老年友善醫(yī)療機構(gòu)創(chuàng)建資料匯編

老年人健康保健知識

老年人在日常生活中要特別注重養(yǎng)生健康，養(yǎng)生健康不

是一蹴而就的，下面就讓小編來告訴你中老年人健康保健知

識有哪些。

1.測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采

用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)

如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70,

結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75+2.89,結(jié)果

是25.95。（正常指數(shù)是20-25）

2.不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲

間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙

而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者

患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3.少喝酒:對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙

的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能

增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從

而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不

可少于15%o高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5.多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健

康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水層和蔬菜（不包括土豆）。

6.多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一

個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

7.多進鈣：中年人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和

奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8.重淀粉：淀粉能保護你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病

和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克

小扁豆或土豆。

9.常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體

所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病

能力。

10.少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患

高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是

不利。

1、記住：睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚

21:00一早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，

冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

2、一切藥物對治病來說都是治標(biāo)，不是治本，不管是

中醫(yī)還是西醫(yī)。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果.

錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一

切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠

自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實人和動物是一

樣的，動物的病都是靠自己，人也能。

3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助

患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你

就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。

4、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是

人生來就具足的；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有

的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只

能起輔助作用。

5、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾

時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所

以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病

因來消滅。所以當(dāng)人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心,

心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

保健是人們遠(yuǎn)離亞健康的一種手段，中老年保健更能達(dá)

到長壽的目的。對于中老年人來說，重視日常保健絕對是對

身體健康有益的。

第一:科學(xué)飲食

冬季是補腎最佳時間點，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說在

冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物，這欄能

夠很好的對腎臟起到保護作用。另外，由于冬天天氣寒冷,

所以這個時候的飲食要以溫?zé)嶙罴眩且膊荒軌蛱珶崃耍?/p>

千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于

消化，同時還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。

老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利

于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，

這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。

日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食，多攝取一些含有維生

素的實物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不

錯的選擇。冬季想要更好的保健身體，那么通過飲食是一個

非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，

這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。

第二:規(guī)律生活

養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要

的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為，

在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最后在天亮之后

再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣，令身體保

持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀，

另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗

而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很

容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的

選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、

寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用

溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。

第三:加強鍛煉

冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早

上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是，想要令身

體健康，老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉，這樣對于身體

抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是，冬季的運動也并不是

我們所認(rèn)識的跑跑步以及跳個廣場舞。

冬天老年人的運動應(yīng)該從小做起，這樣不僅能夠很好的

保養(yǎng)身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之

前都進行叩齒，大約五十下就可以了；舌頭也可以在嘴巴中

左右轉(zhuǎn)圈，然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下；也可以在白

天有時間的時候進行呼氣、吸氣；晚上洗澡的時候不能夠只

稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡。除此之外，一些太極

拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。

老年人在冬天鍛煉的時候需要特別注意，由于冬天氣候

寒冷，并且夜長晝短，這個時候在戶外鍛煉的時間也需要也

別的講究。老年人不能夠整天窩在室內(nèi)不出門，這樣很容易

導(dǎo)致身體照射不足，降低抵抗力；如果能夠在戶外的冷空氣

中活動，那么能夠有效的增強體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，并且對

于造血功能有著很好的提高，身體也會越健康。