1、旭日東升介紹： 旭日東升共分九節，36個8拍。 本套操以長拳基本動作為主，針對小學生的身心發展特點，編入了“虎爪發聲”等武術象形動作和象聲發音，注重對小學生武術興趣和自強不息精神的培養，形成了簡潔、歡快、有趣的特點。本套操音樂剛柔相濟，寓意小學生像初生的太陽，冉冉升起，茁壯成長。武術健身操旭日東升完整示范動作 分解示范動作共九節共九節(表意名稱）：表意名稱）：1、起勢（虎顧鷹盼）、2、抻拉運動（手領征袍）、3、開合運動（虎嘯生威）、4、踢腿運動（猛虎登山）、5、側展運動（摜撞金鐘）、6、擰轉運動（鷂子抓肩）、7、俯仰運動（鯤鵬亮翅）、8、跳躍運動（百鳥登枝）、9、收勢（抖袖撣塵）武術基本禮儀：

2、 兩臂斜前45上舉， 左掌掌心貼右拳拳 面，于胸前環抱， 左掌掌指朝上，右 拳拳心向下，目視 前方。第一節：起勢（虎顧鷹盼） 動作要點動作要點：擺頭與抱拳要協調一致，眼睛注視轉頭方向。動作有力，精神飽滿，神態威武。 攻防含義攻防含義：要體現武術的攻防意識性，注重精、氣、神的培養。 安全提示安全提示：注重循序漸進，擺頭力度要適中，不可過分用力。 鍛煉部位鍛煉部位：鍛煉頸部，培養良好的身體形態和武術精神。 易犯錯誤易犯錯誤：a、擺頭無力，沒有精、氣、神。 b、按掌過分直臂外展。第一個八拍抱拳左顧：兩掌變拳，抱于腰間，左擺頭，目視左側。并步按掌：兩全腰間變掌，快速下按于大腿外側，目視前方14拍58拍

3、第二個八拍：與第一個八拍動作相同，方向相反。第三個八拍：前四個節拍第一個八拍動作相同，后四個節拍與第二個八拍動作相同第四個八拍托掌上舉：兩掌經體側，掌心向上托舉至頭上方，掌心相對，目視兩掌間。并步對掌：兩掌快速握拳下按于腹前，拳面相對，目視左側。34拍56拍78拍：身體直立，兩拳抱于腰間，目視前方。第二節：抻拉運動（手領征袍） 動作要點動作要點：挺胸展背，動作舒展，手腕放松轉換，手型變化要靈活。 攻防含義攻防含義：劈拳有劈打對手頭部，雙掌有砍切頸部，勾手有格開對手進攻的含義。 安全提示安全提示：特別注意砍掌等擊打動作的危險性，不可隨意打鬧。 鍛煉部位鍛煉部位：主要鍛煉手掌關節、肩關節，突出武術

4、基本手型的練習。 易犯錯誤易犯錯誤：a、勾形、掌形無力，松散。 b、勾手后展臂與軀干夾角小于45度。第一個八拍開拳劈掌：左腳向左開步，兩臂經體前劃弧，經頭頂上方，向身體兩側立拳開劈，左擺頭，目視左側。兩掌前砍：兩拳變掌，向前平砍掌，掌心向上，兩臂平行，掌外沿與肩寬，目視前方。12拍34拍勾手左顧：兩臂經體側向下、向身后擺動，兩掌變勾手，左擺頭，目視左側。并步抱拳：左腳向右腳并步，雙勾變拳，抱于腰間，目視前方。56拍78拍第二個八拍：與第一個八拍動作相同，方向相反；第三、四個八拍：與第一、二個八拍相同。第三節：開合運動（虎嘯生威） 動作要點動作要點：沖拳要擰腰順肩，力達拳面。高虛步動作頭要上頂，

5、軀干拉伸。 攻防含義攻防含義：沖拳有攻擊對手面部的含義，亮掌意在防對手劈打。 安全提示安全提示：沖拳擊打不可翹手腕，防止挫傷腕關節。 鍛煉部位鍛煉部位：主要使胸部肌肉群得到拉伸，靈活肩關節，增強肩關節力量。 易犯錯誤易犯錯誤：a、沖拳手腕與小臂不齊平。 b、亮掌手臂后展不夠，沒有充分展胸。第一個八拍 開步沖拳：左腳向左開步，左拳前沖，目視前方。12拍左右沖拳：右拳、左拳依次前沖，發出“哈哈”聲，目視前方虛步亮掌：右腳腳尖前點地，左掌擺架于頭頂上方，右掌推于右肩側，目視左側。第二個八拍：與第一個八拍動作相同，方向相反；第三、四個八拍：與第一、二個八拍相同。第四節：踢腿運動（猛虎登山） 動作要點動

6、作要點：蹬腳力達腳跟。擄手回拉和向前蹬腳的動作要同時完成。 攻防含義攻防含義：虎爪有抓擊、擒拿含義，蹬腳可攻擊對手軀干 安全提示安全提示：蹬腳易失去平衡，注意支撐腿膝關節微屈，上體直立，保持穩定。踢腳易傷人，不可亂用。 鍛煉部位鍛煉部位：鍛煉髖關節的靈活性，腿部的力量和柔韌性，身體的平衡能力。 易犯錯誤易犯錯誤：a、爪形無力，手指間距離分開不均。 b、蹬腳力點不在腳跟。第一個八拍弓步擊爪：左腳向前45度，上步成左弓步，左拳變爪，上架頭頂，右拳變爪前推，目視前方。勒手蹬腳：蹬右腳，兩爪擄手回拉變拳，收至右腰間，左拳在前，右拳在后，目視蹬腳方向。12拍34拍跪步雙推：右腳后撤成跪步，（雙膝不觸地）

7、，兩爪前推，目視前方。同時發出“唬”聲。并步抱拳：左腳并右腳，抱拳直立，目視前方。56拍78拍第二個八拍：與第一個八拍動作相同，方向相反；第三、四個八拍：與第一、二個八拍相同。第五節：側展運動（摜撞金鐘） 動作要點動作要點：側身時，上臂保持在耳側，使軀干充分側拉，摜拳準確，手腳協調。 攻防含義攻防含義：勾腳側摜取材螳螂拳下圈摜，配合采手，有摜打對手頭部的含義。 安全提示安全提示：勾腳側摜失去平衡，保持手前伸，身體后坐對向用力。 鍛煉部位鍛煉部位：主要鍛煉體側的伸展性，增強軀干的活動范圍和軀干肌群的力量。 易犯錯誤易犯錯誤：a、勾腳側摜時，上摜手臂在額頭前，沒有起到側展身體的作用。 b、砸拳不響

8、亮。第一個八拍開步上沖：左腳向左開步，兩臂經體側，右拳上舉，左掌向左側推，目視左掌。震腳砸拳：震右腳，右拳于胸腹前砸擊左掌，左掌掌心向上，目視前方。12拍34拍勾腳側摜：左腳向左開步成翹腳步，右拳經體側，向上、向左側摜擊，左掌經腰間，向上抓擊右腕，目視右拳方向。并步抱拳：收左腳，兩拳收抱腰間，目視前方。56拍78拍第二個八拍：與第一個八拍動作相同，方向相反；第三、四個八拍：與第一、二個八拍相同。第六節：擰轉運動（鷂子抓肩） 動作要點動作要點：弓步架沖拳轉腰發力，力達拳面，固定兩腳，使腰部轉動幅度加大。 攻防含義攻防含義：并步擺掌和馬步壓肘：若對手從側面抓我肩，我以異側手壓住對手抓肩手，以同側手

9、下壓對手肘關節。弓步架沖：若對手劈打我頭部，我以一臂上架，另一拳沖擊對手胸部。 安全提示安全提示：反關節擒拿很容易折斷關節，不可亂用。 鍛煉部位鍛煉部位：主要通過身體繞縱軸轉動，鍛煉腰部的轉動幅度和力量。 易犯錯誤易犯錯誤：a、弓步架沖時，腰部擰轉小于90度，不充分 b、立沖拳手腕與小臂不齊平 第一個八拍并步擺掌：右拳變掌，由腰間向左側，經頭頂上方，曲臂擺于左肩前，掌心向外，目視左側。馬步壓肘：左腳向左開步成馬步，左臂經身后、向前屈肘，以拳背下壓，右拳抱于腰間，目視左拳前方。12拍34拍弓步架拳：身體左轉成左弓步，左拳上架，右拳力拳沖出，目視右拳。并步抱拳：收左腳，兩拳收抱腰間，目視前方。56

10、拍78拍第二個八拍：與第一個八拍動作相同，方向相反；第三、四個八拍：與第一、二個八拍相同。第七節：俯仰運動（鯤鵬亮翅） 動作要點動作要點：俯身含胸，拍掌在小腿外側。亮相眼神專注，表現出精神、氣勢。 攻防含義攻防含義：掄臂拍腿具有背摔對手的含義。 安全提示安全提示：低頭不可過猛，防止頭暈。摔法練習要先學會自我保護。 鍛煉部位鍛煉部位：突出背腹肌群屈伸柔韌性，加強腰腹肌力量。 易犯錯誤易犯錯誤：a、拍腿不響亮。 b、馬步展掌時，上邊手臂或垂直或平落。第一個八拍 開步推掌：左腳向 左開步，兩拳變掌 由腰間向兩側立掌 推出，左擺頭，目 視左側。12拍 掄臂拍腿：身體左 轉，右腳并于左腳 內側，兩腿屈膝

11、下 蹲；左臂向下擺至 身后，右掌向前掄 拍小腿外側，目視 前下方。34拍馬步展掌：右腳后撤步成半馬步，兩臂上下分開，左臂平伸，左掌掌心朝上，右臂斜上舉，右掌心朝里，目視左側。并步抱拳：收左腳，兩掌變拳收抱腰間，目視前方。56拍78拍第二個八拍：與第一個八拍動作相同，方向相反；第三、四個八拍：與第一、二個八拍相同。第八節：跳躍運動（百鳥蹬枝） 動作要點動作要點：跳步與上肢動作同時完成。原地跳躍時，踝關節、膝關節要保持彈動。 攻防含義攻防含義：具有應對左右或前后同時受到敵人攻擊的含義 安全提示安全提示：跳躍動作要注意腳掌蹬地緩沖，防止踝關節損傷。 鍛煉部位鍛煉部位：鍛煉踝關節、腿部力量，增強全身協

12、調性。 易犯錯誤易犯錯誤：a、彈跳沒有活力，死板 b、步型不到位第一個八拍跳步雙沖：兩腳左右跳開成馬步，兩拳由腰間向兩側平沖拳，目視左側。12拍跳步抱拳：兩腳跳起并步，兩拳收抱腰間，目視前方。34拍雙腳顛跳：抱拳不動，兩腳跟離地，連續顛跳4次，目視前方第二個八拍：同第一個八拍，方向相反。58拍第三個八拍跳步推掌：兩腳前后跳成左弓步，兩拳變掌由腰間向兩側推掌，目視前方。12拍跳步抱拳：兩腳跳起并步，兩掌收抱腰間，目視前方。34拍雙腳顛跳：抱拳不動，兩腳跟離地，連續顛跳4次，目視前方第四個八拍：同第三個八拍，方向相反。58拍第九節：收勢（抖袖撣塵） 動作要點動作要點：拍打時全手掌著力，呼吸與動作配

13、合。 攻防含義攻防含義：暗含拍打，提高抗擊打能力。 安全提示安全提示：擊打由輕到重，不可用蠻力。 鍛煉部位鍛煉部位：放松小腿、肩部及全身。 易犯錯誤易犯錯誤：a、擺臂手臂僵硬。 b、呼吸急促。第一個八拍：擺臂左拍，身體自然站立，兩臂擺成側平舉，掌心向外；提左腿，拍左小腿兩側，目視前方（12）拍。34拍：同12拍，方向相反。 58拍：同14拍。第二個八拍：擺臂拍肩，兩臂擺成側平舉，掌心向外，兩臂合抱拍打兩肩外側，目視前下方（12拍）。34拍：同本節操的第一個八拍的12拍。 58拍：同本節操的第二個八拍的14拍，方向相反。第三個八拍并步平托：身體直立，兩臂外旋，由下向上經體側上托成側平舉，掌心向上，目視前方。雙臂上舉：兩臂直臂，由側平舉向上擺成上舉，掌心相對，頭稍抬，目視兩掌之間。12拍34拍胸前按掌：兩掌經過面前，下按至胸橫隔膜（膻中穴）上約一平拳的位置，掌心向下，