1、 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 內容提要內容提要o人類壽命人類壽命 o什么是健康？什么是健康？o什么是生活方式？什么是生活方式？o什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？o如何養成健康生活方式？如何養成健康生活方式？益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 一、人類壽命一、人

2、類壽命o按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲-74歲算青年老年人，75歲-90歲才算老年人。o按照生物學原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍，人的生長期是從出生到最后一顆牙齒長出來的時間(20至25歲)來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認人的壽命正常應該是120歲。為什么絕大多數人沒有活動最大壽命？為什么絕大多數人沒有活動最大壽命？ 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 一、人類壽命一、人類壽命影響人類

3、健康長壽的因素影響人類健康長壽的因素（WHO）o遺傳因素占15目前無法改變o社會經濟因素占10隨著社會經濟發展，人類壽命的不斷提高o與醫療服務技術有關的因素占8隨著醫療技術水平提高，人類壽命不斷延長o受氣候影響為7人類在一定范圍內可以控制o個人因素占60（即個人生活方式、衛生習慣、精神面貌、保健意識）o由此可見，益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 一、人類壽命一、人類壽命o前世界衛生組織總干事鐘道恒博士鐘道恒博士給出的答案是。o營養膳

4、食知識、預防保健知識和生活常識的無知，或明知故犯，因而形成不良生活方式和習慣。oWHO2000年提出的健康生活方式是：。o如果能按照這四句話，十六個字，因此健康方式很簡單，效果非常大。益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 二、二、什么是健康？什么是健康？：不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態。又稱“軀體健康”、“身體健康”，通常指的是機體組織

5、、器官形態與功能處在正常水平或狀態，表現為無病或不虛弱。u判斷標準 醫學檢查u 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 二、二、什么是健康？什么是健康？u軀干無明顯明顯畸形，無明顯明顯駝背等不良體型，骨關節活動基本基本正常。u神經系統無病變，如偏癱、老年癡呆及其他神經系統疾病，系統檢查基本基本正常。u心臟基本基本正常，無高血壓、冠心病（心絞痛、冠狀動脈供血不足、陳舊性心肌梗死等）及其他器質性器質性心臟病。u無明顯明顯肺部疾病，無明顯明顯肺

6、功能不全。u無肝、腎疾病，無內分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性嚴重器質性疾病。u有一定的一定的視聽功能。u無精神障礙，性格健全，情緒穩定。u能恰當地對待家庭和社會人際關系。u能適應環境，具有一定的一定的社會交往能力。u具有一定的一定的學習、記憶能力。益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 二、二、什么是健康？什么是健康？又稱“精神健康”，指人的內心世界豐盈充實、和諧安寧的狀態并與周圍環境保持協調均衡。 是指人的社會適應能力

7、。強調一個身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個完全健康的人。 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 心理健康社會健康道德健康二、二、什么是健康？什么是健康？軀體健康益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 二、二、什么是健康？什么是健康？從

8、道德的觀念出發，每個人不僅對個人健康負有責任，同時也對社會健康承擔義務。其內容包括：健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，應具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會行為的規范約束自己及支配自己的思想和行為。益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 三、三、什么是生活方式？什么是生活方式？ o生活方式是一個內容相當廣泛的概念，它包括人的衣、食、住、行、工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質生活和精神生活的價值觀、道德

9、觀、審美觀，可以理解為在一定的歷史時期與社會條件下，各個民族、階層和社會群體的生活模式。內涵內涵o歷史的概念歷史的概念受傳統文化影響o年齡的概念年齡的概念不同年齡人有不同的生活方式o發展的概念發展的概念隨社會經濟發展而不斷變化 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？o是指有益于身體健康，延年益壽的生活方式是指有益于身體健康，延年益壽的生活方式u延緩衰老u預防和減少疾病發生u提高生活質量u減

10、輕家庭、社會負擔u節約家庭、社會資源益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？ o北京百歲老人長壽原因調查：北京百歲老人長壽原因調查：（有的人早睡早起；有的人晚睡晚起；有的人不吃肉；有的人還愛吃肉，專吃肥肉；有的人不抽煙，但有的人抽煙；有的人不喝茶，有的人愛喝茶） o兩個共同點：，要么愛勞動，要么愛運動。正好印證了英國一諺語：沒有一個長壽者是懶漢。 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院

11、長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？ o“愛吃肉，專吃肥肉”和“抽煙”的百歲老人只是其中的個案，應當歸功于他的遺傳因素，不能代表普遍規律。o肉是要吃的，但要適量，肥肉盡量少吃或不吃；o煙有百害而無一益，應盡可能不抽或少抽；o兩條共同特點是有普遍意義，應當努力去做；益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College Schoo

12、l of Medicine 四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？ o早睡早起身體好o堅持三個半分鐘，三個半小時o管好自己的嘴，邁開自己的腿o多吃素，少吃葷o若要身體安、三分饑和寒o健康不能靠高科技，不能靠藥物，不能靠保健品，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行；o糊涂一點、樂觀一點、瀟灑一點o上帝是公平的，健康是你自己的事，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。o合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡；o.益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Wor

13、k College School of Medicine 四、四、什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？ 三個半分鐘、三個半小時最簡單、有效預防高血壓并發癥的方法醒來在床上躺半分鐘 坐 起 來 又 坐半分鐘 兩腿垂在床沿半分鐘 早上起來運動半小時午 睡 半 小 時晚上漫步行走半小時三個半分鐘三個半小時預防體位性低血壓、腦缺血、摔倒、骨折，減少腦中風、心肌梗塞和猝死事件發生。 增強體質，提高生活質量益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine

14、養成健康生活方式需要學習，提高認識，增強養成健康生活方式需要學習，提高認識，增強意識，改變不良生活方式，不因無知而折壽，意識，改變不良生活方式，不因無知而折壽，這是本次講座所要達到的目的。這是本次講座所要達到的目的。益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine o遵循人類健康四大基石：。o按照這四句話，十六個字，能使高血壓減少高血壓減少55%，腦中風、，腦中風、冠心病減少冠心病減少75%，糖尿病減少，糖尿病減少50%，腫瘤減少，腫瘤減少1/3，

15、平均壽，平均壽命延長命延長10年以上年以上，而且不花什么錢而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 五、五、如何養成健康生活方式？如何養成健康生活方式？ 就是要管好自己的嘴，主要解決吃什么？吃多少？怎么吃的問題。n我國著名健康教育專家，北京安貞醫院心血管專家洪昭光教授總結了十個字：“一二三四五一二三四五”、“紅黃綠白黑紅黃綠白黑” u 每天一袋牛奶每天一袋牛奶。u “二二”每天每天250250

16、克碳水化合物克碳水化合物調控主食，控制體重u “三三”每天保證每天保證3 3份高蛋白份高蛋白1份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者半兩黃豆，一天三份。最好的蛋白是魚，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦瘁中越少。植物蛋白以黃豆最好，對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 五、五、如何養成健康生活方式？如何養成健康生活方式？ u“四四”飲食保健四句話：飲食保健四句話：“有粗有細，不甜不咸

17、，三四五頓，七有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽八分飽（當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽）” u“五五”每天保證每天保證500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果是預防癌癥的最好辦法是常吃新鮮蔬菜和水果。u“紅紅”西紅柿、紅葡萄酒和紅辣椒西紅柿、紅葡萄酒和紅辣椒 u“黃黃”紅黃色蔬菜紅黃色蔬菜，指胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等富含維生素A 食品u“綠綠” 綠茶綠茶有一促抗氧自由基，綠茶減少老年化，越喝越年輕，能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的。 長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Med

18、icine 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 五、五、如何養成健康生活方式？如何養成健康生活方式？ u“白白”燕麥粉、燕麥片燕麥粉、燕麥片不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便。u“黑黑”黑木耳黑木耳可降血液粘度。一天5克至19克，相當于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一點，做湯做菜都可以。o臺灣冠心病人案例臺灣冠心病人案例u臺灣企業家，患冠心病，三根冠狀動脈堵塞，需要心臟搭橋手術。 u10克黑木耳幾兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲成2碗水，給予點味精，給點鹽，每天吃一回，45天，血栓都化了。 長沙民政職業技術

19、學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 五、五、如何養成健康生活方式？如何養成健康生活方式？ 就是要邁開自己的腿，即運動，生命在于運動。o“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉” 醫學之父西波克拉底。o古希臘山巖石上刻了這樣的字說：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧”。長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農村

20、敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 五、五、如何養成健康生活方式？如何養成健康生活方式？ o最好的運動是散步o走路能使動脈從硬化到軟化，雷潔瓊（1905）、陳立夫（19002001）一生愛好就是天天走路，活過百歲。o走路能防治疾病，增進健康，增壽！是最好的保健品！o 太極拳改善神經系統，增強平衡功能，預防跌倒；o怎么步行？三、五、七u“三三”最好一次三公里三十分鐘以上，身體不適，千萬不要勉強！u“五五”一周走5次，最好天天走，糖尿病外出一定要帶點食品！u“七七”運動到你的年齡加心跳等于170（運動量的控制）長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social

21、Work College School of Medicine 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 五、五、如何養成健康生活方式？如何養成健康生活方式？ o實驗研究實驗研究1 1：u老人分兩組，一組一天平均步4.2公里，一組就是基本上不走路。結果發現4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%。o實驗研究實驗研究2：u老人分兩組：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組打太極拳，結果：練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。最后美國得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。u鄧小平同

22、志1978年親筆題詞：“太極拳好”。p狼醫生故事：狼醫生故事：長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 五、五、如何養成健康生活方式？如何養成健康生活方式？ o如果能戒一定要戒煙，戒不了，一天不超過5支煙。抽煙多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加；酒少量可以，量大了就不行。 u別生氣，控制情緒別生氣，控制情緒“情緒”造成了太多的意外，許多老人突發心臟病、腦中風都是由于生氣、情緒突變而引起的！

23、u正確對待自己正確對待自己（比上不足，比下有余）、他人他人（不因別人的毛病、缺點、錯誤而煩惱、生氣）和社會和社會（多從積極地角度看待社會和世界）與人為善、與社會發展和諧。長沙民政職業技術學院 醫學院Changsha Social Work College School of Medicine 益陽市農村敬老院院長培訓班益陽市農村敬老院院長培訓班2012.04.28 五、五、如何養成健康生活方式？如何養成健康生活方式？ u糊涂一點糊涂一點（小事糊涂，大事清楚，睜一只眼，閉一只眼）u樂觀一點樂觀一點（不要成天向著死，想著不愉快、不順心的事情）u寬容一點寬容一點（別生氣，控制情緒、正確對待自己、家人和社會，以及糊涂一點、樂觀一點就是最大的寬容）生活就像一面鏡子，生活就像一面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭你笑他也笑，你哭他也哭”，心理平衡是健康的“金鑰匙”。u瀟灑一