1、網球運動性疲勞的剖析與研究季敦山 （江蘇科技大學體育部 江蘇 鎮江 212003）摘要：網球運動是一種長時間的、多次重復性的大強度運動,本文根據網球運動性疲勞產生的機理,利用主觀感覺和生理生化指標來判斷運動性疲勞,提出預防和消除網球運動性疲勞的途徑和方法。關鍵詞：疲勞；恢復；營養；措施1 運動性疲勞的概念運動性疲勞是一個復雜的多層次的過程，疲勞的概念隨著對其不斷深入的研究而發展。早在1904年，Ioteyko就提出，疲勞是感覺器官（肌梭）受化學產物刺激的結果；在1915年，Mosso提出，疲勞是細胞內化學變化衍生物質導致的一種中毒現象；1980年，T.Kardsson認為，疲勞是肌肉不能產生所

2、要求的或預想的收縮力；1982年，R.H.T.Edwards提出，疲勞是喪失保持所需或期望的輸出功率。1982年，在第5屆國際運動生物化學會議上將疲勞定義為“機體生理過程不能持續其機能在一定水平上和（或）不能維持預定的強度。”2 網球運動性疲勞的綜合表現2.1 生理疲勞網球運動是一種長時間、多次重復的大強度的運動，對有機體的各關節、各部位要求極高，因此，網球運動員生理疲勞極為常見。（1）網球選手運動支撐器官的疲勞，最突出的是膝關節、踝關節以及小腿的脛、腓骨產生疲勞，嚴重的會引起踝部腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。（2）網球選手的發球是現今比賽中取勝的重要武器。頻繁的大力發球容易造成三角肌、胸

3、大肌、背闊肌、肩胛肌等的疲勞。2.2 心理疲勞現代運動心理學領域對心理疲勞的界定為：由于運動員長期集中于活動強度不大，但活動的緊張程度較大或重復性的單調而大強度訓練和比賽情況下所造成的一種心理不安和疲勞。心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀癥狀有注意力產生障礙、理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。行為表現為動作遲緩，不靈敏，動作協調能力下降、不安等。網球比賽往往需要1-2h左右，極易造成選手機體和心理導航的過度疲勞或過度緊張。當自覺有運動積極性下降，呼吸紊亂、口干舌燥、心悸、惡心、全身乏力、頭部昏沉、動作遲鈍、腳步沉重，甚至動作僵硬、失調、肌肉痙攣或疼痛等癥狀，說明已處于過度疲勞

4、狀態。2.3 疲勞的判定運動時人體產生的疲勞是一種綜合性的生理過程。人的疲勞主要反映在人體的三大系統，一是神經系統的疲勞；二是心血管系統的疲勞；三是骨骼肌肉的疲勞。由于運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分，一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和重度疲勞。一般觀察法。網球運動后可以觀察運動員機體反應，運動后運動員面色蒼白、眼神無光、反應遲鈍、情緒低落，說明運動員的疲勞較重。不同程度疲勞對比，見表1。表1 不同程度疲勞表征對比表內容輕度疲勞中度疲勞重度疲勞自我感覺無任何不適疲乏、腿痛、心悸除疲乏、腿痛、心悸外，還有頭痛、胸痛、惡心，甚至嘔吐現象，有些征象存在時間較長面色稍紅相當紅

5、十分紅，或蒼白，有時呈紫藍色排汗量不多甚多，特別是肩帶部分非常多，尤其是軀干部分；在顳部及汗衫和襯衣上可出現白色鹽跡呼吸中等加快顯著加快顯著加快，并且表淺（其中有少數深呼吸出現），有時呼吸節奏紊亂動作步態穩定步伐搖擺不穩搖擺現象顯著，出現不協調動作表2 疲勞時生化指標表生化指標疲勞狀態輕度疲勞過度疲勞血乳酸2 m mol/L12 m mol/L血尿素輕度升高8 m mol/L血 氨輕度升高110 u mol/L尿膽原4-6 mg%持續為4-6 mg%簡單生理指標測定法。肌力是最常用的生理指標之一，素質鍛煉后肌肉力量不增加，反而下降，說明機體產生疲勞，肌力持續下降說明身體疲勞程度較深。心律是判斷

6、疲勞最簡單的生理指標，運動后心率恢復時間延長，或者第二天清晨安靜心率較以前明顯增加，表示機體產生了疲勞。利用神經系統機能進行判定。首先，疲勞時，膝跳反射閾值增高；其次，疲勞時，反應時延長；再次，疲勞時，植物性神經調節機能下降，血管運動的調節出現障礙。另外，利用生化指標進行判斷，疲勞的生化指標變化如表2。3運動性疲勞的生理機制 對運動性疲勞產生機制的研究，自生理學家 Mosso 開始，至今已有 100 多年了，由于認識論和方法論的不同，學者們都較多地從局部或某一方面進行研究，使得研究結果和結論各具特色且各不相同，所以至今還沒有1篇較完整的有關疲勞分型診斷的科學論文報告。各國學者較公認的且最具有代

7、表性的幾種機制（原因、學說、假說或理論）有以下幾種：3.1衰竭學說在人體供能系統中,ATP和CP是直接供給組織器官能量的。在短時間大強度運動時,機體主要以ATP、CP供能。供能持續時間為75秒。在中等強度運動時,機體主要以糖酵解和有氧氧化供能為主,供能持續時間為33秒左右。而在長時間耐力運動時,主要以糖、脂肪的有氧氧化供能為主。肝糖原補充入血后,再通過血液循環才能運輸到各個組織器官,組織利用糖和氧的能力以及機能供氧、用氧能力的限制就造成運動時供能的滯后,于是疲勞產生了。3.2堵塞學說在運動過程中,組織器官會產生大量的產物如乳酸、氫離子、氧自由基等物質在肌肉組織中堆積,這些產物的堆積會引起肌組織

8、與血液中pH的下降,阻礙神經肌肉接點處興奮的傳遞,阻礙沖動傳向肌肉,同時還抑制果糖磷酸激酶(PEK)活性從而使糖的供能過程受阻,使ATP合成速率減慢,另外酸性環境降低肌鈣蛋白和Ca2+結合力,增加對Ca2+需求,降低ATP酶活性,增加橫管中蛋白質結合Ca2+,增加K+在細胞外液濃度,降低肌肉組織的最大張力和持續能力,使肌肉收縮減弱即肌力下降,神經組織的興奮性也降低,于是產生疲勞。3.3內環境穩定性失調學說法國生理學家Claucle Bernard認為:只有保持內環境相對穩定,復雜的多細胞動物才有可能生存,即內環境穩態是體內各器官進行正常功能活動的基礎。穩態是一種由體內各種調節機制所維持的動態平

9、衡。一方面代謝過程使內環境紊亂,另一方面又通過調節使平衡恢復。機體長時間劇烈運動,由于組織器官產生的代謝產物大大增加超過機體的調節能力,就會導致機體代謝性酸中毒,pH值下降,水鹽代謝紊亂,從而引起疲勞。運動時大量出汗,體內水分減少,鹽分也隨之減少,當體液減少達體重的3%時,運動能力下降達10%,出現水鹽代謝紊亂,循環血量減少,四肢無力,工作能力下降。3.4突變理論在運動中肌肉工作能力下降是疲勞的表現。在這過程中從大腦到肌肉存在一系列可以引起疲勞的環節。1980年Edward就提出了神經肌肉疲勞控制鏈（圖1）。在控制鏈中,一個或幾個環節的中斷都會相應引起某種疲勞。因此,認為疲勞是運動能力的衰退,

10、形如一條鏈的斷裂現象。運動性疲勞是多因素的綜合,一個或同時幾個因素的變化會相互作用,導致出現疲勞,故突變理論把運動時細胞內能量物質的消耗,肌肉力量下降,肌肉興奮性和活動性改變等綜合起來,當這些因素達到一定程度時,為保護機體免于衰竭,就以疲勞的形式表現出來。因此突變理論的特點是:單純的能量消耗,持續下去ATP將耗盡,肌肉僵直,這在運動性疲勞中不可能發展到這個地步。在能量和興奮性喪失過程中,存在一個急劇下降的突變峰,興奮性突然崩潰,以拯救能量儲備進一步下降而產生災難性的變化,并伴隨力量或輸出功率突然衰退。精神(大腦)降低神經沖動運動單位募集脊髓降低反射發放外周神經損壞神經肌肉間轉換肌膜損害動作電位

11、橫管系統Na+,K+,H2O平衡紊亂降低興奮性Ca2+活動性下降能量供應減少肌動球蛋白間連接橫橋緊張+熱熱損傷肌肉受損力量及功率輸出圖1 神經肌肉疲勞鏈4 網球運動性疲勞的預防和恢復措施4.1 網球運動中疲勞的預防 科學訓練，循序漸進、合理安排運動強度大部分網球教練員對訓練的重視程度大于恢復,這是產生過度疲勞的一個重要原因。因此預防運動性疲勞一個很重要的措施,是安排合理的、循序漸進的訓練計劃,避免突然強化訓練,訓練強度及時度呈波浪式安排,把充分恢復作為訓練的重要組成部分,注意運動負荷與恢復的協調統一。根據運動員的身體狀況,合理地安排大小訓練周期和負荷的變化,充分利用訓練條件、器材和場地,安排輕

12、松有趣的訓練內容,采用多種多樣的訓練方法。要根據運動員的生理差異和不同的心理特點及身體狀況,采用區別對待的原則。教育運動員確立自我監督的意識,教練員可采取檢查訓練日記的方法,及時發現其身體的反應方面存在的問題。 注重運動中的補糖與補液糖是人體的基本供能物質。運動中保持血糖濃度相對穩定,將有利于保證中樞神經和紅細胞等持續獲得葡萄糖。血糖降低使大腦供糖不足,是長時間運動引起中樞疲勞的主要原因。網球項目一場比賽持續1-2h,主要依靠糖原的有氧氧化供能。在平時的膳食中,應注意增加高糖食物的攝入。為保證網球運動員在長時間、大強度訓練中糖的供應,延長耐力的時間,并使運動后肌糖原盡快恢復,在訓練比賽中補充糖

13、也是十分必要的。比賽或訓練前補糖可增加體內肌糖原和肝糖原儲備量,保持血糖水平和能量供應。運動中補糖可提高血糖水平,節約肌糖原,減小肌糖原消耗,延長運動時間。運動后補糖則能加速肌糖原的恢復。網球運動員在訓練比賽期間,膳食中碳水化合物最好達到總攝入量的60%70%或10/kg體重。訓練比賽過程中每隔3060min應補充含糖飲料或更容易吸收的含糖食物。賽后6內肌肉中糖原合成酶含量高,糖原恢復效果佳,所以比賽結束后補糖時間越早越好。理想的時間應是比賽后即刻至2內連續補充,其補充量以0.751.00/kg體重為宜。體液在體內起著能量物質的合成與分解,運送養料及氧氣,帶走代謝產物,調節體溫等作用,對維持生

14、理功能極其重要。網球運動員在訓練比賽中有時面臨高溫、有風等多種因素的影響,合理補液對提高運動能力和身體健康更顯重要。國外網球運動員一般配有專門的運動飲料。少量多次的賽前補液可以預防比賽中脫水，運動中每隔15-20min可補液150-300ml，一般情況下，每小時補液總量不大于800ml，不小于300ml。賽后應及時補液,其方式也應是少量多次,以加快體能恢復。 維生素及無機鹽的補充網球運動要求精力集中,根據對手情況等因素選擇最佳技戰術。長時間的訓練和比賽使運動員體內參與調節代謝的維生素消耗增加,進而影響體內的物質代謝和能量代謝,加速疲勞的產生。因此,膳食中應有一定量的蔬菜和水果。特別要注意維生素

15、、維生素、維生素的補充。無機鹽是體內酶的重要成分,直接參與體內的細胞代謝。由于運動員體內的血鈉、鉀、鎂、鈣等離子的濃度在訓練比賽時會發生變化,故應在補液的同時加補適量的電解質,以維持平衡,也有利于運動性疲勞消除。4.2網球運動中疲勞的恢復恢復過程是指人體機能和能源物質由負荷后的暫時下降和減少的狀態回到并超過負荷前水平的過程。恢復的目的主要是消除疲勞。運動時消耗過程占主要地位,運動后的恢復期中被消耗的物質逐漸恢復,消耗和恢復過程與身體狀況和運動能力有關。恢復的主要措施涉及到教育學措施,即合理安排運動訓練使之恢復;心理學措施利用暗示語誘導,緊張放松對比使肌肉放松心理平靜;而最常用的措施為醫學生物學

16、恢復措施,具體包含以下幾個方面:營養補充(1)基礎營養素的補充。主要涉及到運動員每日所需微量元素、維生素的補充,在訓練中的補液(糖,無機鹽,水的補充),以及每日補充適量的優質蛋白,以補充訓練中的消耗。(2)特殊營養素的補充。主要指針對測試指標中反映增強免疫力,提高機能水平為目的的有針對性的補充。膳食應富有營養和易于消化,并盡量多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物,應掌握運動員相關監測數據的基礎上,根據運動員的機能狀態、訓練狀況和教練員的要求,針對每一個隊員的營養狀況區別對待。物理學恢復方法(1)按摩是有效的恢復手段,可以促進血液循環,加速疲勞消除及機能的恢復。負擔量最大的部位,應是按摩的重點,肌肉部位

17、以揉捏為主,交替使用按壓、抖動、扣打等手法。(2)入浴。其主要效果在于溫度的刺激,而刺激的強度又取決于水溫和皮膚的溫差。高溫浴指水溫在4245,微溫浴指水溫在3639,冷水浴指水溫1520。由于高溫浴和冷水浴對人體的交感神經有刺激作用,所以會使血壓升高,血糖和白血球增加,而微溫浴卻能起鎮靜作用。也有研究表明高溫浴對消除乳酸有一定的作用。藥物恢復措施:若各項恢復措施安排得當,一般不需要服用藥物。但另一方面,在超負荷訓練原則下對人體的內環境影響很大。在對疲勞的病因和機理深入了解的基礎上,研究針對性較強的藥物促進內環境的恢復,有利于運動員的健康和保證正常訓練水平。如提高免疫力的藥物,抗自由基或自由基

18、清除劑,改善睡眠或增加食欲的藥物及其他在過度疲勞已發生的情況下各種對癥藥物。積極性休息和充足的睡眠進行積極性休息和進行充足的睡眠都是消除疲勞、恢復體力的好方法。積極性休息可以使肌肉及時得到放松,可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。一般積極性休息應包括慢跑、深呼吸、體操、肌肉放松練習及靜力牽張練習等。有實驗表明：當受試者運動達到力竭后，即令其靜坐或躺臥休息，其肌肉和血液中過量乳酸的消除并恢復至靜息時的水平大約需要2h。但如果在力竭后的恢復其中，改而進行輕微的活動（如走步或慢跑），血液中乳酸的消除則較完全靜止休息要快。圖2表明，恢復期內進行較輕微活動（活動性恢復）特別是在開始的60min內，血液中乳酸清除的速率較大，由此可見恢復期內的輕微活動對消除疲勞有良好的影響。網球運動性疲勞具有其特點，要把握網球運動的規律，合理運用各種手段進行身體機能的調整，達到消除、緩解運動性疲勞的目的。參考文獻：1.王步標,