1、個人健康計劃 一、最健康的作息方式7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。7:308:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。8:008:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。8:309:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。9:30：開始一天中最困難的工作。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放

2、能量。14:3015:30：午休一小會兒。16:00：喝杯酸奶。17:0019:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃尼克說。19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。二、保健的黃金時間1、刷牙的最佳時間飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分

3、解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。2、飲茶的最佳時間飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。3、喝牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。4、吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。5、曬太陽的最佳時間上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光

4、束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。6、美容的最佳時間皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。7、散步的最佳時間飯后45分鐘至60分鐘，以每小時公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。8、洗澡的最佳時間天天晚上睡覺前來一個溫水浴，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。9、睡眠的最佳時間午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。10、鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能