1、運動與安康的關系摘要：身體活動可減低心血管疾病的危險因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機能，改善外觀和自我信念，能維持和促進肌力、關節功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，到達改善安康的生活質量。關鍵詞：運動；安康；心理；生理一、舒解疲勞與放松疲勞是持續某種工作到相當時間，對該工作產生厭煩心理和疲倦的感覺，工作效率降低，機能減退，這種狀態稱之為疲勞。疲勞假如在體內不斷堆積到相當程度的量，無法獲得適當的舒解，將導致身心兩方面的壓力，最后使人體器官功能產生障礙，甚至使器官功能瓦解。不同年齡層有不同的疲勞感覺，譬如青少年的疲勞在于肌肉；30歲以上

2、的人心理疲勞增加。一個良好平衡的運動很自然的舒解疲勞和放松身心，運動能增進身體知覺，減低肌肉緊張，使交感神經系統安靜，副交感神經亢奮，讓身體狀況舒緩放松，同時減低焦慮。降低冠狀心臟病的危險美國研究顯示：無論是職業或休閑的體能活動，都有助于降低冠狀心臟病的危險，一項以13000人，為期八年的研究，發現即使是中度的運動也可以降低心血管疾病的病發率。同時perinstitutefraerbiresearh研究顯示：運動可以減低大多數的慢性病病發危險和早逝。醫學研究：冠狀動脈硬化與冠狀動脈粥樣硬化是引起冠狀心臟病主要的因素；高血壓、高脂血癥、吸煙、糖尿并不良心理社會因素、飲食習慣、肥胖與少動、家族遺傳

3、、年齡與性別、口服避孕藥是引起冠狀動脈硬化的主要因素。缺乏體力活動的人同樣易患冠狀心臟病；臨床資料也證實，冠狀動脈心臟病人能堅持體力活動者比不活動者死亡率顯著降低。我國衛生部的調查情況顯示，體力勞動者比腦力勞動者冠狀心臟病的病發率約低一半以上。據研究運動是通過多種機制而起到防治冠狀心臟病作用的。運動鍛煉在冠狀心臟病防治中的作用機理：減少引起疾病因素;調整心理狀態;改善冠狀動脈循環;減少血栓形成;減輕動脈硬化。二、改善心理機能近年來眾所周知，運動可穩定情緒壓力，在人體內激素、神經傳導、化學等變化，有助于身體對壓力反響的準備與適應。例如運動時身體可釋出血胺、葡萄糖、雄性激素、腎上腺皮質素脂醇調整生

4、理狀況。也可以促使腦細胞釋出導致放松的腦嗎啡，改善自我信念、減低焦慮、隔離壓力、提升心理機能。三、改善骨質密度骨質疏松癥是一種退化性疾病，其特征是骨礦物質密度減低，礦物質流失導致骨骼容易骨折或破碎。隨著年齡的增長，人體中的鈣質會漸漸流失，骨小梁也會漸漸的消失，而骨骼內的孔隙也就越來越大，越變越多，進而形成骨質疏松癥。久坐辦公室或是因長期臥床而缺乏運動的人比擬容易罹患骨質疏松癥。有氧運動或阻力運動施以壓力或張力在骨骼上，可以激發骨骼的組成，進步骨質密度。兒童少年時期骨的新陳代謝非常旺盛，假設進展合理的運動訓練，更能促進鈣的吸收，增強骨骼的生長。人長期不斷地運動訓練，可使骨骼致密質增厚，骨徑變粗，

5、骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據才能和壓力的變化更加整齊有規律，骨的血液循環得到改善，進而在形態構造上產生良好的結果。四、改善外觀和自我信念運動不只對身體方面的好處而已，對心理方面也有益。個人體型、身材和身體的組成，受到先天遺傳的影響極大，但后天的培養、訓練、雕琢也不可無視。所以透過運動訓練、有方案的運動和營養調配來改變身體的組成，開展出良好的體態、吸引人的外貌，給人良好的印象，提升社交，改善人際關系，建立自信。使人感受到一種康樂安寧的心。自我的信念是表現出對自己的價值和才能之總體知覺。日常生活里，由于體能的開展，對自己才能更具信心，更俱價值感。五、增進肌力與肌耐力肌肉系統是身體活動的

6、根底，有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺耐力，可讓我們持續從事高負荷的運動，肌力與肌耐力決定運動的限制。最直接影響運動的是骨骼肌，運動是提升肌力與肌耐力最有效的方法(itzann,1999)。肌力是指肌肉組織對阻力產生單次收縮的才能。肌力是身體運作效率的因素。肌耐力是指肌肉在負荷阻力下可以持續多久的才能。肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加；相對也因年齡增加，肌肉組織功能逐漸退化，如再加上強度活動時機的減少，肌耐力的表現當然會逐漸降低。良好的肌力可保持良好的體態、吸引人的外表。六、提升心臟和肺臟的效率運動對提升呼吸循環的機轉是正面的，尤其是有氧運動。一個完善的體適能方案可增進心肺系統有效率提供

7、氧氣、能量給心臟、神經和作用肌肉。經過幾個月的有氧耐力訓練，將可減低安靜時每分鐘的心跳率10至15次(aerian,theitteenexerise,1990)；有氧耐力訓練可增加心室內腔提升血液容量(2)增加心壁肌肉收縮力，因此收縮更有力，增加于每次心臟收縮血液輸出量。心肺耐力是身體利用呼吸器官的運做將空氣由體外吸入，經由鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、肺臟、肺泡進展氣體交換、再由肺靜脈、左心房、左心室、上下腔主動脈、大動脈、小動脈、微血管與組織氣體交換，供給全身主要器官氧氣，來維持身體連續、周期性運動所需要的氧氣，供給良好與否決定于心臟和呼吸系統的效率。七、減緩下背病痛下背痛和下背官能障礙，都與

8、腰部肌力的缺乏有關，所以經由體適能活動改善下背肌力，來降低下背官能障礙的影響范圍。下背疼痛和脊柱病變是身體失能明顯的原因。在統計上80%下背痛(khalil,1992)，大都由于下背病變引起。強化背部肌肉、下腹部肌肉運動的肌力，即可增加下背對抗外來壓力，進而減緩下背病變，同時減少疼痛。八、延緩老化和改善工作才能老年人因不活動而造成的身體衰弱現象，遠比隨年齡增長的退化更顯著；很多研究均表示老年人從事運動的才能，經由訓練所能獲得的改善，如同青年人一樣(gribyandsaltin,1983)。老化就是身體機能隨著年齡增長而退化，運動使有氧耐力增加，改善呼吸才能，使呼吸肌更有效率，老人從事運動可增加

9、骨質密度和肌肉組成，以及改善關節活動，使老化過程因此得以減緩。九、改善身體組成良好的體重控制，將是身體安康的根本；身體儲存過多的脂肪，所謂的肥胖癥，是目前社會群眾面臨的安康威脅，對身體有非常不利的影響，例如心血管循環系統、肺呼吸功能、腎機能、膽囊、糖尿并骨骼、關節炎的缺點，甚至于情緒和心理上的不平衡。對運動的影響更大，過胖者，過多的脂肪攜帶同樣東西運動或活動一樣礙手礙腳，造成日常生活的不便。體重控制的原理很簡單，就是把身體能量%的攝取與能量的消耗，兩者取之平衡。十、防范慢性病運動可使骨骼肌和心肌肉興隆，肌纖維變粗，粒腺體增多。粒腺體是細胞中產生能量的動力站，增多后會使心肌的功能增強。運動可使全身血管腔增大，促進循環運動可使心律變慢心肌收縮力增強，進而增加心博輸出量，改善冠狀動脈血流量增加心肌供血量，并能進步心肌氧氣的利用和耐受性。運動對高血壓病人可降低血壓，運動可降低高脂血癥，可使高血脂癥病人的低密度脂蛋白膽固醇降低，同時又能進步高密度脂蛋白膽固醇。運動可消除腦力過度活動所致的疲勞和精神緊張，調整情