注意別人的目光是否在看著我，若是有，心里老是覺得很緊張，手也不由自主的在發抖。越是想讓自己平靜下來不要手抖,手更不聽使喚，甚至抖得更厲害。這樣，我做什么事都沒有信心了，怕自己做不好。有時候，我想怎么才會讓手不抖。這讓我更加看著這雙手，此刻就是旁邊沒有人手也還是會發抖。這讓我更加擔心，擔心生理上是不是出了問題。可能與我手淫有關吧。可是，我又沒有勇氣到醫院去檢查。我真的很困惑，不知道該怎么辦。本來我可以很開心的，現在的我是對自己卻沒有信心了。希望李老師能幫我指點一下，早點走出這個困惑，謝謝！一個煩惱的女孩苦惱的朋友:你好！手抖，不痛不癢，看起來是小毛病，實際上卻容易給人帶來極大的精神痛苦。我理解你的煩惱，愿意盡我所能幫助你擺脫它。我也曾有過手抖的經歷，但我沒有心理上的困擾，原因是，我深知自己的手抖源于自己的貧血癥，在需要過分用腦、激烈運動、應對刺激等時，難免要不由自主地發抖。不但如此，我更是“不要臉皮”的人，“無所謂”的人，既不怕出丑，也不怕被人笑話，所以也就比較鎮定。“抖就抖吧”。你們愛怎么想，愛怎么看，由你們去。當然,別人好奇問我，我也不掩飾，坦然相告：我貧血，又有點緊張，所以手會發抖。說著，自己也不覺得什么不妥。別人自然也沒啥大不了的反應了。就這樣，我在手抖的日子里安然渡過好些年，一直到三年前應用了廉價的國產抗貧血新藥，才制止了手抖現象。好象也不是突然不抖的，我也記不清哪一天開始就不抖了。總之手抖也不可怕，也沒讓我感到巨大的精神負擔。你的問題顯然不同于我的問題，因為你沒有貧血，純粹是心理原因所致。它是社交障礙的一種表現。但是，在心理上，我們對待這種

現象的對策應該是一樣的。我可以蔑視發抖，包容發抖，不造成心理上的焦慮，你當然也可以。換言之，就是抖，你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是，一旦你抖得坦然了，這抖也就會不知不覺地趨于緩和甚至消失了。信不信由你。怎么才能坦然呢？要回答它，先讓我們檢查一下發抖的深層心理原因。來信談到了發抖的直接原因，是心理緊張。緊張背后的原因何在?你說，是做事時“有個人在旁邊看著我”。再追究，為何有人看著就會緊張呢？那是因為擔心自己的事情（比如打字）做得不好，被人家發現了以后會對自己產生不好的看法與評價，影響自己的社會形象。為何社會形象與輿論對你這么重要呢？因為你生活在對別人關注的依賴中。這句話的意思是，如果你沒有得到足夠的來自他人的關愛、呵護、贊揚、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺得沒法活下去，至少是活得很糟糕。你的生活的意義在于盡力地取得自己周圍人的好評，避免他們的非議。這便是根本性的原因了。自己周圍人的好評，避免他們的非議。這便是根本性的原因了。根本性的原因是那些與癥狀有關的個性因素。所以要從根本上解決你的手抖問題，克服自己的社交障礙,定要從個性缺陷的高度來你的手抖問題，克服自己的社交障礙,定要從個性缺陷的高度來認識問題才好（你如果愿意在這個方向上努力，你可以進入我這里開設的“長線咨詢”程序，它是專門用來完善你的個性的）。與手抖有關的個性問題簡單地可以概括為：對愛的過分渴求；對輿論的過敏與“在乎”虛榮心過強；自信缺乏。現在我們找到了原因，再來分析你手抖現象中的“不由自主”，它實際上就是某種強迫性。強迫性意味著你在手抖出現時即對自己的手部運動失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一種惡性循環,意思是你越是努力去控制手抖，讓它停下來，它就越是抖得厲害，不聽使喚，而越是不聽使喚，你內心中欲要控制手抖的愿望越強烈，就越抖得厲害。這正是你的“不由自主”的內部精神過程。控制欲越是強大，惡性循環中精神交互作用的速度就越快，形成激烈的震蕩，手抖就越是無法控制，強迫性就越是明顯。處于強迫性的手抖中，自己的感受變得很害怕，很緊張，是當然的，是條件反射似的。這意味著自己對自己的軀體失去了支配的能力，處于某種潛在的危險中。所以，緊張加倍了，焦慮加倍了，手抖越來越不可控制。這種手抖要一直持續到自己采取了一些消