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1、科學應對心理壓力 提高心理調(diào)適能力五、提高心理調(diào)試能力3.四項基本原則（1）覺察什么？德國世界杯決賽上，法國和意大利進入決賽，法國隊的隊長齊達內(nèi)被意大利的一位球員緊緊地盯著，由于對方的挑釁齊達內(nèi)與之發(fā)生肢體碰撞被紅牌罰下，錯失世界杯冠軍。所以，自我覺察、覺察自己的角色、覺察自己人生的階段、覺察自己的價值觀、覺察自己的身體、情緒、行為、人際方面的變化，對保證、身心的核心、內(nèi)外的和諧都很重要。（2）接納什么？當我們不能改變的時候，就把當做命運來接納。實際上生活中有很多事情是我們無法改變的，比如說親人的去世，所以學會接納很重要。接納生理接納心理夫妻之間需要相互接納才能幸福。（3）感恩什么？心存感恩，

2、就能夠去掉以自我為中心的問題。每個人從小都是家庭的中心，長大后更需要有感恩之心，能夠意識到父母、周圍人給自己的照顧、關心。（4）采取那些行動？八項主動調(diào)節(jié)技術：放松身心（三調(diào)技術），認知調(diào)節(jié)（ABC 技術），積極賦義（重寫過去），行為矯正（陽性強化），隔離防御（打包技術），心理錨定（穩(wěn)定技術），時間管理（輕重緩急），人際溝通（共情技術）。放松身心（三調(diào)技術）調(diào)吸如何做到呼吸的深沉？   在呼吸時候把膈肌下移，使腹部鼓起來，此時肺部打開，氧氣吸收充分，使人感到精力充沛。這種腹式呼吸會反過來調(diào)節(jié)我們的自主神經(jīng)功能，使交感神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)興奮性下降。如何練習腹式呼吸？站式、坐式、臥式放松身心（三調(diào)技術）調(diào)身、調(diào)心放松身心（三調(diào)技術）調(diào)吸、調(diào)身、調(diào)心總的來說，我們假如能夠做到放松身體、腹視呼吸、注意力集中在一點，如果能做到調(diào)身、調(diào)吸、調(diào)心的話，那么交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性

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