1、第 高水平鉛球運動員技術訓練及常見的錯誤糾正論文導讀：如何讓運動員掌握正確的推鉛球技術呢?經過多年的運動實踐和觀察。我認為及時的預防和糾正錯誤動作是讓運動員掌握技術動作比較關鍵的一個部分。滑步推鉛球是屬于非周期性動作的結合,是在前進中又有轉動的立體運動,它是由一系列不同的單一動作組成。糾正方法:(1)一手扶住練習者的左肩,另一手輕推右肩,讓他反復體會以左側為軸,右肩前送的徒手練習。關鍵詞：滑步推鉛球，技術，錯誤，糾正方法 推鉛球是貫穿于體育教材的重要項目之一,它不僅是一個競技項目,也是一種鍛煉身體、增強體質的手段,經常練習推鉛球,能發展力量、速度、靈敏等身體素質,提高身體協調用力的能力,并能培

2、養堅毅、頑強的意志品質。推鉛球的步驟是一個瞬間滑動運用全身的力量集中在一點，推鉛球中它講究的是速度與身體的配合。如何讓運動員掌握正確的推鉛球技術呢?經過多年的運動實踐和觀察。我認為及時的預防和糾正錯誤動作是讓運動員掌握技術動作比較關鍵的一個部分。經過多年的學習和比賽觀察,我認為常見的錯誤動作有以下幾種,下面就常見的幾種錯誤動作產生。 首先在滑步中要樹立一個良好的模型，即個體對這個技術動作的認識，也就是我們所說的動力定型。 1.正確概念的形成和動力定型的培養: 滑步推鉛球是屬于非周期性動作的結合,是在前進中又有轉動的立體運動,它是由一系列不同的單一動作組成。由于每個動作是依次完成的,在動作結構上

3、形成了獨立、復雜、連慣和穩定性。論文參考網。因此在訓練過程中,首先應建立完整的概念和直觀的感覺。通過反復講解、示范、看圖片、看錄像,特別運用現代化的視聽設備輔助訓練,幫助運動員建立清晰的動作概念和技術要點的形象思維,促進技術動作正確形成。形象思維,訓練時要求運動員邊觀摩,邊回憶,邊練習,邊體會,這樣對他們高質量地掌握動作有很大的幫助。在平常的訓練和比賽中，運動員可以運用微格教學的方法促進自己的訓練。例如用攝像機將自己的動作拍攝下來與標準的動作對比，將自己的動作進行修改，將錯誤的動作改正，這樣就可以避免盲目的訓練，也可以通過徒手練習，將動作分成單一的小動作，逐步學習加強，在動作結構上形成了相對獨

4、立、復雜連貫和穩定性。 2專業技術力量的培養 力量是推鉛球的基礎，沒有相當大的絕對力量是無法將鉛球推遠的，因此也就必須針對不同的個體加強專業技術力量，在加強力量的時候主要以快速力量為主。 推鉛球的力量屬于速度型的力量，它不僅需要強大的絕對力量還需要很強的速度。在鉛球的發力順序上來說，它是由下而上。由左至右的協調配合，在投擲的過程中應當加強髖部的力量，即向投擲方向發力的力量，強調支撐腳積極落地之后的迅速支撐，強調身體的快速轉體用力和鞭打式的挺身用力,強調左側支撐右側用力。為了使力量訓練更有針對性，應該加強力量的專項訓練，通過各種不同的器械加強自己的專項力量的練習。論文參考網。在訓練中根據個體的情

5、況可以采取逐步遞增的訓練。例如臥推、深蹲、高翻、頸后推等。 3左側支撐的培養以及重心的控制 左側支撐是投鉛球的關鍵。即在最后用力的時候，瞬間發力支撐，有利于鉛球的出手高度，也有利于鉛球的發力，自下而上促進下肢力量的傳遞，充分保持鉛球的傳遞軌跡。左臂要向投擲相反方向的右下方伸,扣住左肩,向投擲方向的下方移動臀部,身體左側的這種運動形式,可維持身體平衡,控制右腳蹬地角和身體重心騰起角,為低、平、快的滑步作好準備。左腿低而快的運動形式和左腳積極著地,能使左側肢體建立起穩固的支撐效果,從而推轉髖部向前運動,動員人體更多的肌群參加用力。同時強有力的左側肢體蹬伸用力效果是加長最后用力的工作距離,提高出手初

6、速度,是取得優異成績的可靠保證。在滑動的過程中如果重心幅度過大就會造成滑步的距離縮短，不能夠充分的加速，在滑步的過程中右腳的發力不能過大，蹬地的力量和擺動的力量要協調一致，還有就是右腿蹬地后收腿一定要積極發揮左腿的擺動喝右腿的蹬伸力量，強調收拉右腳時右腳不能離地過高，否則重心就會起伏過大。在訓練的時候可以采取低姿勢訓練，滑步的時候找一個人拉住右手進行滑步訓練然后臀部向后移動,結合做蹬擺動作;滑步練習時,要求擺腿觸擊投擲方向的標志物(標志物低于臀部);滑步收腿時,要求右腳觸及地上的標志物(可用木條)但不能高;在地上畫出兩腳落地標志,要求滑步落在標志上;徒手或持球連續做蹬擺動作的結合和收腿動作練習

7、,強化動作定型。 4.滑步時易犯的錯誤及糾正方法 易犯錯誤一：滑步后停頓,前后動作不連慣。 錯誤原因:一是左腳著地不積極；二是滑步時右腳向內扣轉不主動。論文參考網。 糾正方法:(1)沿直線滑步,反復做滑步徒手練習,強調右腳蹬,扣的環節。(2)在練習中用語言提示,如落,起的口令幫助練習者加快動作節奏。 易犯錯誤二：沒有發揮身體的作用，只用手臂的力量。 錯誤原因:一是用力順序不明確,未能發揮下肢和腰背肌肉的力量。二是球離頸太早,肘關節下降,造成投擲臂過早用力。三是最后用力前身體沒有做到超越器械。 糾正方法:(1)先徒手,后持球。強調展髖和挺胸抬體的力量,主要體會用力順序。(2)在投擲前方放置高兩米

8、左右的橫桿,要求將球從桿上通過,輔助抬體動作避免出手角度低。(3)站在練習者前面,用手抵住他的右手,讓他體會蹬地送髖和抬體推球動作,防止過早用力。 5.身體的左倒下壓以及出手后的出圈現象， 身體左倒下壓的主要錯誤原因：一是左側支撐不穩,上體過分左轉,左肩沒有制動；二是想利用拉左肩和左臂來增加推球的速度和力量。 糾正方法:(1)一手扶住練習者的左肩,另一手輕推右肩,讓他反復體會以左側為軸,右肩前送的徒手練習。(2)背靠墻壁做徒手推球練習(3)幫助練習者體會左臂擺動,明確擺動路線。 出手后出圈主要是由于球出手后沒有及時的換步降重心。在學習的過程中，訓練者應該明確推鉛球的規則，嚴格的要求自己，一開始

9、就要養成良好的習慣，防止自己犯規的出現。 糾正的方法有：（1）手的換步降重心練習,(2)徒手的最后用力完整動作練習. 6.滑步的停頓以及與最后用力的脫節。 滑步停頓出現的主要原因：(1)左腿向上擺動,延長了下落時間;(2)左腿擺動后,下落不積極;(3)右腿力量弱,滑步后身體重心過于下降。 可用下列方法進行糾正:(1)徒手或持球滑步后結合做右腿蹬轉練習;(2)背對投擲方向,兩腳左右開立,兩腿彎曲,上體前傾,然后,左腳后撤。：在學習過程中滑步動作與最后用力的銜接是整個滑步過程的難點，所以加強這一過程的強化是十分必要的。 在滑步中出現滑步動作與最后用力的脫節的主要錯誤有：左腿落地不積極。這一環節是滑步推鉛球訓練的一個難點,可以通過下面的方法進行糾正:(1)加強右小腿的快速收拉和左腳的快速落地練習;(2)完整動作的模仿練習;(3)滑步推鉛球完整動作練習。 8.結論 掌握正確的技術動作是取得運動成績的前提保證,正是因為滑步推鉛球的技術比較復雜,在訓練中如果能抓住技術關鍵,有針對地訓練,不斷地發現并及時糾正錯誤,這樣才能達到最佳的學習效果,取得優異成績