1、精選優質文檔-傾情為你奉上20142015學年體育特長生訓練計劃及內容夜村中學體育組體育特長生訓練計劃及內容一、學情分析：1、人數不多但素質不高。素質包括思想文化素質與體育基礎素質，單不說我們學校，就全國范圍來講，青少年的身體素質也不高，至于文化素質，就讀我校的學生文化素質與其他高中比確實是有一定差距。2、學生參加體育隊的目的不明確。多數學生懷著好玩的心理參加體育隊，有的學生甚至是為了不在教室里坐出來透透氣而參加訓練。二、訓練目標與宗旨:成立業余體育訓練隊是為了響應學校以發展“音、體、美信息技術”專業為主的強校方針，對于體育專業來說就是為了讓參加高考的體育特長生能上名校或有書可讀，為將來學生出

2、社會就業增加籌碼。體育生每年上線的分數是：本科專業上線分數350分，專科330分，文化課上線：本科385分，專科220分以上。體育高考作為一條上大學的捷徑，形成了千軍萬馬過獨木橋的局面，而我們的學生文化基礎普遍較差，多數學生中考成績在200分左右，期中考試成績分數多數在400分以下，其中還有水份存在。要想學生在文化課與體育專業上雙過線，這就要求我們科學訓練，并且少占用或不占用學生的有效學習時間，力求最經濟地運用學生的有限時間！三、第一年：每周安排35次訓練。主要任務：做好學生思想工作，讓學生進入角色，由組織訓練變為自發訓練；完成短跑、跳、技術教學以及投擲的手部力量訓練。加強學生管理。第二年：每

3、周安排68次訓練。主要任務：進一步加強學生管理，加大訓練力度，進一步提升學生的短跑能力，進行投擲技術動作教學以及靈巧類項目學習；同時進行專項耐力訓練。第三年：根據學生情況，每周安排8次以上訓練，主要任務：全面提高學生的各項成績，提高訓練強度，將學生身體與心理狀態調整到最佳，迎接高考的到來。四、體育隊學生紀律要求：1、訓練要求嚴格（包括訓練時間、出勤要求、訓練量與強度等）2、嚴禁借訓練之名躲學3、嚴禁打架斗毆、抽煙喝酒等違紀行為發生五、老師心語：面對千軍萬馬過獨木橋的局面，面對身體素質且而文化成績差的學生情況，面對頑劣的學生性格，面對無器材可用，無場地可呆的現狀，我們一定克難奮進，做好學生思想工

4、作，關愛學生，勇于挑戰困難，讓學生進得來，留得住，訓得出效果，實干每一天，苦戰兩年半，備戰高考，力爭開創局面。六、一點要求：巧婦難為無米之炊，希望學校加大體育設備購置，最大限度滿足我們對教學器材的需要。體育組一、目的任務為了使學生們學習和訓練中取得優異的成績,并考取自己理想的重點高中,在制定計劃的同時盡可能從學生的角度并結合宜春市中考體育特長生召生考試的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取得成功。二、全年具體的訓練計劃整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在初三上學期的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主，包括彈跳力、

5、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學。第三階段為調整和鞏固階段，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數。三、具體的訓練內容（一）第一階段的訓練內容1彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。2柔韌性練習：（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯臥

6、臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。3上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。4、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。5、絕對速度練習：3050米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每周34次每次56項。嚴格控制時間、次數。一般46次為一組，做56組。每組結束后穿插幾個2030米加速跑。6彈跳力練習：（1）臺階跳。（2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。（3）原地縱跳。（4）助跑起跳摸高練習。（5）單腳跳練習。（6）蛙跳練習。注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止

7、中過渡疲勞和運動損傷。（二）第二階段的訓練計劃針對陜西省高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：1100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。2鉛球：原地推球技術要領（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。（2）握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側

8、，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。（3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。3跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術要點。力量輔助練習：（1）俯臥撐、指臥撐練習。（2）仰臥起坐；（3）懸垂舉腿；（4）高翻

9、杠鈴；（5）杠鈴深蹲；（6）負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；（7）大腿后肌群抗阻力練習。41500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排。（1）變速跑的運動量及強度安排 ：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑1214個快跑150米+慢跑100米；或者跑1012個快跑200米+慢跑100米。快跑段的

10、強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。（2） 間歇跑的運動量及強度安排 ：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：1012個200米跑；或者68個300米跑；或者56個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。四、周訓練安排（一）第一階段1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開。星期一進行專項力量練習下肢力量為主。星期二進行進行耐力練習和速度練習星期三以力量訓練為主，上肢力量為主星期四進行速度練習，

11、以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。（二）第二階段星期一進行專項技術訓練，與力量練習下肢力量為主。星期二進行進行耐力練習和100米技術訓練為主。星期三以鉛球技術訓練、上肢力量訓練為主。星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。（三）第三階段最后一個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周23次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況

12、下，下午進行12個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加中考，最好不要去打籃球。注意事項：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑8001200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學

13、生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優異的成績。附：訓練隊學生名單附：所需器材5公斤鉛球1只，4公斤鉛球1只，杠鈴一副。一、指導思想學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發展，為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。二、訓練計劃1、訓練目標：（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；（2）、通過訓練提高隊

14、員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。2、訓練重點：重點抓住短跑、中長跑的技術訓練及柔韌等身體素質訓練。3、訓練時間：4、具體訓練計劃：主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。要求：1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：2、隊員掌握基本訓練要求3、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。: 周一： 身體素質訓練 周二：速度訓練周三：力量訓練（輕量） 周四：柔韌性訓練周五：長距離跑訓練時間：早上：6：50至7：50；星期一：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。

15、杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個） 星期二：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m30m跑 、50m跑、各4組100m跑4組星期三：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。杠鈴負重深蹲起2組 臥推杠鈴2組 高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰臥起坐40 （2組）俯臥撐3組（每組20個）星期四：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個一組）.400m限時跑。 星期五：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩早上：1500m跑 800m變速跑 400m跑（2組）高三年級從

16、今年的7月份至明年三月份共有9個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這9個月自然分成三個階段，第一階段（7月10月）主要發展學生專項和身體素質方面的能力；第二階段（11月1月）進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質；第三階段（2月3月）主要加強專項訓練并適當安排模擬考試，讓學生適應比賽氣氛和環境。本次暑假為第一階段的一部分，主要發展學生的專項和身體素質。一、學生基本情況分析現有參加體育訓練的學生。學習成績好一點的同學身體素質一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績一般。二、訓練措施和要求1、每天早晨（6：007：00），上午（9：3010：30），下午（5：307：0

17、0）訓練。2、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。3、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。4、共同學習，共同幫助，共同進步。三、訓練安排每七天為一個周期。具體安排如下:7月9號早晨：調整練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、游戲：大漁網4、上午：專項練習（足球、乒乓球、）下午：速度練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、行進間計時30米6組4、蹲距式起跑30計時6組7月10號早晨：彈跳練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、跳欄架練習4、俯臥撐3組，每組20個。上午：鉛球練習下午：身體素質練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、立臥撐3組，男每組15個，女每組12個4、腰腹肌練習7月11號早晨：速度耐力練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、60米加速跑6組計時4、120米加速跑6組學生分組計時上午：專項練習下午：力量練習1、準備活動2、俯臥撐擊掌15次4組3、單足跳30米4組4、深蹲8次3組5、提踵練習20次3組6、放松7月12號早晨：耐力練習1、越野跑4000米2、柔韌性練習上午：鉛球練習下午：身體素質練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、游戲貼鍋餅7月13號早晨：速度練習1、慢跑+柔韌性練習：2、跑的專門練習:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3組4、計時跑:30米4組,60米3組上午：專項練習下午：上肢力量練習1、準備活動2、臥推8次4組（女6次）3、原地交換步推杠鈴12次4組。