1、陳秋月2018級7班減壓 減負主題班會第1頁，共28頁。壓力來源第一環節第2頁，共28頁。第3頁，共28頁。不少同學每次看到考成績后，內心緊張，情緒低落，記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目解不出來。有的甚至完全放棄了繼續努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情緒之中。 明明知道消極情緒不好，而又無法克服。第4頁，共28頁。俗話說：考考考，老師的法寶， 分分分，學生的命根 。我們所感受到的壓力，常常與考試、高考聯系在一起。第5頁，共28頁。壓力測試第二環節第6頁，共28頁。不要盯著不動，用很正常的眼神去看第7頁，共28頁。圖片與你的受壓力程度有關1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么壓力

2、。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第8頁，共28頁。第9頁，共28頁。第10頁，共28頁。認識壓力第三環節第11頁，共28頁。緊張失眠擔心、恐懼煩躁失去信心壓力的日常表現：第12頁，共28頁。壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規律最高績效表現一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡第13頁，共28頁。釋放壓力第四環節第14頁，共28頁。思考：有什么好的方法消除壓力？第15頁，共28頁。方法之一 轉移注意力改變注意焦點做自己平時喜歡做的事改變環境 心理學研究表明：當一個人產

3、生某種情緒時，頭腦里就會出現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區。第16頁，共28頁。用行動調控自己的情緒傾訴轉移注意劇烈運動哭喊宣泄情緒的方式方法二:第17頁，共28頁。動喊哭訴這樣發泄行不行？第18頁，共28頁。方法之三 理智控制法自我解嘲 自我安慰自我暗示 自我激勵心理換位 學會升華第19頁，共28頁。第20頁，共28頁。小建議第五環節第21頁，共28頁。（一）把學習壓力轉換為學習動力制定學習計劃，增強學習的主動性明確學習的意義，培養學習的興趣調整自我期望值，增強自信心有條不紊地搞好復習看到自己的成績和進步積極和他人交流第22頁，共28頁。

4、 考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。（二）認識考試第23頁，共28頁。（三）調整考試后狀態：1.端正對考試的認識2.制訂合適的學習目標，平時認真學習、復習3.進行深呼吸和積極的自我暗示4.尋求心理咨詢第24頁，共28頁。四）樹立正確的學習觀念強化學習的責任感和義務感；掌握科學、有效的學習方法，提高學習效率；養成虛心好學的學習品質；培養濃厚的學習興趣；正確看待考試中的成敗得失；正確對待學習中的競爭與合作；科學、合理的安排學習時間學會自主學習第25頁，共28頁。五）養成良好的學習習慣1、愛動腦筋，愛觀察，愛提問；2、有鉆研精神，喜歡獨立完成學習任務；3、善于集中精神，排除干擾； 4、有一套適合自己的學習方法； 5、經常使用工具書、參考書； 6、喜歡閱讀，有意識地拓寬知識面；7、今日事，今日畢；8、經常與同學討論問題； 第26頁，共28頁。班會寄語第六環節第27頁，共28頁。你改變不了環境,但你可以改變自己你改變不了事實，但你可以改變態