福州空軍醫院肝病科 福州空軍醫院肝病科 入冬時節 不少人的手腳溫度似乎也和天氣一樣冷了起來 特別是女同胞 據中醫專 家介紹 有 54 的女性都有發冷的現象 這種手腳冰涼大多與季節轉涼 人體內陽氣不足 有關 只要做好保暖 適當運動 注意飲食調養 就會有很大改善 女性手腳冰涼的原因女性手腳冰涼的原因 一 循環障礙一 循環障礙 1 心臟衰弱 無法使血液供應到身體末梢部位 2 貧血 循環血量不足或血紅素和紅血球偏低 3 人體血管收縮 血液回流能力就會減弱 使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢 也就是人們常說的 末梢循環不良 二 陽氣不足二 陽氣不足 中醫認為 手腳冰涼是一種 閉癥 所謂 閉 即是不通 受到天氣轉涼或身體受 涼等因素的影響 致使肝脈受寒 肝臟的造血功能受到影響 導致腎臟陽氣不足 肢體冷 涼 手腳發紅或發白 甚至出現疼痛的感覺 三 月經和生育引起的激素變化三 月經和生育引起的激素變化 在有手腳發涼癥狀的人群中 女性占絕大多數 這是激素變化通過影響神經系統導致 皮下血管收縮和血液流量減少 從而引發寒癥 四 疾病因素四 疾病因素 有雷諾病和雷諾現象 多發性大動脈炎 多發生于青年女性 血栓閉塞性脈管炎則多 發生于中年男性 此外 精神壓力過大 心理過分敏感 平時過度操心 時常心神不安的人也是手足寒 癥的高發人群 女性手腳冰涼有哪些危害女性手腳冰涼有哪些危害 手腳冰涼會導致女性月經少 月經不調 甚至不孕 女性在經期 孕期和產期等特殊 生理時期 由于體虛 更容易引起手腳冰涼 如果不及時加以預防 會導致精神不佳 身 體畏寒 長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷 另外與風濕病 胃病等疾病有關 福州空軍醫院肝病科 福州空軍醫院肝病科 緩解女性手腳冰涼的緩解女性手腳冰涼的 1111 個攻略個攻略 如果是疾病原因引起的 自然需要先治療疾病 對于非疾病原因的手腳冰涼 要從日 常生活各方面來著手 快快開始運動 食療 吃藥膳 泡澡 按摩 自然會四肢溫暖 面色紅潤 攻略攻略 1 1 勤運動 勤甩手 勤運動 勤甩手 建議女性朋友一早起來做做運動 健走是最佳選擇喔用比走路快 比跑步慢的速度 大步往前走 雙手順便甩一甩 走上 30 分鐘 促進氣血運行 全身就會暖呼呼 因為一早 就讓血液循環和新陳代謝加速 所以整天都會充滿活力 不容易發冷喔 你也可以試試簡單的爬樓梯 原地跳躍 動個 20 分鐘 達到稍微流汗的程度 都有助 于強化體溫調節能力 工作 40 分鐘后 最好站起來走一走 踏踏步 工作中也不時地動動 手指 腳趾 皆可幫助血液循環 攻略攻略 2 2 多補充維他命 多補充維他命 E E 維他命 E 可擴張末梢血管 對于末梢血液循環暢通很有幫助 但維他命 E 的效果較緩 慢 須持續 3 個月才可見效 而且每天必須服用 210 250IU 才足夠 攻略攻略 3 3 多吃含煙堿酸的食物 多吃含煙堿酸的食物 煙堿酸對于穩定神經系統和循環系統很有幫助 也可改善神經緊張 緊張性腹瀉 皮 膚炎 更可擴張末梢血管 改善手腳冰冷 如果大量服用 還會臉部通紅 發燙呢 Tips1 Tips1 煙堿酸在哪里煙堿酸在哪里 煙堿酸在動物肝臟 蛋 牛奶 起士 糙米 全麥制品 芝麻 香菇 花生 綠豆 咖啡中 含量都很豐富 Tips2 Tips2 維他命維他命 B B 群可幫助合成煙堿酸群可幫助合成煙堿酸 維生素 B1 B2 B6 能幫助煙堿酸的合成 想促進末梢血管擴張 每天可補充 30 60mg 的維他命 B 群 攻略攻略 4 4 多吃堅果 胡蘿卜 多吃堅果 胡蘿卜 福州空軍醫院肝病科 福州空軍醫院肝病科 可 藉由日常食補法 讓身體暖一暖 如堅果類的核桃仁 芝麻 松子等 蔬菜類的韭 菜 胡蘿卜 甘藍菜 菠菜等 水果類的杏 桃 木瓜等 都是飲食最佳選擇 其 它如牛 肉 羊肉 海鮮類 四神 糯米 糙米 黃豆 豆腐 芝麻 紅糖等都屬于溫熱性食物 是手腳冰冷的人應多選用的食材 要特別提醒 容易手腳冰冷的人 一年四季都要避免吃生冷的食物 冰品或喝冷飲 攻略攻略 5 5 培養吃辛辣食物的習慣 培養吃辛辣食物的習慣 辣椒 胡椒 芥末 大蒜 青蔥 咖哩等辛香料 可促進血液循環 利用平常飲食時 搭配食用 例如吃炒面 炒米粉時就加點辣椒醬 喝湯時就多加點胡椒粉 吃水餃時 配 碗酸辣湯 無形中就吃進好多辛香料啰 攻略攻略 6 6 常吃溫補食物 常吃溫補食物 如人參茶 姜母鴨 桂圓茶 黑芝麻 甜湯圓 等 冬天吃不僅讓身子暖 可以達到 補身漸 效 手腳也能不再冰冷 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷 如人參 黨參 當歸 丹參 北耆 鹿茸 兔絲子 巴戟天 玉桂 肉蓯蓉 仙茅 玉桂子 桂枝 麻黃 干姜 花椒 胡椒 肉豆 蔻 草豆蔻 等 不論是泡茶 熬煮 入菜 多多 食用就對啦 攻略攻略 7 7 不要餓過頭 不要餓過頭 不要偏食 過度減肥 讓身體儲存些適量的脂肪 可幫助維持體溫 如果 預先知道 今天因工作忙碌 無法按時吃飯 可先準備些餅干 面包 或是人參茶等適時地補充熱量 攻略攻略 8 8 服用中藥 服用中藥 中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷 如十全大補湯 八珍湯 四君子湯 四物湯 理中湯 歸耆建中湯 附子理中湯 桂枝湯 葛根湯 麻黃湯 當歸四逆湯 腎氣丸 右 歸丸等 這些中藥通常較適合虛寒體質的人 如果你沒把握 也可請中醫師開立藥方 攻略攻略 9 9 注意保暖 注意保暖 別因為愛美 或穿太多怕被人家笑 而少穿御寒衣物 各種保暖的措施 如外套 毛 帽 手套 圍巾 口罩 衛生衣 襪子等 天氣冷時都要全部穿戴齊全 脫掉添加的外衣 福州空軍醫院肝病科 福州空軍醫院肝病科 前 須確定天氣已經熱起來了 不要因為心理煩躁 緊張 潮熱 或活動后感到發熱 就 馬上脫掉御寒的衣物 也不要穿太緊的衣服 因為衣服過緊會阻礙血液循環 晚上睡覺前 記得穿上保暖的 毛襪 幫雙腳防寒 要注意 如果腳失去溫度 就不容易入睡啦 攻略攻略 1010 精油泡澡 精油泡澡 有空時 可多泡澡 并在熱水中加入生姜或甘菊 羅勒 肉桂 迷迭香等精油 辣椒 入浴劑等 皆可促進血液循環 讓身體暖和起來 洗澡時 可用冷水和熱水交替沖淋手腳 藉由血管一冷一熱間的縮放 達到暢通血液 的目的 在睡前用熱水泡泡手腳 也可促進末梢血液循環 幫助入睡 別忘了 泡腳后 要立刻用毛巾擦干 并趕快穿上保暖襪子 攻略攻略 1111 穴道按摩 穴道按摩 陽 池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量 陽池穴在人的手背手腕上 位置正好在手背 間骨的集合部位 尋找的方法是 先將手背往上翹 在手腕上會出現幾道皺褶 在 靠近手 背那一側的皺褶上按壓 在中心處會找到一個壓痛點 這個點就是陽池穴了 陽池穴是支 配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位 只要刺激這一穴位 便可 迅速暢通血液循環 溫和身體 刺激陽池穴 要慢慢地進行 時間要長 力度要