1、本文格式為word版，下載可任意編輯晚上吃什么減肥最快有哪些注意事項晚上吃什么最減肥瘦身 我們在減肥的時候，晚餐特別關鍵。你知道晚上吃什么減肥最快嗎?現在，我來告知你晚上減肥飲食留意事項。 晚上吃什么減肥最快 牛奶 牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質簡單被消化系統汲取，并不會帶來消化負擔，還能緩解饑餓感。 全麥面包 全麥面包羅豐富的維生素b，它具有維持神經體系健康、消退急躁擔心、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥面包比起精致化的白面包，內含更多纖維、維他命e及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。 杏仁 杏仁中含有豐

2、富蛋白質、胡蘿卜素、維生素c等養分成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。 蜂蜜水 蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等養分元素，具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助于促進身體新陳代謝。 香蕉 減肥香蕉實際上就是包著果皮的"安眠藥'，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，由于它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 核桃 臨床上，核桃被證明可以刷新就寢質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素e和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油后食用，可改良血

3、脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。 黃瓜 建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很簡單餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還廉價，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。 豆漿 據討論顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供應人體充分的養分，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。 養分健康晚餐原則 1、簡潔、定量為主 相比早餐和午餐，晚餐更應當吃得簡潔些，一般要求晚餐所供應的能量不超過全日膳

4、食總能量的30%即可。 在無法避開無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量，主食應"定量'，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當削減。 另一方面在主食的選擇上應當盡量偏向利于消化和養分保持良好的粗糧類。 2、清淡、低脂、易消化 晚餐宜清淡，留意選擇脂肪少、易消化的食物，且留意不應吃得過飽。 晚餐養分過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內積累，造成肥胖，影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利，它簡單致人體消化不良和失眠。 3、素食晚餐更健康 晚餐肯定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新奇蔬菜，盡量削減過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 晚餐必需得到

5、很好的重視，但不要求量大，更不應當大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以供應纖維。 此外，面食可適量削減，適當吃些粗糧，可以少量吃一些魚類。假如能在吃完晚飯的40分鐘后外出散漫步，將會對食物的消化和汲取非常有利。 晚上減肥飲食留意事項 1、晚上吃姜等于吃砒霜 古人云："早上吃姜，賽過吃參湯;晚上吃姜，等于吃砒霜。'生姜味辛性溫，含有揮發油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增加和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。 早上吃一點姜，對健康有利。但晚上吃，由于姜原來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。 生姜，它含揮發油，可加速血液循環;同時含

6、有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能;生姜還含有姜酚，可削減膽結石的發生。 秋天最好別吃生姜，由于秋天氣候干燥、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更簡單損害肺部，加劇人體失水、干燥。 2、油膩食品應拒絕 油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。 這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應當嚴格掌握。 3、晚間不宜吃"脹氣食物' 有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應當盡量避開進食此類食物哦。 4、晚食高鈣食品引發結石 晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。 由于晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解后簡單積累在腎臟和尿道中，引發結石。 5、肝火旺，晚上不宜喝 牛奶 晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。 而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很簡單導致消化不良等問題 6、晚餐后的甜品是禁忌 許多人都喜愛在晚餐后進食甜品，感覺這