1、準備活動概念及類型1 .準備活動相關概念準備活動就是指在運動訓練前，為了防止運動員在運動過程中受傷，為了 提高訓練效果所做的準備運動，準備運動一般有常規性的運動和針對于某一項運 動的專項性準備活動。一般性的準備活動主要是運動員在進行正式的訓練或比賽 前，通過系統化的身體活動練習，使身體各部位得到充分的活動，提高身體的運 動適應能力，進而避免身體由靜止進入運動狀態時， 因為運動員沒有進行準備活 動，而引發身體因運動而帶來受傷。通過這些準備活動可有效增強有機體的新陳 代謝水平，提高身體的機能活動水平，更好的進行運動訓練，提高運動的訓練質 量，有效降低因身體劇烈運動而帶來的運動損傷。 到目前為止，運

2、動員的一般性 準備活動主要有對腿部肌肉進行拉伸、 壓腿、慢跑、踢腿、側壓腿和跳躍運動等。 專項性準備活動就是指根據運動項目而進行的具有針對性的準備活動，具顯著特點就是準備活動的針對性，主要針對與運動訓練相關的技術動作進行練習。 其主 要目的在于通過專項準備活動練習， 進一步增強運動員的專項身體素質， 以提高 運動員的專項運動能力。準備活動并不是運動訓練過程中的獨立環節， 而是運動訓練的組成部分之一， 所以在訓練前，不管是教練員還是運動員都一定要進行準備活動，使身體以一種良好的狀態，來面對訓練或者比賽活動。人們在進行劇烈的活動之前，都會具有 進行簡單準備活動的練習，為快速進入到活動的狀態，奠定一

3、定的基礎。在比賽 中對于一些比較專業的運動員來說， 進行準備活動，發現自身存在的不足，進而 對自身的訓練計劃進行調整，從而更好的進行高效率的訓練。迅速的調整運動員 的身體和心理狀態，使運動員可以以最快的速度融入的正式的訓練和比賽過程中， 雖然準備活動是運動訓練的組成部分之一，但是準備活動并不是像其他運動訓練 計劃一樣，具有模式化的清晰的訓練方法和訓練思路， 準備活動計劃的設計，需 要以運動員的身體狀態和接受能力為基礎，準備活動訓練時間、訓練內容和訓練 量的設置安排，具有靈活性。在體育運動訓練活動發展初期，訓練體系發展完善性有待提高，體育運動主 體訓練手段和方法都較為缺乏，隨著體育競技活動的不斷

4、發展，體育訓練理論也 不斷的豐富完善，訓練方法、手段和內容，都逐漸趨向專業化合理化，準備活動 作為運動訓練的重要組成部分，也得到了相應的發展，但是目前相比較于其他訓 練活動開展的研究，針對準備活動訓練活動訓練的研究相對較少， 部分人忽視了 準備活動在運動訓練和比賽中的重要作用， 錯誤的理解準備活動起到的作用很小， 準備活動是運動訓練重要的組成部分， 不管是對運動員的運動安全，還是對運動 效果的高效達成，都發揮著重的作用，在運動訓練過程中，充分的準備活動可以 增加肌肉和關節的柔韌性，為訓練活動的開展，奠定一定的基礎，準備活動是運 動員生活狀態向正式訓練活動的過渡階段， 在進行準備活動的過程中，可

5、以使運 動員快速的適應訓練節奏，以更加積極主動的狀態投入到訓練之中。通過對目前國內關于準備活動概念界定的相關研究進行檢索整理得知，目前國內關于準備活動概念的定義可以分為兩個方面， 一方面是對運動員心理承受能 力的界定，重心在運動員訓練中的身體機能研究， 另一方面是對運動員運動技能 的研究主要的研究重心為準備活動的作用功能，運動訓練學中將準備活動比喻為 日常活動轉換為專業訓練或者比賽的橋梁， 通過合理的準備活動的訓練，使運動 員的身體狀態，可以快速的適應到比賽和訓練之中， 減少因準備活動沒有做好而 對自身的傷害。這兩個方面關于準備活動的定義都是在實踐中總結而來，不管是針對運動員心理承受能力的訓練

6、， 還是運動訓練學的相關概念界定，都充分的肯 定了準備活動在運動訓練過程中的重要性。2 .關于準備活動的類型2.1 一般性準備活動運動前進行的一般準備活動是一切準備活動的基礎，準備活動的開始，也要 遵循先后順序進行，一般在剛剛開始的時候，進行的運動強度、運動量都是相比 較之下難度較低的準備活動，進行一般準備活動訓練主要是為了運動員在訓練中 更好的發揮潛能、對肌肉進行拉伸，盡量避免受傷。通過初步的準備活動的練習， 使運動員的身體快速的融入到專業訓練所需狀態， 一般性的準備活動相比較而言， 專業度相對較低，在運動訓練中具有普適性，適用于任何類型的運動項目，活動 內容主要以拉伸類的活動形式為主，是比較基礎形式的準備活動形式。2.2 專項性準備活動專項準備活動的開展，以一般性準備活動為基礎，進行完一般準備活動隨后 進行專項準備活動，專項準備活動是對某一項運動的具體延伸。 在準備專項準備 活動時，就是對某一項具體運動活動前的準備活動， 專項準備活動更貼近于后期 運動項目的基本特點，所以在進行專項準備活動，能夠根據運動員平時運動習慣， 進行專項技術訓練，不僅可以大幅度提升運動效果，還能減