1、最新資料推薦適合孕媽的運動項目適合孕媽的運動項目 生命在于運動， 懷孕后，也不例外，懷 孕期間進行十一的運動有助于胎兒的健康，同時能增加順產的可能性，讓孕媽心情舒暢，那么孕期做哪些運動比較合適呢？散步在 懷孕3個月，胎兒尚處于胚胎階段， 準媽媽的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊 娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利于順利分娩。對懷孕期的女性來說， 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之 一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中， 你可以一直堅持

2、， 因為這絕對安全，同時 如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。媽媽在散步的時候， 同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據 自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的，因為陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素 D3,此種維生素能促進 腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。游泳 孕婦游泳能促進血液循環， 增加肌肉彈性和力量， 并 且增強耐力。對準

3、媽媽來說， 游泳帶來的額外的好處是， 它幾乎讓你感覺 不到任何重力，而且不太可能受傷， 它安全、舒適，活動量適中， 能鍛煉腹部、 腰部和腿部力量， 增加肺活量，提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。對于懷孕4-8個月的健康準媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準媽媽游泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個 來回，主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節受損傷 的機會，使準媽媽健身更加安全。國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。不過準媽媽游泳的時候還是應該做好防護措施，

4、注意安全。首先是準備一雙防滑鞋。只要是離開水， 無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使準媽媽的呼吸系 統產生不適， 所以最好能夠選擇室外 泳池，減少刺激。泳池里的水溫最好在 30 °C左右。這個水溫下， 肌肉不容易發生抽筋， 也不易感覺疲勞。體操 在懷孕期間， 準媽媽會被各種不快所困擾，為緩和這些不快，準媽媽們也需要活動。因此，專家們把對準媽媽身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對準媽媽的健康有益，而且還利于順產。準媽媽操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前

5、、 做家務的間隙等， 都可以鍛煉。孕婦體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力 和彈性，使關節、 韌帶松弛柔軟， 有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力， 使能較快地通過產道。據有關研究結果顯示，堅持實施體操者，正常陰道產率顯著高于沒有做體操的準媽媽， 產程也較后者短。當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、 運動量、熱身準備， 防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、 早產史、此次妊娠合并前置胎盤或 嚴重內科合并癥 不宜進行孕期體操。做準媽媽操時， 要注意，開始時不要勉強自己， 做操次數 可依身體狀況而定， 以后可逐日增加運動量做完一遍體操后如果感到累，

6、就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱， 略有睡意。肚子發脹、生病等身體不舒服的時候， 可酌減體操的種類、次 數、強度等。早晨不要做準媽媽體操， 沐浴后可以。瑜伽懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準媽 媽有一個平和的心態， 練習瑜伽很有必要！懷 孕12周內屬于流產危險期， 因此，在子宮穩定前不適宜做過于用 力的動作， 練習的姿勢盡量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位 的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主， 為順產作充分的準備。反

7、復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環。這樣練習瑜伽既簡單又有效?，F在已經有專門為準媽媽設計的孕婦瑜伽， 很多媽媽在懷孕 期間也都會選擇做瑜伽，舒緩身體至于又能助產，那么在練習準媽 媽瑜伽中需要注意些什么問題， 才能避免受傷呢？孕期身體重心會 改變，因此在練習瑜伽動作時， 可以借助墻壁、 椅子來支撐， 也 可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。準媽媽宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外。練習時采正常呼吸即可， 千萬不可憋氣。練習時不穿鞋襪， 選擇通風棉質吸汗的衣著，并適 時補充水分。練習結束后，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊， 用手撐地起身并坐著， 再單腿跪

8、立，慢慢站起。生命在於運動， 懷孕後，也不例外， 懷孕期間進行十一的 運動有助於胎兒的健康，同時能增加順產的可能性， 讓孕媽心情舒暢，那麼孕期做哪些運動比較合適呢？散步在懷孕3個月，胎 兒尚處於胚胎階段， 準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。對懷孕期的女性來說， 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之 一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中， 你可以一直堅持， 因為這絕對安全，同時 如果你孕前沒

9、有試過散步的話，現在開始也極為簡單。媽媽在散步的時候， 同時也在刺激著寶寶的運動。每天散 步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需註意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的， 因為陽光中的紫外線具有殺菌功 效，而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素 D3，此種維生素能促進 腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。遊泳 孕 婦遊泳能促進血液循環，增加肌肉彈性和力量，並且增強耐力。對準媽媽來說， 遊泳帶來的額外的好處是，

10、它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷， 它安全、舒適，活動量適中, 能鍛煉腹部、 腰部和腿部力量， 增加肺活量，提高身體的協調性。所以說遊泳是適合孕期的最佳運動之一。對於懷孕4-8個月的健康準媽媽來說，遊泳可以說是最安 全和最有效果的。說是遊泳不如說是水下活動更合適。準媽媽遊泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池遊上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節受損傷 的機會，使準媽媽健身更加安全。國外研究發現， 經常遊泳的女性大多順產。不過準媽媽遊泳的時候還是應該做好防護措施，註意安全。首先是準備一雙防滑鞋。隻要是離

11、開水， 無論是在入水前還是出水後，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使準媽媽的呼吸系統產生不適， 所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。泳池裡的水溫最好在 30 C左右。這個水溫下， 肌肉不容易發生抽筋， 也不易感覺疲勞。體操 在懷孕期間， 準媽媽會被各種不快所困擾，為緩和這些不快，準媽媽們也需要活動。因此，專傢們把對準媽媽身體有益的活動組合起來，編成瞭孕期體操。孕期體操不僅對準媽媽的健康有益，而且還利於順產。準媽媽操隻有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如， 晚上睡覺前、 做傢務的間隙等， 都可以鍛煉。孕婦體操鍛煉可以增加

12、腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、 韌帶松弛柔軟， 有助於分娩時肌肉放松，減少瞭產道的阻力， 使能較快地通過產道。據有關研究結果顯示，堅持實施體操者，正常陰道產率顯著高於沒有做體操的準媽媽， 產程也較後者短。當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要註意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合並前置胎盤 或嚴重內科合並癥不宜進行孕期體操。做準媽媽操時， 要註意，開始時不要勉強自己， 做操次數 可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。做完一遍體操後如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱， 略有睡意

13、。肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。早晨不要做準媽媽體操， 沐浴後可以。瑜伽 懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為瞭讓準媽媽有一個平和的心態，練習瑜伽很有必要！懷孕12周內屬於流產危險期，因此，在子宮穩定前不適宜做過於用力的動作，練習的姿勢盡量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位 的肌肉和關節變得柔韌、 改善血液循環、 消除浮腫。懷孕後期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主, 9 / 9 最新資料推薦為順產作充分的準備。反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環。這樣練習瑜伽既簡單又有效?，F在已經有專門為準媽媽設計的孕婦瑜伽， 很多媽媽在懷孕 期間也都會選擇做瑜伽， 舒緩身體至於又能助產， 那麼在練習