新媽媽缺奶可通過“4多1減”緩解 在寶寶想要喝奶的時候就要喂奶，產后經常不分時間和次數的喂奶能夠刺激奶水的分泌，這樣也能避免隨之而來的乳房腫脹。“4多”一定要堅持1.多喂最好的催奶辦法就是讓寶寶經常喝奶，因為寶寶吮吸的時候能夠幫助乳房催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌，因此，如果寶寶想要喝奶的話，你最好第一時間就給寶寶喂奶。產后經常不分時間和次數的喂奶能夠刺激奶水的分泌，這樣也能避免隨之而來的乳房腫脹。同時，一定要等寶寶吸完一個乳房后，再給他吸另外一邊的乳房。兩邊乳房都受到刺激的話，奶水也會更加多。2.多喝水和清淡的粥湯乳汁中接近90%都是水分，因此，新媽媽多喝些水的話能夠幫助奶水的合成和分泌，普通人每天一定要單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽最好是能夠多喝1000毫升左右。但如果這額外補充的1000毫升都通過喝水來獲得的話，新媽媽會非常煎熬。因此在吃飯的時候可以適當多喝點富含水分的湯和粥，不過在做菜的時候一定要注意少油少鹽。3.多優質蛋白即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這類食物里面有著非常多的優質蛋白。乳汁中蛋白質能占到1.3%，一般情況下，新媽媽每天泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，不過身體里面膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白的有效率為70%，因此分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克，因此保證充足的優質蛋白攝入能夠提高轉變乳汁蛋白的效率，能讓新媽媽分泌更多高質量的奶水。4.多休息 乳汁的合成和分泌主要是由激素控制的。只有保證充足的睡眠才能夠讓體內的激素保持平衡，激素平衡能夠幫助奶水合成和分泌。所以新媽媽每天的睡眠一定要規律。“1減”必須要做到“1減”是指減壓放松。當放松的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮能夠促進乳汁分泌。在喂奶的時候一定要保證一個安靜喂哺環境。新媽媽還不會喂奶的技巧，容易緊張焦慮，家人要多多體諒，不要總是責怪新媽媽，防止加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。在生產完后，如果你發現奶水不是很充足的話，不妨嘗試下上面說的“4多1減“吧。 在寶寶想要喝奶的時候就要喂奶，產后經常不分時間和次數的喂奶能夠刺激奶水的分泌，這樣也能避免隨之而來的乳房腫脹。 “4多”一定要堅持 1.多喂 最好的催奶辦法就是讓寶寶經常喝奶，因為寶寶吮吸的時候能夠幫助乳房催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌，因此，如果寶寶想要喝奶的話，你最好第一時間就給寶寶喂奶。產后經常不分時間和次數的喂奶能夠刺激奶水的分泌，這樣也能避免隨之而來的乳房腫脹。 同時，一定要等寶寶吸完一個乳房后，再給他吸另外一邊的乳房。兩邊乳房都受到刺激的話，奶水也會更加多。 2.多喝水和清淡的粥湯 乳汁中接近90%都是水分，因此，新媽媽多喝些水的話能夠幫助奶水的合成和分泌，普通人每天一定要單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽最好是能夠多喝1000毫升左右。 但如果這額外補充的1000毫升都通過喝水來獲得的話，新媽媽會非常煎熬。因此在吃飯的時候可以適當多喝點富含水分的湯和粥，不過在做菜的時候一定要注意少油少鹽。 3.多優質蛋白 即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這類食物里面有著非常多的優質蛋白。 乳汁中蛋白質能占到1.3%，一般情況下，新媽媽每天泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，不過身體里面膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白的有效率為70%，因此分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克，因此保證充足的優質蛋白攝入能夠提高轉變乳汁蛋白的效率，能讓新媽媽分泌更多高質量的奶水。 4.多休息 乳汁的合成和分泌主要是由激素控制的。只有保證充足的睡眠才能夠讓體內的激素保持平衡，激素平衡能夠幫助奶水合成和分泌。所以新媽媽每天的睡眠一定要規律。 “1減”必須要做到 “1減”是指減壓放松。當放松的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮能夠促進乳汁分泌。在喂奶的時候一定要保證一個安靜喂哺環境。新媽媽還不會喂奶的