1、(整理)體適能課程教學計劃.體適能課程教學計劃一、課程介紹體適能是身體適應生活、活動與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能分為健康體適能（Health-relatedFitness）、運動體適能（Sport-relatedFitness）和專項運動體適能（Skill-relatedFitness）三大類。其中健康體適應能包括以下五個方面：心肺功能：身體攝取氧氣和使用氧氣的能力。爆發力：肌肉在一次收縮所產生的最大力量。肌耐力：肌肉在某一負荷下，所能維持繼續收縮的能力。柔軟度：關節的最大活動范圍。身體質量指數：體脂肪百分比。體適能是以田徑運動項目為主要內容，輔以部分球類項目和

2、身體素質練習手段，對學生進行體育教育的一門課程。田徑運動是體育運動的重要項目之一，是增強體質、增進健康的重要手段，也是學校體育課程的重點教學內容。田徑運動是各項運動的基礎，其它運動項目也把田徑運動作為發展身體素質的手段和提高技術、戰術的基礎。田徑運動項目較多，運動強度大，競爭性強，鍛煉形式多樣，場地、設備和器材較簡單，一般不受性別、年齡、人數、季節、氣候等條件的限制，易于開展，具有廣泛的群眾基礎，它也是衡量總體體育運動水平的重要標志。二、課程任務通過體適能課程教學，對學生進行全面系統的訓練，使之了解田徑專項理論，掌握田徑基本技術、技能，全面發展力量、速度、耐久力、靈敏性、柔韌性等身體素質，提高

3、運動技術水平和運動成績，培養學生勇敢、頑強、堅韌、果斷的意志品質和心理適應能力。體適能課程教學堅持理論與實踐相結合、專項技術訓練與身體素質練習相結合、課堂教學與課外鍛煉相結合，培養學生參加田徑運動的熱情和自覺性，堅持經常地、科學地田徑鍛煉，促進人體的新陳代謝，協調神經系統與運動器官之間的聯系，提高心血管系統、呼吸系統等內臟器官的機能，促進學生正常發育，增強健康水平，有效地鍛煉和提高人體基本活動和適應能力，促進學生德、智、體的全面發展，更好地完成學習和工作任務。三、課程的基本內容及要求（一）體育基本理論教學要求：使學生了解體育基本知識，并用以自己進行科學的體育鍛煉。1、現代健康與身體鍛煉2、學生

4、體質健康評價3、常見運動性病癥與運動性損傷。（二）田徑專項理論教學要求：了解田運動專項基本知識及重點項目的技術分析，基本掌握田徑競賽規則及裁判法。1.田徑運動概述(1)田徑運動的起源與發展(2)我國田徑運動的發展概況(3)田徑運動的分類和項目2.田徑運動重點項目技術分析短跑：蹲距式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺跑。跳高：助跑、起跳、過桿與落地。跳遠：助跑、踏跳、騰空、落地。推鉛球：握法和持球、預備姿勢、滑步、最后用力。跨欄跑：起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、最后一欄至終點。3.田徑運動競賽規則及裁判法結合基層單位田徑運動會，簡介田徑運動競賽規則及裁判法。（三）專項技術教學要求：掌握跑、跳

5、、投各項目基本技術、技能，在原有基礎上提高技術水平和運動成績。1.短跑：途中跑的身體姿勢和動作要領，中速跑、加速跑、反復跑、計時跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、終點沖刺跑。2.中長跑：途中跑技術要領、站立式起跑和加速跑、耐力跑、變速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。3.跨欄跑：擺動腿攻擺過欄技術、起跨腿提拉過欄技術、跨欄步、欄間跑、蹲距式起跑過第一欄、過35欄練習、110米欄全程練習、100米欄全程練習、400米欄全程練習。4.接力跑：4100米接力跑上挑式、下壓式交接棒技術，接力跑的起跑、4400米接力跑交接棒技術及戰術、4100米接力跑、4400米接力跑。5.跳高（背越式）：起

6、跳技術、助跑與起跳相結合技術、過桿落地技術，短、中距離助跑起跳練習，全程助跑完整技術練習。6.跳遠（蹲距式、挺身式）：踏跳技術、快速助跑與正確踏跳相結合的技術、短距離助跑起跳練習，短、中距離助跑跳遠，立定跳遠、多級跳、全程助跑完整技術練習（蹲距式、挺身式）。7.三級跳遠：第一、二跳的著地技術，第一跳及第一跳與第二跳結合的技術，跨步跳及第二跳與第三跳結合的技術、立定三級跳遠、立定多級跳，短、中距離助跑三級跳遠，全程助跑完整技術練習。8.推鉛球：推鉛球最后用力技術，原地正面、側向、背向推鉛球，徒手滑步模仿練習，圈外、圈內持球滑步練習，側向、背向滑步推鉛球完整技術練習。9.擲鐵餅：握餅和持餅、最后用

7、力專門練習、預擺技術練習、原地正面投擲鐵餅、原地側向擲鐵餅、上步擲鐵餅、簡介背向旋轉擲鐵餅技術。10.擲標槍：握槍和持槍、原地擲標槍技術、引槍和投擲步技術、助跑投擲標槍。（四）輔助內容及身體素質訓練教學要求：掌握輔助項目基本技術及身體素質練習方法，配合專項技術的學習和訓練，更好地提高專項技術水平和運動成績。1.籃球：運球、傳球、原地投籃、行進間投籃、行進間傳接球投籃、三分線往返運球投籃、運球急停跳起投籃、持球交叉步突破上籃、傳切配合、側掩護、半場（全場）教學比賽。2.足球：熟悉球性的練習、腳內側踢球、腳內側停球、腳背內側踢球、正腳背踢球、運球及綜合練習、足球游戲、教學比賽。3.實心球：投實心球

8、基本技術、仰臥起坐拋擲實心球、實心球擲遠。4.身體素質訓練：輕杠鈴力量練習、沙坑跳、單杠屈臂懸垂、引體向上、仰臥起坐、臺階練習、12分鐘跑、1分鐘跳繩、心理行為訓練。四、教學方式與考核方式教學方式：以課堂教學為主，注重專項理論講授與專項技術練習相結合，專項技術訓練與身體素質練習相結合，課堂教學與課外鍛煉相結合。考核方式：本課程為考試課程。專項技術考試隨堂進行，第四學期專項理論期末統考。第六期專項理論期末統考。第三、五學期考試成績評定專項技術及身體素質占80%，學習態度占10%，考勤占10；第四、六學期基礎理論、專項理論占20%，專項技術及身體素質占60%，學習態度占10%，考勤占10。五、學時

9、分配學期學時內容第三學期第四學期第五學期第六學期短跑421中長跑51跨欄跑621接力跑21跳高621跳遠441三級跳遠41推鉛球41擲鐵餅41擲標槍31足球5籃球4專項素質訓練21心理行為訓練2211理論4412游泳（3）總經濟價值的組成。我們可以用下式表示環境總經濟價值的組成：41.法律2考試課答疑編號5023340501022表四：項目排污情況及環境措施簡述。2機動（1）前期準備工作。包括明確評價對象和評價范圍，組建評價組，收集國內外相關法律、法規、規章、標準、規范，收集并分析評價對象的基礎資料、相關事故案例，對類比工程進行實地調查等內容。2D.環境影響研究報告22.環境影響報告表的內容2

10、1環境影響的經濟損益分析，也稱環境影響的經濟評價，即估算某一項目、規劃或政策所引起的環境影響的經濟價值，并將環境影響的經濟價值納入項目、規劃或政策的經濟費用效益分析中去，以判斷這些環境影響對該項目：規劃或政策的可行性會產生多大的影響。對負面的環境影響估算出的是環境費用，對正面的環境影響估算出的是環境效益。總學時表二：項目地理位置示意圖和平面布置示意圖；363618（三）環境標準和環境影響評價技術導則18六、學期教學進度（一）體適能專項課第三學期教學進度表課次學時教材內容一2理論：1、高等學校體育簡介、田徑運動簡介；2、現代健康與身體鍛煉（上）二2短跑：1、途中跑的身體姿勢和動作要領；2、中速跑

11、；3、加速跑；4、30米計時跑推鉛球：1、最后用力技術；2、側向原地推鉛球；3、圈外、圈內滑步三2短跑：1、跑的專門練習；2、起跑和起跑后的加速跑；3、短跑完整技術鉛球：1、介紹側向推鉛球完整技術；2、徒手、持球側向滑步練習；3、側向滑步推鉛球四2推鉛球：1、最后用力技術；2、側向滑步推鉛球完整技術練習短跑：1、短跑的專門性練習；2、終點沖刺跑；3、100米計時跑五2足球：1、熟悉球性練習；2、腳內側踢球、停球專項素質：1、俯臥撐；2、輕杠鈴快速挺舉；3、沙坑半蹲跳4、仰臥起坐、兩頭起六2推鉛球：考試短跑：考試七2足球：1、復習上次課內容；2、腳背內側踢球跳遠：1、介紹蹲距式跳遠技術；2、專門

12、練習；3、短程助跑助跳板上起跳練習；4、中程助跑蹲距式跳遠（助跳板上起跳）八2足球：1、復習腳內側踢球、停球；2、正腳背踢球跳遠：1、短程助跑蹲距式跳遠（結合落地練習）；2、中距離助跑蹲距式跳遠3、跑步點九2足球：1、復習基本踢球動作；2、足球游戲跳遠：1、改進助跑與踏跳結合的技術練習；2、全程助跑蹲距式跳遠3、蹲距式跳遠完整技術練習十2理論：1、現代健康與身體鍛煉（下）；2、學生體質健康評價十一2跳遠：1、測量步點；2、蹲距式跳遠完整技術練習專項訓練：1、實心球各種拋擲練習；2、綜合練習十二2三級跳遠：1、簡介三級跳遠技術；2、立定三級跳遠；3、短、中距離助跑三級跳遠中長跑：1、途中跑；2、

13、反復跑十三2三級跳遠：1、左左右（右右左）跳；2、中距離助跑三級跳遠中長跑：1、站立式起跑和加速跑；2、發展一般耐力跑的練習十四2三級跳遠：1、立定多級跳；2、三級跳遠完整技術練習中長跑：9分鐘跑十五2三級跳遠：1、丈量步點；2、三級跳遠完整技術練習中長跑：越野跑3000米（結合呼吸方法）十六2中長跑：12分鐘跑考試足球：1、傳接球結合練習；2、熟悉球性練習十七2心理行為訓練十八2機動（二）體適能專項課第四學期進度表課次學時教材內容一2理論：1、介紹本學期教學計劃內容及教學要求2、常見運動性病癥與運動性損傷二2鐵餅：1、鐵餅的握法和持餅；2、專門性練習；3、預擺技術練習；4、原地擲鐵餅；短跑：

14、1、擺臂練習；2、原地、扶墻支撐高抬腿跑；3、5060米加速跑三2鐵餅：1、復習上次課內容；2、上步擲鐵餅接力跑：1、簡介4100米接力跑傳接棒技術；2、原地、慢跑中做上跳式、下壓式傳接棒技術；3、接力區內做傳接棒技術練習四2短跑：1、小步跑（高抬腿跑、后蹬跑）過渡到加速跑；2、3060米行進間跑；3、100米全程跑鐵餅：1、簡介側向（或背向）旋轉擲輕鐵餅：2、投擲區內上步擲鐵餅練習3、完整技術練習五2短跑：1、復習蹲距式起跑；2、100米計時跑；3、6080米反復跑接力：1、接力跑的起跑；2、4400米接力跑六2鐵餅：考試心理行為訓練：1、信任背摔；2、綜合心理訓練（利用跨欄架）七2跨欄跑：

15、1、介紹110米（100米）跨欄跑技術；2、擺動腿原地和走動中攻擺技術練習；3、起跨腿原地和走動中欄側過欄練習籃球：1、簡介籃球運動及價值；2、運球；3、原地投籃八2跨欄跑：1、跨欄跑柔韌性專門練習；2、過欄技術和欄間跑節奏練習籃球：1、雙手胸前、單手肩上傳接球；2、復習原地投籃；3、運球投籃九2跳高：1、簡介背越式跳高基本技術；2、弧線助跑；3、助跑起跳結合練習；4、原地（24步助跑）背越式跳高跨欄跑：1、跨欄跑專門性練習；2、起跑過第一欄；3、過34欄練習十2跨欄跑：1、過56欄練習；2、110米欄全程跑（低欄）跳高：1、助跑起跳練習（46步助跑）；2、背越式過桿技術練習十一2籃球：1、復

16、習原地投籃、運球投籃；2、行進間傳接球投籃跳高：1、復習過桿、落地技術；2、跑步點（8步）；3、背越式跳高完整技術練習十二2心理行為訓練跳高：背越式跳高完整技術練習（逐漸升高橫桿）十三2跳高：背越式跳高考試十四2籃球：1、復習原地運球投籃；2、三分線往返運球投籃跨欄跑：110米（100米）欄全程計時跑十五2游泳十六2游泳十七2理論：考試十八2機動（三）體適能專項課第五學期教學進度表課次學時教材內容一1跳高：1、過桿、落地技術；2、跑步點（8步）；3、背越式跳高完整技術練習二1跳高：背越式跳高完整技術練習三1跳遠：1、介紹挺身式跳遠技術；2、專門練習；3、短程助跑起跳練習；4、短、中程助跑挺身式

17、跳遠四1跳遠：1、短程助跑挺身式跳遠（結合落地）；2、中程助跑挺身式跳遠3、檢查步點跑五1跳遠：1、改進助跑與踏跳結合的技術練習；2、跑步點（丈量、確定）；3、全程助跑挺身式跳遠六1跳遠：挺身式跳遠考試七1跨欄跑：1、簡介400米跨欄跑基本技術；2、起跑過400米欄第一欄；3、起跑過400米欄前23欄八1跨欄跑：1、改進欄間跑節奏練習；2、起跑過400米欄前200米欄架九1專項素質訓練：1、上肢力量；2、腰腹及力量；3、下肢力量十1標槍：1、介紹標槍投擲基本技術；2、原地投擲技術；3、投擲步練習十一1標槍：1、最后用力和緩沖；2、投標槍完整技術練習十二1標槍：考試十三1心理行為訓練十四1理論：

18、1、田徑運動概述2、田徑基本項目技術分析十五1考試課十六1考試課十七1機動十八1機動（四）體適能專項課第六學期進度表課次學時教材內容一1理論：田徑運動競賽規則、簡介田徑競賽裁判法二1中長跑技術、技能訓練三1短跑技術、技能訓練四1標槍技術、技能訓練五1三級跳遠技術、技能訓練六1跨欄跑技術、技能訓練七1接力跑技術、技能訓練八1跳高技術、技能訓練九1跳遠技術、技能訓練十1鉛球技術、技能訓練十一1鐵餅技術、技能訓練十二1考試課十三1考試課十四1理論考試十五1心理行為訓練十六1游泳十七1游泳十八1機動七、考試內容（一）考試項目第三學期：12分鐘跑、100米跑、推鉛球第四學期：跳高、鐵餅、體育基本理論第五學期：標槍、跳遠（挺身式）第六學期：男子五項全能、女子三項