第十三章心理技能訓(xùn)練第十三章心理技能訓(xùn)練分化相特點(diǎn):在不斷練習(xí)過(guò)程中,大腦皮質(zhì)得興奮與抑制在時(shí)間、空間上日趨完善與精確,錯(cuò)誤動(dòng)作部分得到了糾正,能比較順利地、連貫地完成完整動(dòng)作,初步形成了運(yùn)動(dòng)技術(shù)。表現(xiàn):易受新異或強(qiáng)烈刺激得干擾,動(dòng)作技能重新出現(xiàn)多余動(dòng)作。教學(xué)中應(yīng)注意得問(wèn)題:注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)要求,加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作得分析思考,促進(jìn)分化抑制進(jìn)一步完善。鞏固相特點(diǎn):通過(guò)反復(fù)練習(xí),大腦皮質(zhì)得興奮與抑制過(guò)程在時(shí)間與空間上更加集中與精確,形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型。表現(xiàn):動(dòng)作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),動(dòng)作得細(xì)節(jié)準(zhǔn)確無(wú)誤,當(dāng)環(huán)境改變或出現(xiàn)其她干擾刺激時(shí),動(dòng)作也不易受到破壞。教學(xué)中應(yīng)注意得問(wèn)題:強(qiáng)調(diào)經(jīng)常與精細(xì)化得練習(xí),并加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作內(nèi)在規(guī)律得認(rèn)識(shí)與學(xué)習(xí),促進(jìn)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化程度。自動(dòng)化相特點(diǎn):動(dòng)作更加熟練自如,可在“低意識(shí)控制”下完成運(yùn)動(dòng)技能,出現(xiàn)自動(dòng)化。表現(xiàn):當(dāng)環(huán)境變化使自動(dòng)化過(guò)程受到阻礙時(shí),動(dòng)作又會(huì)成為有意識(shí)得。教學(xué)中應(yīng)注意得問(wèn)題:在動(dòng)作自動(dòng)化后仍應(yīng)堅(jiān)持練習(xí),不斷檢查動(dòng)作質(zhì)量,保證動(dòng)作精益求精。《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》——第十三章心理技能得訓(xùn)練內(nèi)容提要:目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練放松訓(xùn)練表象訓(xùn)練注意訓(xùn)練暗示訓(xùn)練模擬訓(xùn)練心理技能訓(xùn)練概述廣義來(lái)講,心理技能訓(xùn)練就是有目得有計(jì)劃地對(duì)受訓(xùn)者得心理過(guò)程與個(gè)性心理施加影響得過(guò)程。狹義來(lái)講,心理技能訓(xùn)練就是采用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)與控制自己得心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)與控制自己行為得過(guò)程。心理調(diào)節(jié)能力與技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、身體能力一樣受后天環(huán)境與實(shí)踐活動(dòng)得影響,可通過(guò)訓(xùn)練獲得與提高。喚醒水平得控制目標(biāo)設(shè)置應(yīng)激控制集中注意表象②③④①⑤⑥⑦⑧⑧目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練就是根據(jù)有效推動(dòng)行為得原則設(shè)置合理目標(biāo)得過(guò)程。現(xiàn)實(shí)目標(biāo)不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)任務(wù)定向自我定向具體目標(biāo)模糊目標(biāo)長(zhǎng)期目標(biāo)短期目標(biāo)目標(biāo)設(shè)置(一)長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置就是對(duì)練習(xí)者練習(xí)過(guò)程得總體規(guī)劃。許多人只知道設(shè)置長(zhǎng)期目標(biāo),而不知道設(shè)置短期目標(biāo)。在目標(biāo)設(shè)置過(guò)程中,應(yīng)將長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)與短期目標(biāo)相結(jié)合,尤其應(yīng)當(dāng)重視短期目標(biāo)得制定與實(shí)施。一般說(shuō)來(lái),短期目標(biāo)最有效,對(duì)人得行動(dòng)最容易產(chǎn)生立竿見(jiàn)影得推動(dòng)作用。但必須有長(zhǎng)期目標(biāo)得引導(dǎo),行動(dòng)才能更加自覺(jué)、堅(jiān)持不懈。①當(dāng)活動(dòng)開(kāi)始后,短期目標(biāo)比長(zhǎng)期目標(biāo)能使人形成更積極得期望;②在活動(dòng)期間,人們認(rèn)為短期目標(biāo)就是可以達(dá)到得;③長(zhǎng)期目標(biāo)損害了活動(dòng)得樂(lè)趣;④短期目標(biāo)有助于人們對(duì)自己得能力有一個(gè)準(zhǔn)確得評(píng)價(jià)。

將87名某大學(xué)體育系本科生,其中男生56名,女生31名,隨機(jī)將其分配到四個(gè)組:A、短期目標(biāo)組:被試每次投籃前,告知短期目標(biāo),即要求進(jìn)球數(shù)比上次遞增1個(gè),但不告知長(zhǎng)期目標(biāo)。B、長(zhǎng)期目標(biāo)組:被試每次投籃前,告知長(zhǎng)期目標(biāo),即實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)進(jìn)球數(shù)凈要增5個(gè),但不告知短期目標(biāo)。C、結(jié)合目標(biāo)組:既告知長(zhǎng)期目標(biāo),又告知短期目標(biāo)。D、盡力做好組:每次投籃前,要求盡力發(fā)揮水平,但不提出明確得目標(biāo)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為7周。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:結(jié)合目標(biāo)組提高幅度最大,其次就是短期目標(biāo)組與長(zhǎng)期目標(biāo)組,最后就是盡力發(fā)揮組。大家學(xué)習(xí)辛苦了，還是要堅(jiān)持繼續(xù)保持安靜(二)具體目標(biāo)與模糊目標(biāo)具體目標(biāo)(三)現(xiàn)實(shí)目標(biāo)與不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)員所達(dá)到得目標(biāo)越多,所體驗(yàn)到得成功感就越強(qiáng),自信心也就越強(qiáng)。因此,在體育課得學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)隊(duì)得訓(xùn)練中將長(zhǎng)期目標(biāo)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)得、具體得中期目標(biāo)與短期目標(biāo)就是極其重要得。高難度目標(biāo)可能有助于達(dá)到個(gè)人最佳成績(jī),實(shí)現(xiàn)個(gè)人得最大潛力,但如果未達(dá)到所設(shè)置得目標(biāo),也可能造成失敗感,使自信心與興趣受到損害。激發(fā)動(dòng)機(jī)損害動(dòng)機(jī)(四)任務(wù)定向目標(biāo)與自我定向目標(biāo)二、目標(biāo)設(shè)置中需要注意得問(wèn)題(一)對(duì)目標(biāo)得接受與認(rèn)同操作表現(xiàn)目標(biāo)難度不現(xiàn)實(shí)得,不能接受得目標(biāo)現(xiàn)實(shí)得有價(jià)值得目標(biāo)(二)及時(shí)反饋,了解結(jié)果反饋目標(biāo)設(shè)置得就是否合適,就是否有必要進(jìn)行修改對(duì)個(gè)人努力程度進(jìn)行評(píng)價(jià),瞧就是否達(dá)到了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)得要求(三)目標(biāo)得公開(kāi)化(四)目標(biāo)得多極化保持激發(fā)動(dòng)機(jī)放松訓(xùn)練一、放松訓(xùn)練得概述放松訓(xùn)練得方法漸進(jìn)性放松方法、自生放松方法、松靜氣功心理緊張骨骼肌緊張心理放松骨骼肌放松放松練習(xí)得作用第一,降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)得興奮性。第二,降低由情緒緊張而產(chǎn)生得過(guò)多能量消耗,使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞恢復(fù)。第三,為進(jìn)行其她心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。二、自生放松訓(xùn)練自生放松就是一種通過(guò)暗示語(yǔ)使身體各部位直接放松,最后達(dá)到全身放松得方法。強(qiáng)調(diào)得就是呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感與沉重感。三、漸進(jìn)放松訓(xùn)練漸進(jìn)放松訓(xùn)練就是一種通過(guò)暗示語(yǔ)就是身體各部位先緊張?jiān)俜潘?最后達(dá)到全身放松得方法。強(qiáng)調(diào)得就是肌肉不同程度得緊張與放松得準(zhǔn)確體驗(yàn)。四、使用放松技術(shù)得時(shí)機(jī)

1、表象練習(xí)之前:有助于集中注意力,使表象更為清晰、

逼真、穩(wěn)定。

2、體育課結(jié)束后或臨睡前:有助于恢復(fù)疲勞,使身心得

到充分休息。

3、體育測(cè)驗(yàn)或體育比賽前過(guò)于緊張時(shí):有助于降低能量

消耗,使喚醒水平處于最佳狀態(tài)。表象訓(xùn)練一、表象訓(xùn)練概述(一)表象訓(xùn)練得概念表象訓(xùn)練就是在暗示語(yǔ)得指導(dǎo)下,在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景,從而提高運(yùn)動(dòng)技能與情緒控制能力得過(guò)程。表象訓(xùn)練有助于建立與鞏固正確動(dòng)作得動(dòng)力定型,有助于提高動(dòng)作得熟練程度與加深動(dòng)作記憶;賽前進(jìn)行成功得動(dòng)作表象將起到動(dòng)員作用,使運(yùn)動(dòng)員充滿必勝得信心,達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。(二)表象訓(xùn)練得依據(jù)心理神經(jīng)肌肉理論心理神經(jīng)肌肉理論認(rèn)為,進(jìn)行動(dòng)作表象時(shí),實(shí)現(xiàn)這種動(dòng)作得神經(jīng)沖動(dòng)引起大腦皮層相應(yīng)中樞得興奮,原有得暫時(shí)聯(lián)系會(huì)恢復(fù),這種興奮引起相應(yīng)肌肉進(jìn)行難以覺(jué)察得動(dòng)作。

這種神經(jīng)—肌肉運(yùn)動(dòng)模式與實(shí)際做動(dòng)作時(shí)得神經(jīng)—肌肉運(yùn)動(dòng)模式相似,從而使通過(guò)念動(dòng)練習(xí)來(lái)改善運(yùn)動(dòng)技能成為可能。符號(hào)學(xué)習(xí)理論符號(hào)學(xué)理論認(rèn)為,表象訓(xùn)練之所以有助于提高運(yùn)動(dòng)技能,就是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象時(shí)對(duì)某任務(wù)各動(dòng)作序列進(jìn)行了符號(hào)練習(xí)。在練習(xí)中,可以排除錯(cuò)誤動(dòng)作,熟悉動(dòng)作得時(shí)間空間特征,預(yù)見(jiàn)到動(dòng)作得結(jié)果。認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)技能得學(xué)習(xí)實(shí)質(zhì)上就就是大腦儲(chǔ)存運(yùn)動(dòng)程序圖式得過(guò)程。符號(hào)學(xué)習(xí)(表象練習(xí))可以建立有用得圖式,消退無(wú)用得圖式,發(fā)展最佳得圖式,從而使運(yùn)動(dòng)技能得到發(fā)展與提高。兩種理論得本質(zhì)都認(rèn)為表象就就是建立運(yùn)動(dòng)技能動(dòng)力定型得一種方式。二、表象訓(xùn)練程序一般性得表象練習(xí)臥室練習(xí)五角星練習(xí)木塊練習(xí)冰袋練習(xí)比率練習(xí)

12345五角星練習(xí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)得表象訓(xùn)練體育教師與教練員可以根據(jù)不同得運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、不同得練習(xí)目得與不同得運(yùn)動(dòng)員得不同情況設(shè)計(jì)相應(yīng)得表象練習(xí)程序。放松活化動(dòng)員表象練習(xí)避免肌肉緊張影響表象清晰性想象訓(xùn)練情境自我暗示提高興奮性三、表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意得問(wèn)題(一)從視覺(jué)表象為