1、社會體育指導員培訓教案主講：體育學院第一次課2學時第一章 社會體育的基本形態 我國社會體育的基本形態主要包括城市社區體育、職工體育和農村體育三大部分。本章重點闡述了城市社區體育、職工體育和農村體育的概念、特點、構成要素和組織管理以及現階段的任務和重點。 這三個大部分包含了我國人口的主體，是我國職業人群參加體育活動的主要組織形態，也是老年人體育的主要形態。掌握城市社區體育、職工體育和農村體育的有關知識和管理技能是社會體育指導員必備條件。第一節 城市社區體育 城市社區是指非農產業或二三產業為基礎的、規模較大而人口密度高的人口以及非農產業活動在一定區域空間的聚集。 社區體育概念于20世紀80年代提出

2、。一 城市社區體育興起的社會背景 我國社區體育形式的出現是我國社會發展的必然產物，是多種社會因素綜合作用的結果，概括起來有三點。 1. 城市經濟體制改革是城市社區體育興起的根本原因 2. 建立與城市經濟體制改革相適應的社區管理體系是城市社 區體育發展的必然條件 3. 社區老年人口體育需求的增長是城市社區體育興起的催化 劑 4. 體育社會化是社區體育發展的促進因素 二、城市社區體育的概念和構成要素 社區作為一個社會學的重要范疇，均有一些共同的構成要素，概括起來有4個基本要素：1.以一定社會關系為基礎組成的人群2.一定的地域3.相對完備的生活服務設施是4.成員對社區情感和心理上的認同感 社區體育具

3、有六大構成要素： 社區體育組織、社區成員、場地設施、經費、管理者和指導者、社區體育活動三 、城市社區體育的特點 組織形式基層化 參與主體以老年人為主體 組織管理自主型與行政型結合 活動時間以早晚為主 活動內容文體一體化 活動場所非正規化、屬地化四、城市社區體育的組織管理體制 城市社區的體育管理體系 社區體育的管理體系包括領導體系、協調體系、操作體系三個部分，以及市、區、街道、居委會四個層次。各體系各層次具有各自的職責，發揮著各自的作用。其中街道社區體協是體育主要的組織管理機構 街道社區體協的組織結構 五、我國城市社區體育活動點情況介紹 體育活動點的一般情況 體育活動點是當前我國城市社區最主要的

4、活動型體育組織形式 體育活動點的活動項目 2000年我國群眾體育活動點所從事的體育鍛煉項目依次為：1 健身健美操；2 武術；3 秧歌；4 交誼舞；5廣播操；6 羽毛球；7 氣功；8 門球； 9網球。 體育活動點的活動場所體育活動點的組織管理 體育活動點中的社會體育指導員情況 在2000年調查的348個體育活動點中有151個活動點有社會體育指導員，占43.4。在有社會體育指導員活動點中骨75.5%的活動點有12名社會體育指導員,24.5%的活動點有至少3名社會體育指導員,其中男性占46.8%,女性占51.4%第二節 職工體育 職工體育：一般指是在廠礦、企事業單位的職工中所開展的體育活動。現階段職

5、工體育的特點 運行機制指令性與非指令性并存 活動內容多樣化 組織結構體系條塊結合 單位經濟狀況起絕對作用 與企業文化建設一致 不同所有制結構單位的職工體育各異職工體育面臨的困難與改革 當前我國體育面臨的困境 ；傳統體育的體制、價值觀、組織形式以及傳統的計劃性、事業型的觀念，使職業體育發展的路子越走越窄，已遠遠跟不上我國轉型期企事業單位內部機制深化改革的步伐 ；目前，我國職工體育的組織管理中仍存在著既有專門的政府部門，又屬于工會身的地區總工會和產業工會的體育管理部門，還有形形色色的社會上的體育管理組織等多頭、分數性的管理弊端。 ；改革開放以來，我國職工的物質生活水平明顯提高，對精神文化的需求也明

6、顯提高，原有的職工體育模式難以滿足我國職工群眾日益增長的新的文化需求也明顯提高，對精神文化的需求也明顯提高。 ；目前，我國職工體育與企業的行為不相適應的情況仍然很嚴重。 加強職工體育管理應采取的幾項舉措 ；加強各方面的組織領導，嚴格宏觀管理。把職工體育與企業文化建設相結合，建立全職工體育管理制度。 ；從實際出發，有針對性地開展職工體育（我國職工體育所呈現出的新特點“求新、求樂、求雅，同時講究小型多樣，求得健身、娛心，享受生活。”）第三節 農村體育 農村體育的概念 社會學界把社會劃分為兩大基本社區：城市和農村。農村社區可以定義為：具有一定社會功能的相對獨立的，居民以從事農業生產為主要 謀生手段的

7、區域社會。 農村體育的特點；活動主體的廣泛性和任務的艱巨性；活動內容的傳統性；活動時間的時節性社會體育指導員培訓教案主講：體育學院第二次課2學時第二章 社會體育工作規劃 在社會體育的組織管理過程，需要制定工作規劃。這是社會體育管理的重要方面。社會體育工作計劃也是社會體育管理科學化的標志之一。本章講述了社會體育工作的一般原理、做法和程序，并對社會體育工作規劃的內容做了詳盡的說明。 一 制定社會體育工作規劃的意義 二 社會體育工作規劃的要素 三 制定社會體育工作規劃的依據一 制定社會體育工作規劃的意義 社會體育工作規劃的基本含義 社會體育工作規劃，是指某一地區（國家、省市自治區或縣旗）為了發展社會

8、體育所進行的中期謀略 制定社會體育工作規劃的意義 制定社會體育工作規劃具有重要的意義。主要表現以下幾個方面： 社會體育工作是社會體育管理工作的基礎和依據 社會體育工作規劃是激勵全體社會成員團結奮斗的一種動力 社會體育工作規化是提高社會體育工作質量和改善經營管理的保證 社會體育工作規劃可以提高管理的遠見二 社會體育工作規劃的要素 指導思想 ；制定社會體育工作規劃的目的 ；制定社會體育工作規劃依據的文件；制定社會體育工作規劃的思路 目標；總目標 ；階段目標 任務；部門任務 ；階段任務；工作人員任務 措施保證；組織機構 ；法規制度；體育經費 ；場地設施；專業人員三 制定社會體育工作規劃的依據 上級有

9、關同類規劃的內容與要求 當地社會體育工作的具體條件 制約當地社會體育發展的基本因素 制定社會體育工作規劃的程序社會體育指導員培訓教案主講：體育學院第三次課2學時第三章 社會體育指導員的培訓與考核 本章闡述了社會體育指導員培訓的目的與任務；社會體育指導員技術等級制度的基本特征與培訓原則；社會體育指導員培訓的類型與方法；社會體育指導員培訓的目標與內容；我國社會體育指導員技術等級體系、申報條件與培訓的程序；培訓的專題與要點；不同技術等級社會體育指導員考核的方法、特點與內容。 社會體育指導員的培訓 社會體育指導員的考核社會體育指導員的培訓 社會體育指導員培訓的目的： ；通過專門的培訓，使學員了解國家關

10、于開展社會體育工作的各項法律法規及方針政策，提高工作的主動性和自覺性；豐富.充實社會體育的 基礎理論知識,提高開展社會體育工作的業務能力；加強思想道德教育；了解并掌握從事社會體育指導工作必備的知識和技能社會體育指導員的培訓 社會體育指導員培訓的任務；應知和學會認知: 應知就是指賞要達到某一技術等級社會體育指導員標準所應具備的基礎知識,專業知識,運動技能和其他相關知識.學會認知是 指在當今知識更新較快,信息量越來越大的情況下,要學會用掌握的知識和獲取的信息去分析問題和解決問題.；應會和學會做事: 應會是學員要達到某一技術社會體育指導員標準所應具備的實際工作能力.學會做事是指如何學以致用?如何實踐

11、所學的知識和技能?如何使培訓與實踐相結合?社會體育指導員的指導對象 來自不同群體.；學會組織與管理: 社會體育指導員要面對不同階層,不同年齡,不同性別不同種族,不同職業,不同的健身目的需要的多種人群,學會組織與管理對開展社會體育指導工作具有十分重要的意義和作用.所以學員學會理解差異性,多種性和相互依存性,要深正確,科學的組織與管理的方法.社會體育指導員培訓教案主講：體育學院第四次課2學時第四章 運動性疲勞與身體機能恢復 提要：論述了運動性疲勞的概念及其分類，分析了運動性疲勞的產生原因，介紹體育鍛煉時判斷運動性疲勞的簡易測試手段，提出消除運動疲勞的實用方法。 一 運動性疲勞的概念與分類 二 運動

12、性疲勞產生的原因 三 運動性疲勞的診斷 四 運動性疲勞的消除 一 運動性疲勞的概念與分類 運動性疲勞的概念 機體不能將它的機能保持在某一特定水平，或者維持某一預定析運動強度，稱為運動性疲勞。 疲勞的分類 按運動方式劃分：快速疲勞和耐力疲勞 按疲勞發生部位劃分：腦力疲勞和體力疲勞 按身體整體和局部劃分：整體（全身性）疲勞和局部（器官性）疲勞二 運動性疲勞產生的原因 運動性疲勞產生的原因一直是體育科學研究工作者內容，由于運動性疲勞的復雜性和多因素性，很難用一種理論概括所有的運動疲勞產生的原因。體育鍛煉者從事的運動強度運動時間、運動形式不同，產生疲勞的原因也不同。 一 能量耗竭 二 代謝產物堆積 三

13、 水鹽代謝紊亂 四 保護性抑制 一 能量耗竭 能量消耗理論認為運動性疲勞產生主要是在運動過程中體內能源物質大量消耗，并且得不到及時補充，從而造成運動時能量供應不足，導致運動性疲勞的發生。1）高能磷酸化合物大量消耗2）血糖含量下降3）糖原含量下降二 代謝產物堆積 運動性疲勞的代謝產物堆積學說認為運動性疲勞的產生是由于運動過程中能量代謝過程加強，某些代謝產物在體內大量生成而又不能及時清除致，代謝產物的規程影響體內的正常代謝，造成運動能力下降，從而導致運動性疲勞。三 水鹽代謝紊亂 在夏季或溫度高、濕度大的環境里進行體育鍛煉，身體大量排汗而不注意補水，或者補水不科學，只注意水而不注意補充無機鹽，可造成

14、體內的水鹽代謝紊亂，引起細胞內外水平衡失調，導致運動功能下降，身體疲勞，嚴重時可引起肌肉痙攣。四 保護性抑制 大腦中樞神經細胞的活動分為興奮與抑制學說認為，大腦皮層在高度工作或長時間工作過程中處于一種高度興奮狀態，腦細胞工作強度較安靜時明顯增加，神經細胞長期興奮會導致消耗過多，為了防止腦細胞的進一步耗損，大腦皮層由興奮狀態轉為抑制，從而導致運動能力下降，身體疲勞 。第三節 運動性疲勞的診斷 正確的認識和診斷疲勞，對于科學地指導全民健身、提高鍛煉效果和健康水平具有重要的實踐意義。目前常用的判斷疲勞的方法有生理指標測定、自我感覺和觀察評定等。 一：生理指標測定法 二：主觀感覺法 三：一般觀察法 一

15、 生理指標測定法 （一）骨骼肌系統疲勞測定 1 肌肉力量 ： 運動引起的肌肉疲勞最明顯的特征為肌肉力量下降，一般都以絕對肌肉力量為依據。如果沒有其它特殊原因（如肌肉損傷），運動后肌肉力量明顯下降而且不能及時恢復，可視為肌肉疲勞。 2 肌肉硬度：骨骼疲勞時不僅收縮機能下降，而且骨肉的放松能力也下降，表現為肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。 （1）自我感覺：運動即刻，或運動后第二天，自我感覺肌肉酸脹、僵硬和疼痛，表現肌肉硬度增加 （2）肌肉硬度測試：用肌肉硬度計可以測定肌肉收縮及放松狀態的硬度，或肌肉附近組織的硬度。 （二）心血管系統疲勞診斷 1 心率 : 基礎心率； 運動中心率； 運動

16、后心率。 2 血壓體位反射 3 心電圖 （三） 感覺與神經系統疲勞診斷。 1 兩點辨別閾 2 閃光融合頻率 （四）血液指標診斷運動性疲勞 。 1 血紅蛋白 2 血尿素 社會體育指導員培訓教案主講：體育學院第五次課2學時第四節 運動性疲勞的消除 運動性疲勞是一種生理現象，是體育鍛煉過程的正常反應，隨著體育鍛煉的時間增長，疲勞癥狀會自然消滅。運動性疲勞出現后，如果采用一些恢復手段，則加速身體功能的恢復，盡快消除疲勞，提高鍛煉的效果。 一、運動后休息 二、合理的營養 三、物理手段 四、中醫手段一、運動后休息 （一）靜止性休息 靜止性休息是鍛煉者運動后保持機體的相對不運動狀態，以促進身體機能的恢復，盡

17、快消除疲勞。 （二）積極性休息 積極性休息是指鍛煉者運動后采用一些輕微的活動以達到消除疲勞的目的。二、合理的營養 不同運動形式的營養補充：三、物理手段 （一）按摩 按摩可以使堅強的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環，以加速乳酸等代謝的排除，從而達到消除疲勞、促進身體恢復的作用。 （二）牽拉 消除運動性疲勞的按摩應與治療按摩相區別，以靜力牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以感覺舒適為標準。 （三）水療 如果鍛煉者有桑拉等水浴條件，可在運動后進行桑拉浴、蒸汽浴和水浴等可以減輕疲勞的水療方法。這對于放松肌肉，改善皮膚血液循環，排除代謝產物非常有利。四、中醫手段 中醫中雖然沒有對運動疲勞的論述，但在

18、中醫的經典著作中卻有許多對“疲勞”與“虛勞癥”的論述，如“勞則氣耗”，“勞動不虛則形虛”，“凡虛損之由無非勞倦七情飲食所致，或先傷其氣，氣傷必致精”等。運動性疲勞與中醫中的虛十分相似，依據中醫對虛癥的分類，以腑臟功能降低為主的變化類似于中醫的“氣虛”或“陽虛”，以物質消耗為主的變化類似于中醫“氣虛”或“陽虛”，由些不難看出，采用補陽或補陰、補氣或補血可以促進運動性疲勞的消除練習1 1、運動疲勞時,下列哪個物質含量明顯下降（A ）。 A.糖原 B.ATP C.氧合血紅蛋白 D.蛋白質 2、現代生理學實驗研究表明，( D)的消耗對疲勞的發生更為重要。 A.ATP B.ADP C.AMP D.CP

19、3、乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過肌肉中( C )下降所造成。A.PO2 B.PCO2 C.PH值 D.肌糖元練習1 4、參加較大強度、時間較長的運動后，應多食用（D ）。 A.淀粉類食物 B.蛋白質類食物 C.脂肪類食物 D.堿性食品 5、長時間大強度運動后，食用高糖膳食（ A ） 。 A.肌糖原恢復速度較快 B.肌糖原恢復速度較慢 C.兩者都是 D.不一定 6、欲使運動中堆積的乳酸盡快消除，運動剛結束后應采用（ D ）有效的恢復措施。A.平臥休息 B.靜坐 C.從事其他運動項目的練習 D.活動性休息 7、下列不屬于疲勞表現的是(D )。A面色相當紅 B出現深呼吸 C呼吸中等度加快 D注意

20、力比較集中練習1 8、氧氣和負離子的吸人有助于消除疲勞，但(C )是錯誤的。A吸氧可以加大肺泡的氧分壓 B吸氧可以增大血液中的氧飽和度C減少乳酸繼續氧化 D有利于氧債的償還 9、運動后第二天清晨的基礎心率較平時增加(A )以上，認為有疲勞累積。A5-10次/分 B10-15次/分 C15-20次/分 D20-25次/分 10、大強度運動后常會出現肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（ B ）。A、能量損耗過大所致 B、代謝產物大量堆積所致 C、神經過于疲勞所致 D、電解質大量丟失所致 社會體育指導員培訓教案主講：體育學院第六次課2學時第五章 康復體育 本意提要：體育是傷病后采取的積極有效的康復手段

21、。本章介紹了康復體育的概念、特點、適應癥和禁忌癥及其常用的手段與方法，著重介紹了心血管系統、運動器官、神經系統及呼吸系統的康復鍛煉方法。第一節 康復體育的概述 康復體育是根據傷病的特點，采用體育手段或機體功能練習的方法，以達到傷病預防、治療和康復為目的的一門應用學科。一康復體育的特點 （一）康復體育是一種主動療法 （二）康復體育是一種全身療法 （三）康復體育是一種自然療法二、康復體育的適應癥及禁忌癥 （一）康復體育的適應癥 一 運動器官傷病 二 內臟器官系統疾病 三 代謝障礙疾病 四 神經系統疾病 五 需要長期臥床及手術后病人 （二）康復體育的禁忌癥 一 絕對禁忌 二 相對禁忌三、康復體育的手

22、段 （一）醫療體操 （二）醫療性運動 （三）我國傳統體療手段 （四）適應性體育活動第二節 心血管系統的康復鍛煉 一 心血管系統疾病的危險評價與分層 （一）心血管系統疾病的危險評價 負面影響：家族史；吸煙；高血壓；脂代謝紊亂；空腹血糖受損；肥胖；靜坐少動生活方式； 正面： （二）心血管系統疾病的危險分層 中度危險；低度危險；高度危險。 二心血管系統的康復鍛煉 低度危險者： 中度危險者： 高度危險者： 不穩定性疾病患者：第三節 運動器官的康復鍛煉 運動器官功能康復的手段方法很多，如進行必要的重大事故外科手術、理學療法、作業療法、利用各種康復工程的成果、采用中醫養生康復手段等，屬于主動療法的康復體育

23、是積極的，是受到世界衛生組織殘疾預防與專家委員會年提倡的。 一 運動器官康復的應用范圍 二 運動器官系統的功能評定 三 運動器官的康復鍛煉一 運動器官康復的應用范圍 （一）運動器官創傷的康復 (二) 運動器官殘疾的康復 （三）長期臥床病人的康復 （四）神經系統疾病人的康復 （五）老年人的康復等二 運動器官系統的功能評定 檢查評定的內容為運動器官系統功能狀況：關節活動幅度、肌肉力量、步態分析。 （一）關節活動幅度的測定1.定性試驗 2.角度測量器測定法 3.電子量角器測定法 (二) 肌肉力量的檢查評定1.一般測定方法 2.肢體圍度 3.手法肌力試驗 4.肌肉硬度 5.傳感器測力裝置 6.等速測力

24、系統三 運動器官的康復鍛煉 （一）鍛煉內容的確定1.確定鍛煉內容的依據：（1）個人特點 （2）傷、病的情況 （3）主觀愿望及客觀重要重要條件。2. 鍛煉內容的選擇（1）練習種類 ： 可以選擇等張練習、等長練習或等速練習、徒手練習或使用某器械練習；被動練習、助力練習；主動練習、阻力練習或促進技術。（2）練習的體位： 仰臥位、俯臥位、側臥位、坐位、跪立位、站立位、懸垂位。 三 運動器官的康復鍛煉 （二）運動負荷的確定 不同練習運動負荷的確定原則三 運動器官的康復鍛煉 (三)加大關節活動幅度的鍛練方法1.被動運動 2.主動運動 3.助力運動 4.水中運動 5.持續牽引 6.在牽引下運動 （四）加大練

25、習難度的方法1.改變動作開始姿勢 2.改變支撐點 3.加大負荷重量 4.加大負荷力臂 5.加快練習頻率 6.增加練習時間7.改變練習方法 (五)鍛煉方案不當的標志社會體育指導員培訓教案主講：體育學院第七次課2學時第四節 神經系統的康復鍛煉 神經系統的功能評定（包括中樞神經系統和外周神經系統）的疾病和損傷在不同程度上造成患者的運動障礙、感覺障礙、植物神經障礙及其他方面的障礙。 神經系統的功能評定 神經系統傷病的康復鍛煉一神經系統的功能評定 （一）一般神經系統功能檢查 包括顱神經檢查、感覺功能檢查、運動功能檢查、神經反射檢查、植物神經檢查。 （二）肌電圖檢查二 神經系統傷病的康復鍛煉 （一）腦卒中

26、的康復鍛煉 腦卒：腦出血、腦血栓、腦血栓塞梗塞總稱腦卒中。1.急性期的康復 2.恢復期的康復 3.作業療法及日常生活中活動能力的訓練 4.語言訓練 5.心理療法 (二)脊髓損傷的康復鍛煉1.急性期的康復 2.恢復期的康復 (三)周圍神經損傷的康復鍛煉1.預防與治療合并癥 2.保持肌肉質量，迎接神經再支配3.進行肌力增強訓練，促進運動功能的恢復 4.促進感覺功 能的恢復 5.解除心理障礙第五節 呼吸系統的康復鍛煉 在我國，呼吸系統疾病的發病率已被列入常見病中的第4位，而且其致殘率較高，患病后常害肺和胸廓的順應性，引起呼吸道的阻塞，還可以影響心臟的功能等。 一 呼吸功能的評定 二 呼吸系統的康復鍛

27、煉一 呼吸功能的評定 （一）呼吸功能障礙程度的評定1.日常生活能力的評估2.自覺氣短、氣急分級法 （二）呼吸功能檢查1.肺活量2.最大（用力）肺活量二 呼吸系統的康復鍛煉 （一）重建生理性的呼吸模式腹式呼吸1.放松練習 2.腹部加壓暗示呼吸法 3.縮嘴呼氣法4.緩慢呼吸 （二）保持呼吸道通暢1.消炎 2.祛痰 3.咳嗽 4.體位引流 5.戒嚴 （三）預防并發癥 （四）增強心功能和恢復活動能力1.首先宜測定其實際耐力 2.要鼓勵進行上肢練習3.腹肌增強肌力練習 4.可用吸氣抗阻力練習器心增強吸氣練習社會體育指導員培訓教案主講：體育學院第八次課2學時第六章 不同人群的體育健身 本章提要：本章主要通

28、過介紹不同年齡、不同性別、不同職業人群的身體和心理特點，闡述了兒童、青少年、青壯年、中年和老年人群，女性尤其是特殊時期女性，以及腦力和體力勞動者體育健身的內容、方法和注意事項。 第一節 不同年齡人群的體育健身 第二節 女子的體育健身 第三節 不同職業人群的體育健身第一節 不同年齡人群的體育健身 人的一生可分為嬰幼兒（0-6歲）、兒童（7-12歲）、青少年（13-17歲）、中年（36-59）和老年（60以上）等時期。不同年齡的人在進行體育健身時應根據自身的身體和心理特點，采取適合其年齡特點的健身方法。 一 兒童期的體育健身 二 青少年的體育健身 三 青壯年期的體育健身 四 中年期體育健身 五 老

29、年期體育三 青壯年期的體育健身 （一）青壯年期的身體和心理特點；青壯年是人的一生當中體力最為旺盛的時期，身體的發育已經完成，身體素質的發展也達到了一生的最高水平。 （二）青壯年體育健身的內容；青壯年的體育健身的內容具有多樣性和層次性。內容包括心血管系統耐力、肌肉力量和柔韌性的練習。 （三）青壯年期的體育健身要求1.進一步明確對體育健身重要性性的認識2.根據生活和工作的實際需要，調整健身鍛煉的內容和方式3.充分發揮體育健身的多種功能一 兒童期的體育健身 （一）兒童的身體和心理特點；兒童期處于人的生長發育的兩個快速增長時期的中間階段，因而 其形態機能發育處于穩定增長的水平，從整體上看，身高的發育

30、快于體重的發育，孩子多呈細長型。 （二）兒童期體育健身的內容；兒童期的體育健身分為兩部分，即學校教育中的體育健身和生活中的體育健身。 （三）兒童期體育健身的要求1.加強對兒童體育健興趣的培養2.組織兒童參加課外體育和家庭體育健身活動3.科學地組織獐參加體育健身活動二 青少年的體育健身 （一）青少年期的身體和心理特點；青少年期又稱為青春發育期，一般是指12-17歲這一年齡階段相當于我國的初中和高中年齡階段，這是人生的重要階段。 青少年期體育健身的內容：青少年期體育健身大致分為體育課健身和課外。 青少年期體育健身的要求1.培養青少年積極參加體育健身活動的興趣2.青少年在體育健身活動中掌握體育的基本

31、知識和技能3.利用體育健身活動對青少年加強意志品質的培養4.全面提高青少年的各種運動能力，預防運動損傷。四 中年期體育健身 （一）中年期的身體和心理特點；這一時期是人生的重要時期，在身體機能方面，中年期是體質由強轉弱，身體各種能力開始下降，精力逐漸減退，健康水平開始降低的時期。承擔著極重的心理壓力。 （二）中年期體育健身的內容；中年期體育健身主要集中在健身體育、健美體育、娛樂體育、醫療康復體育、競技體育和民族體育等方面。 （三）老年期體育健身要求1.養成良好的體育健身的要求2.結合生活和工作實際進行健身鍛煉3.及時進行健身鍛煉效果的評價，注意健身鍛煉的科學性五 老年期體育 （一）老年期的身體和

32、心理特點；一般而言老年期這個年齡是退休的年齡。隨著年齡的增長，各器官組織不同程度地出現退行性變化及衰退，這是衰老。 （二）老年期體育健身的內容體育健身的內容十分多樣老年人選擇健身鍛煉身體的項目應體現全面鍛煉的要求，避免某一器官或肌體負荷過重。負荷強度要小量要適宜。 （三）老年期體育健身要求1.遵循體育健身鍛煉原則2.注意調整呼吸3.結群、結伴鍛煉4.體育健身與衛生保健、防病和治病相結社會體育指導員培訓教案主講：體育學院第九次課2學時第二節 女子的體育健身一 女子的解剖生理特點 （一）體型和身體成分的特點；體型方面女子脊骨較長，四肢骨較短，尤其是小腿明顯短。身體成分方面女子大量脂肪沉積在皮下，身

33、體顯得豐滿。 （二）運動系統的特點 （三）血液和循環系統的特點 （四）呼吸系統的特點 （五）生殖系統的特點二 女子的一般健身原則與方法 （一）體育健身的原則1.科學性原則 2.全面性原則 3.個別性原則 4.超負荷原則 5.漸進性原則 6.重復性原則 7.超量原則 （二）女子體育健身內容與負荷的安排1.女子健身運動的種類：健身有氧運動大體可分為3類：耐力性運動、力量性運動和伸展運動。2.健身運動的負荷強度：負荷強度是指單位時間所做的功。3.健身運動的時間。 4.健身運動的密度5.健身運動的頻度 6.健身運動的步驟二 女子的一般健身原則與方法 （三）女子體育健身的注意事項1.健身場地的選擇 2.

34、健身的時間 3.不能以體力勞動或家務勞動代替健身鍛煉 4.健身鍛煉前的準備工作要充分5.健身鍛煉中要注意安全，避免不當運動 6.健身鍛煉要注意營養的補充 7.體育鍛煉要加強個人衛生 8.在身體處于某些疾病狀態時，應暫停健身鍛煉 （四）女子常用的體育健身方法1.提高呼吸循環系統耐力的方法2.提高肌肉力量和力量耐力的方法3.提高柔韌性的健身方法4.減肥的方法三 女子特殊時期的體育健身 （一）月經期的體育健身 （二）妊娠期的體育健身1.孕前 2.孕期 3.懷孕后期 （三）產后的體育健身習題練習 1、下列有關兒童少年體育衛生要求的論述，錯誤的是 （ B ）。A.站、立、跑、跳、投的姿勢要正確。B.應盡

35、早進行力量性練習。C.不宜長期在堅硬地面上進行跑跳練習。D.在加強關節柔韌性練習時，應注意發展關節周圍肌肉的力量。 2、下列不屬于兒童少年運動系統的特點是( C )。A.肌肉組織的增長落后于骨骼系統 B.大肌肉群發育快于小肌肉群C.體重的發育快于身高的發育 D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大 3、兒童少年神經系統的特點是( A )。A興奮過程占優勢 B第二信號系統的活動占主導地位C不容易產生疲勞 D大腦皮層興奮和抑制較均衡習題練習 4、按兒童少年身體的特點，體育衛生的要求是( B )A體育活動內容應多樣化 B可進行耐力練習C多練多做精細的技術動作 D休息間歇 5、以下關于女子月經期體育衛

36、生要求的描述中不正確的是( D )。A.適當減少運動量和運動時間 B.經期避免過冷、過熱的刺激C.不宜游泳及從事劇烈運動 D不宜進行體育活動 6、下列不屬于女子生理特點的是( C )。A.肩部較窄 B.重心較低 C.平衡能力較弱 D.柔韌性較好 7、經期不宜從事下列（B ）項目 A.太極拳 B.仰臥起坐 C.廣播操 D.慢跑習題練習 8、下列項目中，一般不適合中年人參加的是（A ）。A.短跑 B.游泳 C.長跑 D.騎自行車 9、一般青壯年體育健身鍛煉可（ B ）進行一次。A.每天 B.隔天 C.三天 D.五天 10、最佳的體育鍛煉時間應在( D ). A.上午5:00-8:00 B.上午8:00-10: