1、關于以積極應對考試第1頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四評分標準將各問題評分相加得總分。總分的意義：0-3分：不焦慮；4-7分：輕度焦慮（正常）；8-12分：中度焦慮（有一定不良影響）；13-15分：重度焦慮，有考試焦慮癥。對分數在8分以上者，有必要采取防治措施。第2頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四考試焦慮心理分析及對策焦慮是不是一定不好?第3頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四考前的心理焦慮心理 考不上重點高中一切都完了 、現在這門課我還有很多不會、我還有還不會做，我完了，肯定不能只要有壓力就有焦慮、任何人在壓力下都會焦

2、慮，焦慮與壓力成正比第4頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四焦慮與壓力的后果適當的壓力與焦慮或者焦慮沒有過一定地步時，這樣的焦慮與壓力是對人的發揮有益的。在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵我們專心復習，時時提醒自己注意力要集中；能促進各方面的內在素質和已有能力的充分發揮。從這個意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復習和中考時正常發揮。第5頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四過度的焦慮與壓力是會影響人的正常發揮過度的焦慮與壓力會引起心理負擔過重，智力水平受到抑制，并會產生一系列的反應，如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭

3、暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應。 第6頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四怎樣調整考過度的焦慮首先來看一下過度焦慮的來源焦慮水平期望值實際水平適當的期望值與適當的實際水平加起來就是適當的焦慮水平過高的期望值或者是過低的實際水平加起來就是過度的焦慮，前者是對基礎相對較好的學生，后者是對成績相對基礎不是太好的學生。所以說不管是基礎好壞，都會產生過度焦慮。第7頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四怎樣解除過度焦慮1、來源：外部的壓力、自身的水平2、解決方法：教師與家長方面教師對學生不能過度的施加壓力。家庭也要在這方面注意方式與程度。要在中考為學生減壓：教師要告

4、訴你“正常發揮就好了”，家長要告訴你“不管考得好與壞，我們都和你站在一邊，其他你不要多想，我們會為你解決大部分后顧之憂的”。但有的教師與家長不能做好適度的壓力。會這樣說，“你考的好壞不要緊，”怎么會不要緊呢？“你的將來，你的爸爸全部給你安排好了，”安排好了，還要我去考干嘛？太假不好，讓學生一聽就不信，而且反過來，就是一些情商不高的學生聽進去了，也達不到適度壓力的作用。要用真情，要說真話。第8頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四3、自身的方面降低自身的期望值，不能過高估計自已的能力，也可暫時不去估計，然后提高自身的水平入手。先去做好每一件教師要求做的事，做好每一次作業，看好

5、每一章書，訂正好每一道錯題。要有信心，信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。有時不會做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎題我也一樣的。第9頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四A、生物鐘調節好 開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發揮。 過分關注睡眠也沒必要。過度關注，反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事，兩頓并一頓的日子我們也過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應過多地放在心上?？茖W證實

6、，人每晚要做100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。教師與學生同時要注意這個方面已經養成的好的生活習慣不能打破，不太好的生活習慣在一個星期前也要調整。第10頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四B、臨近中考前，復習也要有計劃。 每個人的記憶習慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復習效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復習計劃。學得相對差的課程要放在清晨記憶力比較好的時段。 有計劃進行復習，可以使自己充實，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強。只要有計劃就行，稍有科學就過，不強求計劃的最好。第11頁，共31頁，2022年，5月20日，18點

7、55分，星期四C、如果感覺自己的焦慮太多，要學會放松，學會宣泄，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。 第12頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四D、合理運用心理暗示有的人總認為在關健時候發一些事，就是會驗證什么。我們平時叫迷信。心理學認為這叫心理暗示。有的人認為：這次考好了，下次肯定不好，這樣會產生壓力。還有人認為：物理是我的弱項，我怕物理，我肯定考不好。每次考試前放同一首歌，或者

8、吃什么東西等等，讓自己產生一個良性的心理暗示。第13頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四E、考前不要追求太難的題目對學生講的是，難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。而且天下有做不完的難題，還要告訴他，你的方向是否正確呢？這個難題有沒有這個必要呢？如果要做，可以在教師的指導下，看看有沒有這個必要再說，如果有這個必要，教師已經加強。而且告訴他們，中考的難題，都是現場編的，這個難題現在有了，證明中考肯定不會考到的。教師把這個道理和他講明，讓他知道道理?？赡鼙纫痪洹斑@個題目你不要做了”要好的多。第14頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四考試焦慮是一種在考試

9、情境的激發下，以擔憂為基本特征的心理狀態?？荚嚱箲]包括兩種基本成分：一是對考試結果的擔心；二是由擔心而引起的身體反應。前者稱為認知成分，后者稱為生理反應成分。第15頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四焦慮水平 學習效率 但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規律被稱之為“耶克斯多德森定律學習率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性考試焦慮一定不利于學習嗎？低 高 高 第16頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四考試焦慮怎么辦？第17頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四對待

10、考試的消極意識離考試時間越近，我越擔心自己的能力是否勝任？要是考不好，以后的前途就完了。都說我考試不成問題，可越是這樣，心理就越不踏實，擔心考不好丟人現眼。我擔心別的同學考得比自己強。父母對自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡。自己成績一向不錯，如果考差了，老師心里會怎么想呢？第18頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四應對策略離考試時間越近，我越擔心自己的能力是否勝任？自我辯解：這種擔心有必要嗎？我認為是毫無必要的。如果平時自己一向是按照老師的要求認真學習，以往的考試成績也證明，自己雖然沒有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，

11、只要能認真做好考前的準備工作，這次考試很有可能考好。第19頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四應對策略要是考不好，以后的前途就完了？自我辯解：為什么要假設考試過不了關呢？我已經做了充分的復習準備，只要心態從容，就一定能發揮自己應有的水平。再說，考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現實生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，實現自我理想，對社會做出貢獻嗎？ 第20頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四應對策略我擔心其他同學在自這次考試中都比自己強？自我辯解：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根結蒂是同自

12、己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改進。因此，把注意力放在擔心其他同學都比自己強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發揮出自己的潛能就行了。第21頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四應對策略我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實并不是考試使我自己緊張，而是自己要使自己緊張?？荚囍皇菣z驗自己學習成果的一種手段而已，實際上，只有通過考試我才能知道自己到底掌握了多少新知識，這對我今后的學習會有很大的幫助，我應該感激它才對。第22頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四對待考試的積

13、極意識思想上： 消極意識是不必要的，拋開各種 雜 念干擾，減輕不必要的精神負擔。行為上： 要注意勞逸結合，合理安排復習。 平時要掌握放松的方法和技巧。第23頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四祝每位同學在考試中都能發揮出自己的最佳水平!第24頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四兩兄弟釀酒的故事： 谷物米發酵 密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結果哥哥釀成了醇香的美酒。第25頁，共31頁，202

14、2年，5月20日，18點55分，星期四兩兄弟釀酒的故事： 谷物米發酵 密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結果哥哥釀成了醇香的美酒。第26頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四 一、影響考試成績最主要的三個因素： 考試成績 80%基礎 20%技巧和心態 基礎是對考試內容的掌握情況，技巧是指考場行為的嫻熟程度，心態是指考試期間的心理狀態?；A在考前一個月已不可能再大幅度提高，最關鍵的就是考試技巧和心態，這兩項占到考試成績

15、的20%。試時關鍵是心平氣和，把自己的實力淋漓盡致地發揮出來。 浙江大學，曹立人 “知識就是力量” 法蘭西斯培根。 第27頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四高考的心理調適達開高級中學第28頁，共31頁，2022年，5月20日，18點55分，星期四心理放松操1、清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。 該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。 第29頁，共31頁