1、    投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練的平衡發(fā)展    張紅萍【摘要】 投擲項(xiàng)目的力量素質(zhì)是提高投擲成績的重要因素，運(yùn)動員的競技能力和競技水平是取得優(yōu)異投擲成績的前提。本文通過文獻(xiàn)查閱與結(jié)合運(yùn)動實(shí)踐淺析力量訓(xùn)練的平衡發(fā)展對投擲運(yùn)動員的影響，充分說明投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練的平衡發(fā)展對提高運(yùn)動員的投擲能力、速度能力及動作協(xié)調(diào)能力有非常重要的作用。通過本研究可以對投擲運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法提供部分理論參考。【關(guān)鍵詞】投擲 力量素質(zhì) 平衡發(fā)展g71 a 2095-3089（2016）03-0213-02田徑運(yùn)動中的投擲項(xiàng)目是一種以人體最大速度力量完成的非周期性運(yùn)動。投擲運(yùn)動的技術(shù)結(jié)

2、構(gòu)也是田徑運(yùn)動項(xiàng)目中較復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目之一。它對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較為全面，投擲運(yùn)動員的主要特征是出手速度快、力量大、身體的協(xié)調(diào)能力強(qiáng)。其中力量素質(zhì)是投擲運(yùn)動員重要的素質(zhì)之一，投擲運(yùn)動項(xiàng)目的特征決定了對投擲運(yùn)動員的力量素質(zhì)要求較高。所以，各方面力量素質(zhì)的全面平衡發(fā)展是提高投擲運(yùn)動員競技能力與競技水平的關(guān)鍵。投擲運(yùn)動力量訓(xùn)練的理念是影響各方面力量素質(zhì)全面平衡發(fā)展的關(guān)鍵因素，也是影響運(yùn)動員競技能力與競技水平的重要因素。在許多學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)的投擲教練在訓(xùn)練的過程中，只重視運(yùn)動員的下肢力量和背肌力量訓(xùn)練，而忽視上肢力量和腹肌力量訓(xùn)練、只注重運(yùn)動員的大肌肉群力量的訓(xùn)練，而忽視小肌肉群力量的訓(xùn)練。本文從力量訓(xùn)

3、練的角度與投擲運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)際相結(jié)合，通過對力量的宏觀平衡和微觀平衡對投擲運(yùn)動員的核心競技能力影響的研究，發(fā)現(xiàn)力量平衡發(fā)展對投擲運(yùn)動員的核心競技能力和競技水平有較大地促進(jìn)作用。通過上述的觀點(diǎn)可以在訓(xùn)練過程中找出導(dǎo)致投擲運(yùn)動員力量發(fā)展不平衡薄弱環(huán)節(jié)，有針對性的加強(qiáng)訓(xùn)練，使運(yùn)動員的力量水平在宏觀和和微觀兩個(gè)方面達(dá)到平衡狀態(tài)，是提高投擲運(yùn)動員運(yùn)動成績的一種直接、有效的訓(xùn)練途徑。1.力量訓(xùn)練的平衡發(fā)展對提高投擲運(yùn)動員競技能力的作用當(dāng)前，力量訓(xùn)練受到廣大投擲教練員的重要關(guān)注。他們認(rèn)識到提高運(yùn)動成績最直接和最有效的途徑是改善神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉收縮的力量，幾乎所有的競技體育項(xiàng)目均加大了對力量訓(xùn)練的重

4、視。從根本上講，力量訓(xùn)練的目的是提高力量的形成速度、改善肌肉之間的協(xié)作、增加肌肉的體積和改善肌肉的能量供應(yīng)，最終為完成其技術(shù)動作和獲得優(yōu)異比賽成績奠定良好的基礎(chǔ)。投擲項(xiàng)目是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量性項(xiàng)目。運(yùn)動員要想取得優(yōu)異的運(yùn)動成績，不但需要掌握好合理的技術(shù)。而且運(yùn)動員需具備良好的力量素質(zhì)。在優(yōu)秀投擲運(yùn)動員的整個(gè)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練占有重要的位置。發(fā)展投擲運(yùn)動員的力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法是：一是必須正確地選擇發(fā)展各個(gè)肌肉力量的專門訓(xùn)練手段；二是必須明確該運(yùn)動技術(shù)的用力過程及發(fā)力的肌肉，使其加快收縮速度并有效地發(fā)展力量。選擇合適的投擲力量訓(xùn)練方法，必須根據(jù)其動作結(jié)構(gòu)及主要特點(diǎn)來完成，并能夠

5、使身體各個(gè)力量能夠得到平衡發(fā)展。在投擲的整個(gè)技術(shù)動作中，如果運(yùn)動員在某個(gè)動作技術(shù)較差，其他所有的動作技術(shù)必須來適應(yīng)較差的動作技術(shù)，否則就不能夠順利完成整個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)動作。每個(gè)運(yùn)動員都有自己擅長的技術(shù)環(huán)節(jié)和自己不擅長的技術(shù)環(huán)節(jié)，只有不斷的加強(qiáng)不擅長技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練與較強(qiáng)技術(shù)環(huán)節(jié)建立平衡，才是提高投擲運(yùn)動成績關(guān)鍵。投擲運(yùn)動員每個(gè)動作技術(shù)環(huán)節(jié)的力量素質(zhì)不可能達(dá)到理想狀態(tài)下的絕對平衡，但是通過訓(xùn)練是可以使各個(gè)力量素質(zhì)達(dá)到相對平衡的狀態(tài)。力量的平衡發(fā)展對投擲各個(gè)技術(shù)動作環(huán)節(jié)都有積極的作用，所以對提高運(yùn)動員的競技能力和競技水平都有著極其重要的作用。2.大小肌肉群力量訓(xùn)練的平衡發(fā)展對投擲運(yùn)動員競技能力的影響力

6、量的宏觀平衡是指力量整體的平衡發(fā)展，多指大肌肉群力量的平衡。這是大部分學(xué)校投擲教練員主要注重的訓(xùn)練部分，如股四頭肌、臀大肌及腰背肌群的力量訓(xùn)練。然而缺少對手、肘、腕、踝關(guān)節(jié)等小肌肉群力量的訓(xùn)練。力量的微觀平衡則是指小肌肉群力量的平衡發(fā)展。小肌肉群力量對投擲運(yùn)動員的競技能力影響較大，投擲運(yùn)動要求運(yùn)動員具有較高的上下肢協(xié)調(diào)能力與充分的爆發(fā)力，如在完成某一項(xiàng)動作技術(shù)時(shí)，需要多塊肌肉在相互協(xié)調(diào)配合下完成，參與做功的肌肉數(shù)量越多，對連貫地完成動作也就越有利，整個(gè)動作也就越協(xié)調(diào)。小肌肉群在伴隨著大肌肉群用力的同時(shí)，完成著更為合理而到位的運(yùn)動動作。在投擲項(xiàng)目運(yùn)動中小肌肉群力量訓(xùn)練有助于固定關(guān)節(jié)，保證大肌肉群

7、獲得理想的用力方向。通過發(fā)展小肌肉群力量以改善大小肌肉的比例，、能夠有效提高身體的協(xié)調(diào)能力，使運(yùn)動成績得到顯著提高。我們從運(yùn)動實(shí)踐中知道，身體協(xié)調(diào)性差常常會造成運(yùn)動技術(shù)的錯(cuò)誤，會導(dǎo)致上下肢動作的脫節(jié)，這也是造成運(yùn)動員肌肉拉傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等常見創(chuàng)傷的主要因素。所以，如果改善了運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)能力，在很大程度上就是預(yù)防了各種傷病的產(chǎn)生。投擲運(yùn)動是爆發(fā)性力量較大的項(xiàng)目，可通過發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌群的力量進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動中因關(guān)節(jié)支撐不穩(wěn)或支撐不住而發(fā)生的創(chuàng)傷。如大腿肌肉拉傷，腰部肌肉拉傷、肩部肘部韌帶拉傷等。小肌肉群力量還可以增大投擲運(yùn)動技術(shù)的動作幅度，使動作更舒展，更協(xié)

8、調(diào)。所以，提高小肌肉群力量訓(xùn)練，與大肌肉群力量訓(xùn)練相結(jié)合，促進(jìn)投擲中力量訓(xùn)練的平衡發(fā)展，對投擲運(yùn)動員競技能力的提高是有一定的影響的。3.力量平衡發(fā)展在投擲訓(xùn)練實(shí)際中的運(yùn)用在很多傳統(tǒng)的投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練中，主要是針對大肌肉群力量的訓(xùn)練，如下肢力量的訓(xùn)練主要的訓(xùn)練手段是杠鈴頸后深蹲、半蹲，主要發(fā)展的是發(fā)展股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等肌群力量。上肢力量的主要訓(xùn)練手段是快推、臥推等，主要發(fā)展的是三角肌前部、胸大肌、朧三頭肌、斜方肌等肌群力量。負(fù)重臺階蹬起練習(xí)主要發(fā)展的內(nèi)收肌和股四頭肌的力量。但是股后肌群的力量發(fā)展訓(xùn)練很少，訓(xùn)練手段也很少。這些傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法多數(shù)以重器械的手段來完成的。但是投擲項(xiàng)目是以

9、快速力量為主來完成整個(gè)技術(shù)動作，所以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法存在著一定的片面性導(dǎo)致力量發(fā)展不均衡。所謂的力量平衡訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對手、肘、腕、踝關(guān)節(jié)等力量的訓(xùn)練。如負(fù)重體側(cè)屈、腕屈伸力量訓(xùn)練主要發(fā)展的是腹內(nèi)外斜肌、腹直肌等使軀干側(cè)屈的肌肉力量和手腕和前臂屈腕肌群和伸腕肌群力量。在投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練中，除了靜力性力量，其它都是以快速力量為主的力量訓(xùn)練。所以，在投擲運(yùn)動力量訓(xùn)練中，要多采用以小負(fù)荷快速力量為主的力量訓(xùn)練手段，除了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中以大型器械為主要訓(xùn)練手段的力量訓(xùn)練，還應(yīng)多采用小型器械訓(xùn)練發(fā)展各個(gè)關(guān)節(jié)的力量，也可以采用彈力帶為輔助練習(xí)工具發(fā)展小肌肉群的快速力量，各個(gè)訓(xùn)練方法交替

10、進(jìn)行，以達(dá)到力量平衡發(fā)展的效果。4.小結(jié)4.1投擲項(xiàng)目是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量性項(xiàng)目。投擲運(yùn)動員根據(jù)其運(yùn)動項(xiàng)目動作結(jié)構(gòu)及主要特點(diǎn)選擇合適的力量訓(xùn)練手段，并能夠通過訓(xùn)練使身體各個(gè)力量素質(zhì)能夠得到平衡發(fā)展，以提高運(yùn)動員的競技能力和競技水平都有著極其重要的作用。4.2 在投擲訓(xùn)練的過程中，使大肌肉群力量訓(xùn)練與小肌肉群力量訓(xùn)練相結(jié)合，促進(jìn)全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。尤其加強(qiáng)小肌肉群力量的訓(xùn)練對投擲運(yùn)動員完成技術(shù)動作有著積極作用。有利于提高投擲運(yùn)動成績。4.3 通過與運(yùn)動實(shí)踐相結(jié)合，說明力量的平衡發(fā)展對運(yùn)動員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等競技能力都具有積極的作用。4.4在投擲力量訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的均衡性，尤其是訓(xùn)練負(fù)荷的對等性；以達(dá)到調(diào)控平衡能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。參考文獻(xiàn)：1劉濱羿.對男子鉛球運(yùn)動員力量訓(xùn)練手段的研究.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)j.2008，10.2王虹飛.杠鈴練習(xí)在北京市青少年鉛球運(yùn)動員專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中運(yùn)用的研究j.北京體育大學(xué)學(xué)位論文.2011.3鄭進(jìn)貴.滑步擲鉛球最后用力階段的技術(shù)及訓(xùn)練方法j.吉林工程技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報(bào).2010.4郭寶軍，楊 帆，王 洋.淺析力量的平衡發(fā)展對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員核心競技能力影響j.競技論壇.2013.5萬海英，孫光正.鐵餅投擲中肌群力量訓(xùn)練方法的研究j.佳木