1、忙碌的工作之余，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發(fā)，一盤可口怡心的零食 伴隨著一臺(tái)引人入勝的電視節(jié)目或是網(wǎng)上沖浪，對(duì)現(xiàn)代人而言，如此輕松地度過閑暇時(shí)光真是一件很愜意的事情。只是很多女性在享受過后抱怨：沉迷于久坐所付出的代價(jià)是身材在悄悄走樣！ 教你一套簡單易學(xué)的健身小練習(xí)，讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦，又可保持嬌美的形體。預(yù)備姿勢(shì)：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方。一、使頭頸部位的曲線柔美按圖所示動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做24組。推薦閱讀：擁有迷人頸部的健美方法護(hù)膚：拯救干燥肌膚 頸部二、使胸臂

2、部曲線柔美動(dòng)作1兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。動(dòng)作2按圖所示動(dòng)作均勻呼吸，默數(shù) 10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。推薦閱讀：提升cup造型 豐胸鍛煉四法雙C誘惑 解讀豐胸終極武器三、收緊腹部，縮小腰圍動(dòng)作1按圖所示動(dòng)作盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原；動(dòng)作2左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做23組。四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條動(dòng)作1勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈；動(dòng)作2雙腿上，下交叉10下；動(dòng)作3雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)

3、作做完為1組，做2-3組。推薦閱讀：細(xì)節(jié)不“細(xì)” 美腿婀娜術(shù)美腿明星亮出絕招讓你學(xué)五、防止贅肉，鍛煉臀胯部動(dòng)作1按圖所示動(dòng)作收緊臀部，默數(shù)10下；然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈；動(dòng)作2來回頂胯，做20下。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做1-2組。推薦閱讀：塑臀大計(jì) 減去“豪華臀”美臀二招 小s老師現(xiàn)身說法PS、久坐電腦/電視迷的食譜第一，蛋白質(zhì)是人體不可少的主要營養(yǎng)物質(zhì)，也是營養(yǎng)眼睛的主要物質(zhì)，因此，在注意攝取動(dòng)植物食物平衡的基礎(chǔ)上，要增加魚、蛋和瘦肉。第二，多吃含鈣含磷食物。如牛奶、蝦皮、海帶、豆類、紫菜、南瓜子、核桃等。另外，膳食中還應(yīng)增加富含維生素D的蛋黃、魚肝油等。久坐者的必備食物：第三，多吃富含維生素A的食物，如紅棗、柑桔、豆芽、雞蛋黃等，提高人體的適應(yīng)能力。第四，在注意用眼衛(wèi)生外，可取杭菊花10支、枸杞10克、紅棗兩參枚，加水500毫升，小火煎至300毫升當(dāng)茶飲，常服可以預(yù)防或減輕“電視眼