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身體基本姿態(tài)的知識(shí) 坐姿與站姿,寮步鎮(zhèn)香市小學(xué) 尹鉅文,想一想： 同學(xué)們平常的坐姿與站姿的動(dòng)作是怎樣的？,錯(cuò)誤的坐姿（1）,2019/7/16,坐在椅子上就會(huì)全身放松，背 部貼合靠背、骨盆放松傾倒、 背部成弧狀，整個(gè)身體上半身 隨著椅子的形態(tài)成為散沙狀。,錯(cuò)誤的坐姿（2）,2019/7/16,當(dāng)臀部淺坐于椅子上時(shí)，腰部容易過(guò)分挺拔，臀部也會(huì)不自主的向后突出，造成“前凸后翹”，膝蓋無(wú)法成為90度正確角度。,坐姿的不當(dāng)引來(lái)的不良影響,坐姿如果不正確，除了看起來(lái)沒(méi)精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿， 除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直。,正確的坐姿,1、入坐要輕而穩(wěn)。 2、面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。 3、雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也 可放在椅子扶手上。 4、立腰、挺胸、上體自然挺直。 5、雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。 6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。,錯(cuò)誤的站姿（1）,2019/7/16,如貓咪打哈氣一樣，背部呈現(xiàn)彎曲圓弧狀。身體前傾，下顎向前突出，看上去無(wú)精打采。,錯(cuò)誤的站姿（2）,2019/7/16,雙腿擴(kuò)張，身體重心在腿部外側(cè)。給腰骨及腿部骨骼帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易形成O型腿及造成下半身肥胖。,錯(cuò)誤的站姿（3）,2019/7/16,體重沒(méi)有平均的分配到雙腿上，身體重心在一只腿上。這種錯(cuò)誤的站姿會(huì)引起肌肉的僵硬，同時(shí)背骨及腰部也承受了負(fù)擔(dān)，是肩膀酸痛及腰痛的原因。,站姿的不當(dāng)引來(lái)的不良影響,站姿如果不正確會(huì)使各個(gè)關(guān)節(jié)的受力不平均，使某些特定的關(guān)節(jié)承擔(dān)大部分的重量，胸口狹窄，呼吸有所阻礙，身體不能得到足夠的氧氣。,正確的站姿,1、頭正，雙目平視，嘴唇微閉，下頜 微收，面部平和自然。 2、雙肩放松，稍向下沉，身體有向上 的感覺(jué)，呼吸自然。 3、軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。 4、雙臂放松，自然下垂于體側(cè)，手指 自然彎曲。 5、雙腿并攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖 分開(kāi)呈60度，男子站立時(shí)，雙腳可 分開(kāi)，但不能超過(guò)肩寬。,思考： 我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)坐姿與站姿？ 正確的坐姿與站

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