1、你來說說這樣做對么1、為了保證運動時身體有充足的水分，運動前要大量喝水。2、這塊場地石頭太多了，我不在這里跑步。3、跑步當中肚子疼，適當放慢速度，并用手輕按疼痛部位。4、當踝關節發生扭傷的時候，應迅速敷上溫熱的毛巾。5、沒有經過訓練的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、為了治療氣管炎，小明給自己制定了每天3000m的跑步計劃。運動損傷的預防和處理概述運動損傷的原因常見的運動損傷如何預防小結運動損傷的常見急救 概述1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。 2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質可分為開放性損傷和

2、閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。運動損傷的原因思想因素 準備活動不當 身體心理素質差 技術動作的缺點和錯誤 帶傷練習和疲勞狀態下訓練 氣候不良與場地不適應思想因素思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發生損傷。準備活動不當不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內容與練習內容結合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。身體心理素質差由于素質差，致使肌肉力量和彈性差，關節的靈活性和穩定

3、性不夠，反應遲鈍，都可成為損傷的原因。心情不好情緒不高，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。 技術動作的缺點和錯誤技術動作違反了人體結構與功能特點及運動的力學原理，就容易受傷，這是學習新動作時發生損傷的主要原因。 帶傷練習和疲勞狀態下訓練 在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協調性差而導致損傷。氣候不良與場地不適應氣溫過高，濕度過大，容易發生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關節扭傷等。 運

4、動腹痛 身體擦傷關節扭傷肌肉痙攣(俗稱抽筋)預 防運動中腹痛原因1.胃腸痙攣。主要是飯后過早參加運動或進食過飽情況下參加劇烈運動，使胃腸受刺激而痙攣。2.正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”。3.腹腔臟器有慢性病。如肝炎等。預 防運動中腹痛1、運動前健康檢查，2、合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。3、充分做好準備活動。(一)原因 (二)處理在跑步鍛煉過程中，由于場地和周圍環境的原因不慎摔倒后，常造成膝關節等身體裸露處皮膚擦傷，表現為傷處疼痛，表皮略紅腫，有小血珠滲出。此時可用干凈的清水將表皮的污物沖洗干凈，然后用紅藥水或紫藥

5、水涂擦傷處表面。擦傷無需包扎只要保持局部干燥即可。身體擦傷 預 防 1、熟悉場地環境。2、不在視野模糊不清的環境下做運動。防止被障礙物絆倒。3、運動服裝要合體。身體擦傷(一)原因跑步過程當中由于場地和周圍環境的關系，導致關節過猛的扭轉、撕裂附著在關節外面的關節囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見于踝關節。 (二)處理在運動中踝關節扭傷，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰，加壓包扎。其次是要靜養。用枕頭把小腿墊高。關節扭傷 預 防 選擇好的運動場地，不在場地高低不平，雜物較多的地方跑步、運動。穿好運動服裝，尤其是運動鞋。運動前準備活動一定要充分。關節扭傷脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的

6、人發病率高. 跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 預防:避免劇烈運動中的碰撞骨 折表現:疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。 預防：避免劇烈運動中的碰撞。 治療：停止活動，進行急救。固定包扎。（二）原因1、直接暴力2、間接暴力3、肌肉強烈收縮4、積累性暴力：骨折的急救在外力的作用下，骨折連續性或完整性遭到破壞叫骨折。 （一）骨折的分類 根據骨斷端是否與外界相通分類 （閉合性骨折 、開放性骨折）。根據骨折線分類：可分為橫形、斜形、螺旋形、粉碎性骨折等。根據骨折的程度分類：完全骨折、不完全骨折。臨時固定的注意事項：骨折固定時不要無故移動傷肢。固定時不要

7、試圖整復。開放性骨折斷端外露時，一般不宜還納，以免引起深部污染。固定用夾板或托板的長度、寬度，應與骨折的肢體相稱，其長度必須超過骨折部的上、下兩個關節。固定的松緊要合適、牢靠，過松則失去固定的作用，過緊會壓迫神經和血管。示例肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續收縮。 3 寒冷的刺激。 預防：1 準備活動-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉如何預防思想重視 做好準備活動 加強易傷部位的訓練 科學訓練，防止疲勞狀態下大運動量訓練加強保護和自我保護 ？思想重視體育鍛煉的目的時促進身

8、體的生長和發育，增強體質，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。做好準備活動 準備活動要充分，有針對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內容于量應依訓練內容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。 加強易傷部位的訓練 有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。科學訓練，防止疲勞狀態下大運動量訓練 運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。加強保護和自我保護 參

9、加體育鍛煉時要學會自我保護的方法，防止損傷的出現。例如：當重心不穩而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發生腕部或前臂骨關節脫位。在進行力量器械練習時，應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發生。 運動損傷的常見急救出血的急救辦法（一切有出血的傷員）急救包扎的方法（對于損傷較嚴重，呼吸困難者）人口呼吸及胸腔外擠壓法（對于損傷較嚴重，呼吸困難者）骨折急救固定的方法出血和止血出血的分類 根據損傷血管的種類，出血可分為：動脈出血 、靜脈出血 、毛細血管出血 。根據受傷出血的流向可分為：外出血 、內出血 。由于內出血不易發現，容易發展成大

10、出血，故危險性很大。止血法1.冷敷法： 2.加壓包扎止血法： 3.抬高傷肢法： 4.屈肢加壓止血法：5.指壓止血法：6.止血帶止血法 實例出血的急救辦法止血帶法止血帶止血法在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。現場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經損傷。如果無橡皮止血帶，現場可用寬布帶或撕下一條衣服以應急需。 上止血帶的時間要注明，如果長時間轉運，途中上肢每半小時，下肢每1小時應放松25分鐘，以使傷肢間斷地恢復血循環。放松時應以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。 急救包扎的方法

11、（一）繃帶包扎的作用 繃帶包扎可固定敷料和夾板，也有保護傷口，壓迫止血和支持傷肢的作用。 （二）繃帶包扎的注意事項1、包扎動作應熟練柔和，盡可能不要改變傷肢位置，以免增加傷員痛苦。2、包扎松緊度要合適，過緊會影響血液循環，過松將失去包扎的作用。一般在包扎四肢時，應露出手指或足趾，以便觀察其包扎的松緊度。3、卷帶包扎一般應從傷處遠心端開始，近心端結束，末端用粘膏或別針固定，如需縛結固定，縛結處應避開傷口。包扎方法繃帶包扎法 （1）環形包扎法 （2）螺旋形包扎法 （3）反折螺旋形包扎法 （4）“8”字形包扎法 三角巾包扎法 （1）手部包扎法 （2）足部包扎法 （3）頭部包扎法前臂懸掛法 （1）大懸臂帶 （2）小懸臂帶 示例危重傷病員的搬運a脊柱損傷：硬擔架，34人同時搬運，固定頸部不能前屈、后伸、扭曲。b顱腦損傷：半臥位或側臥位。c胸部傷：半臥位或坐位。d腹部傷：仰臥位、屈曲下肢，宜用擔架或木板。e呼吸困難病人：坐位。最好用折疊擔架（或椅）搬運。f昏迷病人：平臥，頭轉向一側或側臥位。g休克病人：平臥位，不用枕頭，腳抬高。 示例擦 傷小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。關節處皮膚擦傷