1、 快快 速速 跑跑 單單 位：雙峰東方學(xué)校位：雙峰東方學(xué)校 姓姓 名：名： 彭彭 凱凱 快快 速速 跑跑 在快速跑時(shí)，生理負(fù)荷很大，能量供應(yīng)在快速跑時(shí)，生理負(fù)荷很大，能量供應(yīng)以無氧代謝為主。人體器官是在大量缺氧的以無氧代謝為主。人體器官是在大量缺氧的條件下完成極限強(qiáng)度工作，對(duì)我們鍛煉身體條件下完成極限強(qiáng)度工作，對(duì)我們鍛煉身體很有幫助。很有幫助。 快速跑全程劃分為四個(gè)階段，并通過學(xué)快速跑全程劃分為四個(gè)階段，并通過學(xué)習(xí)掌握一定的發(fā)展快速跑能力的自主練習(xí)方習(xí)掌握一定的發(fā)展快速跑能力的自主練習(xí)方法。法。 快速跑是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的短跑快速跑是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的短跑項(xiàng)目，一般是指項(xiàng)目，一般是指50米、米、100米、

2、米、200米、米、400米。米。 針對(duì)同學(xué)們所說的快速跑通針對(duì)同學(xué)們所說的快速跑通常是指常是指30100米的短距離跑活米的短距離跑活動(dòng)。動(dòng)。 返回返回 快速跑全程劃分為四個(gè)階段快速跑全程劃分為四個(gè)階段：以以典型的快速跑典型的快速跑50米或米或100米為例，我們米為例，我們通常把快速跑全程劃分為：通常把快速跑全程劃分為： 1：起跑：起跑 2：起跑后加速跑：起跑后加速跑 3：途中跑：途中跑 4：沖刺跑：沖刺跑 快速跑的起跑快速跑的起跑 起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件?？焖倥艿钠鹋芤话阌袆?chuàng)

3、造有利的條件。快速跑的起跑一般有兩種：兩種： 蹲踞式起跑和蹲踞式起跑和站立式起跑站立式起跑蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 各就位時(shí)，兩手撐地，直臂，肩與各就位時(shí)，兩手撐地，直臂，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，頸部起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，頸部自然放松。（各就位自然放松。（各就位 預(yù)備預(yù)備 跑）跑）蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 聽到聽到“預(yù)備預(yù)備”的口令后，平衡的抬起臀部，的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑線，構(gòu)成較稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑線，構(gòu)成較好的用力角度。好的用力角度。 （ 各就位各就位 預(yù)備預(yù)備 跑）跑）蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 聽到發(fā)令后，前

4、腿用力蹬地，后腿聽到發(fā)令后，前腿用力蹬地，后腿積極上擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低積極上擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低重心。（各就位重心。（各就位 預(yù)備預(yù)備 跑）跑） 返回返回站站 立立 時(shí)時(shí) 起起 跑跑 有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，兩腿間距同肩寬。身體前傾，肩稍探出兩腿間距同肩寬。身體前傾，肩稍探出起跑線。起跑線。 （各就位（各就位 跑）跑）站站 立立 時(shí)時(shí) 起起 跑跑 聽到口令后，前腿用力蹬地，后退聽到口令后，前腿用力蹬地，后退積極上擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低積極上擺，同時(shí)雙臂大幅擺動(dòng)，保持低重心。重心。 （各就位（各就位 跑）跑） 返回返回快快 速速 跑

5、跑 的的 加加 速速 跑跑 起跑后的加速跑是從蹬離出發(fā)點(diǎn)，起跑后的加速跑是從蹬離出發(fā)點(diǎn)，到途中跑之間的一個(gè)階段。其任務(wù)是充到途中跑之間的一個(gè)階段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，盡快獲得高的速度。分利用向前的沖力，盡快獲得高的速度。首先讓我們看看起跑后的腳步有什么變化？首先讓我們看看起跑后的腳步有什么變化？起跑后的腳步變化起跑后的腳步變化 讓我們?cè)賮砜纯雌鹋芎蟮闹匦淖屛覀冊(cè)賮砜纯雌鹋芎蟮闹匦能壽E軌跡起跑后的重心軌跡起跑后的重心軌跡 返回返回快快 速速 跑跑 的的 途途 中中 跑跑 途中跑是快速跑全程中距離最長、速度途中跑是快速跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速最快的一段，

6、其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。度跑。 途中跑的三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：途中跑的三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)： 一：后蹬與前擺一：后蹬與前擺 二：騰二：騰 空空 三：著三：著 地地 緩緩 沖沖 返回返回 快速跑的沖刺跑快速跑的沖刺跑 終點(diǎn)沖刺跑是全程跑的最后一終點(diǎn)沖刺跑是全程跑的最后一段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)，從而完成這段快速跑度跑過終點(diǎn)，從而完成這段快速跑的整個(gè)過程。沖刺跑是圖中跑的繼的整個(gè)過程。沖刺跑是圖中跑的繼續(xù)和延伸。續(xù)和延伸。沖刺跑的具體要求沖刺跑的具體要求 在離終點(diǎn)線在離終點(diǎn)線15152020米處，盡量米處，盡量保持上體前傾的角度，加快兩臂擺保持上體前傾的角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量。在跑到距離終