1、本文格式為word版，下載可任意編輯【女生怎么瘦大腿】怎么樣瘦大腿最快 大腿可以說是很簡單變粗的一個部位，許多女性伴侶都有這種感覺。那么，女生怎么瘦大腿呢?我帶你去了解一下吧。 女生瘦大腿的方法 1.杠鈴上舉窄蹲 身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。 臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。 雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿相互擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。 將兩臂漸漸彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體漸漸直立回到起始姿態。 2.雙臂側舉深蹲 兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側

2、。 漸漸下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應當和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應當能看到手中的啞鈴。 3.普拉提側抬腿 由于這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以關心你熬煉到全部的大腿內側肌肉。 4.滑翔機側弓步 身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。 將重心放到你的左腿上，漸漸彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側。然后當你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍舊在腿是不流淌。 5.杠鈴側蹲弓步屈膝 左

3、手持一個5 - 10磅重的啞鈴，漸漸側蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。 左手漸漸離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿態。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。 快速從屈膝禮姿態回到杠鈴側蹲。 日常簡潔瘦大腿的妙招 按摩瘦大腿 大腿可以說是很簡單變粗的一個部位，許多女性伴侶都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由于大腿部不能很好的用力，許多脂肪就會積累在此，變得腫脹。 要使大腿部的脂肪得到燃燒

4、，勝利瘦大腿，就要使這里的贅肉動起來，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉圈，盡量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液循環。 晃大腿運動 a、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開與肩同寬; b、讓雙腿的膝蓋往內側晃，膝蓋遇到了之后再回到原位; c、如此重復晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。 微下蹲瘦大腿 a、放松站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰; b、屈膝，臀部微下

5、移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘; c、然后站起回到原位; d、再下蹲，如此反復做，每次持續做20分鐘左右。 快走瘦大腿 快走不僅能瘦全身的贅肉，對瘦大腿還有特殊的好處，多多練習快走，很快你就能有很大的驚喜哦。 可以在公園在郊外，都是很好的熬煉場地，只要你想走，就能勝利瘦。每次熬煉至少30分鐘，每周至少35次。堅持中等以下及中等強度的熬煉，即達到最大熬煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。假如覺得這樣熬煉有些吃力，可以先從小運動量開頭，再漸漸加強。還可以在熬煉強度和時間上敏捷把握，若熬煉強度低且比較簡單進行，則可延長熬煉時間。就消耗脂肪來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開頭可能你會感覺到大腿部會很酸痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅持下去，很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。 猜你感愛好的文章： 1.快速瘦大腿內側方法 2.女生瘦腿的最快