體育動作的解剖學(xué)分析骨骼肌是附著在兩塊或兩塊以上骨上,中間跨過一個或數(shù)個關(guān)節(jié)，肌肉收縮時，可牽引它所附著的骨繞關(guān)節(jié)的某一個運動軸運動。

肌肉的起止和工作條件（一）起點和止點靠近身體正中面或在肢體近端的附著處為起點，另一端為止點。肌肉的起、止點是固定不變的AAAABBBB三、整體動作的解剖學(xué)分析舉例------俯臥撐③肌肉的分布和人的直立行走及勞動特點有關(guān)：一般，四肢采用近固定和遠(yuǎn)固定；如上述動作中，旋前圓肌“緊張”起著抵消肱二頭肌屈肘同時使前臂旋后的作用。一個動作是否能夠準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成，對抗肌的力量與協(xié)調(diào)伸展能力亦是關(guān)鍵因素。發(fā)展肌肉力量的練習(xí)方法甚多。近固定和遠(yuǎn)固定主要適用于四肢肌第一節(jié)動作分析的基本理論靜力性力量：肌肉以持續(xù)性收縮，承受或?qū)雇饬ψ饔帽３汁h(huán)節(jié)靜止不動的能力；環(huán)節(jié)運動方向與外力作用方向相同：爆發(fā)力量：肌肉在一瞬間突然、快速發(fā)揮最大收縮能量，并引起環(huán)節(jié)快速運動的能力。動力性力量：肌肉克服阻力并引起環(huán)節(jié)運動的能力；人體的任何運動都是由若干個不同的動作組成，在對人體運動進(jìn)行動作分析時，首先應(yīng)做解剖學(xué)分析，分析運動時人體各環(huán)節(jié)的運動形式、肌肉收縮特征以及在不同動作階段肌肉工作的變化規(guī)律等內(nèi)容。肌肉的收縮力大于阻力，環(huán)節(jié)朝肌肉的拉力方向運動，肌纖維的長度縮短，肌肉的這種工作稱為克制性工作。5．在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的關(guān)系大致有了3種情況：1.定點和動點定點：肌肉收縮時，相對固定或運動幅較小的附著端。動點：肌肉收縮時，相對運動或運動幅度較大的附著端。肌肉的動點與定點可隨肌肉的工作條件的變化而變化的。從運動的角度講2.近固定和遠(yuǎn)固定近固定：四肢肌肉收縮時，定點在近側(cè)稱該肌的工作條件為近固定。遠(yuǎn)固定：四肢肌肉收縮時定點在遠(yuǎn)側(cè)端則稱該肌的工作條件為遠(yuǎn)固定。

3.上固定和下固定上固定：頭頸、軀干肌肉工作時，定點在上端的稱為上固定AB下固定：頭頸、軀干肌肉工作時，定點在下端的稱為下固定4.無固定：若肌肉收縮時，兩端都不固定，則稱為無固定。定點和動點：肌肉工作時運動明顯的一端稱為動點，另一端稱為定點。近固定和遠(yuǎn)固定：肌肉收縮時，定點在近側(cè)叫近固定，定點若在遠(yuǎn)側(cè)端叫遠(yuǎn)固定。近固定和遠(yuǎn)固定主要適用于四肢肌上固定和下固定：肌肉收縮時，定點在上端的稱為上固定，若定點在下端稱為下固定。無固定：若肌肉收縮時，兩端都不固定，則稱為無固定。上固定、下固定和無固定主要適用于軀干肌骨骼肌配布規(guī)律

１、骨骼肌在身體上配布的規(guī)律：1)骨骼肌具有以下一些基本特性：①骨骼肌只能主動做一件事：收縮發(fā)力，具有縮短的趨勢，它不能象被壓縮的彈簧那樣在縮短后再主動使其附著點分離。需要有其它力才能讓它們的附著點相互離開。例如，當(dāng)某塊屈肌收縮，使關(guān)節(jié)完成屈的動作后，這塊屈肌不能再使這個關(guān)節(jié)完成伸的動作。②骨骼肌收縮發(fā)力縮短時，它將同樣大小的力作用在它所附著的兩塊或兩塊以上的骨上，至于最終是讓哪塊骨運動，不取決于這塊肌肉，骨骼肌只能把它的兩端向中心拉。2)根據(jù)這些事實，骨骼肌在身體上有以下的配布規(guī)律：①至少附著在兩塊或兩塊以上骨上，中間必須跨過一個或一個以上的關(guān)節(jié)，兩端都附著在一塊骨上的肌肉是沒有作用的，因而也是不存在的。②在一個關(guān)節(jié)運動軸的兩側(cè)配布有作用相反的兩組肌肉，單軸關(guān)節(jié)分布有兩組肌肉，雙軸關(guān)節(jié)分布有四組肌肉，三軸關(guān)節(jié)分布有六組肌肉。③肌肉的分布和人的直立行走及勞動特點有關(guān)：人體的軀干肌和下肢肌，由于適應(yīng)直立行走，伸肌比屈肌強(qiáng)大，上肢肌在勞動時經(jīng)常要克服重力作用，故屈肌比伸肌強(qiáng)大。以相互拮抗的原則配布于關(guān)節(jié)軸的兩側(cè)單軸關(guān)節(jié)兩組肌如肘關(guān)節(jié)屈肌、伸肌（冠）雙軸關(guān)節(jié)四組肌如橈腕關(guān)節(jié)屈肌、伸肌內(nèi)收肌、外展肌（矢）多軸關(guān)節(jié)六組肌如肩關(guān)節(jié)屈肌、伸肌內(nèi)收肌、外展肌旋內(nèi)肌、旋外肌（垂）有明顯的對稱性有明顯的適應(yīng)性人體的任何運動都是由若干個不同的動作組成，在對人體運動進(jìn)行動作分析時，首先應(yīng)做解剖學(xué)分析，分析運動時人體各環(huán)節(jié)的運動形式、肌肉收縮特征以及在不同動作階段肌肉工作的變化規(guī)律等內(nèi)容。人體完成動作的基本結(jié)構(gòu)包括骨、關(guān)節(jié)和肌肉：骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)決定了人體運動的骨杠桿類型和各環(huán)節(jié)的大小與運動幅度；關(guān)節(jié)的形態(tài)結(jié)構(gòu)決定了人體各環(huán)節(jié)的具體運動形式和肌肉配布規(guī)律；肌肉則通過其收縮與舒張牽引骨在關(guān)節(jié)處實現(xiàn)人體的各種形式的運動。當(dāng)一個動作只包括一個環(huán)節(jié)的運動時，原動肌只有一組，如射擊時的扣板機(jī)動作，只有食指的一個環(huán)節(jié)運動，原動肌就只有一組。每一個環(huán)節(jié)運動都有一組原動肌，當(dāng)一個動作是由多個環(huán)節(jié)運動組成時，有幾個環(huán)節(jié)運動就有幾組原動肌。如跑步時的后蹬動作，下肢有骨盆、大腿、小腿、足等4個環(huán)節(jié)運動，原動肌也至少有4組。

一個動作是否能夠準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成，對抗肌的力量與協(xié)調(diào)伸展能力亦是關(guān)鍵因素。當(dāng)關(guān)節(jié)一個運動軸兩側(cè)的原動肌與對抗肌肌肉力量與柔韌性發(fā)展不均衡時，則易導(dǎo)致運動中動作變形和肌肉拉傷。另外，在一些快速起動、快速停止等動作中，對抗肌的協(xié)調(diào)配合還有預(yù)防關(guān)節(jié)損傷等作用。快速起動的抓舉可以概括為：“快同”二字。軀干采用上、下以及無固定。上固定和下固定：肌肉收縮時，定點在上端的稱為上固定，若定點在下端稱為下固定。發(fā)展肌肉力量的練習(xí)方法甚多。動力性力量：肌肉克服阻力并引起環(huán)節(jié)運動的能力；③肌肉的分布和人的直立行走及勞動特點有關(guān)：通常寫出兩塊以上原動肌，單獨關(guān)節(jié)運動軸一方的肌肉除外。如伸大腿以后，再屈小腿感到費力的原用之一，是股后肌群出現(xiàn)功能性“主動不足”。人體的任何運動都是由若干個不同的動作組成，在對人體運動進(jìn)行動作分析時，首先應(yīng)做解剖學(xué)分析，分析運動時人體各環(huán)節(jié)的運動形式、肌肉收縮特征以及在不同動作階段肌肉工作的變化規(guī)律等內(nèi)容。完成此動作時，軀干和下肢各環(huán)節(jié)應(yīng)保持自然直立狀態(tài)。根據(jù)肌肉在同一活動中所起的不同作用，可把它分為：原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。例如，調(diào)整身體位置，避免出現(xiàn)“主動不足”或“被動不足”；表手持啞鈴側(cè)平舉姿勢上肢各環(huán)節(jié)的動作分析如：充分屈腕后，再屈指則會感到困難。①骨骼肌只能主動做一件事：收縮發(fā)力，具有縮短的趨勢，它不能象被壓縮的彈簧那樣在縮短后再主動使其附著點分離。原動肌對抗肌固定肌中和肌作用相反的肌群固定消除多余動作四種類型肌肉的關(guān)系圖運動動作的解剖學(xué)分析

是僅以人體運動器官系統(tǒng)為基礎(chǔ)，結(jié)合體育動作的實際情況，圍繞運動環(huán)節(jié)來分析尋找原動肌，簡稱動作分析。

對體育動作進(jìn)行解剖學(xué)分析的主要目的是研究骨、關(guān)節(jié)和肌肉的運動規(guī)律。通過動作分析可使我們了解運動中一些靜止和運動動作技術(shù)的科學(xué)性與先進(jìn)性，并且能以正確、合理的動作要求指導(dǎo)教學(xué)和訓(xùn)練，提高運動水平、預(yù)防運動創(chuàng)傷。一、動作分析的內(nèi)容與步驟

（一）動力性動作分析：

1.確定動作的開始姿勢：

2.劃分動作階段：

要先將動作劃分成幾個階段，這樣作的目的是為了便于分析。通常是根據(jù)環(huán)節(jié)運動方向的變化，將一個連貫的動作人為地分為幾個階段。不同階段的原動肌被尋找出來后，一個動作，以至整套動作的原動肌也會被尋找出來。

3.1確定各階段中運動環(huán)節(jié)及其運動情況：

這是動作分析的重點，首選要能準(zhǔn)確地說明參與運動的各個運動環(huán)節(jié)，然后要明確環(huán)節(jié)在相應(yīng)關(guān)節(jié)處的運動，這是順利地分析肌肉工作的關(guān)鍵。3.2分析各環(huán)節(jié)運動時的原動肌及其工作情況：

主要是運用環(huán)節(jié)受力分析法，首先尋找外力，然后再分析運動環(huán)節(jié)運動方向與阻力作用方向之間的關(guān)系，結(jié)合實際，具體分析，尋找原動肌，并說明肌肉工作的性質(zhì)及條件。

⑴環(huán)節(jié)運動方向與外力作用方向相反：

原動肌位于環(huán)節(jié)運動方向同側(cè)。可用“反同”二字概括。

反：表示環(huán)節(jié)運動方向與外力（阻力）作用相反。

同：表示原動肌位于環(huán)節(jié)運動方向的同側(cè)。

4.小結(jié)：經(jīng)準(zhǔn)確分析后，指出存在的問題，以提高教學(xué)、訓(xùn)

練的質(zhì)量。

（二）靜力性動作分析：

1.描述環(huán)節(jié)的運動狀況：

準(zhǔn)確地說明參與運動的各個環(huán)節(jié)在相應(yīng)關(guān)節(jié)處的運動是順利地分析肌肉工作的前提。靜力性動作分析主要是圍繞支持性的靜力性動作進(jìn)行。加固與固定性工作可直接得出結(jié)論。

2.分析肌肉的工作：

在這一步中首先要尋找原動肌，可任選環(huán)節(jié)受力分析法中：環(huán)節(jié)運動方向與阻力作用方向相反的情況，或環(huán)節(jié)運動方向與阻力運動方向相同情況中的慢速運動中的一種方法尋找原動肌，所得結(jié)果是一樣的。此外，還要確定肌肉工作的性質(zhì)及工作條件。

3.小結(jié)：

通過靜力性動作分析，指出動作中的錯誤，分析產(chǎn)生錯誤的原因，制定出改進(jìn)的措施。

（三）人體姿勢和動作的實例分析1、靜力性動作的解剖學(xué)分析名稱：手持啞鈴側(cè)平舉（1）動作要領(lǐng)描述手持啞鈴側(cè)平舉動作要求兩足開立，與肩同寬，身體直立，兩臂側(cè)舉至90°，且保持在水平位。

（2）分析結(jié)果因手持啞鈴側(cè)平舉動作主要發(fā)生在上肢，身體其它環(huán)節(jié)均保持自然直立狀態(tài)，其相應(yīng)的肌肉皆做固定工作，故此處僅分析該動作上肢各環(huán)節(jié)的運動狀況。表手持啞鈴側(cè)平舉姿勢上肢各環(huán)節(jié)的動作分析環(huán)節(jié)關(guān)節(jié)運動與外力矩的關(guān)系原動肌工作條件工作性質(zhì)肩帶胸鎖關(guān)節(jié)上回旋相反，M肌＝M外斜方肌近固定支持工作上臂肩關(guān)節(jié)外展相反，M肌＝M外三角肌近固定支持工作前臂肘關(guān)節(jié)伸相反，M肌＝M外肱三頭肌近固定支持工作手橈腕關(guān)節(jié)微屈相反，M肌＝M外橈側(cè)腕長伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、尺側(cè)腕伸肌等近固定支持工作指掌指關(guān)節(jié)指關(guān)節(jié)屈相反，M肌＝M外指淺屈肌、指深屈肌等近固定支持工作（3）分析結(jié)果（見表）（3）小結(jié)與建議手持啞鈴側(cè)平舉動作是通過肌肉靜力工作方式來發(fā)展肌肉的力量的。該動作主要發(fā)展肩關(guān)節(jié)外展肌群（三角肌）和斜方肌等肩帶下回旋肌肉的力量。完成此動作時，軀干和下肢各環(huán)節(jié)應(yīng)保持自然直立狀態(tài)。若軀干偏離直立位置，阻力負(fù)荷就會作用于肩帶和肩關(guān)節(jié)的其它肌群，從而影響對目的肌群的鍛煉效果。手持啞鈴側(cè)平舉動作為直臂側(cè)平舉。盡管阻力負(fù)荷主要作用于肩關(guān)節(jié)上，但肘關(guān)節(jié)和橈腕關(guān)節(jié)亦分擔(dān)了部分阻力負(fù)荷。因此，為了加強(qiáng)對三角肌和斜方肌等目的肌肉的鍛煉效果，可采用專門的力量練習(xí)器械，將阻力直接施加在上臂處，使其繞肩關(guān)節(jié)做外展運動。2、動力性動作的解剖學(xué)分析名稱：原地單手肩上投籃（1）動作要領(lǐng)描述原地單手肩上投籃動作要求右手托球于右肩上方，投籃時右臂向前上方充分伸出，然后用手腕前屈和示指與中指撥球的力量將球投出，兩足同時蹬地，身體隨之伸展，全身動作要協(xié)調(diào)一致。（2）劃分動作階段依據(jù)環(huán)節(jié)運動方向可將原地單手肩上投籃動作劃分兩個階段，即預(yù)蹲階段和蹬地投籃階段。

第一節(jié)動作分析的基本理論

動作分析的基本理論，主要是關(guān)于肌肉工作的規(guī)律，以及發(fā)展肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的解剖學(xué)依據(jù)。了解和掌握這些理論知識，是正確進(jìn)行動作分析的必要前提。※一．肌群的分工與協(xié)作

人體動作，即使是最簡單的體育動作，也是許多肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下共同活動的結(jié)果。

根據(jù)肌肉在同一活動中所起的不同作用，可把它分為：原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。

（一）原動肌

以主動收縮直接完成動作的肌肉。按原動肌在完成動作中效率的不同，又可將原動肌分為：主動肌和副動肌。例如，握啞鈴彎舉中的肱肌、肱二頭肌為主動肌，肱橈肌、旋前圓肌為副動肌。二）對抗肌

與原動肌作用相反的肌肉稱為對抗肌。例如，作屈肘關(guān)節(jié)（彎舉）運動時，肱二頭肌是原動肌，而起伸肘作用的肱三頭肌則為對抗肌。原動肌和對抗肌并不是固定不變的，而是隨著動作的改變而變化的。例如，在做伸肘運動（俯臥撐）時，肱三頭肌又成為原動肌，而肱二頭肌則成為對抗肌。如果原動肌和對抗肌同時收縮，則可使關(guān)節(jié)固定。3)固定肌：前面說過，肌肉只能主動做一什事：收縮發(fā)力，使它的兩端向中心靠攏，在實際生活中，常常不需要這種兩端都運動的動作，因此，為了充分發(fā)揮原動肌對動點骨的作用，必須有其它肌肉固定原動肌的定點骨，這些固定定點骨的肌肉，叫固定肌。例如，在做向前踢腿動作時，為了保持軀干直立姿勢，就需要脊柱上某些肌肉收縮，固定髂腰肌的定點骨。（四）中和肌1．當(dāng)原動肌對動點骨有兩種以上的功能時，為了有效地發(fā)揮其中一種功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能，這里其他肌肉就叫中和肌。起著抵消(中和)某種功能的作用。如上述動作中，旋前圓肌“緊張”起著抵消肱二頭肌屈肘同時使前臂旋后的作用。2．在完成一個動作時，不同的肌肉起著不同的作用，這就是分工：（1）參與工作的肌肉所起的作用都不可能單獨存在，而只能在互相配合中表現(xiàn)出來，這就是協(xié)作。離開或缺乏這種協(xié)作關(guān)系，體育動作將很難完成，或者極不協(xié)調(diào)。（2）肌肉的分工和協(xié)作的關(guān)系不是固定不變。隨著動作的改變，也是會引起變化的。例如：屈腕動作時，屈肌是原動肌，伸肌是對抗肌；內(nèi)收動作時，尺側(cè)肌是原動肌，橈側(cè)肌是對抗肌。（2）肌肉的分工和協(xié)作的關(guān)系不是固定不變。又如踢定位球時，為便于小腿發(fā)力，支撐腿腳應(yīng)落在球橫軸稍前方，以避免股直肌出現(xiàn)“主動不足”。環(huán)節(jié)朝肌拉力方向運動；（二）靜力工作或等長收縮上固定和下固定：肌肉收縮時，定點在上端的稱為上固定，若定點在下端稱為下固定。例如，在做伸肘運動（俯臥撐）時，肱三頭肌又成為原動肌，而肱二頭肌則成為對抗肌。定點和動點：肌肉工作時運動明顯的一端稱為動點，另一端稱為定點。根據(jù)肌肉在同一活動中所起的不同作用，可把它分為：原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。靜力性力量：肌肉以持續(xù)性收縮，承受或?qū)雇饬ψ饔帽３汁h(huán)節(jié)靜止不動的能力；可用“反同”二字概括。一、動作分析的內(nèi)容與步驟

（一）動力性動作分析：

1.依據(jù)環(huán)節(jié)運動方向可將原地單手肩上投籃動作劃分兩個階段，即預(yù)蹲階段和蹬地投籃階段。近固定：四肢肌肉收縮時，定點在近側(cè)稱該肌的工作條件為近固定。（3）向心收縮練習(xí)與離心收縮練習(xí)。以相互拮抗的原則配布于關(guān)節(jié)軸的兩側(cè)二．肌肉工作形式分類根據(jù)肌肉用力方式和效果的不同，可將肌肉工作分：動力工作和靜力工作（一）動力工作或等張收縮肌肉收縮產(chǎn)生的力使環(huán)節(jié)位置改變，肌肉長度有變化，這類工作稱為動力工作。1．向心工作(又叫克制工作)肌肉的收縮力大于阻力，環(huán)節(jié)朝肌肉的拉力方向運動，肌纖維的長度縮短，肌肉的這種工作稱為克制性工作。

肌力矩大于阻力矩；環(huán)節(jié)朝肌拉力方向運動；肌肉變短、變粗(肌腹隆起)、變硬，如握啞鈴彎舉中肱二頭肌、肱肌所做的工作，又如仰臥舉腿，腹直肌做向心工作。返回多關(guān)節(jié)肌在一個環(huán)節(jié)運動時已經(jīng)縮短，在另一個環(huán)節(jié)運動時，再繼續(xù)縮短有困難稱之。四．肌肉工作的杠桿原理一個動作是否能夠準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成，對抗肌的力量與協(xié)調(diào)伸展能力亦是關(guān)鍵因素。（4）原動肌：指原動肌的名稱。肌肉的起、止點是固定不變的（5）肌肉工作條件：只完成動作中原動肌收縮時的同：表示原動肌位于環(huán)節(jié)運動方向的同側(cè)。③肌肉的分布和人的直立行走及勞動特點有關(guān)：對體育動作進(jìn)行解剖學(xué)分析的主要目的是研究骨、關(guān)節(jié)和肌肉的運動規(guī)律。環(huán)節(jié)運動方向與外力作用方向相同：可用“反同”二字概括。若軀干偏離直立位置，阻力負(fù)荷就會作用于肩帶和肩關(guān)節(jié)的其它肌群，從而影響對目的肌群的鍛煉效果。同：表示原動肌位于環(huán)節(jié)運動方向的同側(cè)。如上述動作中，旋前圓肌“緊張”起著抵消肱二頭肌屈肘同時使前臂旋后的作用。一個動作是否能夠準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成，對抗肌的力量與協(xié)調(diào)伸展能力亦是關(guān)鍵因素。2．離心工作(又叫退讓工作)肌肉的收縮力小于阻力，環(huán)節(jié)的運動方向與肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉長，肌肉的這種工作稱為退讓性工作或離心性工作。肌力矩小于阻力矩；環(huán)節(jié)朝肌拉力相反方向運動；肌肉變長、變細(xì)、變硬，如握啞鈴前臂彎舉結(jié)束后緩慢放下動作中肱二頭肌、肱肌所做的工作。

返回（二）靜力工作或等長收縮肌肉持續(xù)收縮，長度不變，使環(huán)節(jié)在某種位置上固定，以維持一定姿勢，稱為靜力工作。它又可分為支持工作、加固工作和固定工作。1．支持工作：指位于關(guān)節(jié)某一側(cè)的肌肉持續(xù)收縮，以平衡阻力矩，使環(huán)節(jié)保持一定姿勢工作，如肋木懸垂舉腿動作中腹肌、骼腰肌所做的工作。

2．加固工作：指位于關(guān)節(jié)周圍的肌肉同時持續(xù)收縮，以對抗關(guān)節(jié)由于外力牽拉作用而分離的工作，如肋木懸垂時肩、肘、腕關(guān)節(jié)周圍肌肉所做的工作。3．固定工作：指關(guān)節(jié)運動軸兩側(cè)相互對抗的肌肉同時持續(xù)收縮，使環(huán)節(jié)保持固定的工作。如手倒立時，屈肘肌群和伸肘肌群所做的工作。

三．多關(guān)節(jié)肌的工作特點1．僅跨過一個關(guān)節(jié)的肌肉叫做單關(guān)節(jié)肌，如喙肱肌、肘肌2．跨過兩個或更多關(guān)節(jié)的肌肉叫做多關(guān)節(jié)肌，如肱二頭肌、股直肌、股二頭肌等。3．多關(guān)節(jié)肌由于跨過多個關(guān)節(jié)，多關(guān)節(jié)肌工作時有功能性“主動不足”和“被動不足”工作特點。

（一）多關(guān)節(jié)肌“主動不足”多關(guān)節(jié)肌在一個環(huán)節(jié)運動時已經(jīng)縮短，在另一個環(huán)節(jié)運動時，再繼續(xù)縮短有困難稱之。如伸大腿以后，再屈小腿感到費力的原用之一，是股后肌群出現(xiàn)功能性“主動不足”。

（二）多關(guān)節(jié)肌“被動不足”多關(guān)節(jié)肌在一個環(huán)節(jié)運動時已經(jīng)被拉長，在另一個環(huán)節(jié)運動時不能再繼續(xù)拉長。如伸直膝關(guān)節(jié)后再屈髖(直膝前擺)，腿難以擺得高，這就是股后肌群“被動不足”現(xiàn)象。如：充分屈腕后，再屈指則會感到困難。前臂的伸肌群作為對抗肌發(fā)生了“被動不足”的現(xiàn)象。

（三）針對多關(guān)節(jié)肌工作特點：1．在運動實踐中加以利用。例如，調(diào)整身體位置，避免出現(xiàn)“主動不足”或“被動不足”；2．有針對性地進(jìn)行輔助練習(xí)，加強(qiáng)肌肉力量發(fā)展，以克服或減輕“主動不足”；3．加強(qiáng)肌肉伸展性練習(xí)，可避免或減輕多關(guān)節(jié)肌的“被動不足”

例如，在武術(shù)的擒拿術(shù)中，可用力彎曲對手的腕關(guān)節(jié)，使其握不緊手中器物，被迫放下武器，就是利用伸肌的“被動不足”；又如踢定位球時，為便于小腿發(fā)力，支撐腿腳應(yīng)落在球橫軸稍前方，以避免股直肌出現(xiàn)“主動不足”。

四．肌肉工作的杠桿原理

人體在運動中的動作，都是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為支點，肌肉收縮為動力來完成的。從力學(xué)的角度說，肌肉工作是完全遵循杠桿原理的。（一）肌力矩和阻力矩

1．人體杠桿具有三個點：支點：關(guān)節(jié)中心(O)是支點；力點：作用肌在骨上附著面的中心(F)是力點(圖6～7、8)；阻力點：環(huán)節(jié)與重物的總重心作用點是(R)阻力點。

O(F)RA返回返回2．由支點至肌拉力作用線的垂直距離(OA)稱拉力臂。支點至阻力作用線的垂直距離(OR)為阻力臂。3．肌拉力與拉力臂的乘積為肌力矩；阻力與阻力臂的乘積為阻力矩。4．肌力矩和阻力矩分別表示肌力和阻力對骨杠桿所產(chǎn)生轉(zhuǎn)動作用的大小。5．在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的關(guān)系大致有了3種情況：①．肌力矩等于阻力矩——肌肉做靜力工作；②．肌力矩大于阻力矩——肌肉做向心工作；③．肌力矩小于阻力矩——肌肉做離心工作。

五．肌肉力量性和伸展性練習(xí)的解剖學(xué)依據(jù)（一）肌肉力量性練習(xí)的解剖學(xué)原理原則和方法

肌肉的生理特性：肌肉收縮所產(chǎn)生的力一般均表現(xiàn)為肌肉收縮——肌肉附著點彼此接近或有接近趨勢。

動力性力量：肌肉克服阻力并引起環(huán)節(jié)運動的能力；

靜力性力量：肌肉以持續(xù)性收縮，承受或?qū)雇饬ψ饔帽３汁h(huán)節(jié)靜止不動的能力；

爆發(fā)力量：肌肉在一瞬間突然、快速發(fā)揮最大收縮能量，并引起環(huán)節(jié)快速運動的能力。

1．練習(xí)的原則

應(yīng)遵循的原則：(1)超負(fù)荷原則；(2)強(qiáng)度原則；

(3)頻率原則；(4)漸進(jìn)原則2．練習(xí)方法

發(fā)展肌肉力量的練習(xí)方法甚多。若以解剖學(xué)角度。基本方法包括以下幾種：（1）近固定練習(xí)與遠(yuǎn)固定練習(xí)。（2）動力性練習(xí)與靜力性練習(xí)。（3）向心收縮練習(xí)與離心收縮練習(xí)。（4）大肌肉力量練習(xí)與小肌肉力量練習(xí)。（5）等動練習(xí)。（6）超等長練習(xí)。（7）全幅練習(xí)。

二．動作分析的步驟1、確定動作名稱2、描述動作要領(lǐng)