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文檔簡介

簡單易學的瘦腰瑜伽抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒 作用：緊縮側腹肌肉，雕塑纖細腰圍膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起 小提醒：腰部骨頭貼在地板上，并將腳抬起一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒.小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向另一只腳也同樣照做，練習8-15次.作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線側腹彎曲運動 毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾 1、兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住側腰伸展運動 毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度 1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開美背纖腰運動 毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度 1、趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定.小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側.扭腰塑體運動毛巾：將毛巾打結成球狀 1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部

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