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文檔簡介

正確宣泄情緒有情緒，須借某些渠道的發泄加以釋放，否則積聚起來，傷心、悲痛、憤怒、焦慮等消極情緒引起的生理和心理變化，對人身心是非常不利的。但是，發泄不當，會對自己和他人造成危害，甚至違背法規導致犯罪。而且不合理的發泄還會產生“蝴蝶效應”。 宣泄情緒的正確渠道向老師、家長和同學傾訴。你覺得老師誤會了你，你和同學鬧了矛盾，要積極地與老師、同學交換意見，消除誤會，彼此才能了解真實情況和對方的心理感受，而不是怨恨老師或給同學使壞。也可以把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，向家長、同學一古腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。寫周記、日記。如果你對老師的做法不滿，或對一些事情有情緒，又不敢當著老師和同學的面說，就可以把這些記在老師每周要求交的周記中，讓老師知道，老師知道會作出反應。如果不想讓別人知道，可以在日記中表達你的委屈和不滿，甚至在日記中發發牢騷。痛痛快快哭一場。在你感到特別痛苦悲傷時，不要壓抑自己，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張和情緒，發泄心理，暴風雨后就會見彩虹。換個角度、換個角色想一想。當家長或老師批評自己后，如果心里有氣，我們可以設身處地想一想：假如我是家長或老師會怎樣做呢？這樣，往往就能理解家長、老師對自己的良苦用心，心情也就會慢慢平靜下來，不良情緒就會減弱，甚至煙消云散了。借助擊打物體進行宣泄。當你受了委屈或欺侮后，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴重后果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新換個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，你的火氣會降溫。通過劇烈活動進行發泄。當你有了消極情緒，又不愿和家長、同學交流，不妨拼命玩你喜歡的一項活動，或跑步、打球、唱歌，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。到心理輔導室尋求幫助。學校有心理輔導室，大家可以找我們心理輔導老師傾訴，他們也給大

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