1、2投擲實心球此PPT下載后可自行編輯修改上課啦！請同學們遵守課堂紀律保持安靜哦！01實心球的特點02實心球的技術(shù)03常見錯誤及糾正04實際練習目錄contents實心球的特點01實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響因素1實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大。2實心球的出手角度最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。3實心球出手高度取決于學生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。(如個別學生

2、蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)實心球的技術(shù)021握球兩手十指自然分開，把球放在兩手掌中。兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。2持球兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度。握球和持球時應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。3預備姿勢前腳掌離起擲線約2030厘米；兩腳前后開立，相距一步距離；左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。4預擺預擺次數(shù)因人而定，

3、一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。5最后用力當預擺結(jié)束時，兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。常見錯誤及糾正03常見錯誤及糾正01/投擲實心球時腕指無用力原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正：持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張；注意發(fā)展手指、手腕力量。常見錯誤及糾正02/投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正：持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張；注意發(fā)展手指、手腕力量。常見錯誤及糾正03/投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習。實際練習0401/徒手練習學生徒手練習動作要領(lǐng)，原地兩兩合作練習，注意對方的動作方式方法，幫助同學糾正動作。02/持球練習學生分成四排，左右各兩排，體操隊形相對散開，相距15米左右，中間設(shè)置高2.5米左右標志線。聽教師哨音，左邊第一排首先統(tǒng)一擲球，右邊第一排撿球，緊接著右邊第一排聽哨音擲球，左邊第二排撿球，以此類推。四個練習四個練