1、l 第二節第二節 運動處方運動處方 l一、一、定義定義 l 運動處方是在運動功能評定的基礎上，運動處方是在運動功能評定的基礎上， 根據患者和運動者身體的需要，根據患者和運動者身體的需要，按其健康、體按其健康、體 力以及心血管功能狀況，力以及心血管功能狀況，為患者和運動者提供為患者和運動者提供 用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動 時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。它它 是指導患者和運動者有目的、有計劃、科學鍛是指導患者和運動者有目的、有計劃、科學鍛 煉的一種形式煉的一種形式。 l二、二、運動處方的目的運動處方

2、的目的 l l 1.1.增進身體健康增進身體健康 l 2.2.提高身體機能提高身體機能 l 3.3.治療疾病治療疾病 l三、三、運動處方的類型運動處方的類型 l1 1. .治療性運動處方治療性運動處方 適用于某些疾病或損傷的治療和適用于某些疾病或損傷的治療和 康復。康復。 l2.2.預防性運動處方預防性運動處方 主要用于健身防病。主要用于健身防病。 l3.3.競技運動處方競技運動處方 專業運動員進行運動處方訓練，以專業運動員進行運動處方訓練，以 提高專業運動成績為目的。提高專業運動成績為目的。 l4.4.心臟體療鍛煉運動處方心臟體療鍛煉運動處方 以提高心肺功能為主，用以提高心肺功能為主，用 于

3、冠心病、于冠心病、高血壓、糖尿病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內臟器官疾病肥胖病等內臟器官疾病 的防治、康復及健身。的防治、康復及健身。 l5.5.運動器官體療鍛煉運動處方運動器官體療鍛煉運動處方 以改善肢體功能為主，以改善肢體功能為主， 用于各種原因引起的運動器官功能障礙及畸形矯正等。用于各種原因引起的運動器官功能障礙及畸形矯正等。 l四、四、運動處方內容運動處方內容 l1.1.運動目的運動目的 通過有目的的訓練達到預期的效通過有目的的訓練達到預期的效 果。果。 l2.2.運動項目運動項目 在運動處方中，為鍛煉者提供最在運動處方中，為鍛煉者提供最 合適的運動項目關系到訓練的有效性和持久性。合適的

4、運動項目關系到訓練的有效性和持久性。 l 選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健 身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地 器材、余暇時間、氣候等；還要結合運動者的器材、余暇時間、氣候等；還要結合運動者的 興趣愛好等。興趣愛好等。 l四、四、運動處方內容運動處方內容 l 3.運動量運動量 l 運動持續時間：除去預備活動和整理活運動持續時間：除去預備活動和整理活 動外，運動持續時間為動外，運動持續時間為1560min，一般為，一般為 2030min。 l 運動強度：是運動時的劇烈程度，是運運動強度：是運動時的劇烈程度，是運

5、 動處方的核心部分，也是最困難和最需要控制動處方的核心部分，也是最困難和最需要控制 的部分的部分, ,是衡量運動量的重要指標之一，運動是衡量運動量的重要指標之一，運動 強度可以用心率、代謝當量（強度可以用心率、代謝當量（METSMETS）、最大吸）、最大吸 氧量（氧量（VOVO2MAX 2MAX）表示 ）表示。 l四、四、運動處方內容運動處方內容 l l 4.4.運動頻度運動頻度 即每周運動的次數。運動間隔即每周運動的次數。運動間隔 時間過長或過短都會影響其效果。若每次有足時間過長或過短都會影響其效果。若每次有足 夠的運動量，一次訓練效應可維持夠的運動量，一次訓練效應可維持2 23 3天左右，

6、天左右， 如此推算，每周練習如此推算，每周練習2 23 3次即可。次即可。 l四、四、運動處方內容運動處方內容 l 5.5.運動程序運動程序 運動程序是指運動過程及運動流程，是制定運動處運動程序是指運動過程及運動流程，是制定運動處 方的重要內容。方的重要內容。 l 準備活動（預備運動）：準備活動（預備運動）：每次運動前需要有熱身過程即準備每次運動前需要有熱身過程即準備 活動，熱身的時間活動，熱身的時間5 51010分鐘。分鐘。 l 訓練運動：是運動處方的核心部分。根據運動處方內容中制訓練運動：是運動處方的核心部分。根據運動處方內容中制 定的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率進行鍛煉。定的運

7、動項目、運動強度、運動時間、運動頻率進行鍛煉。 l 整理運動（放松活動）：運動后不能馬上停止運動，而應做整理運動（放松活動）：運動后不能馬上停止運動，而應做 一些放松性的運動，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出一些放松性的運動，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出 量，防止出現直立性低血壓。量，防止出現直立性低血壓。 l6.6.運動處方格式。（略，見教材）運動處方格式。（略，見教材） l五、五、注意事項注意事項 l1.1.重視體檢重視體檢 為了保證運動的安全性，參加運動前要認真地進行為了保證運動的安全性，參加運動前要認真地進行 全面的身體檢查，特別要注意心血管系統的功能檢查和運動器官全面

8、的身體檢查，特別要注意心血管系統的功能檢查和運動器官 的檢查。的檢查。 l2.循序漸進循序漸進 必須遵守運動生物學原理嚴格制定運動量和運動程序，必須遵守運動生物學原理嚴格制定運動量和運動程序， 循序漸進的安排運動流程，否則會超出人體的負荷能力，損害患循序漸進的安排運動流程，否則會超出人體的負荷能力，損害患 者健康，甚至發生致命的危險者健康，甚至發生致命的危險 l3.3.運動處方與規律的生活習慣相結合運動處方與規律的生活習慣相結合 運動處方的制定應與參加運動處方的制定應與參加 運動的習慣和愛好相結合，可提高訓練效果。運動時間可不受限運動的習慣和愛好相結合，可提高訓練效果。運動時間可不受限 制，但

9、下午運動比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良制，但下午運動比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良 嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據氣溫的變化隨時采取相應的措施添、嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據氣溫的變化隨時采取相應的措施添、 減運動服裝；運動后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無論冷、熱水均減運動服裝；運動后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無論冷、熱水均 不適宜。不適宜。 l五、五、注意事項注意事項 l4.預防發生運動性損傷預防發生運動性損傷 充分的準備活動和放松活動是預防發生運充分的準備活動和放松活動是預防發生運 動性損傷和心血管以外的關鍵，其次就是選擇適當的運動方式。動性損傷和心血管以外的關鍵，其次就是選擇

10、適當的運動方式。 l5.運動營養問題運動營養問題 在運動處方中經常會忽略運動營養問題，由于運在運動處方中經常會忽略運動營養問題，由于運 動營養的不合理造成運動器官的生物結構出現質量問題，運動時動營養的不合理造成運動器官的生物結構出現質量問題，運動時 所需的營養素供應不足導致運動機能下降，不能很好的完成運動所需的營養素供應不足導致運動機能下降，不能很好的完成運動 處方中所制定的運動計劃。運動營養主要注意的問題包括：處方中所制定的運動計劃。運動營養主要注意的問題包括：能量能量 供需應平衡；蛋白質供給應充足；水、維生素和無機鹽的攝入應供需應平衡；蛋白質供給應充足；水、維生素和無機鹽的攝入應 充分；食物要多樣化；培養良好的飲食習慣。充分；食物要多樣化；培養良好的飲食習慣。 l 第二節第二節 運動處方運動處方 l一、一、定義定義 l 運動處方是在運動功能評定的基礎上，運動處方是在運動功能評定的基礎上， 根據患者和運動者身體的需要，根據患者和運動者身體的需要，按其健康、體按其健康、體 力以及心血管功能狀況，力