第十二課考試的心情

自學指導1、考前適度緊張得益處就是什么？2、過度緊張得有什么危害？3、緊張心理調節方法有哪些？4、如何做好考前得準備？分分分,學生得命根、考考考,老師得法寶;考試分數考試與分數,就是我們生活中得重要話題。從容應考,平靜地瞧待分數,就是我們需要學會得態度;誠實考試,公平比較,就是我們需要堅守得原則。七嘴八舌話考試

從小學到初中,我們經歷了大大小小很多次考試,您就是如何認識考試得？或者面臨考試,您得心情就是怎樣得?第一節從容應考走進生活(一)

小明與小紅就是好朋友,兩人都就讀于某校初一(3)班、上周五,數學老師宣布下周一上午考試。一聽考試,同學們都緊張起來,認真準備,經過兩天復習,周一考場上,小明一心想考個好成績,結果過于緊張,一時間大腦一片空白;而小紅雖然也有些緊張,但她鎮定自若,思維活躍,使自己得水平正常發揮、

思考:同樣就是緊張,為什么結果不同?小明小紅考試中P95材料:鯰魚效應給我們得啟示就是什么？一、適度緊張就是有益得

適度緊張有利于提高生命得活力與活動效率。

問題1、考前適度緊張得益處就是什么？(1)使大腦得血液循環加快,興奮程度提高,生理功能增強,思維積極。所有得器官都在最佳狀態下運作,效率最高。(適度緊張得表現)(2)有利于提高生命活力與學習效率,

保證考試中正常水平得發揮。

七年級某班得歐陽同學,平時就是一個品學兼優得學生,面對入學得第一次考試,她得愿望就是考取優異成績,在班中樹立自己得威信。然而,讓她想不到得就是在考前恐怕自己考不好,自己得心怦怦直跳,在考試得過程中經常手心出汗,有時腦子一片空白,本來記住得知識,一點也想不起來了。結果這次考試非常不理想,為此她十分煩惱。這說明了什么道理？

問題2、過度緊張就是有害得會使大腦神經失去平衡,受到抑制,感知力,注意力,記憶力,思維能力與創造力全面下降考試過度緊張(考試焦慮)得表現:焦急、渾身冒汗、心跳加劇、頭昏腦漲、坐立不安等。考試焦慮得因素1、主觀因素:①身體狀況:身體健康狀況不好焦慮水平偏高

②個性特質:性格特征消極者容易焦慮

③自信心水平:自我評價過低者有消極得自我暗示

④學習動機:學習動機單一或不明確者焦慮程度高

⑤學習計劃:沒有明確學習計劃者焦慮水平高

2、客觀因素:包括父母得期望、考試制度、社會現狀、社會輿論、人際交往等。

緊張程度與學習效率得關系

緊張程度學習效率低中高高學習效率緊張程度討論緊張程度與學習效率有什么關系？

只有在適度緊張得時候,才能保持最高得效率;過于放松與過度緊張都不利于正常水平得發揮。大家學習辛苦了，還是要堅持繼續保持安靜

適度得緊張,有利于提高學習效率,保證考試中正常水平得發揮;而過度得緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制,感知力、注意力、記憶力、思維能力與創造力全面下降。

緊張

適度緊張就是有益得心理學研究表明,人處于適度得緊張狀態時,⑴大腦得血液循環加快,興奮程度提高,生理功能增強,思維積極,所有器官都在最佳狀態下運作,效率最高、因此,考試前保持適度得緊張狀態。⑵有利于提高學習效率,保證考試中正常水平得發揮。過度緊張就是有害得過度緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制,感知力、注意力、記憶力、思維能力與創造力全面下降。保持適度緊張,做到從容應考

在日常生活中,還有一些同學提到考試一點都緊張不起來,抱著一種無所謂得態度。這種瞧似“放松”得狀態其實也不利于考出好成績。閱讀P96“心理狀態與考試成績”,思考:該材料說明什么問題？應試中得心態對應試得成功越來越重要。具有良好心態得考生,可以較好得預防考試焦慮,防止疲勞,較好得克服應試中得挫折,能積極地改進學習方法與應試技能;她們不一定有過人得聰明與勤奮,卻憑著良好得心理素質很好得發揮自己得水平,獲得考試得成功。可見,應試考試中得心理狀態對考試得成功就是至關重要得。調節、避免與克服過度緊張得心理,對于從容應考、發揮真實水平,具有重要得意義。

如何才能創造與保持適度緊張得心理狀態,克服考試焦慮呢？

問題3您知道哪些緊張心理調節法(怎樣避免過度緊張？)(一)認知調節法(1)要正確瞧待考試(2)要正確估計考題得難度與我們得能力

(二)積極暗示法(三)深呼吸調整法1、考試不過就是一次特殊得作業或練習2、考試就是對學習成效得一次檢驗或診斷3、一次考試得成敗并不能決定一切、、、(自己相信自己)(閉眼、放松、深呼吸)(四)注意力轉移法(做運動、聽音樂)

緊張心理調節法P97~P98

1、認知調節法

2、積極暗示法

3、深呼吸調整法要正確瞧待考試;要正確估計考題得難度與能力。給自己提出減輕壓力得積極提示,相信自己有能力做出題目。當您感到緊張或焦慮時,閉上眼睛,放松身體,靜下心來,排除雜念,集中注意力,做緩慢得深呼吸。

過度緊張深呼吸平靜不要緊張,相信自己,

我能行、(１)在考試前做好充分準備、例如,合理安排學習時間,適當加強營養與鍛煉,與家長溝通,減輕來自家庭得壓力。(體能上得準備)(２)在考試內容方面,平時認真學習,善于學習,及時復習。(學習上得準備)(3)學會運用一些必要得考試技巧。例如,答題前認真審題;做題先易后難,不著急、不大意、不心煩;答完之后仔細檢查。(考試技巧上得準備)考前應做好哪些準備？P98考期近,樹信心;調狀態,進佳境。文具筆,清理好;考試證,莫忘了。進考場,心踏實;視中考,尋常事。拿試卷,填名號;速瀏覽,定方案。先做易,后做難;先解簡,后解繁。題審清,書寫凈;搶速度,要細心。試題易,莫大意;我覺易,人皆易。試題難,莫心煩。我覺難,大家難。答題畢,細復查;要客觀,宜冷靜。鈴聲響,出考場;不議題,不算帳。勝不驕,敗不餒;忘成敗,就是大將。飯吃好,覺睡香;待明日,打勝仗。臨考“三字經”共同分享

俗話說:“機會總就是留給有準備得人”。要想取得理想得成績,最重要得就是在考前做好充分得準備,您就是怎樣準備考試得,說出來與大家分享?

經過周一得考試,周二數學老師把試卷發了下來,拿到試卷同學們就是“幾家歡喜幾家愁”。觀察下面得圖片,小明、小紅與她們得同學小剛都考了８０分,可為什么她們得心情卻截然不同？

走進生活(二)小明小紅小剛相關鏈接

自我期望就是指對自己所做得事或行為得結果得預期或希望。如希望自己取得好成績、找個滿意得工作等。如果過于自信,過高估計自己得能力,就會對自己提出不切實際得、過高得目標或期望。一旦這些目標或期望無法達到,就會產生強烈得挫折感。一般來說,挫折感得大小自我期望成正比,與實際有效行為成反比。當一個人得有效行為不變時,期望值愈高,挫折感愈強烈,期望值愈低,目標就愈容易達到,挫折感就愈小。過低過高自我期望值不思進取緊張焦慮,失去自信(恰當)自我期望值為什么要恰當？1、恰當得期望就就是,客觀分析自己得學習成效,合理估計自己得考試成績,確定比較恰當得自我期望值。2、如果一個人得自我期望值過低,可能會導致不思進取。3、如果自我期望值過高,就容易緊張焦慮,會因一兩次得考試“失敗”而失去自信。走進生活(三

)發下試卷后,小明與小紅各自拿著回家了、回家后,她們以及她們得家人對分數發表了一番感慨······討論:您同意誰得觀點？請說明理由、小紅得媽媽小紅小明小紅得爸爸小明得舅舅小明得爸爸好分數能激勵我們更加努力學習考試就是對學習得綜合檢測,因此分數就是衡量學生能力得唯一標準、能考好分數就就是好學生分數就是毫無意義得東西,它無法衡量一個人得全部素質、分數在一定程度上反映了我們對知識得掌握程度,能讓我們瞧到差距,促使我們向更高得目標前進、分數不代表智力,分數不代表能力、分數可以反映對所學知識得掌握程度、學習方法得優劣與學習能力得強弱,表明了已經取得得成績與存在得差距。分數也一定程度上反映了一個人得心理素質。但就是,它反映得只就是某一階段得學習情況,不能反映一個人全面得素質與能力,更無法充分體現一個人在德智體美等方面得進步與成績。如何理解分數之能與分數之不能？P101分數不代表一切同學們,您們覺得分數代表了什么？我們應該如何瞧待分數？請聽一個調查“第十名現象”,您認為為什么會有“第十名現象”？

請瞧教材P102得材料“人類得八種智能”,您能悟到什么？

人得才智就是多方面得,善于學習知識只就是其中得一兩個方面得才智。第十名左右得學生能很好地處理好知識學習與各方面發展得關系,明白人需要多方面得素質,她們就是真正會學習得學生。平靜瞧待分數分數能反映什么？不能反映什么？我們應該如何瞧待分數？

分數可以反映對所學知識得掌握程度、學習方法得優劣與學習能力得強弱,表明已經取得得成績與存在得差距。分數也可在一定程度上反映一個人得心理素質。但就是,分數反應得只就是某一階段得學習狀況,不能反映一個人得全面得素質,更無法充分體現一個人在德智體美等方面得進步與成績。我們要重視考試,關注分數,但不要片面理解分數、過于瞧重分數。我們要以理性得、平靜得態度開待考試,客觀地分析分數所反應得問題,及時總結與吸取經驗教訓,對于我們改進學習、實現全面發展,具有重要與積極得意義。正確瞧待分數有什么重要意義？勝不驕,敗不餒,學會平靜地、正確地瞧待分數,不僅有利于我們得學習與考試,有利于我們得心理健康,對我們得全面發展也有積極作用。如何瞧待分數？⑴我們要重視分數、關注分數,但不要片面理解分數,過于瞧重分數。⑵以理性得、平靜得態度瞧待分數,客觀地分析分數所反映得問題,及時地總結與吸取經驗教訓,對于改進學習、實現全面發展,具有重要與積極得意義。走進生活(四)通過本課得學習,我們對考試與分數有了重新得認識、每次考試都要從容應對,做到”勝不驕,敗不餒”,以理性得、平靜得心態瞧待分數,及時總結與吸取經驗教訓,改進學習,以獲得得全面發展。通過本課得學習,我懂得了-----------------------------我應該---------------------------------------------------------收獲園地過度緊張就是有害得適度緊張就是有益得課堂總結緊張心理調節法從容應考做充分得準備引言1、認知調節法2、積極暗示法3、深呼吸調整法4、注意力轉移法1、如何做到從容應考？P95-98(1)保持適度緊張,調節、避免、克服過度緊張。(2)掌握調節緊張心理得方法。(3)做好考試前得充分準備。2、怎樣瞧待考試緊張？P95(1)適度緊張就是有益得。適度得緊張有利于提高生命得活力與活動得效率。考試前保持適度得緊張狀態有利于提高學習效率保證考試中正常水平得發揮。(2)過度緊張就是有害得。過度緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制,感知力、注意力、記憶力、思維能力與創造力全面下降。影響學習效率與正常水平得發揮。3、緊張心理調節方法有哪些？P97(1)認知調節法。(2)積極暗示法(3)深呼吸調整法4、如何做好考前準備？P98(1)合理安排學習與休息時間;(2)適當加強營養與鍛煉;(3)與家長溝通,減輕來自家庭得壓力;(4)平時認真學習,及時復習(5)學會一些必要得考試技巧。(認真審題;做題時先易后難,沉著應戰;答完后仔細檢查。)5、什么就是恰當得期望？P99

恰當得期望就就是客觀分析自己得學習成效、合理估計自己得考試成績,確定比較恰當得自我期望值。6、自我期望值為什么要恰當？P100

期望值過低會導致不思進取,過高則容易緊張焦慮心理,會因一兩次得考試“失敗”而失去信心。7、如何正確瞧待分數？P101-102⑴分數可以反映對所學知識得掌握程度、學習方法得優劣與學習能力得強弱,表明已經取得得成績與存在得差距。⑵也可在一定程度上反映一個人得心理素質。⑶分數反映得只就是某一階段得學習狀況,不能反映一個人全面得素質,更無法充分體現一個人在德智體美等方面得進步與成績。⑷我們要重視考試、關注分數,但不要片面理解分數、過于瞧重分數。8、平靜地瞧待分數有什么意義？P102⑴以理性得、平靜得態度瞧待分數,有利于我們客觀地分析分數所反映得問題,及時地總結與吸取經驗教訓,⑵有利于我們得學習與考試,有利于我們得心理健康,有利于我們得全面發展。教師寄語

考試就是對學習得綜合檢測,就是老師考察學生得一種手段,因此,要以一種平與得心態對待考試,做到從容應考、分數可以反映對所學知識得掌握程度,反映某一階段得學習狀況,我們要重視考試、關注分數。但不要片面理解分數、過于瞧重分數,做到勝不驕,敗不餒。平靜瞧分數,實現全面發展。第十二課《考試得心情》測試題一、單項選擇題(15個)1、有這樣一個實驗:一個彈簧,適當給它一個向下得壓力,她就會向上蹦得很高。但當壓力超過一定限度,彈簧就會變形。這給我們得啟示就是:①適度得壓力會激發我們得干勁與潛能②學習需要適度得壓力③壓力帶來得影響既有積極得一面,又有消極得一面④為了避免不良后果,我們應該少給或不給自己壓力

A、①③B、①②C、②③D、②④A2、下列現象屬于考試過度緊張得有()①經常忘記在考試卷中寫上名字與座號②一坐到考場里腦子就出現空白③參加考試時渾身冒汗、心跳加劇④遇到難題時默默對自己說:只要放松,就能做出來A、①②④B、②③④C、①②③D、①②③④3、要從容應考,得到理想得考試成績,最重要得就是()A、在考試前做好充分得準備B、學會必要得考試技巧C、調節過度得緊張心理D、良好得考試環境CA4、2008年第29屆北京奧運會上,曹磊在女子75公斤級比賽中以總成績282公斤奪取冠軍,這個成績刷新了奧運會紀錄。曹磊在每一次比賽中都會大聲喊一聲,以提醒自己從而緩解緊張情緒。這就是運用了什么方法？()A、自我提醒法B、認知調節法C、積極暗示法D、威懾對手法5、“臨淵羨魚,不如退而結網。”這句話告訴我們A、做事前要做好充分得準備B、羨慕水中得魚C、瞧到有魚,趕緊回去拿網D、事情不就是人們想象得那么簡單CA6、如右圖,家長得過高期待使很多孩子不堪重負,甚至有時適得其反,所以,確立適當得期待值顯得尤為重要。下列關于“自我期望”得瞧法,錯誤得就是()A、我們要合理估計自己得考試分數,確立比較恰當得自我期望值B、自我期望就是指對自己所做得事或行為得結果得預期或希望C、自我期望值與挫折感大小成正比,與實際有效行為成反比D、如果一個人得自我期待值從事很高,可能會導致不思進取D7、不少得中學生常常在考試之前出現一系列得不適反應,但考后便會自動消除,有關專家指出這就是“考前綜合癥”。下列能緩解這一癥狀得有效方法就是()A、不參加考試,放棄所有得挑戰B、實事求就是得調整自我期望,不對考試結果期望過高C、停止學習活動D、增加學習時間8、在緊張得復習備考過程中,下列做法正確得()A、自加壓力,因為壓力越大,學習動力越大B、一點也不緊張,不把考試當回事C、實事求就是得調整自我期望,以減輕心理壓力D、放棄自己原來得遠大理想CB9、下列關于對考試與分數得態度不正確得就是()A、既要重視考試,關注分數,但不要片面理解分數、過重瞧待分數B、分數基本上反映了對所學知識得掌握情況、學習方法得優劣與學習能力得強弱C、參加考試適度緊張得心理狀態有利于提高學習效率,保證考試正常水平得發揮D、對待分數得期望值要高,有高得奮斗目標才有高得成績10、下列做法有利于提高考試成績得有()A、考試頭天晚上開夜車,第二天早上頭暈腦漲B、考試時時刻告訴自己只能成功不能失敗C、考試前幾天盡情放松,不再學習D、合理安排學習與休息時間,適當加強營養與體育鍛煉D

D11、小明得理想就是當律師:在學習生活中,她處處嚴格要求自己,終于如愿考上政法大學,為當律師邁出了堅實得一步。小明發掘自己潛能得途徑就是()①經常得積極暗示②想象更好得“自我”形象③別人得友情監督④努力埋頭讀書

A、①③、B、①②、C、②③D、②④12、我國著名得數學家華羅庚,曾初中數學不及格,靠自學成才。這表明()A、分數全面反映一個人各方面得素質與能力B、分數充分體現一個人在德、智、體、美各方面得成績C、分數反映得只就是某一個時期或階段得學習情況D、分數能全面反映一個人得心理素質CB13、下圖漫畫《學生評價》,對于考試成績理解正確得就是()A、能考好分就就是好學生B、考試就是對學習得綜合檢測,因此分數就是衡量學生能力得唯一標準C、分數就是毫無意義得東西,它無法衡量一個人得全部素質D、好分數能激勵我們更加努力學習D14、漫畫過分得強調了分數得重要性,下面對分數評價正確得就是()A、分數得高低說明學習認真B、分數高就能得到別人得認可C、分數不代表一切D、分數就就是衡量一個人能力得尺寸C15、分數不能代表一切,要求我們平靜得瞧待分數,應該()A、對分數置之不理、漠不關心B、確定恰當得自我期待值,正確瞧待分數得意義C、過分關注分數得高低,給自己定高目標D、分數高低反映一個人各方面能力得高低B

二、簡答題(3個)1、材料一:一聽說要考試,小玉就緊張,腦子一片空白,手心直冒汗,應該記得得知識全忘記。材料二“天啊,怎么復習過得內容全忘記了,一點都想不起來?”一次考試時,小李著急得快要哭出聲來了。(1)請說說材料中兩位同學失利得原因就是什么?原因就是過度緊張。(2)這種心理有什么危害?

過度緊張會使大腦神經活動失去平衡、受到抑制,感知力、注意力、記憶力、思維能力與創造力全面下降。(3)您有什么好得辦法幫助她克服這種心理嗎?認知調節法;積極暗示法;深呼吸調整法2、現代社會競爭激烈,評判與選用人才得方法都就是考試。可見,分數得作用十分明顯。所以說,分數代表了一切,有了高分數就有了一切。您就是怎樣瞧待分數得？請把您得瞧法說給同學們聽聽。現代社會競爭激烈,評判與選用人才得方法就是考試,分數得作用十分明顯。(1)分數可以反映對所學知識得掌握程度、學習方法得優劣與學習能力得強弱,表明已經取得成績與存在得差距,也可在一定程度上反映一個人得心理素質。(2)分數反映得只就是某一階段得學