1、常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發生炎癥，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。 2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的

2、膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，并且在關節活動時有彈響。 3.膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。 4.膝關節骨性關節炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關

3、節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形并伴有內側疼痛。 5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天后會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。高血壓冠心病運動療法一、運動療法的特點 “生命在于運動”這是法國啟蒙時代學者伏爾泰留給后人的一名名言，這句名言同樣適用于高血壓病患者。適當的體育運動，不僅有助于降低血壓，改善自覺癥狀，改變血液動力學，減少高血壓病的發生。所以，體育療法

4、是一種輔助治療高血壓病的被群眾廣泛接受的自然療法。運用體育療法防治高血壓病，與普通的體育鍛煉和一般的治療方法是有所區別的，一是它的對象是高血壓病患者；二是體育療法的方法的手段有很能強的針對性和特定的內容；三是運動的強度和要求有一定的限制，有一定的禁忌；四是體育療法的實施由主動和被動運動兩部分組成。以上不同點，也便是高血壓病體育療法的特點。 二、運動療法的的降壓機理 實踐觀察發現，絕大多數高血壓病患者，尤其是一二期高血壓病患者，經過一個階段體育療法的鍛煉之后，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀便會減輕，甚至能完全消失，同時血壓也會出現不同程度的下降。有學者調查研究，堅持體育鍛煉或堅持體力勞

5、動的人與相同年齡組不堅持體育鍛煉或很少參加體力勞動的人相比，高血壓病的發病率，后者為前者的3倍。有學者曾對50例確診為高血壓病的患者進行散步、慢跑3-4個月后觀察發現，85%的患者血壓恢復至正常，其中38例患者還完全停用了各種中西醫降壓藥物，完全依賴體育療法來鞏固效果。 體育療法為什么能降低血壓？其作用機理是什么呢？（1）長期神經過度緊張或情緒激動，可使中樞神經系統出現功能障礙，導致中樞神經對心血管系統和調節發生問題，常會誘發高血壓病，而堅持體育療法，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解，可改變大腦皮質、中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調，能加強大腦皮

6、質對皮質下血管運動中樞的調節功能，使全身處于緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。（2）長期堅持體育療法的高血壓患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變均有利于血壓下降；體育療法還能產生某些化學物質，這些化學物質進入血液后，能促使血管擴張，血液循環加快，并有利于血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。（3）長期堅持體育療法可調整自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管的反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降。 三、散步運動 散步運動，幾乎對所

7、有的高血壓患者均適用，即使高血壓病伴有心、腎、腦并發癥者也能收到良好的治療效果。散步時間可選擇在清晨、黃昏或臨睡前進行，每天一至二次，每次10-30分鐘。在空氣比較清新的戶外進行輕松而有節奏的散步，能使大腦皮質處于緊張狀態的細胞得以放松，可以促進血液循環，緩解血管痙攣，促使血壓下降，并可減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發生；散步可以消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮靜劑，能直接或間接地起到降血壓的作用。 散步又稱為慢走，分為慢速、中速和快速三種：（1）慢速：每分鐘60步-70步；（2）中速：每分鐘80步-90步；（3）快速：每分鐘90步以上，每小時步行4千

8、米。對于合并心、腦、腎病變的高血壓患者，選擇快速散步應慎重。 散步的同時可進行有節奏的擺臂擴胸動作，以增加胸廓活動，調整呼吸。 四、慢跑運動 慢跑和散步、急行等運動一樣，既不需要任何體育設施，又不需要特殊技術指導，所以參加慢跑的老年人越來越多。目前，世界上正出現一種“跑步熱”。美國目前每4人當中就有一個人在堅持每天慢跑5千米。美國前總統卡特，他在34歲時便開始慢跑，當選總統后，每天沿著白宮周圍慢跑1.5-3千米，還參加過紐約的馬拉松比賽，成為世界上第一位參加馬拉松比賽的總統。慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發病率。高血壓

9、病患者進行慢跑運動前，應略微減少一些衣褲，等跑熱之后再減去一層衣褲，過涼過熱均對病情不利。慢跑之前，應先進行準備活動3到5分鐘，如先作片刻徒手體操或步行片刻，以使心臟及肌肉、韌帶逐漸適應一下，再逐漸過渡到慢跑。慢跑的正確姿勢是兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成九十度左右，上身略向前傾，全身肌肉放松，兩臂自然前后擺動，兩腳落地應輕，一般應前腳掌先落地，并用前腳掌向后蹬地，以產生向上向前的反作用，有節奏地向前奔跑。如在泥土地、塑膠跑道上進行慢跑，也可采用全腳掌落地的方法，這樣下肢不易疲勞。慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻并用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上腭，以減少冷空氣對氣管

10、的刺激。呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異地進行，不可人為地屏氣。慢跑結束后，應及時用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴的話需休息十五分鐘后進行。慢跑的方式，可根據病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣，不覺難受，不感頭昏，能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結束前，應逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸和緩下來，切忌突然停止，靜止不動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快循環到大腦和心臟，導致心、腦暫時性缺氧而出現頭暈、眼花、惡心嘔吐。高血壓患者是否適合慢跑，不能一概而論。經觀察，對于高血壓一二期的患者及臨界高血壓的人，尤其是

11、中青年患者，慢跑肯定是一種有效的自然療法。對于有心、腦、腎并發癥及年齡過大的高血壓病患者，不宜提倡慢跑運動。 五、運動療法的注意事項 （1）選擇適當項目：高血壓病的體育療法項目很多，除本章介紹的散步、慢跑、體操之外，還有打門球、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、打獵、太極拳、氣功等等，高血壓病患者可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進行選擇，但以體力負擔不大，動作簡單易學，不過分低頭彎腰，動作緩慢有節奏，競爭不激烈的項目為首選。（2）掌握適應范圍：嚴重的高血壓病伴有明顯的頭暈、目眩的患者暫時不宜參加體育鍛煉；高血壓病已經發生心、腦、腎并發癥，如已經合并有高血壓心臟病、冠心病、不穩定型心絞痛、半年

12、內發生過心肌梗死、嚴重心律失常的患者應停止采用體育療法。（3）把握好運動量：運動量的指標是病人的自我感覺及活動時的心率。正常人的心率是每分鐘60-90次。運動時的適宜心率可用170-年齡達到得數來計算。如65歲的高血壓病患者在運動時的適宜心率為每分鐘170-65次=105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鐘不得超過125次，否則可判為運動量過大。像長跑、長拳、足球、籃球等項目運動時的心率都在每分鐘140-150次以上，所以均不適宜高血壓病患者。（4）做到循序漸進、持之以恒：由于大多數高血壓病患者為中老年人，過去大多沒有體育鍛煉的習慣，所以在進行體育療法時，開始的運動量腰小，鍛煉的時間不宜過長

13、，應循序漸進，根據病情和體力逐漸增加運動量。高血壓病的體育療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，所以無比持之以恒，方能收到應有的效果。 中年人如何規劃年度鍛煉計劃？【規劃原則】通過運動有效延緩以上癥狀，充分鍛煉心肺功能，有氧運動應是中年人理想的鍛煉方式。【年度規劃】春季：到戶外跑步或打網球，跑步算得上是黃金運動，能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美；夏季：可以選擇游泳或是練瑜伽，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機，而且瑜伽使人心境平和，可以舒緩夏季的煩躁情緒；秋季：最適合的運動

14、就是騎自行車或登山，登山一方面能有效改善中年人骨質疏松的狀況，還使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，同時秋季的氣候對人體生理機能也有些特殊的益處；冬季：室內運動最適宜，如打羽毛球或保齡球等，打羽毛球除了能運動全身外，還能最有效地防治肩周炎，打球時的每個動作都在最大限度地運動肩關節。【健身提示】中年人應保證足夠的運動量，持續的時間可以稍長，但不宜過于激烈，對中年人來說，最重要的莫過于堅持，應保證每周次的鍛煉機會，周末集中鍛煉的方式不可取，那只會讓人越動越累。【預期目標】改善亞健康狀況，恢復疲勞，減緩壓力，保持旺盛精力。中年人進行體育鍛煉應注意的事項體育鍛煉對增進人體健康，預防早衰

15、起重要作用，對中年人來說尤應重視。中年人如長期缺乏體育鍛煉或體力活動，必將加速整個衰老過程，體力和腦力勞動效率將大大下降，影響健康長壽。下面介紹中年人進行體育鍛煉的幾個要點：1.要克服"待退休后再鍛煉"的思想。2.循序漸進，逐步適應，養成習慣3.內容、時間，要因人制宜，運動量要適當4.不要在過勞、過飽、過餓時運動5.做好運動前的準備工作6.運動要適量，一般測定運動量是否適度，多用脈測法，以脈搏搏動快慢來測知運動量是否適宜。中年人，運動時以脈搏120次/分為宜，或每分鐘凈增脈搏數（即運動后最快脈搏次數減去安靜時脈搏數）體弱者不超過20次，中等不超過40次，體質強壯者不超過60

16、次。慢跑對身體有怎樣的好處研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多812倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。 通過慢跑鍛煉能提高人吸氧能力。練慢跑的人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡人，而且還高于參加一般性鍛煉的人。 慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作

17、用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達12001400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘5060次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。 慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。 慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。 慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管

18、的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。如何慢跑皇帝內經中記載：“夜臥早起，廣步于庭。”早晨跑步有助于身體健康。其速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕松地向前行進，以循序漸進、持之以恒為原則。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。在慢跑過程中，心率以每分鐘不超過180減去自己的年齡數為適宜。 慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

19、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑2030分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50100步，循序漸進，逐漸增多，持續46個月之后，每次可增加至500800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加告訴你如何慢跑1.關于裝備a.人們每慢跑1英里，每只腳大約要著地1 000次，這對腳部的沖擊很大，如果不穿上一雙合適的鞋，就可能對腳部造成傷害。你在5年或者10年前買的運動鞋可用不上了，不妨到體

20、育用品商店問問那些受過特別訓練的店員，讓他們告訴你哪種鞋比較符合你的需要。如果這家商店的鞋不舒服，那就不要買了， 鞋子是不可能被“訓練”出來的。b.夏天適用的慢跑著裝有：一件T恤或套頭衫，外加一條短褲。要保證布料的輕薄和透氣，這樣才能在熱天保持涼爽。冷天，你則需要一件長袖T恤、緊身褲或者彈力褲，外加一件風衣。怕冷的你也許還需要一頂帽子和一副輕巧的手套。2.關于計劃制定計劃最重要的是要切合你的實際水平，適合你的生活方式。和慢跑比起來，大多數人也許更適合步行。實際上，步行和慢跑是兩項最受歡迎的運動方式，因為這二者能很容易地滿足我們的需求。如果你選擇了慢跑，那么在開始跑之前應該注意：采取必要措施，讓

21、計劃得以實施。每周三次，找個朋友一起跑，挑個合適的時間，或是在你心情好的時候總之，任何能讓你上路的因素都要善加利用。當你步行或者慢跑的時候，你應該能夠一邊運動一邊說話如果不能這樣，就說明你的速度太快了。3.關于技巧1) 慢跑的時候，肩膀向后，手臂放松。肘部彎曲至腰部，兩手自然下垂。手臂自然擺動，隨身體的節奏移動。2) 腳和膝蓋朝向正前方，不要朝兩邊。按照從腳跟到腳尖的順序，讓腳跟先著地，然后到腳掌，最后是腳趾蹬地前行。3)注意步伐的幅度。既不要太大也不要太小。如果步子太大或者太小，你會感覺別扭，也增加了受傷的可能性。4)用嘴和鼻子自如呼吸，身體放松有彈性。經常慢跑的人，體態自然會越來越勻稱喔！

22、5)要注意山路。慢跑下山時不要向前傾，使身體保持在平地上跑步時的角度。慢跑上山步伐自然小些，注意用手臂的擺動帶動身體向上。6)如果你在跑步機上慢跑，一定要把跑臺的傾斜度調成1.5%。這樣才能讓鍛煉效果更好。可能的話，在跑步機前放一面鏡子，通過它來觀察你的姿態。7)最好在柔軟的土地或者草地上跑步，這樣的地面比水泥地對你腿部和關節的沖擊更小。8) 變換路線。不要在同樣的路線、同方向的跑步機和環行路上慢跑。選擇不同壓力和沖擊力的地面能避免受到傷害，還能強健體魄。嘗試一下不同的地勢平路和山路都行。9)跑前要熱身，跑后要進行緩慢恢復。慢跑前后最好都走上幾百米。被誤解的七個“衰老信號”人到50歲就是失去健康的開始嗎？如果你這樣認為，那你正落入身體衰老的誤區中。美國達拉斯新聞援引紐豪斯通訊社的文章，對這些誤區一一進行了糾正。誤區一：隨著年齡的增長，你將失去智力 在85歲以上的美國人中，近半數患有老年癡呆癥。但人們完全可以通過一些預防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪