1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上心理疏導(dǎo)步驟 一、首先要對自己有一個(gè)正確、客觀的認(rèn)識1、自我認(rèn)識 個(gè)體心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)是對自我的接受和認(rèn)可。也就是說對自己應(yīng)有一個(gè)正確的評價(jià)，不可過高也不可過低，這樣才不會出現(xiàn)自負(fù)和自卑的心理。為自己制定出合理的追求目標(biāo)，以達(dá)到成功的彼岸。一個(gè)人不能正確評價(jià)自己，就會產(chǎn)生心理障礙，表現(xiàn)出對自我的不滿和排斥，從而出現(xiàn)“現(xiàn)實(shí)自我”和“理想自我的差距。因此，我們應(yīng)學(xué)會了解自我、評價(jià)自我。“以人為鏡”從比較中認(rèn)識自己。比如：可以通過處世方法、感情方式等方面與同伴的比較，找出自己的位置。這種比較雖然常帶有主觀色彩，但卻是認(rèn)識自己的常用方法。不過，在比較

2、時(shí)，要尋找環(huán)境和心理?xiàng)l件相近的人比較，這樣才較符合自己的實(shí)際水平和自己在群體中的位置。2、從別人的評價(jià)中認(rèn)識自己。 人人都會通過同伴對自己的評價(jià)來認(rèn)識自己，而且在乎別人怎樣看自己，怎樣評價(jià)自己。當(dāng)然他人評價(jià)比自己的主觀認(rèn)識具有更大的客觀性，如果自我評價(jià)與周圍人的評價(jià)有較大的相似性，則表明你的自我認(rèn)識能力較好、較成熟，如果客觀評價(jià)與你自己的評價(jià)相差過大，則表明你在自我認(rèn)知上有偏差，需要調(diào)整。然而對待別人的評價(jià)，也要有認(rèn)知上的完整性，不可以自己的心理需要而只注意某一方面的評價(jià)，應(yīng)全面聽取，綜合分析，恰如其分地對自己做出評價(jià)和調(diào)節(jié)。 3、通過生活經(jīng)歷了解自己。 成功和挫

3、折最能反映個(gè)人性格或能力上的特點(diǎn)，因此，青少年可以通過自己成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來發(fā)現(xiàn)個(gè)人的特點(diǎn)，在自我反思和自我檢查中重新認(rèn)識自我，認(rèn)識自己的長處和短處，把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某方面的性格、才能和優(yōu)勢，不妨尋找機(jī)會表現(xiàn)一番，從中得到驗(yàn)證。為了把握住自己，為了將來回憶往事不留下更多的遺憾，請盡早認(rèn)識自己，正確評價(jià)自我。 4、做心理測試題 心理測試也是評價(jià)一個(gè)人比較客觀的方法。現(xiàn)在的社會已經(jīng)全球化了，不要覺得去看心理醫(yī)生是一件很丟臉的事。當(dāng)你工作壓力大、生活中繁瑣的事情太多或者近期情緒波動(dòng)比較大時(shí)，出現(xiàn)心理問題不能接受時(shí)，可以去醫(yī)院看看醫(yī)生。一般情況下，

4、會讓你先做一個(gè)小測試，根據(jù)測試結(jié)果、和你聊聊近期狀況，做出客觀的判斷，并給予你一些專業(yè)的治療方法。 二、心理疏導(dǎo)方法 （一）心理壓力消除法 1、換位思考。生活中有很多事，往往只是因?yàn)槿藗兛偸钦驹谧约旱慕嵌热タ紤]，而忘記他人的感受。從而矛盾加深。這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。 2、一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時(shí)間，隨后再去解決。 3、接受幫助。一個(gè)人的力量是有限的，當(dāng)你遇到力所不能及的事情，你最好能請別人幫忙，與其花幾個(gè)小時(shí)的無謂勞動(dòng)，不如找朋

5、友聊聊，尋求事情解決的辦法。 4、降低生活標(biāo)準(zhǔn)。對生活的過份完美追求，會使一個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)加重，這些人應(yīng)學(xué)會放松。5、不要同時(shí)做幾件事。與其同時(shí)做幾件事，不如做好一件事。 6、積極從事體育鍛煉，參加體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解緊張情緒。 7、工作壓力打的時(shí)候可以出去旅游。與大自然接觸，放松身心。況且旅游中還會結(jié)交更多的朋友。8、適當(dāng)放松手頭的事情，去暫時(shí)做一些自己感興趣的、想做的而又一直沒機(jī)會做的事。比如，去聽一場音樂劇、和朋友去K歌、看看電影。 （二）保持心理健康 心理學(xué)家認(rèn)為，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而對心理健康影響

6、最大的是被動(dòng)的精神狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人缺乏主動(dòng)精神，不易適應(yīng)環(huán)境，或怨天尤人，或自怨自艾。應(yīng)該盡快地從這種狀態(tài)中解脫出來。情緒有如下表現(xiàn)：憤怒、害怕、不安、愛憎、得意、沮喪、迷戀、同情、羨慕、怡然健康的人都在不同程度上體驗(yàn)過這些情緒，但要有所節(jié)制，過分和不分場合都是不好的。那么，怎樣使心理保持健康狀況呢？首先要多與人交流，切忌把自己閉鎖起來。其次，要面對生活，做你力所能及的事，不要抱不切實(shí)際的幻想。第三，改善與他人的關(guān)系，勿使他人對你抱有奢望，也勿對他人抱有奢望；坦蕩地指出他人的缺點(diǎn)，而不把他人的過失記恨在心，也不要讓相互關(guān)系中的不協(xié)調(diào)因素影響相互間的接觸。第四，正視你面臨的問題，不要欺騙自

7、己。第五，開闊你的興趣，當(dāng)做某些事情失敗時(shí)，要通過其它興趣來恢復(fù)自信心。第六，允許他人比你更成功，更有能力。要明白在各種努力之中，你所選擇的并不一定是最好的。最后還要記住，生活的是很長的，既要有長期目標(biāo)，又要認(rèn)認(rèn)真真地度過每一天。怎樣避免心理失衡造成心理失衡的原因很多，也很復(fù)雜，且因?qū)ο蟮牟煌饔懈鳟悺４蟮謥碚f，需要得不到滿足，愿望不能實(shí)現(xiàn)，經(jīng)受不了挫折，適應(yīng)不了環(huán)境，處理不好人際關(guān)系，惡疾纏身，久病不愈等等，都是心理失衡的誘發(fā)因素，那么，心理失衡是可以預(yù)防的。心理失衡在不同的人身上有不同的表現(xiàn)。如不分是非的逆反和抵觸，的思想行為，于是，生活中就出現(xiàn)了一些不近情理，形狀古怪，讓人“害怕”又“

8、同情”的青年。對這些人應(yīng)該同情。心理失衡是一種精神負(fù)擔(dān)。壓抑感、憂慮感、孤獨(dú)感、自卑感等發(fā)展過度都可造成心理創(chuàng)傷和生理上的病變，更可怕的是導(dǎo)致變態(tài)的人格。同情他們就應(yīng)該幫助他們解決精神痛苦，害怕是不必要的，恐懼感本身也是心理不平衡的表現(xiàn)。那么，怎樣解除心理失衡呢？首先要查明失衡的原因，如果是工作中的失誤造成的，就應(yīng)及時(shí)糾正；如果是當(dāng)事者自己不能正確對待生活，就應(yīng)該幫助他們認(rèn)識自己。應(yīng)該注意的是，幫助青年朋友千萬不要以居高臨下的態(tài)度去教訓(xùn)人，要注意方法。如舉辦心理健康講座，分析心理失衡的原因和危害等，啟發(fā)他們、開導(dǎo)他們。此外，心理學(xué)中還有許多具體方法也可有針對性地采用。如宣泄法，就是為對象提供正

9、確的途徑和適當(dāng)?shù)臋C(jī)會，讓他們將心中的郁悶、不滿等傾吐出來，從而減輕心理負(fù)擔(dān)，緩解心理矛盾。又如代償法，即讓“對象”此有所失而彼有所得，從而獲得心理補(bǔ)償。但應(yīng)注意，心理代償法不等于“精神勝利法”。阿Q式的精神勝利法雖也有可求得心理平衡，但這種人格是不美的。三、補(bǔ)充說明如何正確自我評價(jià)（一）針對自卑的人1、積極與他人交往 多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)就會轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自我。自卑的人長期獨(dú)處，心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容就會變窄變小，加之個(gè)人認(rèn)識的局限，就會使心理活動(dòng)走向片面，只看到自己的不而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當(dāng)你積極地

10、與他人交往，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動(dòng)就會變得開朗。另外，通過與他人交往，能多方位認(rèn)識他人和自己，通過比較，正確認(rèn)識自己，由此調(diào)整自我評價(jià)，提高自信心。（二）提高自我評價(jià)注重自我激勵(lì) 自卑心理是由于自我評價(jià)過低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào)，那么，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價(jià)，注重自我激勵(lì)。要對自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經(jīng)常回憶你過去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進(jìn)行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。當(dāng)你面臨情況感到信心不足時(shí)，要不斷地進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會成功”；“不要怕，我錯(cuò)了別人也

11、不會去笑我，他們也有失敗的時(shí)候”；“人人都能干，我為什么不能干？”、“我一點(diǎn)兒也不比他們差”；“以前比這更難的事情我都能干好，何況這點(diǎn)事情”。經(jīng)過這樣一段時(shí)間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。 （三）增加成功的體驗(yàn) 自卑感通常是由于自我表現(xiàn)中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現(xiàn)自己，補(bǔ)償過去的失敗，對于戰(zhàn)勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進(jìn)的克服困難，鍛煉自己的能力。剛開始的時(shí)候，要選擇那些自己力所能及，把握較大的事情為突破口，力爭首次行動(dòng)成功。首次行動(dòng)的成功意義重大，它打破了以往的局面，使情況發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)，大大地增強(qiáng)了自信。另外，不要忽視小小的成功，因?yàn)槿魏蔚某晒Χ?/p>

12、會提高人的自信，隨著成功體驗(yàn)的不斷增加，自卑感便會逐步被自信心所取代。人的自虐心理當(dāng)你要對別人說“不”的時(shí)候，是不是感到很內(nèi)疚？你是不是時(shí)常對自己的言行感到慚愧不安？你是不是總認(rèn)為別人比自己高明？如果是，那么你是一個(gè)自虐心理的人。美國心理學(xué)家彼特認(rèn)為：世界上大概有一半人具有自虐狂傾向，他們覺得自己渾身都是缺點(diǎn)，事事與愿望相違，喪失自信心，甘心樂意讓別人壓在自己頭上。例如：當(dāng)一名女子被男朋友拋棄時(shí)，她不但不責(zé)怪對方，反而認(rèn)定全是自己造成的，把怨憤發(fā)泄在自己身上。彼特認(rèn)為，避免形成這種可怕性格的方法就是學(xué)習(xí)多贊美自己，把過去曾成功過的一切一一列在紙上，培養(yǎng)自信心，鼓勵(lì)自己多闖風(fēng)險(xiǎn)。有自虐心理的人常有以下表現(xiàn)：不敢坦