1、LOGO高三學生如何緩解壓力高三學生如何緩解壓力 LOGOLOGO 一、為什么要高考一、為什么要高考 高考就是糾正一個行為，養成一個習慣，鍛煉一種能力，培養一個性格，成就一個幸福人生。LOGO 二、了解自己的高三生活二、了解自己的高三生活 進入高三以后，你會突然發現，學校好像把高三從整個學校的活動中分離出來了，很多的活動都是允許高一高二的學生參加； 自己所喜歡的一些副科統統都沒有了，每節課都是高考必須的，讓自己不能有一點的松懈； 學校給高三學生制訂的學習時間是最長的，晚自習總是高三最后才下； 班里的學習氣氛是越來越濃，同學之間的競爭也越來越激烈； 考試的次數明顯增加，不斷地公布考試的結果； 幾

2、乎每個同學都認識到了，考上一個好的大學對自己的未來有重要的意義。LOGO三、高三學生中普遍存在的現象三、高三學生中普遍存在的現象 -壓力過大壓力過大 表現： 1.對自己的現狀很不滿意，對自己不信任，經常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。 2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡。 3.始終處于高壓狀態，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內疚。 4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。 5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。 6.經常丟東西或者打碎東西。 7.很難溝通，經常對身邊的人發怒。 8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的

3、知識點也被忘記了、LOGO 了解壓力：了解壓力： 壓力是一種認知認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍。 壓力的來源：壓力的來源： A 自己的壓力 B 家長的壓力 C 學校、老師的壓力 D 同學和社會的壓力 LOGO學會緩解壓力學會緩解壓力1.體驗緊張體驗緊張第一種是曲臂法。第一種是曲臂法。第二種是眼球上抬法。第二種是眼球上抬法。LOGO 2、學會放松、學會放松 放松訓練放松訓練是以一定的暗示語集中注意力，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。第一種是深呼吸法。第一種是深呼吸法。第二種是肌肉放松法第二種是肌肉放松法。第三種是想象放松法第三種是想象放松法。LOGO

4、模擬場景：我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地聆聽著這永恒的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉） 我坐上了小船，在平靜的水面上慢慢蕩漾，小船輕輕的搖呀，它有節奏地向我夢想最美麗的地方搖去，我的呼吸漸漸慢而深，和著小船的節奏，在這個美麗的世界里，我盡情地享受著。天上的白云倒影在鏡子一樣的水面上，不知那是水面，那是天

5、空。幾只飛來的海鷗（白色的）在貼近水面掠過，翅膀幾乎觸到水面，一會兒它們又飛向藍天，盡情地玩弄它們的飛行技巧，非常輕巧，瀟灑自如，正如我一度有過的進入最佳狀態時的表現，一切變得那么投入，比賽在我的控制之中，我發揮得很好LOGO四、高三學生中存在的特殊現象四、高三學生中存在的特殊現象 “優秀學生心理綜合癥優秀學生心理綜合癥” “克拉克現象克拉克現象” “高原反應高原反應” LOGO 什么是高原反應？什么是高原反應？開始復習階段，自己感到學習進步快，收獲大，復習效率高。但隨著開始復習階段，自己感到學習進步快，收獲大，復習效率高。但隨著復習的進一步深入，覺得自己所學的知識越來越糊涂，原來記住的定復習

6、的進一步深入，覺得自己所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。感覺學習效率大大減弱。心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈果不明顯，甚至呈“下降趨勢下降趨勢”的現象稱為的現象稱為“高原現象高原現象”。 LOGO“高原現象高原現象”產生的原因產生的原因 學習方法學習方法 隨著復習的深入，復習方法也隨之變化。一層不變的學習手隨著復習的深入，復習方法也隨之變化。一層不變

7、的學習手 段，效果肯段，效果肯定大打折扣。定大打折扣。 心理疲勞心理疲勞 經過努力拼博，學習成績仍不盡人意，來自父母、學校的壓力，使你缺乏經過努力拼博，學習成績仍不盡人意，來自父母、學校的壓力，使你缺乏成功的體驗。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做成功的體驗。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功無用功”。 身體疲勞身體疲勞 長時間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機能減弱。出現了記憶長時間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機能減弱。出現了記憶力衰退、思維遲鈍等現象，學習的效率明顯下降，會產生力衰退、思維遲鈍等現象，學習的效率明顯下降，會產生“今不如昔今不如昔”的停止的停止感和

8、倒退感感和倒退感 。LOGO 處在“高原現象”中的學生，發展下去，將有三種類型：一類是越學越煩，自暴自棄；一類是受責任心的驅使，硬著頭皮向前走，猶如戴著鐐銬跳舞，這類同學的進步雖慢，但終究會取得一定成績；一類是心志堅定，愈挫愈冷靜；他們在受挫后，一般能自覺地查缺補漏，調整計劃，奮勇前行；這些同學經過一段時間休整后，會上升到一個新的境界。LOGO五、克服懶惰五、克服懶惰第一第一 系統脫敏法（系統脫敏法（“大事化小大事化小”） 這種方法的實質就是把事件劃分成若干的細小的部分，然后再逐一的完成各個細小的環節，從而達到把整個事件都完成的目的。 LOGO 1984年，在東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經傳

9、的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍，當記者問他憑借什么取得如此驚人的成績時，他回答：憑借智慧戰勝對手。他是怎樣憑借智慧呢？他在自轉中這樣說，每次比賽前我都要乘車把比賽的路線仔細看一編，把沿途比較醒目的標志畫下來，比如第一個是銀行，第二個是一棵大樹，第三個是一座紅房子，這樣一直畫到賽程終點。比賽開始后，我就以百米賽跑的速度向第一個目標沖去，到達第一個目標后，又以同樣的速度向第二個目標沖去，40千米的賽程，就被我分解成幾個小目標，輕松地跑完了。 LOGO第二，強化法第二，強化法 正強化正強化的本質就是當我們完成某一任務的時候，適當的給自己一個獎勵，以便刺激下一個行為的出現。 負強化：負強化

10、：即用條件化的手段來制止拖延行為的出現,只要自己沒有按照預期的計劃去完成事情,就給自己一個最怕做的事情的懲罰,從而避免拖延行為的出現。LOGO第三第三,提醒法。提醒法。 這種方法很簡單,主要針對于那些老是找借口說是因為自己忘記了才沒有完成任務的懶惰者。 自己提醒 同伴提醒 第四，選擇完成法第四，選擇完成法 （“用十分勁做好一件事” ）。 從眾多的事情中選擇自己認為最為重要的來完成，這樣的話不僅可以把你從無比焦慮的生活中拉出來，而且還可以比較周到的完成本來就應該詳細準備的工作。LOGO第五，厭惡療法。第五，厭惡療法。 做一個小丑娃放在寫字臺上，每當發覺自己有懶惰的心理或行為時，就在小丑娃的臉上畫一筆，或涂些顏料，久而久之再看丑娃丑陋的樣子，就會提醒自己