1、中長跑技術教學教案（初中）授課教師：王老師 人數：55 授課班級：九0教學內容中長跑：簡介中長跑技術的發展概況學習中長跑的途中跑技術課型實踐場地器材田徑場教學目標知識傳授目標1 讓學生了解中長跑的技術發展，拓寬學生知識視野。2 學習中長跑的途中跑技術。能力培養目標1 提高學生耐力身體素質。2 培養學生表達能力。情感教育目標1 培養學生吃苦耐力的意志品質。2 進行安全教育。教材分析重點中長跑的途中跑技術難點腿擺動動作的正確性課的結構 課的內容時間組織教法與要求次數時間強度開始部分1. 體育委員整隊、清查并報告人數2. 師生問好3. 宣布本課內容、任務及要求4. 檢查著裝、安排見習生一、組織：如下

2、圖* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、靜、齊 2、精力集中、精神飽滿 3、見習生隨堂聽課 35準備部分一、準備活動慢跑3圈二、徒手操（6-7節）三、肋木上柔韌性練習（一）隊形：× × × × × （二）要求：1隊伍整齊，活而不亂；2速度不宜過快。一、隊形：× × × × × × × × × × × × × × × × × × 二、

3、要求：動作幅度和速度由小到大，由慢逐漸加快，充分把各關節活動開。 略。135310小中基本部分一、簡介中長跑的技術發展概況重點：途中跑技術。難點：跑得放松。二、學習途中跑技術（一）講解示范（二）學生練習1、專門練習（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）車輪跑30-40m；（5）加速跑40-50m；（6）彈性大步跑40-50m。2、勻速跑60100m。3、勻速跑60100m加速跑30-40m4、中等速度反復跑80150m5、易犯錯誤（1）坐著跑 產生原因： 對技術理解不清楚； 蹬地腿離地過早； 腿部和踝關節力量不夠一、技術特點：中長跑是發展耐久力的

4、項目，長時間的連續的肌肉活動，是這個項目的特點。二、技術要求：跑得輕松協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力。既講究動作效果，又注意節省體力。技術組成：同短跑。途中跑技術，應注意上體的姿勢；腿部動作和臂部動作。略。1、組織方法：××× × × × × × 2、要求：按動作要求進行練習；速度由慢逐漸加快。1、組織方法：× × × × × × × × 2、要求：（1）用7080%速度跑；（2）動作協調

5、放松；（3）勻速跑進。組織方法：× × × × × 要求：在勻速跑接加速跑時銜接自然。1、組織方法：× × × × × 2、要求：跑的時候動作放松，速度均勻。糾正方法：糾正：1256565558中大基本部分 髖關節靈活性和腿的柔韌性差。 （2）跑的路線不直，身體重心上下起伏過大 產生原因： 頭部姿勢不正確，視線不固定； 八字腳或兩腿的力量不一樣大； 擺臂動作不正確，兩臂用力不一樣或擺動幅度?。?后蹬角度大，跳著跑 反復講解和示范，使學生了解技術的實質； 多做后蹬跑、上坡跑、跑臺階和各種彈跳的練習，并在跑時注意擺動腿大腿帶動髖部前送的動作； 加強腰、腿部力量和柔韌性的練習，注意增強腳掌肌肉力量的練習。糾正： 在跑道的前方找一標記，看著標記跑，如標記上下起伏大，說明跑時身體重心起伏大； 跑時注意膝關節向正前方擺動，沿著畫好的直線跑，無論跑時或間歇時都要注意腳落地的位置，不要出現八字腳現象； 加強弱腿與弱臂的力量練習； 加強腿部力量練習，用適宜的后蹬角度跑。68結束部分一、 放松活動自編：略二、 課堂小結三、 布置課外作業四、 安排收歸器材五、 下課、師生道別組織：二列橫隊站立* * *