項目學生體質健康測評2學生體質健康測評本節主要介紹學生體質健康測試的內容、方法和評價標準，要求學生能夠正確評估自己的體質健康水平。在實施《國家學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）的過程中，測試工作必然和測試儀器有一定的關系。現在，測試器材多種多樣，有全手工操作的，也有電子儀器。手工操作與電子儀器的操作流程不完全相同，如使用帶有IC卡的測試儀器就可以減少測試人員的記錄和計算工作。無論使用何種儀器，對測試人員的基本操作要求是一致的。因此，本節將對《標準》中各個項目基本的測試方法及其操作要求進行介紹，對于不同的測試器材，測儀人員可參考相應器材的說明書。2學生體質健康測評一測試項目根據《標準》要求，大學生必須完成五類測試，如表5-2所示。學生體質健康測評2知識窗口身體素質包括力量耐力素質、力量素質、爆發力素質、反應能力素質、柔韌素質、平衡素質等，分別用仰臥起坐、握力、立定跳遠、反應時、坐位體前屈、閉目單足站等指標來測評。體質監測三要素主要指形態、機能和素質。其中，形態指標主要指身高、體重；機能指標指肺活量、臺階試驗；素質指標包括握力、立定跳遠、坐位體前屈、仰臥起坐、閉目單足站、反應時等指標。2學生體質健康測評二操作方法（一）身高1、測試目的測試學生身高，與體重測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發育的水平及營養狀況。學生體質健康測評22、測試方法被測試者赤足，以立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60°角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在被測試者右側，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于被測試者頭頂。測試人員雙眼應與壓板水平面等高進行讀數，記錄員復述后進行記錄。讀數以厘米為單位，精確到小數點后一位，測試誤差不得超過0.5厘米。學生體質健康測評23、注意事項（1）身高計應選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應面向光源。（2）嚴格掌握“三點靠立柱”、“兩點呈水平”的測量姿勢要求，測試人員讀數時兩眼一定與壓板等高，兩眼高于壓板時要下蹲，低于壓板時應墊高。（3）水平壓板與頭部接觸時，松緊要適度，頭發蓬松者要壓實，頭頂的發辮、發結要放開，飾物要取下。（4）讀數完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。（5）測量身高前，被測試者應避免進行劇烈體育活動和體力勞動。學生體質健康測評2（二）體重1、測試目的測試學生的體重，與身高測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發育水平及營養狀況。2、測試方法測試時，測試儀應放在平坦地面上。被測試者赤足，男性被測試者身著短褲；女性被測試者身著短褲、短袖衫，平穩站立在測試儀上。讀數以千克為單位，精確到小數點后一位。記錄員復述后將讀數記錄。測試誤差不超過0.1千克。學生體質健康測評23、注意事項（1）測量體重前被測試者不得進行劇烈體育活動或體力勞動。（2）每次使用杠桿秤時均需校正。測試人員每次讀數前都應校對砝碼標重以避免出差錯。學生體質健康測評2（三）臺階試驗1、測試目的測試學生在定量負荷后心率的變化情況，評價學生的心血管機能。2、測試器材臺階或凳子、節拍器、秒表、臺階試驗儀。學生體質健康測評23、測試方法男生用高40厘米的臺階（或凳子），女生用高35厘米的臺階做踏臺運動。測試前測定平靜時的脈搏，然后被測試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上、下臺階（或凳子）的頻率是30次/分鐘，因而節拍器的節律為120次/分鐘（每上、下一次是四動）。被測試者按節拍器的節律完成試驗。學生體質健康測評2從預備姿勢開始，被測試者一只腳踏在臺階上；踏臺腿伸直在臺上站立；先踏臺的腳先下地；還原成預備姿勢。用2秒上、下1次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鐘。做完后，保持靜止休息狀態，測量運動結束后的60～90秒、120～150秒、180～210秒的3次脈搏數。用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點后1位進行四舍五入取整進行評分。評定指數=踏臺上、下運動的持續時間（秒）×100/［2×（3次測定脈搏的和）］學生體質健康測評24、注意事項（1）心臟有問題的學生不能參加測試。（2）按2秒上、下1次的節律進行。當被測試者跟不上節奏時應及時提醒，如果三次跟不上節奏應停止測試，以免發生損傷事故。（3）上、下臺階時，膝、髖關節都應伸直。（4）被測試者不可自己測量脈搏。（5）如果被測試者不能完成3分鐘的負荷運動，以實際上、下臺階的持續時間進行計算，計算公式同上。學生體質健康測評2（四）1000米或800米跑1、測試目的測試學生耐力素質的發展水平，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力。2、測試器材400米、300米、200米田徑場跑道，地質不限。也可使用其他不規則場地，但必須丈量準確，地面平坦。發令旗一面，口哨一個，秒表若干塊（一道一表）。使用秒表前，應用標準秒表校正，每分鐘誤差不得超過0.2秒。標準秒表選定，以北京時間為準，每小時誤差不超過0.3秒。學生體質健康測評23、測試方法被測試者至少兩人一組進行測試，站立式起跑。當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當被測試者的軀干部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。學生體質健康測評24、注意事項（1）測試人員應向被測試者報告剩余往返圈數，以免跑錯距離。（2）測試人員應告知被測試者在跑完后應繼續緩慢走動，不要立刻停下，以免發生意外。（3）被測試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。（4）對分、秒進行換算時要細心，防止差錯。學生體質健康測評2（五）肺活量1、測試目的測試學生的肺的通氣功能。2、場地器材電子肺活量計。學生體質健康測評23、測試方法房間通風良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，則每換一位測試對象需消毒一次，每測試一人后將口嘴向下倒出唾液，并注意消毒使其干燥）。肺活量計主機放置在平穩桌面上，檢查電源線及接口是否牢固，按工作鍵液晶屏顯示“0”即表示機器進入工作狀態，預熱5分鐘后開始測試為佳。學生體質健康測評2首先告知被測試者不必緊張，并且要盡全力，以中等速度和力度吹氣效果最好。令被測試者面對儀器站立、手持吹氣口嘴試吹1～2次，首先看儀表有無反應，還要試口嘴或鼻夾是否漏氣，調整口嘴和鼻夾（或自己捏鼻孔）；深吸氣（避免聳肩提氣，應該像聞花式的慢吸氣）。被測試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作后，更深地吸一口氣，屏住氣向口嘴處慢慢呼出至不能再呼為止，防止此時從口嘴處吸氣，測試中不得中途二次吸氣。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數字即為肺活量毫升值。每位被測試者測三次，每次間隔15秒，記錄三次數值，選取最大值作為測試結果。測試結果以毫升為單位，不保留小數。學生體質健康測評24、注意事項（1）電子肺活量計的計量部位的通暢和干燥是測試結果準確的關鍵，口嘴的導管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。（2）每測試10人及測試完畢后用干棉球及時清理和擦干口嘴內部。嚴禁用水、酒精等任何液體沖洗口嘴內部。（3）導管存放時不能彎折。（4）定期校對儀器。學生體質健康測評2（六）50米跑1、測試目的測試學生的速度、靈敏度及神經系統靈活性的發展水平。2、場地器材50米直線跑道若干條，地面平坦，地質不限，跑道線要清晰。秒表若干塊，使用前需要校正，校正標準與1000米跑相同。學生體質健康測評23、測試方法被測試者至少兩人一組測試。站立起跑，被測試者聽到“跑”的口令后開始起跑。發令員在發出口令的同時要擺動發令旗。計時員視旗動開表計時，被測試者軀干部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后1位，小數點后第2位數按非0進1原則進位，如1011秒讀成102秒，并記錄之。學生體質健康測評24、注意事項（1）被測試者最好穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（2）發現有搶跑者，要當即召回重跑。（3）如遇風天一律順風跑。學生體質健康測評2（七）立定跳遠1、測試目的測試學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平。2、場地器材沙坑、丈量尺。沙面應與地面平齊，如無沙坑，可在土質松軟的平地上進行。起跳線至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑洼。學生體質健康測評23、測試方法被測試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次。測試結果以厘米為單位，不計小數。學生體質健康測評24、注意事項（1）發現犯規時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，應允許再跳，直至取得成績為止。（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。學生體質健康測評2（八）坐位體前屈1、測試目的測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。2、測試器材坐位體前屈測試儀。學生體質健康測評23、測試方法被測者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留1位小數。測試兩次，取最好成績。學生體質健康測評24、注意事項（1）身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲。（2）被測試者應勻速向前推動游標，不得突然發力。學生體質健康測評2（九）握力1、測試目的測試學生上肢肌肉力量的發展水平。2、測試器材電子握力計或彈簧式握力計。學生體質健康測評23、測試方法被測者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留1位小數。測試兩次，取最好成績。學生體質健康測評23、測試方法被測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握（此時，握力計不能接觸被測試者的衣服和身體），記下握力計指針的刻度（或握力器所顯示的數字）。用有力手握兩次，取最大值，以千克為單位，保留1位小數。學生體質健康測評24、注意事項保持手臂自然下垂姿勢，手心向內，不能觸及衣服和身體。學生體質健康測評2（十）仰臥起坐（女）1、測試目的測試學生的腹肌耐力。2、測試器材墊子若干塊、鋪放平坦。學生體質健康測評23、測試方法被測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝成90°左右角，兩手指交叉貼于腦后。同伴壓住其踝關節，以固定下肢。被測試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成的次數。1分鐘到時，被測試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，測試結果精確到個位。學生體質健康測評24、注意事項（1）如發現被測試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。（2）測試過程中，觀測人員應向被測試者報數。（3）被測試者雙腳必須放于墊上。學生體質健康測評2（十一）擲實心球1、測試目的測試學生的上肢爆發力。2、測試器材長度在30米以上的平整場地一塊，地質不限，在場地一端劃一條直線作為起擲線。實心球若干，測試球重為2千克。學生體質健康測評23、測試方法測試時被測試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前后開立投擲，當球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。記錄以米為單位，取1位小數。丈量起擲線后緣至球著地點后緣之間的垂直距離。為了準確丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。學生體質健康測評24、注意事項（1）被測試者需原地投擲，不得助跑。（2）實心球必須從肩上方投出。（3）如被測試者前后開立投擲，當實心球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。（4）發現如有踩線等犯規現象時，該次成績無效。三次均無成績者，應允許再投，直至取得成績為止。學生體質健康測評2（十二）引體向上（男）1、測試目的測試學生上肢肌肉力量的發展水平。2、測試器材高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。學生體質健康測評23、測試方法被測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。測試員記錄引體次數。學生體質健康測評24、注意事項（1）被測試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。（2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。（3）兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。學生體質健康測評2（十三）跳繩1、測試目的測試學生下肢的爆發力和身體協調能力。2、測試器材地面平整、干凈的場地一塊，地質不限。秒表若干個、發令哨一個、各種長度的跳繩若干條。學生體質健康測評23、測試方法被測試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環（一周圈），計為一次。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄被測試者在1分鐘內的跳繩次數。測試單位為次。學生體質健康測評2測試過程中跳繩絆腳，除該次不計數外，應繼續進行。4、注意事項疑困難學生體質健康測評2（十四）籃球運球1、測試目的測試學生綜合身體素質和籃球基本技能水平。2、測試器材測試場地長20米，寬7米，起點線后5米設置兩列標志桿，標志桿距左右邊線3米。各標志桿距桿3米，共5排桿，全長20米，并列的兩桿間隔1米。測試器材包括秒表(使用前應進行校正，要求同50米跑)、發令哨、30米卷尺、標志桿10根（桿高12米以上）、籃球若干個。測試用球應符合國家標準。學生體質健康測評23、測試方法被測試者在起點線后持球站立，聽到出發口令后，按途中所示箭頭方向單手運球依次過桿，高中學生和大學生每次過桿時需換手運球。發令員發令后開表計時，被測試者與球均返回起點線時停表。每名被測試者測兩次，記錄其中成績最好的一次。測試成績以秒為單位記錄，精確到小數點后1位，小數點后第2位數按非零進一原則進位。學生體質健康測評21）測試中籃球脫手后，如球仍在測試場地內，被測試者可自行撿回，并在脫手處繼續運球，不停表。（2）測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區域、未按要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。（3）被測試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者可再測試直至取得成績。4、注意事項學生體質健康測評2（十五）足球運球1、測試目的測試學生足球基本技能水平，測試年級為中學和大學各年級。2、測試器材在堅實、平整的場地或足球場上進行，測試區域長30米,寬10米,起點線至第一桿距離為5米,各桿間距5米,共設5根標志桿,標桿距兩側邊線各5米。測試器材包括足球若干個、秒表、30米卷尺、5根12米以上的標志桿。學生體質健康測評23、測試方法被測試者站在起點線后準備，聽到出發口令后開始向前運球依次過桿，不得碰桿。被測試者和球均越過終點線即為結束。發令員發令后開始計時，被測試者與球均越過終點線時停表。每人跑兩次，以較好的一次成績為準。測試成績以秒為單位記錄，精確到小數點后1位，小數點后第2位數按非零進一原則進位。學生體質健康測評2（1）測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。（2）被測試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者可再測試直