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文檔簡介

1、2016啦啦操訓練計劃一.訓練的目的與任務1、目的使學生對啦啦操這項運動有較深刻的了解，培養當代大學生的自信心、責任心和團隊協作，提高學生的動作協調性，節奏感以及健康的審美觀；發展學生的運動素質和運動技能，拓展學生的健身路徑，豐富學生的課余生活；參加江蘇省淮安市第八屆運動會高校部啦啦操比賽。2、訓練的任務 加強上肢力量訓練，強化動作控制力，全面發展身體素質，提高身體各器官的機能。通過啦啦操教學向學生傳授主流的啦啦操理論知識，基本技術、路線表演及技能。為啦啦操運動的普及和提高培養優秀骨干。培養吃苦耐勞的優良的作風和較強的集體榮譽感。二、訓練階段劃分第一階段: ( 調整期 )周數:1周訓練主要目標

2、 1.選拔隊員2.培養正確的身體姿態3.發展一般運動能力主要訓練任務: 1.基本姿態：形體操2.基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓 步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個八拍第二階段(第一準備期)周數: 1周訓練主要目標 1.發展一般運動能力2.提高一般心理品質3.提高身體素質和基本技術主要訓練任務 1.學習花球啦啦操2. 體能訓練3. 身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍4. 表現力訓練第三階段(第二準備期)周期: 1周訓練主要目標 1.確定訓練隊最后人員名單2.學會比賽套路鞏固基本技術3.提高動作質量4.提高運動水平5.提高競技能力主要訓

3、練任務: 1.基本技術和體能訓練2.比賽套路、難度動作訓練3.身體素質訓練4.表現力訓練第四階段(競賽期)周期: 5周主要訓練目的: 1.熟練套路訓練2.積累比賽經驗、調整體能訓練3.提高心理品質創造比賽優異成績主要訓練任務: 1.規范基本動作2.加強體能訓練3.表現力訓練4.突出個性風格訓練5.心理承受能力訓練三.訓練內容綱要1.技術訓練A基本動作 （1）基本姿態：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態 （2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。 （3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規范的姿態和手型B. 全國花球啦啦操規定套路C. 參賽隊形和套路訓練.D. 表現力發展和訓練.E. 心理訓練 2、身體訓練（1）耐力：定時跑、1000米、800米（2）力量：雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）

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