1、健美操培訓計劃第一次課本次課基 本內容1 .簡要介紹健美操基本理論知識及健美操運動。2 .學習健美操基本步伐，并能基本掌握。3 .進行基本形體和柔韌練習。準備部分1 .配合音樂進行基礎的熱身和拉伸活動2 .介紹健美操基本知識和基本步伐主要部分1 .學習健美操基本步伐踏步、走步、一字步、 V字步、曼步等。2 .將所學步伐配合手臂動作進行配樂組合練習3 .包蕾形體訓練。4 .身體素質有氧練習，仰臥起坐、控制背肌、腿部練習、跪式 俯臥撐、腿部靜態控制等。結束部分1 .進行柔韌牽拉放松。2 .對今日訓練進行總結健美操培訓計劃第二次課本次課基 本內容1 .復習上次課步伐練習。2 .學習新的點地類步伐，并

2、能基本掌握。3 .進行基本的柔韌練習。準備部分1 .配合音樂復習上次課所學的基本步伐進行基礎的熱身和牽拉 活動.2 .介紹新的健美操基本知識和基本步伐主要部分1 .學習點地類步伐腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側點地、腳 尖后點地等，并完成左右腳配合練習。2 .將所學步伐配合手部動作串聯形成小組合，并配合上音樂。3 .復習上次課形體曲蕾的訓練練習。4 .跟隨音樂基本的身體素質有氧練習，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習、跪式俯臥撐、腿部靜態控制等。結束部分1 .進行柔韌牽拉放松。2 .對今日訓練進行總結健美操培訓計劃第三次課本次課基 本內容1 .復習踏步基本步伐和點地類基本步伐。2 .學習新的點地類步

3、伐，并能基本掌握。3 .進行基本的形體柔韌練習。準備部分1 .配合音樂復習上次課所學的基本步伐進行基礎的熱身和牽拉 活動2 .介紹健美操基本知識和基本步伐主要部分1 .學習邁步類步伐并步、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側 交叉步等，并完成左右腳的兩邊的練習。2 .將所學步伐配合手部動作串聯形成小組合，并配合上音樂。3 .復習上次課手的練習，進行新的腿部部分練習。4 .跟隨音樂基本的身體素質有氧練習，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習、跪式俯臥撐、腿部靜態控制等。結束部分1 .進行柔韌牽拉放松。2 .對今日訓練進行總結健美操培訓計劃第四次課本次課基 本內容1 .復習踏步基本步伐、點地類基本步伐及邁步

4、類基本步伐。2 .將三種基本步伐進行串聯組合，并能基本掌握。3 .進行基本的形體柔韌練習。準備部分1 .配合音樂復習所學的基本步伐進行基礎的熱身和牽拉活動2 .介紹健美操基本知識和基本步伐主要部分1 .將之前所學的基本步伐進行啟效的組合串聯。2 .將基本步伐編排成左右32個8拍的組合動作，并配合上音樂。3 .復習曲蕾形體的手部和腳部練習。4 .跟隨音樂基本的身體素質有氧練習，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習、跪式俯臥撐、腿部靜態控制等。結束部分1 .進行柔韌牽拉放松。2 .對今日訓練進行總結健美操培訓計劃第五次課本次課基 本內容1 .復習踏步基本步伐、點地類基本步伐及邁步類基本步伐。2 .復習上

5、次課學所的組合編排動作。3 .進行基本的形體柔韌練習。準備部分1 .配合音樂復習所學的基本步伐進行基礎的熱身和牽拉活動2 .介紹健美操基本知識和基本步伐主要部分1 .復習將之前所學的基本步伐進行啟效的組合串聯。2 .復習編排的左右32個8拍的組合動作，并配合上音樂。3 .復習形體曲蕾的手部和腳部練習。4 .跟隨音樂基本的身體素質有氧練習，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習、跪式俯臥撐、腿部靜態控制等。結束部分1 .進行柔韌牽拉放松。2 .對今日訓練進行總結健美操培訓計劃第六次課本次課基 本內容1 .復習學所的組合編排動作。2 .學習踏板操初級動作，第一小段。3 .進行基本的形體柔韌練習。準備部分1

6、 .配合音樂復習將踏步基本步伐、點地類基本步伐及邁步類基 本步伐進行基礎的熱身和牽拉活動2 .介紹健美操基本知識和基本步伐主要部分1 .復習將之前所學的基本步伐進行啟效的組合串聯。2 .復習編排的左右32個8拍的組合動作，并配合上音樂。3 .學習踏板操初級基本腳卜動作，熟練后將手部動作加入。并 能夠基本掌握。4 .復習形體曲蕾的手部和腳部練習。5 .跟隨音樂基本的身體素質有氧練習，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習、跪式俯臥撐、腿部靜態控制等。結束部分1 .進行柔韌牽拉放松。2 .對今日訓練進行總結健美操培訓計劃第七次課本次課基 本內容1 .復習學所的組合編排動作。2 .復習踏板操初級第一小段，學

7、習第二小段。3 .進行基本的形體柔韌練習。準備部分1 .配合音樂復習上次課所學的基本步伐進行基礎的熱身和牽拉 活動2 .介紹健美操基本知識和基本步伐主要部分1 .復習編排的左右32個8拍的組合動作，并配合上音樂。2 .復習踏板操第一小段動作，學習踏板操第二小段動作。并能 夠基本掌握。3 .復習形體曲蕾的手部和腳部練習。4 .跟隨音樂基本的身體素質有氧練習，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習、跪式俯臥撐、腿部靜態控制等。結束部分1 .進行柔韌牽拉放松。2 .對今日訓練進行總結健美操培訓計劃第八次課本次課基 本內容1 .復習學所的組合編排動作。2 .復習踏板操初級第一小段、第二小段動作。3 .學習踏板

8、操第三小段動作，并能夠基本掌握。4 .進行基本的形體柔韌練習。準備部分1 .配合音樂復習上次課所學的基本步伐進行基礎的熱身和牽拉 活動2 .介紹健美操基本知識和基本步伐主要部分1 .復習編排的左右32個8拍的組合動作，并配合上音樂。2 .復習踏板操第一小段動作、第二小段動作。并能夠配合手部 動作進行串聯。3 .學習踏板操第三小段腳下動作，熟練后加入手部動作，并能 夠基本掌握。4 .復習形體曲蕾的手部和腳部練習。5 .跟隨音樂基本的身體素質有氧練習，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習、跪式俯臥撐、腿部靜態控制等。結束部分1 .進行柔韌牽拉放松。2 .對今日訓練進行總結健美操培訓計劃第九次課本次課基

9、本內容1 .復習學所的組合編排動作。2 .復習踏板操初級第一小段、第二小段、第三小段動作。3 .學習踏板操第四小段動作，并能夠基本掌握。4 .進行基本的形體柔韌練習。準備部分1 .配合音樂復習上次課所學的基本步伐進行基礎的熱身和牽拉 活動2 .介紹健美操基本知識和基本步伐主要部分1.復習編排的左右32個8拍的組合動作，并配合上音樂。3.復習踏板操第一小段動作、第二小段、第三小段動作。并能 夠配合手部動作進行串聯。3.學習踏板操第四小段腳下動作，熟練后加入手部動作，并能 夠基本掌握。3.復習形體曲蕾的手部和腳部練習。4.跟隨音樂基本的身體素質有氧練習，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習、跪式俯臥撐、腿部靜態控制等。結束部分1 .進行柔韌牽拉放松。2 .對今日訓練進行總結健美操培訓計劃第十次課本次課基 本內容1 .復習學所的組合編排動作。2 .復習踏板操全套動作。3 .進行基本的形體柔韌練習。準備部分1 .配合音樂復習上次課所學的基本步伐進行基礎的熱身和牽拉 活動2 .介紹健美操基本知識和基本步