1、 快快 速速 跑跑 單單 位：雙峰東方學校位：雙峰東方學校 姓姓 名：名： 彭彭 凱凱 快快 速速 跑跑 在快速跑時，生理負荷很大，能量供應在快速跑時，生理負荷很大，能量供應以無氧代謝為主。人體器官是在大量缺氧的以無氧代謝為主。人體器官是在大量缺氧的條件下完成極限強度工作，對我們鍛煉身體條件下完成極限強度工作，對我們鍛煉身體很有幫助。很有幫助。 快速跑全程劃分為四個階段，并通過學快速跑全程劃分為四個階段，并通過學習掌握一定的發展快速跑能力的自主練習方習掌握一定的發展快速跑能力的自主練習方法。法。 快速跑是競技運動中的短跑快速跑是競技運動中的短跑項目，一般是指項目，一般是指50米、米、100米、

2、米、200米、米、400米。米。 針對同學們所說的快速跑通針對同學們所說的快速跑通常是指常是指30100米的短距離跑活米的短距離跑活動。動。 返回返回 快速跑全程劃分為四個階段快速跑全程劃分為四個階段：以以典型的快速跑典型的快速跑50米或米或100米為例，我們米為例，我們通常把快速跑全程劃分為：通常把快速跑全程劃分為： 1：起跑：起跑 2：起跑后加速跑：起跑后加速跑 3：途中跑：途中跑 4：沖刺跑：沖刺跑 快速跑的起跑快速跑的起跑 起跑的任務是獲得向前的沖力，使起跑的任務是獲得向前的沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑后加速身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑后加速創造有利的條件。快速跑的起跑一般有創

3、造有利的條件。快速跑的起跑一般有兩種：兩種： 蹲踞式起跑和蹲踞式起跑和站立式起跑站立式起跑蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 各就位時，兩手撐地，直臂，肩與各就位時，兩手撐地，直臂，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，頸部起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，頸部自然放松。（各就位自然放松。（各就位 預備預備 跑）跑）蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 聽到聽到“預備預備”的口令后，平衡的抬起臀部，的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑線，構成較稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑線，構成較好的用力角度。好的用力角度。 （ 各就位各就位 預備預備 跑）跑）蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 聽到發令后，前

4、腿用力蹬地，后腿聽到發令后，前腿用力蹬地，后腿積極上擺，同時雙臂大幅擺動，保持低積極上擺，同時雙臂大幅擺動，保持低重心。（各就位重心。（各就位 預備預備 跑）跑） 返回返回站站 立立 時時 起起 跑跑 有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，兩腿間距同肩寬。身體前傾，肩稍探出兩腿間距同肩寬。身體前傾，肩稍探出起跑線。起跑線。 （各就位（各就位 跑）跑）站站 立立 時時 起起 跑跑 聽到口令后，前腿用力蹬地，后退聽到口令后，前腿用力蹬地，后退積極上擺，同時雙臂大幅擺動，保持低積極上擺，同時雙臂大幅擺動，保持低重心。重心。 （各就位（各就位 跑）跑） 返回返回快快 速速 跑

5、跑 的的 加加 速速 跑跑 起跑后的加速跑是從蹬離出發點，起跑后的加速跑是從蹬離出發點，到途中跑之間的一個階段。其任務是充到途中跑之間的一個階段。其任務是充分利用向前的沖力，盡快獲得高的速度。分利用向前的沖力，盡快獲得高的速度。首先讓我們看看起跑后的腳步有什么變化？首先讓我們看看起跑后的腳步有什么變化？起跑后的腳步變化起跑后的腳步變化 讓我們再來看看起跑后的重心讓我們再來看看起跑后的重心軌跡軌跡起跑后的重心軌跡起跑后的重心軌跡 返回返回快快 速速 跑跑 的的 途途 中中 跑跑 途中跑是快速跑全程中距離最長、速度途中跑是快速跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速最快的一段，

6、其任務是繼續發揮和保持高速度跑。度跑。 途中跑的三個技術環節：途中跑的三個技術環節： 一：后蹬與前擺一：后蹬與前擺 二：騰二：騰 空空 三：著三：著 地地 緩緩 沖沖 返回返回 快速跑的沖刺跑快速跑的沖刺跑 終點沖刺跑是全程跑的最后一終點沖刺跑是全程跑的最后一段。任務是盡力保持途中跑的高速段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，從而完成這段快速跑度跑過終點，從而完成這段快速跑的整個過程。沖刺跑是圖中跑的繼的整個過程。沖刺跑是圖中跑的繼續和延伸。續和延伸。沖刺跑的具體要求沖刺跑的具體要求 在離終點線在離終點線15152020米處，盡量米處，盡量保持上體前傾的角度，加快兩臂擺保持上體前傾的角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終