1、中招考前心理輔導(dǎo)一、考試焦慮的基本內(nèi)涵  考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張?？荚嚱箲]是目前中學(xué)生普遍面臨的現(xiàn)實問題，出現(xiàn)考試焦慮屬于正?，F(xiàn)象。許多研究業(yè)已明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動機和學(xué)習(xí)成績呈“倒u形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在

2、一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯-多德森定律”?？荚嚱箲]的形成與個人的認(rèn)知評價、學(xué)習(xí)方法，個性特征以及心理壓力等有關(guān)因此，采取一定的合理有效的心理調(diào)適，對減輕和消除學(xué)生的考試焦慮具有重要作用二、心理成因  考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應(yīng)，它受以下一系列因素的影響：  （一）、主觀因素   1、自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。  2、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試

3、技能不足，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。   3、自信心不足，自尊心強的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。  4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。  （二）、客觀因素  1、父母的壓力。目前父母

4、普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。  2、老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。 3、同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加

5、點學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。  （三）、學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計劃  有關(guān)調(diào)查表明，只有46%的高中生有適合自己的學(xué)習(xí)方法，有一半以上的學(xué)生沒有自己的學(xué)習(xí)方法，或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)。而有學(xué)習(xí)計劃的學(xué)生也僅占四分之一，缺乏計劃和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)娜斯倘浑y以對學(xué)習(xí)樹立起信心，心理有一種預(yù)期的緊張，對未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心、期望和關(guān)注。在這種心理支配下，自我調(diào)控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。 （四）、缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效地自我調(diào)節(jié)   有些考生在考前及考試過

6、程中情緒處于極度興奮和極度抑郁狀態(tài)，情緒波動大，有時一點小事情也能引起他們的內(nèi)心巨大震撼，情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，喜怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認(rèn)為自己一無是處，而不會進行有效調(diào)節(jié)。  （五）、應(yīng)試技能差  首先要了解自己的知識水平，制定并完成好復(fù)習(xí)計劃，而且要調(diào)整好競技狀態(tài)，把自己的心理調(diào)到最佳應(yīng)試狀態(tài)。有些考生平時不按計劃學(xué)習(xí)，基本功不扎實，復(fù)習(xí)時間分配不合理，準(zhǔn)備不充分，臨考前拼命地臨陣磨槍，夜以繼日，加班加點，而真到考試時卻已經(jīng)疲憊不堪，怎能發(fā)揮出最佳水平呢？ 三、調(diào)控措施  （一）、調(diào)整期望值

7、，培養(yǎng)良好的個性   期望值是自我確立的結(jié)果能達(dá)到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場水平的發(fā)揮。研究表明：過高的期望值會給學(xué)生造成較強的心理壓力。因為目標(biāo)訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔(dān)心沒有實現(xiàn)的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔(dān)憂而分散注意，因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。  （二）、端正考試動機，正確評價考試成績及意義   在

8、目前升學(xué)，就業(yè)都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學(xué)生心目中無疑占有很重要的位置，它不但會影響到考生的升學(xué)就業(yè)，而且會影響到家庭，學(xué)校，社會對考生的評價，把考試視為決定自己終身命運的“生死戰(zhàn)”，認(rèn)為考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學(xué)習(xí)本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認(rèn)識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。  （三）、作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)  1、要掌握應(yīng)試的技巧  （1）、要穩(wěn)定情緒，全身放松  （2）、在答題前要瀏覽試卷，統(tǒng)觀全

9、局  （3）、回答每道題前，一定要認(rèn)真審題，理解題意  （4）、排列好答題順序，貫徹先易后難原則  （5）、統(tǒng)籌兼顧各題，恰當(dāng)分配答題時間  （6）、不忽視任何細(xì)節(jié)  （7）、注意克服定勢的干擾  （8）、先求正確，再求速度  （9）、考試時能做一點就做一點，增加一分也好  （10）、做選擇題時只要不倒扣分，盡量給出猜測選擇  （11）、合理使用時間，不要提前交卷  （12）、考完退場后，不要急于

10、對答案  2、體能和心理準(zhǔn)備 不少考生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。  3、物質(zhì)準(zhǔn)備  在考試的前一天晚上，就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，文具

11、用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場上焦慮。  （四）、怯場的控制  怯場是學(xué)生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起學(xué)生高度緊張焦慮，使心理活動暫時中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。怯場是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過這一危機的。 1、先易后難?？荚嚱箲]容易發(fā)生在考試剛開始的時候，因此，考前要告戒考生，做題時先仔細(xì)審題，先易后難，逐步適應(yīng)，遇到難題暫時放下，等其他會做的題目完成后，在回頭做難的題目。   2、自我調(diào)節(jié)。當(dāng)考生意識到自己出現(xiàn)怯場時，不要驚慌，可以采用以下幾種方

12、法：  （1）、安靜下來，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試活動的強制性回憶。  （2）、可用“調(diào)整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏的呼吸，這樣也會很快消除怯場。  （3）、采取“積極心理暗示”方法，進行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我這次考試肯定會取得好成績”、“這次試題很難，大家都一樣”?？傊_的人生觀，價值觀，堅定的信念，崇高的理想，明確的學(xué)習(xí)動機，積極的學(xué)習(xí)興趣，開朗的性格，頑強的意志，良好的情緒等都有利與克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可