高一適應性心理健康教育 同學們帶著對理想的追求，對未來的憧憬，邁進了金昌二中這座知識的殿堂，開始了緊張而又有序的高中三年的學習生活。進入高中后，無論學習生活上還是心理上，都會發生翻天覆地的變化。因此，如何迅速調整自己，讓自己適應高一新生活，完成從初中到高中的轉變，從而愉快地學習和生活，是目前最為重要的問題。如何邁好高中生活的第一步，應注意以下幾個方面：一、 盡快適應高中生活我們學校有不少學生需要住宿，這對從未離家獨居的同學來說，起初會感到諸多不適應，但經過一段時間的磨合，絕大多數同學都是能適應學校的這種集體生活的。因為青少年的可塑性是很大的，并且離家住校的生活可以鍛煉同學們的生活自理能力和獨立處理問題的能力，這對你們以后的生活和成長都是很好的磨煉。但有的人因想家而不能認同學校的生活，不適應學校的環境，引發失眠、心理生理機能異常等心身疾病，這可以稱為想家綜合癥。案例一：想家綜合癥李某，女，16歲，高一同學。她以優秀成績考入我們金昌二中，剛到學校，她感到很興奮，很自豪，但是，沒有多久，她就開始想家了，覺得在學校真是沒有意思，那么多人住一個房間，老師講課也沒有什么吸引人的地方。同學似乎很冷漠，互相沒有什么關照。沒有人關心自己，什么事情都要自己做。吃飯也吃不好，睡覺也睡不香，因此不想學習了。分析：這個案例中，這個同學主要是因為沒有獨立生活的經歷和心理準備，加上他的家人也沒有意識到培養這方面的習慣，她的獨立生活能力比較低，因對住宿生活適應困難而產生退避心理，表現為想家，并因此并發了失眠、抑郁等綜合現象。為此建議：1、明確自己的問題，樹立獨立生活意識。要這樣想，想家是心理不成熟的表現，是遇到困難問題時的回避性或倒退心理反應。可以這樣對自己說：“連這一個困難都克服不了，將來該如何辦？”從而樹立戰勝自己、超越自己的勇氣。2、適應學校的作息時間。盡快適應學校生活，特別是以前從未住過校的同學，要有全新的時間觀念，對于學校的上下課、以及休息時間要非常明確，以免由此帶來的種種煩惱和懲罰。3、學會和同寢室同學的朝夕相處。要學會理解和尊重同學。住在學校不同于家里，事事要考慮自己的言行對他人可能帶來的影響，做事之前要盡量爭取其他同學的意見，與同寢室同學搞好關系。不要事事斤斤計較，要努力做到“對己嚴、對人寬”。別人遇到困難時，應主動關心幫助，遇到自己難以解決的困難和矛盾時，可向同學、老師求救。4、積極主動地參加集體活動。自覺遵守學校各項制度，尊重別人的生活習慣，主動幫助和關心他人，做事民主又為他人著想的同學總是受人喜歡，虛心向同學和老師學習。案例二：回歸心理現象目前，有部分同學很懷念甚至是迷戀過去，有一種希望回到過去的心態，心理學上稱之為回歸心理。它主要是由于對新生活不適應，對新環境的陌生而造成。由于人地兩生，而特別留戀過去，想回到過去那個熟悉而親切的環境中去。對于新生來說是正常的心態，但是如果長期處于一種懷舊、留戀過去的心理狀態中，會造成學習上的不安心，甚至夜不成眠，形成阻礙學習的心理壓力。提出如下建議：1、樹立一個正確的目標。也就是上學干什么，為什么來學習？達到的效果是什么？做為一名新生，第一個目標就是如何適應高中的生活，如何適應在二中的學習生活。適應新生活是關鍵中的關鍵，只有適應生活，才能有好的心情，才能提高學習意識。我們剛剛升入高中，適應新的環境，可以當作近期目標，調整學習方法提高學習成績可以當作中期目標，升入理想中的大學或完善自我提高個人修養可以當作長期目標或三年目標。目標對我們行動起激勵作用。2、多與同學接觸。俗話說，一回生、二回熟，三回成朋友。再要好的朋友，開始也是陌生人。人際交往有自我循環特性：越是怕陌生，越是不敢交往，陌生感越是強烈；越是不怕陌生，越是敢于同陌生人接觸，陌生感越是消失得快。特別是與同學交往中，互相交流一下初來乍到的感受，你會發現，很多情感、心理活動是一樣的，包括回歸心理的產生。情感的共鳴，有助于心理上的溝通，會增進相互間的理解。一個人來到一個舉目無親的新環境，一時的不適應是很自然的，從不適應到適應，人人都要經歷這個過程。懂得這個過程是不可避免的有利于回歸心理的控制。3、培養業余愛好。整天緊張的學習工作會使人感到生活單調乏味，培養一下業余愛好，如打球等等，不僅能調劑枯燥的學習生活，還可以和周圍同學更快地熟悉起來，從而結交一些新的朋友。在周末或節假日積極參加豐富多彩的課余活動，可以消除孤獨和寂寞。二、提高人際交往能力人際關系是進入高中后的重要一課，也是一生都需要學習的一門功課。從初中到高中，是一個全新的轉變，新的學校、新的環境、新的課程。高一新生該如何面對高中生活？高手如林，將如何調整好心態？初中的老同學分開了，又該如何結交新朋友呢？由此來看，人際關系的處理是高一新生適應的重要一課。美國公共關系專家卡耐基說：“一個人的成功，只有15%是得益于他的專業技能，而85%是得益于他處理人際關系的能力。”我們也常說：“將悲傷說給朋友，悲傷就會減少一半；將快樂說給朋友，就會得到雙倍的快樂。”那么，在人際關系方面，高一同學該注意哪些方面的問題呢？提幾點建議，供大家一起學習、探討。一、要擺正心態“當危險突入其來時，人們會恐慌不安；但當有備而來時，便會臨危不亂。”以前有個女同學，她從小學到初中都非常順利，一直都是學習尖子。在家里，父母寵她，愛她；在學校，老師喜歡她，同學讓著她。長期處于這樣的環境中，使她形成了自私、狹隘、任性、自負的不良性格。她也不在意自己在別人心目中的形象，以為只要學習好，便可以一好百好。然而，上高中后，一切都變了。盡管她的成績仍然不錯，但老師和同學們沒把她當作焦點。此外，她還怕同學們在班主任面前說她的壞話。總之，注意力不能集中到學習上，成績每況愈下。這是一個典型的在人際關系方面失敗的例子。高一的有些同學就像這個同學一樣，在初中是佼佼者，是老師的寵兒。而現在會聚在二中的是河西堡的精英，還有其他地方的優秀同學，可謂高手如林。那么，不管是在學習上還是在其他方面其優勢都不再那么突出，要想讓自己繼續傲視群雄，首先就要客觀地去分析現實，認識現實，不可盲目地妄自尊大，要以坦然的心態面對新的環境。這樣，才能針對性地制定學習方案，取得好成績，做到心情與成績上的雙贏！二、了解交友技巧1、交友態度要積極有許多同學常常會羨慕其他同學有好多朋友；而看看自己，身邊的朋友寥寥無幾，感覺頗是孤單無助。我們要用積極主動的態度與班級同學交往，不能夠事事等待別人來關心自己，更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優點、缺點及特點、愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動和人建立良好的人際關系。2、真誠地贊美別人為什么說是“真誠”呢？因為你贊美別人時，一定是要真誠的、中肯的。當你要祝賀一個數學競賽獲獎的同學，你若向他伸出手說：“讓我握握你的手，分享你成功的快樂，也好把你的數學靈氣給我一點。”會遠比禮節性的“祝賀你！”更顯得真誠，更有氣氛。3、用巧妙地辦法批評、拒絕別人人際交往中批評拒絕別人也要講究技巧。比如，要合時宜，別傷害別人自尊心等。三、避免沖突、打架事件的產生“刑法規定，年滿16周歲對別人故意傷害構成犯罪的，要受到刑事處罰；不滿16已滿14周歲的，如果情節嚴重，也要受到刑事處罰。”我們發現，有些來自同一個學校的同學，由于以前的一些恩怨，現在到了新學校依然放不下而發生沖突打架的事件，有些同學由于生活中的一些小沖突，小誤會等也發生矛盾，造成人際關系不和，同學之間相處不融洽等。所以，我們不要故意傷害他人。但是，當我們自己受到威脅時，要及時報告老師、家長，甚至打110報警，以免悲劇發生。四、不要以自我為中心“尊重別人、平等對待別人都是應該的，都應該看成理所當然的事，而不應該看成是對別人多大的恩賜。”常聽到有的同學抱歉：“老師，我感覺在學校自己已經很謙讓，很能理解人了，也很能設身處地為別人著想了，可是關系還是處理不好。在家時，父母可是對我百依百順，什么都得聽我的。”我們先來看看蕭伯納受到的一次教訓：英國著名的戲劇家、諾貝爾文學獎獲得者蕭伯納有一次見到一個小女孩。他和她玩了很久，分手時，他對小女孩說：回去告訴你媽媽，你今天和偉大的蕭伯納一起玩了。小女孩兒也學著大人的口氣說：回去告訴你媽媽，你今天和蘇聯女孩兒安妮娜一起玩了。蕭伯納很吃驚，他立刻意識到自己的傲慢，并向小女孩兒道歉。后來，蕭伯納每次回想起這件事，都感慨萬千。他說：一個人無論有多么大的成就，對任何人都應該平等相待，應該永遠謙虛。現在來考慮一下自己，是不是在用一種真正意義上的平等來對待別人呢。五、要有合作精神合作是一種素質、一種覺悟、一種涵養、一種要求。懂合作是大智慧,會合作是好本事,合作好是高境界。我們大家都聽過這兩首童謠：一個和尚挑水喝，兩個和尚抬水喝，三個和尚沒水喝。一只螞蟻來搬米，搬來搬去搬不起，兩只螞蟻來搬米，身體晃來又晃去，三只螞蟻來搬米，輕輕抬著進洞里。這兩首童謠，講了兩種截然不同的結果。“三個和尚”之所以“沒水喝”，是因為互相推諉、不講協作;“三只螞蟻來搬米”之所以能“輕輕抬著進洞里”，正是團結合作的結果。以上兩個童謠讓我們感受到，團結合作是一切事業成功的基礎，一個缺乏合作精神的人，在事業上難有建樹，很難適應時代發展的需要，也難在激烈的競爭中立于不敗之地。同學們只有懂得合作，才能擁有融洽的人際關系，從而愉快的學習生活。三、學習是生命發展的階梯案例一：調整心理落差某同學說在初中時，我在班上學習拔尖、是班里的主要干部，而進入高中后，我突然發現周圍高手如云，自己并不出眾，為此感到傷心和懊惱，甚至有些厭學。 分析：在初中時，你在班上學習拔尖、是班里的主要干部，不時受到老師的表揚、同學的贊許，很容易在心理上產生某種優越感和自負情緒，總認為自己比別人強一些，甚至會認為進入高中以后仍會和在初中一樣成為班上的干部和最優秀的同學。但是，你想沒想過，別的同學在中學時也有和你類似的情況，他們在各方面也不比你弱。我校的同學來自不同的學校，其中必然有一部分同學更為突出。進人高中以后，由于學習基礎、學習方法、學習動機、適應能力，以及個性特征等方面的差異，在高中班集體中的學習名次會有一個新的組合和排列，每一個班級都有幾個同學更突出些，而名列前茅者總是少數。多數同學會排在中等地位，但事實上這些所謂中等同學在學習和各方面也都不錯，也都是優秀同學，因為經過選拔已經水漲船高了。因此，提以下建議：1、樹立正確的學習觀。學習中最關鍵的應該是對學習的認識，對待學習的態度，如果我們把學習當作生命發展的階梯，把學習與生命緊密聯系在一起，就會對學習有深刻的認識，從而產生強烈的學習欲望，就會使我們更主動、更積極地學習、勇敢地面對未來。樹立一種學習觀念，認識一種與生命發展相聯系的學習觀念，堅信這種觀念，并用它來指導我們的學習，相信每個同學都將迸發出前所未有的力量，去學習、去挑戰未來。2、要學會惜時。常言道：和時間賽跑的人，往往會跑在時間的前面，因為人可以加速，而時間卻永遠是勻速的。在每一屆的畢業生中，我們都會痛心地看到這樣的情況：有些原本基礎不錯的同學，最后沒能考入理想的學校繼續深造，只因他們沒能珍惜平日的時間，他們在玩樂中放縱自己，在打鬧中揮霍著時間，最終陷入了無法自拔的惡性循環中，到頭來一無所獲，悔之晚矣。的確，輕松的生活人人都想擁有，但我們不得不承認，我們所處的時代是一個千帆競發，百舸爭流，群英輩出的時代，要想取得優異的成績，就必須分秒必爭，提高效率。3、學會學習。只有做到“會”學了，才能保證學“會”。如何做到“會學”？其一，會質疑。“學貴有疑，小疑則小進，大疑則大進”。無論學習哪門學科，唯有開動腦筋，提出問題，才能學得深刻，如果只是簡單地模仿，就猶如“墻上蘆葦，頭重腳輕根底淺”。其二，要會舉一反三、觸類旁通。要牢固而靈活地掌握所學，就要學會吐故納新，消化吸收。繼承傳統，積極創新。其三，要會積累。在課堂聆聽的基礎上學會主動地積累相關知識，整理學習筆記，使知識條理化，系統化，做到連點成線，綱舉目張。其四，要會總結。總結經驗教訓，及時調整改進學習方法。 4、快樂學習，學習快樂。許多同學都有理想，有目標，也知道學習的重要性，但實施起來都非常難，課堂學習苦而累，需要頑強的毅力，面對電腦游戲，文體活動、娛樂活動與學習的沖突，往往很難抉擇。怎樣讓那些枯燥的數據化變得生動而喜愛呢？其中的法寶就是：第一、積極的心態積極的心態是指影響個體行為選擇的內部狀態，或心理反應傾問。一個擁有積極心態者，常能心存光明遠景，既使身陷困境，也能以愉快和創造性的態度，走出困境，所以，在看待事物時，應考慮生活既有良好的一面，也有晦暗的一面，但如果我們強調好的方面就會產生良好的愿望與結果。成功的公式應該這樣來寫：勤奮+方法+心態=成功，許多事情的結果，取決于我們的認識和看法，同一件事件用不同的心態來對待，也會產生不同的結局，正所謂塞翁失馬，焉知禍福。對待學習更是如此，快樂著去學習必然收獲學習中的快樂。“用快樂的心情去做你喜愛的每一件事，讓積極的心態伴隨你的一生。”第二、利用興趣、培養興趣興趣是人的基本需要，是人的一種內在動力，是人的意識對一定事物或活動的內在趨向性和選擇性。面對浩翰無垠的知識海洋，熟視無睹，麻木不仁，缺少興趣，我們不如說他缺少生命活力。讓我們翻開詞典去找一下，由于有了強烈興趣而達到的境界:積極主動，如饑似渴，廢寢忘食，持之以恒，夜以繼日，手不釋卷。興趣對人的發展還有一個重要作用，就是定向作用，一個人現在做什么，不做什么是由自己的興趣來定向的，因此，要努力地引導自己發展那些積極的健康的興趣，堅決拒絕和抑制那些低級趣味的不正當的興趣。如打牌，賭博，惡作劇，打游戲機等。人的興趣是在一定的生活條件下形成和發展起來的，它都不是固定不變的，在學習過程中，端正態度明確動機，就會有愈來愈濃的求知欲望，漸漸就產生了興趣，這樣就變“苦學”為“樂學”，變“要我學”為“我要學”。愛因斯坦曾告訴我們要自覺培養學習興趣，而不是說學習要以個人興趣愛好為轉移，使學習服從于興趣愛好。5、多縱向比較，少橫向比較。在我們中同學當中，有一種常見的毛病就是自我期望過高，而自我評價過低。這種“過高”和“過低”的反差就造成了一些人產生消極的自我意向，從而失去了應有的自信。這種反差是怎么形成的?主要是橫向和別人比較形成的。例如拿別人的高智商和自己的普通智商比；拿別人的高個子和自己“二等殘廢”的身段比，當然會越比越泄氣，越比越自卑。心理學家指出，幾乎所有人情緒的消極反應都僅僅是由于自信心不足的結果。一個缺乏積極的自我意向的人，會輕易夸大那些微不足道的過失和不足，自己嚇唬自己，就像面臨天塌地陷的災難一樣。例如一個女同學僅僅因為在人前唱歌走了調，而感到無地自容，難以抬頭。所以，簡單點說，一個人萬萬不可拿自己的弱處去比他人的強項，這樣除了自尋煩惱，越來越自卑以外，再無所收益。我們提倡的比較，是自己和自己比，自己的現在和過去比，自己的今天和昨天比，只要是有一點點的進步，就是成功。積少成多，你慢慢就會有大的進步。這樣去想，我們就會產生獲取進步后的欣喜，自信就會油然而生。如果和別人比，也應在羨慕別人的同時，看到自己身上特有的長處，正視自己的潛力，發揮自己的優勢，明白在現有情況下怎樣去努力進取。目前，同學們在學校里最經常的比較是比較學習成績。學習是否成功，主要是看在各種大大小小的考試中的名次如何。在這種情形下，不少學習上落后的同學雖然盡了很大努力，但因在班上名次不可能在短時期內有重大突破，因此也就得不到同學、老師、家長乃至周圍人的肯定。雖然自己和自己比是進步了不少，但是和別人相比，仍感到灰溜溜的。這種學習上的處境和由此造成的失敗心態，使這些同學對學習產生了厭倦或恐懼，以至認為自己真無能，天生不是學習的材料。無論在什么情況下，同學們自己心中都有一個明確的意識：自己和自己比，只要有提高，就是勝利，用這種方法進行自我鼓勵，而盡量避免因和別人比較而產生自我貶低。案例二：學習目標迷惘某男，自稱入學一個多月了，仍感到似乎還未開始高中生活。上課聽不進去，不感興趣；課外也很無聊，靠看小說、閑聊打發時光。中考已經過去，一下子沒了目標，將來考大學，還有三年的時間，再說，上大學還需要“關系”，現在先放松放松吧，可是老師還要布置那么多的作業，搞得很疲憊，很苦惱，有時感到焦慮。分析：此案例當事人苦惱的原因有四個：一是未能確立新的階段目標而導致的精神乏力；二是缺乏進取心，成就動機不足；三是對人生和社會存在一定的認知偏差，以偏概全地認為將來考大學主要靠關系，而未看到激烈的社會競爭對人才提出的高要求，并進而激發出學習動力；四是人生經驗不足，不知在迷惆和低潮的人生境遇中，個人應采取哪些應對策略。為此建議：1、制定學習目標，培養遠大的理想和成就動機。每個人的目標是不一樣，制定目標的高低要以你的能力能夠實現為準。要把目標分成階段，最好分