大學生心理健康第二講,自我意識“我是誰？”,健康的三維結構,請思考：我是誰？,阿波羅神殿的箴言：“人啊，認識你自己。”,古希臘有個傳說，在一個王國城堡的附近有個女魔，叫斯芬克斯你知道斯芬克斯之謎嗎？,你了解你自己嗎？你有積極向上的自我觀念嗎？你對自己有一個合理的定位嗎？你能進行有效的自我控制和自我調整嗎？ ,主要學習內容：,“自我意識”知多少？ 大學生自我意識的矛盾與偏差 自我意識的調適如何成為明白人？悅納自我,理想中的我,寫出你理想中的自己的9個句子我是_。,一、自我意識的概述,自我意識，就是人對自己和自己周圍世界關系的正確評價與正確認識，以及對自身行動的支配和控制的能力。自我意識是衡量一個人個性成熟水平的標志。,自我意識的涵義,二、自我意識的內容,心理訓練：我的自畫像：我是誰？,1、對自己的身高、體重、體型、外貌的評價： 2、對自己的智力、優點、特長的評價： 3、對自己的短處、缺點、弱點的評價： 4、我的座右銘： 5、我最欣賞自己的是： 6、我最討厭自己的是： 7、我的煩惱是： 8、我最近一次流淚： 9、我的朋友： 10、我與家人相處： 11、我的心理是否健康：,三、自我意識的心理構成,我比較胖,我不喜歡自己的身材,我少吃甜食,出現實中的你9個句子我是_。,現實中的我,關注自我是大學生心理發展過程中的普遍存在的現象。許多人都在思考：自己到底是一個什么樣的人？與他人相比自己有哪些優缺點？然而，在這個思考和比較的過程中，如果把握不好衡量自我的尺度，就可能出現自我意識上的偏差。,五、自我意識的矛盾與偏差 1、現實自我和理想自我之間的矛盾 如果說理想自我是指人主要關注自己“想要成為一個怎樣的人”，那么現實自我則關注的是“我是怎樣的一個人”。 所以，理想自我和現實自我之間不一定一致。當理想自我和現實自我之間存在較大差距，不能將理想與現實自我很好地結合起來時，就會造成心理沖擊，產生自我意識的矛盾，表現出焦慮和不安。為了擺脫自我意識的矛盾，使自我意識的主客體兩個方面再統一起來，即所謂的自我再統一。,自我再統一,自我肯定型,自我矛盾型,自我否定型,自我擴張型,自我萎縮型,這是積極的統一類型，表現為正確的理想自我與進步的現實自我通過積極矛盾斗爭達到統一。,這是自我再統一比較困難的類型。其特點是內心矛盾的強度大，延續時間比較長，新的統一的自我久久不能建立。,這是消極的統一類型。特點是對現實自我的評價過低，理想自我和現實自我差距過大，心理處于一種消極防衛狀態。,這是消極的統一類型，且帶有危害性。特點是對現實自我的過度高估，虛假的理想自我占優勢，這種統一是虛假的。,這是帶有危害性的消極統一類型。特點是理想自我極度缺乏，對現實自我深感不滿，自卑心理嚴重，導致自我拒絕。,2、自我認知方面，容易出現片面和極端，缺乏客觀全面的自我評價。,“看別人像一朵花，看自己像豆腐渣”。人際交往模式一般是“別人都好只有我不好”或“別人都行只有我不行”。看不到自己的價值，夸大自己的不足，感到處處低人一等，喪失信心，嚴重的還可能發展為自我厭惡甚至走向自我毀滅。,常常用放大鏡來看自己的長處，甚至把缺點也看為長處，而拿顯微鏡看別人的短處，把別人細微的短處找出來，他們的人際交往模式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。 “甜檸檬” “酸葡萄” 心理,高估自己,低估自己,3、自我體驗方面，表現出過強的自尊心和過強的自卑感。,和驕傲自大聯系起來，以自我為中心，缺乏自我批評精神；,與虛榮心聯系起來，以浮華的外包裝來掩蓋自我的缺陷和不足，追求奢華的生活，缺乏吃苦耐老的精神；,與過度的自卑感聯系在一起，一些自尊心強烈的背后往往掩蓋著極度的自卑感,常常是過于斤斤計較自己的缺點和不足，過于退縮和自我防護，情緒消沉、意志薄弱，在面臨挫折、失敗時，他們不敢面對現實，消極地否定自我。,過強的自尊心,過強的自卑感,5、自我控制方面，表現為自我中心與盲目從眾，過分獨立與逆反心理。,處事總認為自己對、別人錯，好把自己的意志強加于人。在人際交往中處處碰壁，得不到別人的好感和信任。,自我中心,盲目從眾,過分獨立,缺乏獨立意向和主見，容易人云亦云，隨大流。這樣的人容易接受暗示和受人指使，容易輕信謠言和誹謗，聽到對他有傷害的言語就悲痛不已。,獨來獨往，不顧社會規范我行我素。把獨立理解成“萬事不求人”，不需要別人的幫助。在現實生活中遇到困苦挫折，只能自吞苦果。,過分逆反,不區分對錯，一概排斥，目的只是為了反抗而反抗，逆反的對象多是家長、老師和社會宣傳的觀念等,健全自我意識的標準,應該是一個有自知之明的人，既知道自己的優勢，也知道自己的劣勢，能正確評價和肯定自我。 應該是自我認識、自我體驗和自我控制協調一致的人。 應該是積極自我肯定的、獨立的并與外界保持協調一致的人。 應該是理想自我與現實自我統一的人，有積極的目標意識和內省意識，積極進取，永無止境。,正確地認識自我的途徑,1、通過我與人的關系來認識自己 通過與他人進行客觀比較來正確認識自己 通過他人的評價來正確認識自己 2、通過我與事的關系認識自我3、通過我與已的關系認識自我,喬韓窗口,自我意識的調適如何成為明白人,（一）正確地認識自我（二）積極地悅納自我（無條件的接納自己喜歡自己）（三）不斷反省自我，學會調整和控制自我 (四）不斷地完善和超越自我 每個人都有自我超越的潛能。 第一，接納。接納自我和自我所在的現實環境。 第二，行動。對自己決定的事情，付諸行動，并全力以赴。 第三，情感。工作學習時情感投入，獲得樂趣。 第四，成就。就是以上三者完成后的必然結果，是努力奮斗的代價。,積極的悅納自我,迅速地將一張紙分成兩部分，而后分別在這兩部分里填寫自己的特點，分優點和缺點；比較一下哪一部分寫得比較多，如果優點多于缺點，說明你的自我接納程度比較高；如果缺點多于優點，表明你對自己的整體評價偏向負面，自我接納水平偏低；盡自己的努力提高自己，改正自己的不足之處，多看自己的優點，不過分苛求自己。,自我悅納訓練改變思維方式,我的缺點 可以轉化為相應的優點缺乏激情 冷靜易沖動 容易抓住來之不易的機會愛面子 自尊心強、有自信急躁 做事迅速、有效率、有激情太容易相信人 善良、不做作、純真有時固執 堅持正確的觀點，最后必勝愛耍性子 情緒宣泄，不易生病特別內向 善于思考好出風頭 善于推銷自己,自我悅納訓練改變思維方式,對自我常見的扭曲想法我個子小，怕別人瞧不起 我長得不漂亮，可能沒人喜歡我家境不好，沒自信我沒做過學生干部，是不是沒有這方面能力？,換用自我增強的思維拿破侖、鄧小平也是小個子，都是領導者。我不漂亮但性格好，樸實大方，別人愿意和我交往貧困給我奮進的動力，我用自己的努力拼一片天空。能力是可以培養的，沒試過怎么知道？！,自我悅納訓練積極的自我心理暗示,暗示分為自我暗示和他人暗示兩種。自我暗示是指自己已接受某種觀念，對自己的心理施加某種影響，使情緒與意志發生作用。他人暗示是指個體與他人交往中產生的一種心理現象，別人使自己的情緒和意志發生作用。暗示的作用可以是積極的，也可以是消極的。,秘密作者：拜恩出版社：中國城市,自我悅納訓練接納自己的不完美,心理學家，在一項實驗(Aronson1980)研究發現最為人所欣賞的，并非完美或全能的人，而是精明中帶有小缺點的人。,缺憾與滿足的寓言,了解自己，悅納自己,我是世界中的唯一， 我要無條件的接納自己， 喜歡自己， 無論是缺點還是優點， 無論是成功還是失敗。 我都悅納自己。,最后與大家分享一段話,我不能決定生命的長度，但我可以控制它的寬度；我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能改變容貌，但我可以展現笑容；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能預知明天，但我可以利用今天；我不能樣樣順利，但我可以事事盡心,作業：,認識自我的實際行動：在紙上認真寫下對過去、現在、將來的自己的評價；懇請身邊的人如父母、老師、同學、舍友等客觀地寫下對你的優點、缺點的評述以及建議；將所有這些描述進行歸類分析，并請這些人幫助你分析優缺點，這也是一個自我認識的過程；把他人給你提的建議及評述與你自己的評價進行比較，找出不同點，這些不同就是你的盲目區的內容。,案例： 劉某，大一男生，來自廣西某市，父母都是干部，家庭狀況良好。他的父母從小一直對他關愛備至，希望他將來能有所作為，有較強的望子成龍的心態。他從小學到高中學習成績一直很好，也喜歡體育運動，體格健美；還有點藝術才氣，歌也唱的不錯，可以說是多才多藝，發展全面。進入大學之前，他是在老師和家長的贊揚聲中長大的，學習、生活、感情都非常滿意，還收到了一些女孩的情書。他的高考成績并不差，只是志愿沒有報好，雖然考取的大學不太令人滿意，但所讀的專業是自己喜歡的，屬于學校數一數二的好專業。剛入學時他有一陣子不太樂意，但很快就調整過來了。他說剛開始自己曾暗下決心要在這四年里大干一番，充分地展現自己的優勢，爭取在各方面都比別人做得更好、更出色，努力讓同學都用羨慕和欽佩的眼光看待他。,可是轉眼一個多學期過去了，一切并不像他所希望的那樣。自己做了最大的努力，但感覺各方面都不能令人滿意：學習上由于兼職工作太多，一個學期下來竟然有一門課掛了重修，連自己也不敢相信；兼職的工作，好像沒有一樣做得非常出色；感情上他的女朋友也準備離開他，說他沒有把心放在她身上，對他很失望。這一切讓他陷入了困境，覺得自己不再是以前的自己，做什么事情都不順心，理想和愿望正在一點點破滅，學習、工作、感情生活也一團糟，不知該怎樣面對？思緒良久，還是找不到一個好的方法，又不甘心這樣下去，覺得對不起父母，但又無法控制自己，該怎么找回自己呢？,案例分析：劉某的問題在于理想自我與現實自我脫節和不協調，自我角色的定位出現了偏差。心理建議： 第一，找出導致心理困擾的主要原因，明白現在所處的困境與自身早期的經歷和過高的自我理想期待密切相關。 第二，建立合乎自我實際情況的抱負水平，確立合適的理想自我。 即面對現實，確定自己的具體奮斗目標。把遠大理想分解成一個個遠近高低不同的具體子目標，由近及遠，由低到高，循序漸進，逐步實現。關鍵是每個具體子目標都應適當、合理，經過努力可以達到，否則會喪失信心。 第三，提高自我調適能力，不斷完善現實自我。每個人的成長過程都是一個自我探索和自我完善的過程。矛盾和沖突并不見得是壞事，它往往是我們成長的一個良機，也是一個新的起點。,案例： 我是一個來自于教師家庭的孩子，父母視我為“掌中寶”，在父母關愛的中成長，我的心是自由而輕松的，重點小學、初中、高中就讀的經歷使我堅信我是屬于全國一流大學的。然而，由于高考的失誤，雖然我進入了全國重點大學讀書，卻不是我夢想中的學校。所以我進入大學后，學習沒有了動力，生活沒有了目標。第一次期末考試不及格，我并沒有認真反思自己，而是將這一切歸咎于沒有考取理想的大學，歸咎于命運的不公平。第二學期，我又迷上了網絡，徹夜上網聊天打游戲。期末五門功課同時亮起了紅燈，學位沒有了，連大學生的資格也將丟失了。此刻，我才發現大學的燈光是那么明亮，校園是那么美麗，而大學生活是如此讓人難以割舍,案例： 某高校一女生，作為邊遠地區中學里的優等生考入了這所重點大學。進校后，她發現自己的成績在全班甚至全年級列在倒數的幾名內，一下子灰心喪氣，好一陣子不開心。后來冷靜下來，觀察同學的學習方法、態度，回顧自己的學習體會，總結經驗，并時常將自己的學習情況與同學作客觀的比較，發現了自己認真、記憶力好、肯吃苦、愛鉆研等特點，同時，學到了同學的抓重點、講方法、高效率等長處，取長補短，第一學年，學習成績便進入了本班前20名，獲得了年級的“學習進步獎”。此后，她繼續保持良好的學習狀態，通過了英語四級考試，并獲得了獎學金。她心里明白，這份成績對她來說來之不易，是自己不斷努力的結果。,阿希的從眾實驗,鏡中的我（他人眼中的我）,請別人幫你寫出9句最能描述你的句子你是_。,案例4： 曾某，大二女生，來自湖南某小城，出生于一個小康之家，父母是縣城的普通干部，一家人住在縣委大院。大院里不乏達官顯貴，不少人都是有車族。好幾次，父母對她說“我們不能買車，所有的錢都用來供你讀書了。你是父母的希望，你可要爭氣呀。”這話給曾某印象深刻，她暗下決心，一定要出人頭地，將來為父母掙回面子。從小學到高中，曾某在各個方面的表現都還不錯。上大學后，她積極參加各種活動，但都表現一般。大一快結束時，她參加市高校主持人大賽，精心包裝的她，亮麗出眾，贏得了同學們的喝彩，特別是引來許多男生的注目，這令她很自豪。從此，她開始注重打扮，大搞時尚消費，花銷越來越大。父母給的錢不夠用了，就花男友的錢。現在家庭、男友和自己都加入了“負債一族”。上個月做兼職時，她認識了一個老板。沒過多久，對方給她買了一部手提電腦，她只說暫時借用。拿回宿舍后，卻對同學說是自己買的，引起同學一陣羨慕。可是她自己越來越苦惱，覺得那老板遲早要自己付出什么代價，又怕同學知道自己借債消費的真實狀況，一步步地陷入了窘境。,案例： 李某，男，21歲，某大學三年級學生，上吊自殺身亡。該生身體瘦小，皮膚偏黑，眼睛近視，身體素質差，體育成績常處于全班最后一名，性格內向，參加班級活動不積極，人際關系不和諧。同學都認為他為人過于敏感，不好相處。一天，全班上體育課，內容是100米跑，兩人一組，由于男生