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文檔簡介

1、市逸夫中學2013年田徑隊冬練計劃指導思想： 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在今年的市田徑運動會取得優異的成績，并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。現狀分析： 我校田徑隊現有11名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據

2、這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：訓練目標： 1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能； 2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能； 3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項目上爭取人數有增加。訓練重點： 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠，以爭取在市運會上獲得好的成績。 1、訓練時間： 元月21日2月3日（共15天） 每天下午2：00至4:30 2、訓練地點： 學校操場 3、訓練方法： 每周重復訓

3、練法 4、帶隊教師 王小靈 5、訓練內容： （一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走； （二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑； （三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐； （四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計時跑； （五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習； （六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉； （七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500

4、米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米； 6、訓練安排： 星期一速度訓練：準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；100米、200米、150米各兩組；放松； 星期二力量速度訓練：準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；200米2組、立定三級跳、縱跳30下；放松； 星期三耐力訓練：準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；800米限時跑、沙坑跳遠； 星期四專項訓練：準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據學生專項測試；放松練習； 星期五調整訓練：調

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