1、羽毛球“巧發力”秘籍教程羽毛球“巧發力”系列（一）向楊過學羽球發力很多球友都知道發力在羽毛球運動中的重要性，但是怎樣有效練習才能迅速提 高發力卻心中沒底，感覺練了很長時間的啞鈴，可是手腕發出來的力還是很小，擊 球沒有爆發力，應該怎么辦呢，楊過做為金庸筆下的大俠早已為大家耳熟能詳，他的成長故事大家都也肯定如 數家珍。今天讓我們再次重溫一下他的成長經歷，看看我們能從中受到什么樣的啟 發。因為如果楊過也打羽毛球的話，他將是有史以來最頂尖的羽毛球球棍。楊過的早年經歷楊過在他成長早年期間不斷嘗試改換門庭，后來找到適合自己發展的門派和師 父，成為一流高手，初出江湖闖蕩歷經磨難，武藝也是東學一招西學一式，難

2、入大 師行列。十三歲巧遇歐陽鋒，認做父子，學了蛤蟆功，被郭靖帶到桃花島。十四歲被送入武林第一大教一全真教，后因與師父不和，跑了出來。十四歲楊過正式由小龍女傳授古墓派各項武功，并如此過了近三年。十八歲偶遇洪七公，并和其上了華山絕頂。在華山之巔，歐陽鋒與洪七公顛峰 對決，大戰三天三夜，全天下也僅他一人得見，收獲自是不小，也因此初學打狗棒 法。至十八歲，楊過已是一流高手，初出江湖，便奪得武林盟主，但還是不敵李莫 愁、金輪法王等人，為了對付李莫愁的拂塵還要找被黃藥師逐出師門的鐵匠馮默風 打造一把大剪刀。在絕情谷也因技不如人遭受許多磨難。得僉I十九歲，楊過出現武學造詣上的第一個飛躍，領悟“重劍無鋒，大巧

3、不工”境 界，得助于玄鐵重劍。那年楊過身中情花劇毒，乂被郭芙砍斷一臂，悲苦激憤之 余，機緣巧合，在神雕的引導下，找到了獨孤求敗的劍冢，劍冢中埋藏了獨孤前輩 生前使用過的四柄劍：第一柄劍，“凌厲剛猛，無堅不摧，弱冠前以之與河朔群雄爭鋒。”這柄劍青 光閃閃，鋒利無比。第二柄劍，“紫薇軟劍，三十歲前所用，誤傷義士不祥，乃棄之深谷。”第三柄劍，“伸手去提第三柄劍，只提起數尺，嗆瑯一聲，竟然脫手掉下，在 石上一碰，火花四濺，不禁嚇了一跳。原來那劍黑黝黝的亳無異狀，卻是沉重之 極，三尺多長的一把劍，重量竟不下七八十斤，比之戰陣上最沉重的金刀大戟尤重 數倍。楊過提起時如何想得到，出乎不意的手上一沉，便拿捏不

4、住。于是再俯身拿 起，這次有了防備，拿起七八十斤的重物自是不當一回事。見那劍兩邊劍鋒都是鈍 口，劍尖更圓圓的似是個半球，心想：此劍如此沉重，乂怎能使得靈便，何況劍尖 劍鋒都不開口，也算得奇了。看劍下的石刻時，見兩行小字道：重劍無鋒，大巧不工。四十歲前恃之橫行天下。”第四柄劍，“凝神一看，原來是柄木劍，年深日久，劍身劍柄均已腐朽，但見 劍下的石刻道：四十歲后，不滯于物，草木竹石均可為劍。自此精修，漸進于無 劍勝有劍之境。”第一個飛躍-重劍在發現了玄鐵重劍后，神雕就開始指引楊過練此劍的劍法，練了月余，其乂帶 楊過去附近的山洪中練劍，而后楊過武功大進。金庸先生對這段經歷予以了精彩的描述，原文摘錄如下

5、：“話說楊過從石洞偶遇獨孤不敗之墓，得玄鐵重劍，那劍黑黝黝的毫無異狀， 卻是沉重之極，三尺多長的一把劍，重量竟自不下七八十斤，比之戰陣上最沉重的 金刀大就尤重數倍。楊過見那劍兩邊劍鋒都是鈍口，劍尖更圓圓的似是個半球，心想：“此劍如此 沉重，乂怎能使得靈便，何況劍尖劍鋒都不開口，也算得奇了。”再看劍下的石刻 時，見兩行小字道：“重劍無鋒，大巧不工。四十歲前恃之橫行天下。”心中似有 所悟，但想世間劍術，不論哪一門哪一派的變化如何不同，總以輕靈迅疾為尚，這 柄重劍不知怎生使法，想懷昔賢，不禁神馳久之。如此練劍數日，楊過提著重劍時手上已不如先前沉重，擊刺揮掠，漸感得心應 手。同時越來越覺以前所學劍術變

6、化太繁，花巧太多，想到獨孤求敗在青石上所留 “重劍無鋒，大巧不工”八字，其中境界，遠勝世上諸般最巧妙的劍招。他一面和 神雕搏擊，一面凝思劍招的去勢回路，但覺越是平平無奇的劍招，對方越難抗御。 比如挺劍直刺，只要勁力強猛，威力遠比玉女劍法等變幻奇妙的劍招更大。比如一 劍平胸直刺，只要勁力強猛，所生的威力，直比玉女劍法等變幻奇妙的劍招更大。 他這時雖然只有士手，不知不覺間膂力激增，數日之后，竟勉強已可與神踏驚人的 巨力相抗，一劍刺擊，呼呼風響，心中也不自禁的大感欣慰。他武功到了這個境 界，便似登泰山而小天下，回想昔日所學的武功，頗有渺不足道之感。第二個飛躍-一劍理與神雕練了月余，某日，神雕帶楊過行

7、了數里，隱隱聽到轟轟之聲，不絕于 耳，越走聲音越響，顯是極大的水聲。轉過一個山峽，水聲震耳欲聾，只見山峰間 一條大白龍似的瀑布奔瀉而下，沖入一條溪流，奔騰雷鳴，湍急異常，水中挾著樹 枝石塊，轉眼便流得不知去向。楊過會意，知道劍魔獨孤求敗昔日每遇大雨，便到這山洪中練劍，自己卻無此 功力，不敢便試，心中正自猶豫，神踏大翅突出，刷的一下，拂在楊過臀上。當晚 他竟不安睡，在水中悟得了許多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，到這時方始大 悟，以此使劍，真是無堅不摧，劍上何必有鋒，但若非這一柄比平常長劍重了數十倍的重劍，這門劍法也施展不出，尋常利劍只須拿在手里輕輕一抖，勁力未發，劍 刃便早斷了。其時大雨初歇，晴

8、空一碧，新月的銀光灑在林木溪水之上。楊過瞧著山洪奔騰 而下，心通其理，手精其術，知道重劍的劍法已盡于此，不必再練，便是劍魔復 生，所能傳授的劍術也不過如此而已。將來內力日長，所用之劍便可日輕，終于使木劍如使重劍， 那只是功力自淺而深，全仗自己修為，至于劍術，卻至此而達止境O他在溪邊來回閑步，仰望明月，心想若非獨孤前輩留下這柄重劍，乂若非神 踏從旁誘導，那么這套劍術已不可得見。乂想到獨孤求敗全無憑借，居然能自行悟 到這劍中的神境妙境，聰明才智，實是勝已百倍。他獨立水畔緬懷先賢，乂是佩 服，又是是心感”。第三個飛躍一無劍自苦候小龍女十六年始，楊過重回獨孤求敗古墓，縱躍上崖，再看崖上的石 刻，看到朽

9、爛的木劍之下的石刻寫道：四十歲后，不滯于物，草木竹石，均可為 劍。自此精修，漸而進于無劍勝有劍之境。楊過心想：我持那玄鐵重劍，兒已 可無故于天下，但瞧獨孤前罪遺言，顯是木劍可勝玄鐵重劍，而最后卻無劍卻乂勝 于木劍。龍兒既說須十六年后方得相見，這漫漫十余年中，我便鉆研這木劍勝鐵 劍，無劍勝有劍之法便了。自此而后，他日日夜夜勤修內功，精研劍術，每逢大雨之后，即到山洪之中與 水相抗，以增出招之力，不覺夏盡秋來，自秋而冬，楊過用功雖勤，內力劍術卻進 展均微。知道自己修為本來已至頗高境界，白尺竿頭再求進步，實其艱難，倒也并 不煩躁。而當海潮水至，他攜了木劍，躍入白浪之中揮舞，但覺潮水之力四面八方 齊至，

10、渾不如山洪般只是自上沖下，木劍擊刺之聲越練越響，到后來竟有轟轟之聲，響了數月，劍聲卻漸漸輕了，終于寂然無聲。乂練數月，劍聲復乂漸響，自此 從輕而響，從晌轉輕，反復七次，終于欲輕則輕，欲響則響。至此，楊過終領悟獨孤求敗大俠“木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法”，與一神雕 行走江湖，憑玄鐵重劍、黯然銷魂掌行俠仗義，被稱為神雕大俠，最后兼濟白家， 終成大師。從楊過可領悟到什么在金庸大師的武俠世界里面，很多主人公都是因為巧遇、偶得劍譜，真經、秘 訣之類而才改變一生，名垂千史。而楊過的突破更多來自于他個人感悟、他的堅 持，正如最聰明的做法反而是笨拙的堅持，對力量做到存乎一心，隨心所欲地運 用，也就用不著什么技巧

11、了。“楊過持玄鐵重劍到山洪之中與水相抗，以增出招之 力，在水中體會、揣摩許多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，方始大悟。后持木劍 于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉輕，反復七次，終于欲輕則輕，欲響 則響，終領悟木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法楊過成功在于他的感悟，他一直在 不斷感悟這兩條最重要、最簡單的要領，用了十六年才得以參透其中的深意。重劍的哲學是:越是平平無奇的劍招，對方越難抗御。比如挺劍直刺，只要勁 力強猛，威力遠比玉女劍法等變幻奇妙的劍招更大。但若非使用比平常長劍重數十 倍的重劍，這門劍法也練不出來。重劍的運用要求使劍人先增出招之力，其次逐漸懂得各種發力的劍理，最后輕 松自如控制各種發力

12、，達到欲輕則輕，欲響則響之境界。故此楊過在悟劍過程中， 先是持玄鐵重劍練力，在山洪中揣摩劍理，最后是在怒濤終領悟欲輕則輕，欲響則 響之境界。當他提著重劍擊刺揮掠，漸感得心應手時，越來越覺以前所學劍術變化 太繁，花巧太多，才明白想到獨孤求敗在青石上所留“重劍無鋒，大巧不工”八字，其中境界，遠勝世上諸般最巧 妙的劍招。當他持木劍于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉輕，反復七次，終于 欲輕則輕，欲響則響，終領悟“木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法”。當楊過“悟”通劍理后，則無所施而不可，便是全部變化盡數忘記，也不相干，忘記得越干凈徹底，越不受原來劍法的拘束，即無劍勝有劍之法。楊過的成功乂在于堅持，他相信

13、他選擇的方法，他相信他的感覺，他相信這種 方法將給他帶來新的突破，所以他堅持他這種練習的方式，即使這種方式在常人眼 中不可理解，甚至認為是自討苦吃的。他相信重的東西可以讓他體會什么才是輕；他相信阻力更大越可以讓他體會什么才是順勢；他相信簡單的就是最最重要的；他相信更高的強度將帶給他更大的突破；他相信重復的練習才是成功的真諦。（二）輕松發力，享受羽球樂趣（連載）打羽毛球最重要的是要學會什么，發力，發力，還是發力。學打羽毛球球的過程其實就是在不斷改進你的發力，羽毛球成長之路就是在于 不斷尋找發力的竅門，體會更佳發力的感覺，并把這種感覺融為你的本能。再好的球路、思路也得靠控制發力動作來實現。很多球友

14、在學習羽球的過程中 經常發現，水平的突破往往就是在某個發力動作有了切身體會的感覺后，相應球路 頓然熟練穩定，在積累了一定球路后，水平就大大上漲了。如果能掌握發力的過程，也就是想象、感覺得到身體的力量是怎么傳遞的，那 你就基本上能掌握打羽毛球的技巧了。很多球友曾經問怎么練習發力，我首先 問他們的是為什么要練發力。以前我會告訴他們，直到有一天我發現即使我告訴他 們怎么去做以后，他們也往往不會去做。因為我發現，對于一個人來說，為什么 要做比怎樣去做更為重要。所以，尋找一個強烈的理由，如果沒有一個強烈 的“為什么要做”的理由，最容易做到的“怎樣去做”也會變得艱難無比。提高你手腕、手指發力的力度有助于你

15、遠離受傷的危險。你多一分輕松發力的 體會，你就少一分受傷的危險。很多球友渴望有朝一日能夠自由輕松自在地打球， 但實際中卻往往疲于奔命、甩大腿掄胳膊才能將球打到位，此時受傷的幾率無時無刻籠罩著球場 周圍。很多時候的受傷是因為我們用一種不合理的方式勉強去做自己能力范圍之外 的動作。有效的發力練習方法不僅能夠讓你體會什么是正確的發力手法，而且在讓你掌 握手法的同時提高你的肌肉發達程度，讓你發力越來越輕松，讓你的能力控制范圍 越來越大，讓你能做到以前你做不到的事。你可以在不同體位、不同空間作出不同 角度的發力，控制出各種角度、速度、落點的球路，讓你在困境中扭轉局勢，讓你 能打出令人瞠目結舌的球路，而這

16、一切都只是在你微小的動作，輕巧的發力中完 成。許多人不做他們力所能及的事情，因為他們沒有足夠強烈的為什么要做的 想法。只有找到了這個為什么，就會很容易發現自己怎樣去做之路。如果 你是等到那天終于厭倦了那該死的球老出界、下網，俱樂部那個大嘴老是拿我找自 信，單位比賽老是讓我當替補，你才開始行動，這還尚屬為時未晚，畢竟只是損失 一些表現的時間、機會。但要是哪天因為錯誤的用力方式扭傷胳膊、手腕才開始后 悔當初應該加強鍛煉合理的發力練習時，那就是亡羊而不一定能補牢了。你渴望得到在球場上的自由、輕松發力、同臺競技的感覺嗎，如果你渴望得到 什么，你就會對它充滿熱情，熱情給你的生活注入了活力和能量。如果你對

17、你的愛 好都沒有熱情，你的生活就像一幅灰蒙蒙的風景畫，沒有美感、沒有生氣、也沒有 生命。如果你渴望得到自己沒有的東西，就要先弄明白你為什么喜歡擁有它，以及為什么痛恨失去它。將這兩個方面結合起來，你就找到了馬上行動實現夢想的動 力。發力二手法+力量羽毛球發力包括兩個關鍵的環節，一個是正確的手法，另一個就是肌肉的發達 程度。手法是什么咚咚呢,相信大家都看到過大街上耍大刀的，馬戲團里揮鞭子的， 電影里面耍槍弄劍的，這里面都包含手法在里面（當然那些踢足球、踢健子的不在 此列里面）。從整體上面理解，純熟的手法的運用是建立在身體與手兩部分的有效協調合作 基礎上，有一定發達的肌肉是羽毛球發力的基礎，只有這兩

18、者的良好結合才能讓你 的發力具有驚人效果。如果光剁下一只手擺在那里，鬼才相信它能打出一個后場球。所以，大家看到 某某打球驚人的力量、碩大的手臂，也不必羨慕更不需幻想如果擁有他那只手多 好，因為就算它在你身上，身體與它的協調發力手法動作的也是得需要練習才能掌 握的，也許你的運動神經也需要改造改造，意識軟件也需要升級升級才行。掌握發力的手法其實就是掌握如何駕馭你手中的拍，哪天如果你感覺到球拍 就象是你手臂的延長線一樣，你也可以自由、輕松、靈活的打出各種你曾經深深 渴望而未能實現的動作、球路、速度、落點、控制。如果沒有掌握如何輕巧地控制 發力，拿再好的拍也沒用，就像你有了一輛寶馬，但是你卻不懂得如何

19、駕駛，你并 不比開著捷達的人開得更快，這時就算你手中拿著AT-900,身穿YY,腳上阿迪乂 有何用呢,這是說你不是沒有條件去打好，而是你不會運用而已。新手的發力困惑一個新手開始接觸羽球，如果你抱有極大興趣，而且想有所突破，那么首先在 心理上有所準備，羽毛球這個愛好也是需要長時間積累、勤加練習、承受比賽失 敗、不斷改進才能有所提高的。另外，這個過程中將會讓你的心態和心理承受能力 發生很大轉變，趨向成熟，這乂是羽球能夠帶給羽球愛好者的額外寶貴財富了。有很多球友都想提高自身水平，或參加學習班，或不惜重金請私教，在打球的 過程中、成長的不同階段中或多或少都遇到以下類似的問題：(1)覺得自己沒有力有些球

20、友覺得自己身體瘦弱、手腕沒力、掰手腕老輸，難免擔心自己適合打羽 毛球么，擔心自己會有大的成長空間嗎，其實，羽毛球不是比你有多少力，而是看你能發多少力。例如瘦弱纖細的MM 球員、她們中幾乎找不到手臂很粗壯的，但要說絕對力量，相信沒有幾個經常打球 的男人會輸給她們，可看她們的正反手底線后場球，幾乎個個到位。所以，打球的 力量主要來自于不斷訓練你的發力，來自于你全身動作的協調。(2)覺得身體有力卻打球使不上力具體表現在球擊不上力、球打不遠、聲音不響，感覺自己已經玩了命地往回 打，球怎么還是軟綿綿的落在對方中場，感覺總是用了很大的力氣，但仍然打不出 快速有威力的球，處在這個階段的球友常犯的錯誤在于沒有

21、良好的擊球點(如球的高度)、不清楚 應怎樣合理地揮拍，打球有多余的動作而導致揮拍不及時，常困惑于擊球時手腕應 如何變化、手是否應該伸直等。(3)打球使得上力了但覺得很費力具體表現在要全身使勁才能把球打到底線，有時用力殺球，球速卻反而不快， 基本沒有余力及時移動防守，大臂、小臂揮動常過猛，手腕常刻意用力，肩部、肘 部、腕部容易疲勞、酸痛甚至受傷。導致以上的主要原因是很多人以為是在擊球的一瞬間，身體繃緊、手部握緊球 拍就能產生擊球爆發力，其實這是錯誤的。很多時候全身使勁反而處處較勁，打球 的手還是硬的，其實身體放松、協調，利用手腕更有助于輕松發力。還有，一定要 注意搶高點擊球，很多時候球到不了對方

22、后場是因為你擊球點偏低的緣故，這種情 況你有再大的力量也沒有用，或者可能是擊球時拍面不正，導致球速有所損失。（4）打球不費力了卻缺乏控制力具體表現在球很容易就打出力量，但要命是老控制不住力量輕重，挑球、拉球 出線多則半米，少則十公分;對于下手接殺擋網前、球過網容易偏高，易被撲死;對 于殺左殺右的球時常來不及應付。其實，真正的高手只是手上很小動作就能打很 遠，而且很穩、很準。球力量過大、難以控制的主要原因在于擊球動作過大，也就 是沒有充分利用到手指發力。以上這些情況，你是否也在其中呢，羽毛球“巧發力”系列（三）“巧發力”的三個要訣（連載）江湖混的，靠的是實力什么是江湖，武林外傳中道：“有人的地方

23、就有江湖”。羽球天地完全就是一個江湖，有球友的地方，就有江湖。羽球江湖是一個社會，有自己的規則，有自己的圈子，有朋友相聚，有與敵交 鋒。在這里，你也可以鮮衣怒馬、快意恩仇、仗拍浪跡天涯、結交天下朋友;在這 里，時常上演龍虎相爭，打打殺殺，有些血腥四濺，有些則兵不血刃；在這里，有 些打斗旗鼓相當非常精彩，有些實力相差懸殊草草收場。羽球江湖之中，一靠球技，二靠球品。這二者是行走江湖的根本。有很多球友，自從喜歡上羽毛球后，從此不可收拾，成為專注一生的球棍。他 們多年勤學、苦練、常悟，在羽球江湖中摸爬滾打，找到了屬于自己的王國世界。因為在這個江湖中他們屢屢在困境中扭轉局勢，打出令人瞠目結舌的球路，給眾

24、多 球友帶來很多的驚喜，留下許許多多羽壇江湖的美談。可是，也有很多球友，球打到一定程度后很難進一步提高，盡管每天揮拍數 百，步伐數里，進步還是不大，反而落下不少傷病，這是為什么呢，初入江湖的新手，雖然也都希望自己很快就能做到在夾帶著一聲清脆的巨響回 音中，輕輕地就能將球打得快似流星，可往往玩了命地往回打，使盡全力也無法把 球打出足夠的速度，這乂是為什么呢,應該怎么辦呢,難道就沒有佳徑嗎，學習如何用力，就要首先學會如何不用力。很多的時候，我們沒有達到目標， 是因為我們在過程中追求著錯誤的東西。我們以為越用力，球就越有力，越想著將 球打出更大的力量，身體不覺地變得越緊張，其結果反而是全身使勁，處處

25、較勁， 大大影響了擊球的效果。打出快而有力的球是一個結果，但在學習羽毛球過程中，我們更應該關注不是 結果，而是這個過程我們應該要體會、掌握什么樣的發力感覺。因為，過程決定結 果，有了合理的過程，正確的結果是自然而然的事。何謂“巧發力”羽球的樂趣來自于控制。如果你能控制你的路球，控制場上的局勢，控制你內 心的恐懼與焦慮時，你時時刻刻在享受羽球賽事的樂趣。而如果當你發現，想打到 位球卻發不上力，想控制的球路卻屢屢失誤，想把握的機會卻時時錯失，這對你將 乂是什么感覺呢，心理學上有這么一個解釋：“當你失去對局勢的控制、無法左右時.，你就很難 再有愉悅的心情”。一個人趕飛機如果偏偏遇上堵車，道路何時能夠

26、暢通是他左右 不了，能否趕上飛機也是他控制范圍之外的事情了，那么在這時候他的心情會有多 么的沮喪呢，提升你對羽球的控制能力關鍵在于不斷改進你的發力，你的發力動作是不是越來越輕松，你的發力動作是不是越來越小,你是不是可以在不同體位、不同角度、不 同空間下都能輕巧地發力，打出你夢想中的球路呢,你做到了嗎，羽毛球成長之路就是在于不斷尋找發力的竅門，體會更佳發力的感覺，并把這 種感覺融為你的本能。當你把這種感覺融為你身體中的一部分，就算你不在場上， 不持拍，你的行走舉止之間都能透露出這種感覺。羽毛球“巧發力”是一種感覺，一種身體放松的感覺，一種動作很小卻力量驚 人的感覺，一種對力量、球路靈巧控制自如的

27、感覺。如果你掌握了發力中身體松、動作小、發力巧的感覺，你就打開了通往另一個 世界之門，就可以實現自己夢想中的球路，實現自己夢想中輕松發力的境界，實現 與夢想中的對手同臺競技的樂趣。“巧發力”的三個關鍵要訣羽毛球成長是一個循序漸進的過程，如果你還是一名新手，那么在羽毛球發力 之路上，你要依次去體會羽毛球發力的三個最重要的要領：第一點就是“松”發力“松”就是協調、輕松地發力，身體“松”是協調、輕松發力的基礎。力量的傳遞其實就是一種帶動的感覺，身體越松，帶動效果越好，就如鞭子、 軟繩越柔順，帶動的效果就越好一般，這種感覺就像沒有任何絲亳力量的浪費，力 量就像流過你身體一般。這就是為什么身體協調發力首

28、先要要求全身都放松，你才能感覺到你右腿蹬地 的力量，這力量隨著你轉髏，下身正對網時，帶動力量傳到腰上，接著你順勢轉體 （上身正對網），帶動力量傳到肩膀，隨即揮臂，轉腕，屈指，力量依次到你肘部、 腕部、手部，最后傳到拍上。慢慢、輕松地揮空拍體會這些感覺，將讓你對羽毛球的理解上升到另一個境 界。第二點就是“小”發力“小”就是發力動作的小，也就是善于運用小臂內外旋、閃腕的威力。就如甩鞭子中手腕的那一猛停動作，實質上這就是一種起到倍增力量作用的方 式，拿濕毛巾試試怎么摔出響克的聲音來，你就很快體會到手腕頓停的妙處了。力量傳遞的過程中，如當力量傳到某個節點時.，控制該節點猛然制動、加力 （雖然這個動作很

29、微小），但是一旦在每個節點都依次增強力度，那么最后整個效果 將是驚人的力量。例如甩鞭子中手腕相當于整個力量傳輸中的某個節點，而手腕那猛一停頓的小 動作其實就是倍增力量的作用，所以鞭子力度頓然加強，最后鞭梢猛然震動著空氣 發出清脆的“Pia”聲。所以最輕松、最有效倍增力量方式就是學會在力量傳遞的整個過程中，當力量 到達哪個節點時，就在相應的關鍵節點依次增強力度，這樣不僅不會中斷力量的傳 遞，也不會浪費絲毫力量，而且起到倍增力量的作用。第三點就是“巧”發力“巧”就是對力量運用的巧，也就是善于運用手指發力。實際上，羽毛球中的殺、劈、吊、推、勾、搓、擋等均靠手指的運用完成，增 加手指發力的比重，可減少

30、手腕發力的比重，讓動作更具有一致性和隱蔽性，做到 輕巧的控制發力的方向、大小，可以巧用四兩撥千斤來變換球路，也可以巧助對方 凌厲的殺球，彈指之間很小空間內瞬間發力將球反彈至對方后場。發力“巧”的感覺是一種讓你很開心、想偷著樂的感覺，那是一種身體不用力 卻手中忽然發出驚人力量，足以讓你對手頓感愕然，瘋狂地跑向后場救球。如果說運用手腕發力是將你身上的十分力打出十分力，那么運用手指發力就是只需要你身 上的一分力就發出十分力，因為它的奇妙之處運用你的手指形成強大的發力杠桿。發力“巧”是一種對力量控制舉重若輕的感覺，是一種手指控拍運用存乎一心 的感覺。發力第一個階段一一松學打羽毛球怎么樣發力就是要先學會

31、怎么樣放松身體的肌肉、肩部、肘部、腕 部的關節發力就是力量的傳遞和加強，而這個力量傳遞的過程，有些人因為天生身體動 作協調、柔順，幾天就學會，有些人卻幾年都不解。這點在成人與兒童學動作上體 現得尤其明顯，因為小孩的身體柔軟，學動作是很柔、很順，所以很快就能將多個 動作流暢的連接起來，力量傳遞就很好，而成年人往往因為養家糊口、江湖打拼， 早已把身體累得僵硬了。力量的產生過程，是由肌肉從舒張放松到收縮緊張的過程，理論上講，你能發 揮的最大力量，是你的肌肉從最放松到最緊張的一次收縮，如果你發力之初，肌肉 沒有完全放松，而是有一定程度的緊張，這樣，你的發力就打了個很大的折扣，無 法發揮最大的力量。舉個

32、簡單的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和縮手回來兩個動 作，而主管伸手動作的肌肉是動力肌，主管縮手動作的肌肉是拮抗肌。這個簡單的 動作看似只有動力肌在起作用，可是實際上如果沒有拮抗肌的作用，你的手很可能 就伸的太過，會伸到杯子的后面去。所以拮抗肌的作用就是:在一定程度上對抗動 力肌的力量，這樣是你的動作才有穩定性和準確性。所以，當你覺得你在很“用力”去擊球的時候，實際上是你手臂的兩組肌肉，都在非常“用力”的工作，結果就導致你的手臂，因為肌肉緊張而非常僵硬，這種“內耗”嚴重的用力，影響了力量的傳播，反而減慢了你揮拍的速度。所以這就是 為什么說要學習如何用力，就要先學習如何不用力的道理。

33、對于新入門、或者平時很少運動的球友，首先要學會的更應該是放松他們身體 的肌肉，學會甩大臂，把肩部放松，再學會甩小臂，將肘部放松，最后就是甩手 部，懂得腕部放松的感覺。整個手臂先學會甩松，一定要體驗到放松的感覺。當整個手臂學會甩松后，再拿個拍子甩，隨便甩，亂甩也可以進一步體會拍 子在你手中的感覺，感悟到“握拍要松”的感覺。等有一定手感了，進一步學習有 規律地拿拍甩八字，再學揮拍動作，掌握一些揮拍的感覺，慢慢找到用力的爆發點 最后學打球。手腕也是一樣，發力前放松，自然就甩起來了。提高甩腕的速度還和手臂的揮 動速度及停頓時機有很大的關系，揮動的越快，停頓的越猛烈，產生的甩腕效果就 越強烈。反之，如果

34、只是用手腕發力，只會肌肉越用力越僵硬，最后，因為揮拍速 度的下降，自然球速也下降，飛行距離也相應縮短。發力第二個階段一一小如果你已經可以感覺到借助蹬地之力，輕松轉體，順勢揮拍，很放松的將球擊 出，也許你的球還能能沖到對方的底線，也許你球的勁道還沒那么充足，但你已經 有了一個合理的揮拍動作，你慢慢感覺到了怎么將自己身體內的力量用到實處，慢 慢體會到發力的整個過程中哪個環節是發力的最關鍵環節，那么第一個階段的目的 已經達到，接下來可以進行第二個階段。第二個階段的目的就是如何加強關鍵環節的發力，強化發力的力量練習，讓自 己的打球動作越來越小，越來越輕松，而球速越來越快。為什么羽毛球那么強調手腕發力呢

35、,或者說高手都很善于用腕,大家都知道臂力 比腕力要強很多，很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，倒也能打出正手底線到 底線的高遠來，但盡管體力不錯，過一陣就不行了。很多球友也早就知道打球時用腕力的重要性，但一直用不好，也曾讀到握拍要“空”有利于腕力發揮，卻體會不深，常見專業球員的瞬間發力驚人，卻未見其腕粗異常，而自己常因發力慢，把可以進攻的機會錯過，撲球沒能把 握時機，時常撲球下網或者出界。在這個階段的練習過程中，為了做到發力動作的小，需要配合善于運用小臂內 外旋、閃腕的威力，而要想能掌握、領悟其中要領，你就需要持重拍，用正確、有 效的方法，進行重復性的練習，一邊增加你腕部發力，一邊體會各種發力

36、動作的勢 理了。小臂和手腕的結合應用，必須兩者發揮至盡，要求力量與時機兼顧，需要平 時練習的感悟，俗話：（外）形似易，神至難發力第三個階段一一巧當你善于運用小臂內外旋和手腕發力后，雖然你的發力動作即使很小也能發出 很大的力量，但久而久之你也會發現手腕打完球后時常酸痛、而且象正反手接殺時 常有來不及變換握拍的感覺，發力很勉強，這時你心中可能有一個疑惑：“還有更 輕松的發力嗎，”。打羽毛球的時候不僅僅要用手腕、手臂、腰腹力之外，還有一個重要的發力 點，那就是手指發力。也許朋友們會認為手指和手腕等相比，能有多大的力量，其實不然，手指的發 力是非常大的，而且更容易控制。手指發力的原理就是利用手指屈指發

37、力，帶動球 拍的旋轉產生強大的爆發力。這種感覺很微妙，需要細心體會手指放松和緊張之間 的轉換。打羽毛球并不是力量越大越好，打球的目的并不是要將球打到天花板上去，如 何將球打得“巧”才是我們應該追求的目標。回球線路是否具有突然性和不可預測性、落點是否恰到好處、假動作是否具有欺騙性,這些便是是否“巧”發力的問題 了，而“巧”發力的關鍵全在擊球瞬間手指的靈活控制。如果做到用手指就可以輕巧、靈活地控制球拍各種運動，對于接殺可以很容易 正反拍面都可輕松變線或斜抽，可以有更充足的余度來判斷球飛行的時間差、空間 差、距離差、力度差，速度差等。換句話說，你會發現“用腦子打球”是如此輕 松、樂趣無窮，在變化的對

38、局中你可以發現對手的空擋和破綻，或是通過回合創造 對手的空擋和破綻，在做打球過程中大腦應該想應想的問題。羽毛球“巧發力”系列（四）家中巧練發力，場上領悟球技當我說我在家中拿纏著沙袋的網拍來練揮拍時他們都嘲笑我當我在場上拿著壁球拍練平抽時他們都嘲笑我但當我重新拾起羽拍走上場后.我發現，當你以另外一種方式練發力的時候，一切都變得簡單引言有的人覺得，羽毛球就是要在羽毛球場上多打才行；有的人覺得，羽毛球就是要跟著教練多學才行；而有一種人，認為羽毛球就是一種體驗、一種想象、一種運動的思維。有的人認為，羽毛球就是打球；有的人認為，羽毛球是一個愛好；而有一種人，認為羽毛球就是一種生活方式，一種隨時隨地都可練

39、習、體會、領悟的生活方式，在場下、家中、看電視時、辦公時、上課時。這種人，就是球棍。球棍代表一種態度身為一名球棍，最希望的事乂是什么呢，球棍最大的愿望就是身邊有一堆球棍，球棍最高興的事就是認識另外一個球 棍，球棍最美的事就是自己的另外一半居然也是球棍。球棍最自豪的事乂是什么呢?要想了解答案，讓我們先了解什么是球棍吧。有年曾到天津出差，海南阿偉介紹我認識了一位約五十多歲的天津球友，羽海 大哥。后來同桌吃飯，大家聊起打球。羽海大哥談起他因為多病，所以決定打球健 身，當開始打球的時候，已經五十多歲了，想不到從此癡迷上，成為一個鐵桿的球 棍。他說曾經數十次奔波于天津-北京，每次下午來，第二天上午回去，

40、僅僅就是 為了參加北京夫子俱樂部晚上的訓練。雖然他五十多才開始打球，練了不到三年， 但技術球路也是很不錯了。這些情景真是聽得我輩目瞪口呆心胸澎湃瞠目結舌。甚為感動在他身上，我看到許多與我相似的身影，讓我觸動很多。因為他身上具有許許 多多球棍的特征。那什么才叫作球棍呢，球棍就是一段比賽錄像能看上數十遍，僅僅就是為了能把別人的步伐映在自己 的腦海中。球棍會挖空心思想出各種辦法去弄清楚一個動作細節，就算把錄像截為照片來 一張張來比較，直到體會真正細節。球棍會冒著別人不解的眼神甚至會被別人認為自戀狂的風險，對著鏡子一有空 就練習揮拍，僅僅為了一個發力動作。球棍就是為了體會什么是握拍舉重若輕的感覺，為了

41、感悟何為手指發力，為了 讓發力更加的輕巧，居然會家中手持啞鈴、臨睡前轉轉網拍，辦公時偷偷轉轉手 腕。球棍最自豪的不是家里放的那件XX球星簽名球衣，也不是他肩上背的納米九 千，AT-800,更不是腳上穿的1080RMB超款鞋。球棍最自豪的是他對羽毛球有著超乎常人的專注，最自豪的是有一些比別人更 有效的練習方式與習慣，最自豪的是他有著比別人更深刻的感悟，最自豪的是從他 手中出來的球就是和別人不一樣。球棍就是。球棍有很多很多共同的特征，如果你在此列里面，那么恭喜你，你將有機會走 到許多人從沒走到的地方。因為這些特征代表了一種習慣，有什么樣習慣將會把你 到什么樣的地方。大的愿望就是想怎么通過更有效的練

42、習更快地長進，所以，我每周打球的次數漸漸增多，從每周兩次到四五次，時間也越來越長。 但三、四年前的一天，我發現我的水平始終停滯不前，更恐怖的是，好像陷入了一 種惡性的傷痛困境，開始是打完球以后肩膀會很痛，漸漸地變成每次開始活動時也 會很痛，最后變成連平時抬胳膊都困難，后抬尤其疼痛，穿上衣都不舒服。開始時，我希望這是一個暫時的現象，以為只要多休息就可以了，但我很快發 現這只是一個自我安慰，縱使我再多休息，只要再活動，肩部傷痛感就如饑狼惡虎 般撲上來”慢慢地，發現羽毛球給我帶來更多的是身體的傷痛、深深的迷惑和莫名的恐 懼。為什么每天都練卻效果不佳，帶來一身傷痛呢，難道打球必須非得要一周四五 次才能

43、提高水平嗎,練球必須在場上嗎,難道就沒有更好的突破方法嗎,為什么球越 打越累呢,如果有一天，醫生告訴我今后不要再打羽毛球了，我的YY球鞋、AT-800 藏到什么地方呢，直到有一天，有人對我說：“你打球太用力了”、“你發力動作太大了”、“你需要練練發力”，我開始醒悟，是需要改變的時候了”，否則羽毛球將成為代 價最昂貴的愛好了。發力之路從觀念、習慣改變開始為什么楊過終成一代大俠，而楊過在全真教的師傅趙志敬，最后只能當個全真 教的教導主任呢，楊過與趙志敬，雖然兩個人一輩子都在學武，也許他倆在夢里都想著怎么練 武，可能趙志敬還有七個師傅八個師爺甚至九個陪練，可為什么他倆會有迥然不同 的收獲呢，謎團讓我

44、重新翻開了神雕俠侶”“楊過持玄鐵重劍到山洪之中與水相抗，以增出招之力，在水中體會、揣摩許 多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，方始大悟。后持木劍于海潮之中相抗，擊刺之 聲從輕而響，從晌轉輕，反復七次，終于欲輕則輕，欲響則響，終領悟木劍勝鐵 劍、無劍勝有劍之法”在金庸大師的武俠世界里面，很多主人公都是因為巧遇、偶得劍譜，真經、秘 訣之類而才改變一生，名垂千史。而獨有楊過，他的突破更多來自于他有效的方 法、個人感悟、他的堅持。他憑著一把重劍，一直在不斷感悟“重劍無鋒，大巧不 工”和“無劍勝有劍之法”這兩條最重要、最簡單的要領。原來，導致楊過與趙志敬他們倆水平有天地之別的最根本原因就是始于他們對 武學的

45、理解，有著不同的觀念，有著截然不同的練習方式與習慣，領悟著截然不同 的東西。一個沉溺于外在的招式，想著如何變化多端、眼花繚亂，尋找必殺的絕招，而 另一個則是不斷感悟著一個簡單動作背后的意蘊是什么，感悟著各種劍理，最終達 到無招勝有招的境界。因此，楊過在悟劍過程中，先是持玄鐵重劍練力，在山洪中揣摩劍理，最后是 在怒濤終領悟欲輕則輕，欲響則響之境界。向楊過巧練羽球發力我們判斷自己，是根據我們能夠做的事情；而別人判斷我們，乃根據我們已經做成的事情。一一亨利華茲華斯朗費羅我不知對于羽毛球，使用“玄鐵重拍”這種笨拙的方法是否有效，是最愚蠢的 方法還是最明智的方法呢，但我首先相信的是，如果不去嘗試一下，你

46、永遠不知道 答案。有很多人只看見事情的表面，他們問的是“為什么”，為什么拿重拍練揮拍呢, 為什么要自討苦吃呢，而我卻想知道它背后從未呈現的一面，我想問的是“為什么 不”，為什么不去試試呢，也許從此你就走向許多人從沒走到的地方。當我去嘗試手持“玄鐵重拍”模擬各種出拍的手法動作之后，我完全被迷住 了，在我面前是一種全新的練習方式。因為它的重量、它的阻力，短短幾分鐘的練 習卻足可讓我體驗到場上數小時都沒有體會到的感覺，初始時小臂很快就會有酸脹 感覺，休息片刻，換成羽拍之后頓有輕松異常的感覺。依次循環，可更快的領悟到 各種發力手法的要領，增加出拍的力量。原來，“玄鐵重拍”式練習方法可以讓我隨時隨地都可

47、以練習、而且更快、更 好地體會到平常難以體會的東西，我醒悟到了自己的局限所在，有很多的空間可以 開拓。更重要的是，身體的傷痛離我越來越遠，因為，以重器進行力量練習是發力速成的捷徑，也 是根除身體傷痛最好的方法。重拍的運用要求使拍人首先要先增出招之力，其次要揣摩各種手法，逐漸懂得 各種發力的拍理，最后輕松自如控制各種發力，達到欲輕則輕，欲響則響之境界。 通過運用重拍，你很快功力漸增，慢慢領悟到縱使簡單、平平無奇的動作，其實也 可瞬間發出強猛的勁力。但若非使用比平常長劍重數十倍的重劍，此等力道、功力 也難以練得出來。家中巧練發力，場上領悟球技“你不會在工作中致富，但能夠在家中致富。”富爸爸，窮爸爸

48、如果你想參加北京國際馬拉松比賽而乂不至于害怕有心臟病突發的感覺，那么 你最好每天都要跑上7000米。如果你想達到運動員的高度，那么你最好考慮就要 和他們承受一樣的訓練強度。如果你沒有那么完美主義，你至少也應該學習他們成 功背后不為人知的習慣。否則的話，跑完一次馬拉松會讓你感覺簡直是自虐一般， 你還會接著痛苦兩個星期，渾身散架的疼，腿疼，抽筋，你一定會感嘆明年一定不 跑了。就如世界冠軍劉翔訓練的所有內容決不會只是白米長跑、林丹也不會整天在單 打、射擊冠軍更不會一天到晚就忙著開火一樣，但是他們為什么會取得巨大的成就 呢,奧妙乂在何處呢，其實，我們更應該關注下他們輝煌比賽的幕后，他們訓練中進行著什么

49、樣的練 習，擁有著什么樣的習慣。劉翔肯定為增加他腿部爆發力尋找到了一種練習方式。林丹肯定為了他手腕更好使點也會經常拿個網拍之類的揮來揮去。由于他們都找到了最適合自己的方法，因此別人眼中看來不可思議的練法對他 們卻是最為適用和有效的方法。誠如富爸爸中言道：“你不會在工作中致富，但能夠在家中致富”。羽毛球發 力的成長之路也如致富一樣，不是只看你在場上的時間，揮灑了多少汗水，更重要 的是決定于你在場下、家中是如何練習的、領悟的。看似漫長的道路，實則是近在咫尺的捷徑;所謂“重劍無鋒，大巧不工”，最 聰明的做法反而是笨拙的堅持。楊過的成長經歷，其實就代表著一種快速、有效掌握一門持拍類運動的發力學 習方式

50、，就是一種最適合家中、辦公室中，看電視時都可以進行發力練習的方式。這種發力學習方式的精髓就是：“手持重拍，增出招之力，其次揣摩拍理，久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭 之。”（一）手持重拍，增出招之力巧發力的第一個要訣就是身體要“松”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第一個 驚訝的感覺就是“球拍怎么變得那么輕了，”。重的東西可以讓你更好地體會什么是輕，當你手中拿著比拍更重數十倍的重器 時，即使短短一分鐘，只要換上羽拍，你也會即刻感覺到它的重量宛如輕若羽毛。 此等感覺就是放松的表現，也就是身體放松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放 松。你感覺越放松，越有助于你的發力，會越感覺到手中的拍宛如無物一般，隨意 揮

51、灑，盡顯羽球灑脫、輕松的意境。在場下、家中，你可以通過很多輔助練習重器，更深切地練習、琢磨一個簡單 的發力動作背后蘊含著什么樣的發力感覺，你可以通過增加重器的重量，重復模擬 某些發力動作，迅速而有效的增加你出拍的力量，而當你有所體會后，再到場上實 戰中去運用，你就可以更快地領悟這個發力動作給你帶來的何樣的球路。（二）揣摩拍理巧發力的第二個要訣就是動作要“小”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第二個 非同尋常的作用就是“不斷簡化你的發力動作”。其實，揣摩拍理就是不斷體會與改進你的各種控制拍的手法。手法是什么咚咚 呢，相信大家都看到過大街上耍大刀的，馬戲團里揮鞭子的，電影里面耍槍弄劍 的，這里面都包含手

52、法在里面（當然那些踢足球、踢健子的不在此列里面）。羽毛球轉體、引拍、抬肘、揮臂、閃腕”，這些看似千變萬化、繁復的動作后面 就是簡單至極的發力手法動作，即三種最簡單的小臂內外旋發力、手腕外展內收、手指捻動、屈指發力手法。如果你想更快、更高將羽毛球水平提高到另一個水平, 那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本發力動作是至關重要的。當你提著“玄鐵重拍”揮抽撲搓，模擬各種出拍擊球動作，漸感得心應手時， 越來越覺以前所養成的發力動作太大，花巧太多，浪費了許多力量，才明白羽球中 看似平淡無奇的小臂旋轉、手腕展收的簡單動作，其實已足以猛然發出驚人的力 量。因為“玄鐵重拍”的重量，你揮舞的阻力就更大，你就越可以更

53、好地體會什么 才是順勢，你會思考如何以更簡單的動作、更輕松方式去駕馭它。當你習慣了手中 重器且靈活揮舞時，慢慢地你的各種擊球動作越加減小，領會到“重劍無鋒，大巧 不工”八字其中的境界，即使是平平無奇的出招，對方也難以抗御。（三）久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭之巧發力的第三個要訣就是發力要“巧”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第三個 最值得深思的地方就是“怎樣更靈巧的控制它”。羽毛球的發力過程中羽毛球發力過程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作為支 點，使羽拍產生高速的旋轉。如大臂的甩動是以肩部制動作為支點，配合前臂與手 腕的運用，目的是產生一個足夠的發力空間。小臂的旋轉是以肘部制動作為支點， 配合手腕的

54、運用，產生強大的扭動力矩，手腕轉動以腕部為支點，如同轉門把似的 作左右旋轉，可控制拍面、改變球路，最后一個、也是最重要的支點就是利用拇指 （反手）或食指（正手）的頂力，隨著手腕的急停那瞬間，加上后三指的屈指發力，緊 握拍柄發力，使羽拍產生高速的旋轉，擊球那瞬間將所有力量完全傳給羽毛球。所謂“領悟發力”就是不斷揣摩你的出拍動作、體會擊球前的身體、肩部、手 腕“放松”感覺，體會擊球瞬間手指屈指或捻動發力的瞬間感覺，體會你一系列動 作的銜接、力量的傳遞、加速、最終在很小的發力空間中怎么產生驚人的爆發力。當楊過持木劍于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉輕，反復七次，終 于欲輕則輕，欲響則響，終領悟

55、“木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法”。當楊過“悟” 通劍理后，則無所施而不可，便是全部變化盡數忘記，也不相干，忘記得越干凈徹 底，越不受原來劍法的拘束，即無劍勝有劍之法。羽毛球的每個技術動作、發力動作是靠重復性的練習養成習慣的。有了正確的 練習內容，練習工具和方法后，剩下的就是堅持重復性的練習了。正如盡信書不如無書，你才是你自己真正的老師。知道不等于體會到，而你體 會到的比你知道的要更有用，更重要。所謂“重劍無鋒，大巧不工”，在羽毛球發力成長的漫漫長路上，最聰明的做 法反而就是使用笨重的工具，重復性的練習，領悟最簡單的動作，你將到達很多人 從未到過的地方。只要堅持，你終能輕松自如的控制你的發力，隨心

56、所欲地打出你想要的各種球 路了。巧發力系列（五）怎么讓反手發力更輕松（連載）打羽毛球，是用蠻力，還是巧力，我們大多數成年人，缺的是力量，還是運用力量的技巧呢，如何讓你的發力更輕松，而力量越加驚人呢，如果你感覺面臨瓶頸”如果有一天，一位特別仰慕你的球友專程向你討教一個問題：“反手怎么發力 啊,反手怎么運用手指發力呢，”。看著他那非常期待的眼神，你怎么回答呢，其實，羽毛球發力可以分為“松、小、巧”三個階段，是一個需要循序漸進的 過程。第一個發力階段就是“松”，也就是身體輕松、動作協調地發力，身體“松” 是協調、輕松發力的基礎。這個階段重點要學會合理、規范的揮拍姿勢，掌握最佳 的發力節奏與擊球點，善

57、于借助蹬地轉體的力量，順勢轉體揮拍，動作協調、身體 放松的發力。第二個發力階段就是“小”，也就是發力動作要小，這需要充分訓練小臂內外 旋與手腕發力動作的同步協調配合。著名的熊國寶教練對此有句深刻的總結“羽毛 球很多發力動作都是旋轉發力，而不是直力發力，旋轉力大過直力，任何一個點都 是如此”。第三個發力階段就是“巧”，也就是很靈巧地運用與控制力量，這就需要充分 運用手指發力的技巧，例如屈指、捻指、拇指頂指發力的技巧。羽毛球中的拉、 吊、劈、推、勾、搓等發力動作如果運用上手指發力的技巧，將會使發力動作更加 具備一致性和隱蔽性，做到很小的發力空間內彈指之間就能瞬間發力，更加輕巧、 靈活地控制球路的長

58、行方向與弧線。如何突破反手發力反手發力對于業余愛好者來說是一個技術提升的瓶頸，要是能突破這個瓶頸， 那么羽毛球技術將會提升到一個新的境界。為什么很多業余球友感覺自己正手發力 非常輕松，但反手卻很難找到同樣的發力感覺呢，這是因為，體育運動實際上是身體的某種不自然的規則運動。打羽毛球也一 樣，打球其實就是學習各種習慣性的發力動作，換句話說，就是學習身體、小臂、 手腕、手指沿特定方向、特定路徑運動的各種習慣性發力動作。舉個例子，你正手 高球之所以打得好，是因為你已經掌握了如何更好地運用右腿蹬地轉體的力量，體 會到了正手揮拍擊球的小臂內旋發力等要領，但當你學習反手高球時，你需要掌握 的是如何借助左腿蹬

59、地轉體的力量，反手揮拍擊球時的你需要體會的是小臂外旋發掌握小臂外旋、手腕、手指協調同步發力。掌握小臂外旋、手腕、手指協調同步發力。力的感覺。這中間雖然發力節奏、時機類似，但握拍方式、揮拍姿勢、發力手法、 動作、擊球拍面、角度已經發生了很多的變化。反手擊球中的關鍵發力動作打好反手高球，需要掌握很多細節技術。而小臂外旋、手腕發力動作的協調同 步和反手手指發力這兩個關鍵發力動作的運用，對于反手發力的好壞有著關鍵的影 響。如能通過專項訓練，將反手發力手法與力量練習結合在一起訓練，對于反手發 力的促進將有著顯著的效果。對于初學者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三個發力動作的協調同步是反手 發力中的一個難點

60、，使用巧發力練習器，以反手高遠球的揮拍動作重復練習（見訓 練1）,可以幫助你快速掌握最舒適、合理的反手發力動作，記住相對自己身體的 位置和揮拍的時間，然后在場上擊球中時.，結合需要調整自己的步伐到位，在最有 效的位置和擊球點輕松發出反手擊球的力量。反手手指發力的靈活運用是阻礙很多業余球友反手提升的瓶頸，這其中關鍵就 在于能否合理地運用手指控拍形成合理的發力杠桿（見訓練2）,即以拇指和食指夾住拍 柄形成手指發力的支點，后三指的屈指發力將產生強大的扭矩。手指發力中的支點 和扭矩作用效果，通過巧發力練習器，可以訓練手指的力度，更容易體會反手手指 發力的支點和扭矩妙用之處。當你使用巧發力練習器重復完成