1、第八套廣播體操圖解第八套廣播體操圖解原地踏步（8拍×2）預備姿勢：直立左腳開始踏步要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。第一節 伸展運動（8拍×4）預備姿勢：直立1兩臂前舉（掌心相對）2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經側向后、下向前繞至側上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方4 兩臂經前還原成直立5-8 同1-4，但換右腳做要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫 第二節 擴胸運動（8拍×4）預備姿勢：直立1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經前至胸前平屈后振2 兩臂經前伸直（拳心

2、相對）至側舉后振3 兩臂經前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側舉（拳心向前）后振，頭右轉，眼看右方4 還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項：1 動作剛健有力并富有彈性。 2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對準腳尖。第三節 踢腿運動（8拍×4）預備姿勢：直立1 左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經前、下向后擺（掌心向后）3 還原成1拍姿勢4 兩臂經前還原成直立5-8 同1-4，但換右腳做要求及注意事項：踢腿時兩腿伸直，上體保持

3、正直第四節 體側運動（8拍×4）預備姿勢：直立1 左腳向左一步（同肩寬），同時左臂經側至側上舉（掌心向內），右手叉腰（虎口向上）2 左臂上舉，同時上體向右側屈一次，立即還原成1拍姿勢。3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向內），手沿腿向下伸至膝外側，上體再向右側屈一次4 左臂經側還原成直立5-8 同1-4，但方向相反要求及注意事項：1 側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或后仰 2 側屈動作應富有彈性第五節 體轉運動（8拍×4）預備姿勢：直立1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側舉（掌心向下）2 上體左轉90度，同時左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向

4、下）3 兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手4 還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事項：身體轉動時兩腳不動第六節 全身運動（8拍×4）預備姿勢：直立1 左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方2 左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方5-8同1-4，但換右腳做要求及注意事項：1 弓步時后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內轉2 體前屈時兩腿伸直3 全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地第七節 跳躍運動（8拍×4）預備姿勢：直立1 跳起，左、

5、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）2 跳起，還原成直立3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經側至頭上擊掌4 跳起，還原成直立5-8 同1-4，第四個八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）要求及注意事項：1 擊掌時，臂要盡量伸直2 跳躍動作要定有彈性第八節 整理運動（8拍×2）預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側舉（拳心向下）2 還原成預備姿勢3 動作同1，但換右腿做。4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭5 兩手翻掌，同時兩臂經側擺至側上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣。6 兩臂經側落下至體前交叉（掌心向后），同時稍低頭，呼氣。7 同58 兩臂經側還原