九江學院淺談籃球運動中基本功的重要性學 號： 20140100992 姓 名： 鄒文崢 院 系： 體育教育學院 專 業： 體育教育 指導老師： 王勇 2017年2月淺談籃球運動中基本功的重要性摘 要：本文通過文獻收集法和邏輯推理法對籃球基本技術進行了研究，得出了一個結論并提出了一個建議。通過研究.我認為籃球基本技術是籃球比賽的基本手段，是比賽行為的核心，是籃球戰術的基礎。因此籃球基本技術是極其重要的，它是籃球運動員必須掌握的基本技能。只有扎實的籃球基本技術才能打好籃球，成為一名優秀的運動員。文章還根據我國實際情況提出加強青少年籃球基本技術的重視和培養，讓我國的籃球事業不斷的向更強，更高邁進。 關鍵詞：籃球基本技術；比賽；重要性；運用 Sports InstituteThe importance of the basic skills of basketballAbstract: Through literature collection method and logical method of basketball basic technology research, draw a conclusion and put forward a suggestion. Through the study. I think basketball basic technique is a basic means in the basketball game, the core is the competition behavior, is the foundation of basketball tactics. So the basic basketball technique is very important, it is the basic skills of basketball player must master. The only solid basic basketball technique can play basketball well, become an outstanding athlete. The article also according to the actual situation of China proposed to strengthen the importance and training of young basketball technique, let our country basketball career continued to stronger, more high into the.Key word: The fundamental technology of basketball ； competition ； significance； apply目 錄摘 要1關鍵詞1Abstract1Key word1前言31研究對象和方法31.1研究對象31.2研究方法31.2.1文獻資料法31.2.2觀察法32結果與分析32.1對基本功的技術進行分析32.1.1手的基本功32.1.2腳的基本功42.1.3眼的基本功42.1.4腰的基本功42.2籃球基本功培養的意義42.2.1籃球基本功的重要性42.2.2籃球基本功的作用53籃球基本功訓練的方法63.1手上基本功練習的方法63.2腳下基本功練習的方法73.3腰基本功練習的方法73.4眼基本功練習的方法74結論與建議8 4.1結論8 4.2建議8參考文獻10致謝11前言籃球基本功是指籃球運動中最基礎、最根本和最本質的技能、技術和動作，是籃球運動中主導性的技能力量，決定了籃球比賽的水平和籃球運動員的水平。所以，從高中階段的籃球運動中研究籃球基本功的重要意義，是很有實際價值的。1研究對象和方法1.1研究對象籃球基本功。 1.2研究方法1.2.1文獻資料法查閱相關文獻資料，并對其進行分析，為本文提供理論依據。1.2.2觀察法通過對籃球比賽的視頻錄像進行觀察，了解籃球運動員基本功的熟練程度和重視程度。2結果與分析2.1對基本功的技術進行分析籃球基本功是指在籃球運動中，反復出現的一些最為簡單、最為基礎的專門性練習，并通過不斷的磨練，造詣成扎實功底的一種能力。籃球技術種類繁多，有移動、傳接球、投籃、運球、搶籃板球、防守等。技術動作又有很多方法，不管哪個動作方法，從結構來看，關鍵性的規律部分是在視野觀察的前提下，以手對球的控制和支配為主，配合雙腳移動以及身體運動來完成多種攻守動作的。因此，籃球的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。2.1.1手的基本功 手功是籃球運動基本功之一，作為一名青少年籃球運動員，手上基本功如何，可以直接反映出該運動員籃球技術水平的高低。手的基本功是指手感應、控制和支配球的能力，手上的功夫是籃球基本功的關鍵，它包括持球、控制球、支配球、爭奪球的動作1。這些動作都是通過手臂、手腕、手指的伸、仰、擺、翻等動作來完成的，為很好熟悉球性和更好地控制球，使手對球隨心所欲，達到運球自如的熟練程度，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧，因此必須要加強手上基本功訓練2。 2.1.2腳的基本功 腳步動作是完成籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腳蹬、伸、跑、停、轉、碾、滑、移動作改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度來擺脫或看住對手，更好地在對抗情況下完成控制球或爭奪球的動作。在籃球比賽中除了要求青少年運動員要掌握嫻熟的手上基本功之外，攻守雙方在28 *15米這有限的場地里進行著激烈的對抗與爭奪，其腳上的基本功的好與差就顯得尤為重要。 2.1.3眼的基本功 眼的基本功是指運用眼角余光擴大視野的能力，表現于視野廣闊、判斷及時和了解全場情況的變化3。視野是籃球運動員不可缺少的基本功，它直接關系到青少年運動員籃球水平的提高，影響比賽成績。對于初學籃球運動的青少年來說，他們在“眼上基本功”方面經常出現的錯誤主要表現在運球時眼睛離不開球，眼睛一離開球，手就控制不住球，就不知該怎樣去拍球了，當然也就更不知該怎樣掌握并控制運球速度的快慢及起動和變向等較難的技術動作了。初學者在“眼上基本功”方面經常出現的另一種錯誤是表現在傳球方面。初學者在傳球時眼睛看哪里球只就能傳向哪里，眼睛看誰，球只能傳給誰，不知道用自己眼睛的余光來觀察接球的同伴，不知道用自己眼睛來調動防守隊員給防守造成一種假象以達到自己真實的傳球目的。這種直來直去的傳球方法是我們的青少年隊員，甚至是成年隊在比賽中經常造成傳球失誤，被對手搶斷的主要原因之一。 2.1.4腰的基本功完成任何籃球技術動作，腰胯是必須參與的，只不過它不直接作用于球，動作幅度小，人們不太注意而已。其實，也還不只是腰胯的彎、轉、側、移，還有腹、背、胸等部位的挺收、頂等，這些動作對控制和轉移身體重心、保持身體平衡以及協調用力、保護球等都起著十分重要的作用。因此，在練手、腳功的同時，決不可忽視腰部的樞紐配合作用。 2.2籃球基本功培養的意義2.2.1籃球基本功的重要性籃球運動作為競技比賽項目，其獨特的魅力，吸引了越來越多的體育愛好者的參與。從籃球的起源時間至今，100多年的歷史，籃球運動正在一步步向新時期和新層次不斷創新和發展。而就“發展”兩字而言，籃球技術成為了這段歷史的主題。4 籃球初創時期，僅有簡單的傳接球，運球，投籃等動作，發展到如今已把這些技術演變成為越來越細致，越來越適用于比賽的各技術。動作質量決定著一次成功的進攻得分或是一次成功的防守。有專家認為當今籃球比賽中，比的是運動員的訓練水平，比的是教練員的戰術部署比的是在比賽場上運動員和教練員的臨場意識和反映。歸納來看，我認為總結為最關鍵的內容是：比賽中比的是相互較量的是運動員的基本技術。籃球以從一個娛樂健身項目演變成今天的職業化籃球，運動員們更需要扎實的基本功來應對比賽。5 不可否認，教練員臨場的戰術部署和指揮是影響比賽結果的重要因素。但是不論是進攻還是防守，要準確完整的表現出教練員的戰術思想，沒有扎實的基本功都不可能完成。從簡單的運球，到準確的跑位移動，再到精準的傳球，只至把球送入籃筐。每一個環節拆開來看，都是以各種技術組合起來的。可以細致的把一個團隊比喻成一個機器，而籃球技術正是組成這部機器的細小零件，缺少了某個零件，或是某個零件的缺損直接導致機器不能正常的運作。因此，籃球基本技術是籃球比賽的基本手段，是比賽行為的核心，是籃球戰術的基礎。所有這些正說明了籃球技術在籃球運動中的重要地位和作用。2.2.2籃球基本功的作用籃球基本功是每個籃球隊員，特別是青少年隊員技術規范化的條件，根據從小培養，打好基礎，積極提高的訓練目標要求，作為教練員首先要準確掌握籃球的技能、技術，這就要求在動作技術上規范化，而規范化又必須落實到教學和訓練中，從而在訓練中得到實施。基本功能較客觀地反映出技術動作示范的效果，因此，基本功訓練是學生掌握正確動作技術使之規范化的基礎。 籃球基本戰術配合的基礎和訓練是學習基本技術。基本技術掌握的怎樣，很大程度上取決于基本功的好壞，例如，移動中的急起急停技術的訓練，如果缺乏腳下基本功，就難以完成動作，急停不穩，維持不了身體平衡，更不能持球銜接技術完成戰術配合。所以，它是教練完成教學任務的保證。基本功訓練能夠加速學習動作技術的進程，基本功訓練與基本技術的訓練彼此是有機聯系的，基本功的提高可以促進技術動作的掌握，提高教學效果。 3籃球基本功訓練的方法3.1手上基本功練習的方法身前雙手相互傳接球練習：身體直 立，兩手持球于胸前，兩臂伸直，用手指和手腕將球從一手傳到另一手（從胸前到頭上）。 繞球身體練習：兩腳并立，兩手 持球于腹前，兩手交替使球繞腰、繞頸、繞腿。 球繞胯下“8”字練習：兩腿前后 開立并彎曲，上體前屈，兩手持球于胯下，然后將球在兩腿間“8”環繞，還可行進間練習。 前拋（后拋）后接（前接）練習： 兩手持球于身前（身后），將球從身前（身后）拋至身后（身前），在身后（身前）將球接住。 單手控制球練習：練習時，一手 向上拋球，另一手向上舉起并將球卷下。單手身后拋接球的練習：練習者 單手將球從身后向另一側拋球，另一手在體側接球。然后，兩手交換練習。單手挑撥球的練習：練習者單手 將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習。單手對墻拍球：側對或正對墻，單 手對墻拍球，眼睛不要注視球，靠手感練習。原地單手體側前推后拉運練習。原地單手身前左右運拍球練習。坐在地上運球，做身前、身后運 拍球練習。胯下運球，結合前進、后退、滑 步移動胯下運球練習。雙手運兩球練習。 3.2腳下基本功練習的方法原地前腳掌蹬地移動身體重心練習。 原地前腳蹬地起動練習。 原地快速踏步中起動練習。向左、右跨步并蹬回練習。同側步變交叉步蹬回練習。向后撤步蹬地變同側步再變交叉步。向左（右）做前（后）轉身180度。 跑步急起急停練習。變向、變速、側身跑。 平步防守姿勢，撤步防守。平步防守，橫滑步移動防守。三角滑步移動練習。兩腿交換跳練習。 連續跳起摸籃板或籃圈練習。3.3腰基本功練習的方法站立姿勢，彎腰后雙手觸地練習。站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后 腿或后腳跟。 站立姿勢，兩手側平舉做側彎腰。坐地兩腿伸直并攏，上體前傾， 兩手前伸握住雙腳。 仰臥起坐。雙膝跪在地上，臀部坐在雙腳腳 后跟部，抬頭挺胸，身體向后仰。持球觸地三點的練習：兩手持球 于胸前，向左、前、右三點弓步探身將球觸地，每觸及一點后立即蹬回。 兩腳分開站立，與肩同寬，做向 左右扭胯動作或旋胯動作。 在滑步移動中突破扭胯，跨大一 步搶位練習。持球做各種跨步、突破等動作， 暫時不做運球練習。 3.4眼基本功練習的方法練習者站在罰球線上，眼睛看籃 圈，教師站在前面或側面舉手示意，要求學生迅速喊出左右手名稱或數字。在墻上畫出標志，球員持球側對 墻站立，用余光判斷墻上的標志，做各種傳球。 搶籃板球轉身找人傳球練習。一 人站在籃下搶籃板球，另外兩人站在罰球線兩側接應區，當搶籃板球者在空中得球時，要求用余光觀察接應區舉手示意的隊員及時傳球。 兩人面對面傳球，側面有一組穿 不同顏色服裝的隊員運球上籃，要求傳球隊員利用余光觀察并說出什么顏色服裝的隊員在上籃。 運球中找人傳球，在內線有三對 攻守隊員，不斷做擺脫防守和阻止接球的攻守動作，一個進攻隊員在罰球區圈頂運球，在運球中將球傳給內線已擺脫防守的隊員。 以上列舉的基本功練習方法在一些教科書中也有闡述，訓練中應根據自身具體情況盡量選擇有針對性、實效性的適合個人的練習方法，合理安排基本功訓練。 4結論與建議4.1結論 籃球基本技術是掌握全面技術的基礎，它有著所有技術共性的特點，并且是一切戰術的前提。比賽雙方相互制約的目的，也就是戰術的實現，其關鍵就在于高質量的基本技術。使得戰術得以體現， 籃球基本技術存在于各項技術之中，在比賽中通過運動員運用技術，戰術的實戰過程中體現出來，所以它是籃球運動員必須掌握的基本技能。俗話說“千里之行始于足下”，關鍵所在就是地下的基礎堅實。一個優秀運動員，之所以能做到常人不能做到的高度，之所以能由優秀升化為偉大，就正因為他們的基本技術功底深厚。4.2建議訓練必須將戰術意識培養同基本功訓練結合起來 何時投籃，何時突破，何時傳球，這就需要用眼觀察，用腦判斷，眼明手快。這些臨場判斷不在平時進行有意識的訓練，有目的的培養，隊員就不可能有很強的戰術意識。因此，在平時訓練時，還要讓隊員多進行對抗賽，增強臨場經驗，多在場下觀察，多了解場上的變化，教練要及時總結，使隊員的應變能力得到有效提高。當然，戰術運用效果的好壞，籃球基本功起著舉足輕重的作用。因此，平時訓練時，有意識有目的的戰術意識和基本功有機結合起來，才能適應現代籃球運動節奏快、對抗強、嚴防守的要求6。 訓練必須抓住重點，明確要求 籃球運動中傳、投、運、防、搶等各種動作本身就包含多種功夫在內，諸如奔跑、發力、協調、觀察等，練習中就應以手上功夫、腳下功夫為重點，注意手、腳、腰、眼、意的高度合一，在快速對抗的情況下苦練基本功。基本功過硬者其手必熟，其腳必速，其身自靈，眼明手快，意眼于行。 3.3 訓練必須強調數量與質量 練任何一個動作都要有數的概念，即有時間、次的概念，對動作方法要有質的概念，即對身體各個部位的動作要有具體的規格，嚴格訓練，嚴格要求，以奏實效。開始訓練規律的拘束，造成今后比賽的自由，開始受到的磨練愈嚴，往后技術的造詣就會愈高。 訓練要貫徹“少而精”的原則 少于方法，精于目的。要根據籃球運動的特點和要求，按運動員的訓練水平選擇行之有效的訓練方法，堅持經常練、反復練、認真練，隨著熟練程度的提高，