1、2014年衛生防疫站第三期衛生健康大講堂主題：生活方式與身心健康2014年3月14日內容提要人類壽命 什么是健康？什么是健康生活方式？如何養成健康生活方式？一、人類壽命中國2010年居民期望壽命為74.8歲河南省2005年居民期望壽命為74.63歲我國當前期望壽命聯合國世界衛生組織最近對年齡的劃分標準： 青年人（44歲以下） 中年人（45歲-59歲） 年輕的老人（60歲-74歲） 老年人（75歲-89歲）長壽老年人（90歲以上）按照生物學原理，人的壽命最短100歲，最長175歲，公認人的壽命正常應該是120歲。 為什么絕大多數人沒有活到最大壽命？我們都是百歲老人！是因為疾病本身或疾病加速人體衰

2、老致死！影響因素1060%8%715%遺傳因素社會經濟因素與醫療服務技術有關的因素個人因素受氣候影響影響人類健康長壽的因素（WHO）：二、什么是健康？ 1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。 1948年世界衛生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應的完美狀態，而不僅是沒有疾病和虛弱。” 生理健康：即身體健康。心理健康：又稱“精神健康”，指人的內心世界豐盈充實、和諧安寧的狀態并與周圍環境保持協調均衡。社會健康： 是指人的社會適應能力。強調一個身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個完全

3、健康的人。健康=（情緒穩定+運動適量+飲食合理 +科學的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）健康公式：要健康不要疾病！三、什么是健康生活方式？ 定義：健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛生等。健康生活方式的意義：延緩衰老預防和減少疾病發生提高生活質量減輕家庭、社會負擔節約家庭、社會資源人們應當追求健康的生活方式！健康生活方式可以預防: 80% 心臟病 80% 腦卒中 80% 糖尿病 40% 癌癥 高血壓患者1.6億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者2000多萬我國每年癌癥發病200萬，死亡15

4、0萬16中國慢病的基本情況：健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫 瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎。四、如何養成健康生活方式？比如50歲，運動到心跳120，加起來是170。“三”是指一次三公里三十分鐘以上。“五”是指一星期最少運動5次。“七”是運動時你的心跳加你的年齡等于170。走路是世界上最好的運動（三、五、七）千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。內容任選擇，追求在萬步累計日常生活、

5、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、 7千步或者1萬步的活動量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。戒煙限酒抽煙不好大家都知道。 如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制 一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。吸煙危害健康是不爭的醫學結論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關疾病所致死亡人數超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經濟發展所不堪承受之重。吸煙可以導致哪些惡性腫瘤 ？煙草

6、煙霧中含有69種已知的致癌物，有充分證據說明吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發病風險。戒煙可以明顯降低這些癌癥的發病風險。此外，有證據提示吸煙還可以導致結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。二手煙的危害 二手煙中含有大量有害物質及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。有充分的證據說明二手煙暴露可以導致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。 證據提示二手煙暴露還可以導致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻二手煙對成人的危害 塞性肺疾病、腦卒中和動脈粥樣硬化。

7、 二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。有充分證據說明孕婦暴露于二手煙可以導致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據提示孕婦暴露于二手煙還可以導致早產、新生兒神經管畸形和唇腭裂。二手煙對婦兒的危害 適量飲酒標準男性每天不超過25克酒精，相當于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。 過量飲酒可增加中風的危險。據統計，長期酗酒可使人中風的危險系數倍增，經常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數都大大縮短。 過量飲酒的危害 80%90%的肝硬化病人可能與飲酒有關；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至

8、形成脂肪肝，并可發展為肝硬化，在此基礎上再出現肝癌。 過量飲酒的危害心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。“情緒” 往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。正確對待自己正確對待他人正確對待社會怎樣保持穩定的心態呢？不要越位也不要自卑永遠對社會有種感激之心三句話：人生坐標定位要定準一個哲學家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂觀的、積極的態度看世界世界很美好心理就平衡悲觀的、消極的態度看世界世界很可怕心理不平衡人對社會有兩種態度身體健康，是你的幸運；身體患病，是公平的命運。沒有人會永遠健康人吃五谷雜糧，哪有不生病的？沒有永遠健康的

9、人，也沒有能夠永遠活在這個世界上的人。怎樣面對疾病呢？第一要相信科學第二心態要樂觀以樂觀,平和的心態去面對以堅定的信念和頑強的毅力去戰勝其他別無選擇!可怕的是不能正確面對疾病樂觀心態-重獲健康的重要因素第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因為人都非圣賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對他人寬容。第一味藥：慈愛心一片。對世界充滿愛心。第二味藥：好心腸二寸。一個人對世界充滿愛心又善良，幫助人。第三味藥：正氣三分。人對待善惡的一種態度。養心八珍湯第八味藥：回報不求。第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人最幸福的首要條件。孝順是東方美德。第六味藥：老實適量。人也不能太老實，太老實變傻子也不行。但